Bom galera,na proxima semana eu vo fazer um relato do treino FST-7 (treinamento de alargamento de fáscia),vo ve como que meu corpo vai reagir......

no dia 30/1 Segunda-Feira vo começar a falar sobre o treino pdc

VLW

Boa sorte.

Boa sorte.

[2]

vai precisar ! Hehe ; vou acompanhar aqui, espero que sobreviva ...

Segunda estou começando o fst-7 tbm.

blz vlw

Pessoal olha eu fiz um treino aki vo passar pra voces

qualquer coisa se eu muda o treino eu aviso voces.

esse treino e avançado e muito pesado e tem 3 dias de descanço

para o nosso corpo fica em forma blz.

Pessoal minha medidas atual:

Atura:1,69

Peso:67,5

Biceps:30,5

Triceps:27

Peito:93

Coxas:48

Panturrilha:35

A divisao do treino e essa:

Segunda - A

Terça - B

Quarta - OFF

Quinta - C

Sexta - D

Sabado - OFF

Domingo - OFF

Treino de FST-7

A - Peito e Ombro

1-Supino Inclinado com barra 3x10 "45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

2-Supino reto 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

3-Crucifixo inclinado 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

4-Peck Deck FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

5-Desenvolvimento Militar 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

6-Desenvolvimento Nuca 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

7-Elevação lateral Sentada c/ a costa apoiada FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

B - Costas, Trapézios e abdômen

1-Barra fixa 3xfalha"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

2-remava curvada pegada supinada 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

3-Levantamento terra 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

4-Pulldown FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

5-Remada alta 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

6-encolhimento com barra por trás FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

7-Supra no banco declinado 3x20

8-Supra no chão FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

C - Coxas, Panturrilhas e abdômen

1-Agachamento Livre 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

2-Leg Press 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

3-Extensora FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

4-Hack 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

5-Flexora FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

6-gêmeos em pé 3x15"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

7-gêmeos no leg press 3x15"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

8-gêmeos sentado FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

9-Supra no banco declinado 3x20"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

10-Supra no chão FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

D - Biceps ,Triceps e Antebraço

1-Rosca Direta 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

2-Rosca alternada 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

3-Rosca scott sentada FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

5-Paralelas, sem inclinar o corpo 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

6-Mergulho 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

7-Triceps corda FST-7"Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

8-Rosca inversa 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço"

9-Extensão de punho FST-7"Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie"

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Ai galera valeu ai e so treina blz

OBS:Que o descanço e essencial para a criação do musculo...

vlw

Editado 30/01/2012 às 13:21 01/30, 2012 por Dentinho Bombadinho

ai pessoal po passar um link de alongamentos blz

vlw

Cara , desculpe qualquer garf que eu cometer , mas tem algum tópico explicando sobre esse FST-7 ? Não entendi muito mas pretendo ver suas evoluções ai .. Se for evolução.. Eu estou por fora !

Obg .

foi mau ai mais da uma olhada nesse site aki

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/06/video-ganhando-massa-muscular-com-o-treino-fst-7/

esse vai te explicar tudo blz

Ai galera Minha Dieta

06:30 Cafe da Manha

300ml de leite desnatado

2 colher de Aveia

1 Clara de ovo

1 Fruta (Banana,maça,pera...etc)

(Bater tudo no Liquidificador)

2 Fatia de pao Itegral c/ Requeijão Light

1 Fatia de peito de peru

9:30 Lanche da manha

1 Fruta

1 copo de iogurte Natural

11:30 Almoço

1 Prato de salada crua (temperada com 1 colher de cha de aceite,vinagre e sal)

4 Colher de sopa de legumes cozido no vapor

6 Colher de sopa de arroz

1 Concha de feijão

2 Bifes medios de carde de boi

1 Fruta

13:10 Pré- Treino

*5g de BCAA

*ZMA

*300 mg Cafeina

Pós-Treino Suplemento

3g creatina

5g BCAA

Pós-Treino Solo

200g Frango Grelhado

450g Batata Doce

16:30 Lanche da tarde

1 copo de suco de fruta 300ml

2 fatia de pao integral c/ Requeijão

1 Fatia de Peito de peru

19:30 Janta

1 copo de leite desnatado,1 clara de ovo(Batido)

1 Fruta

2 Colher de sopa de cereal integral

4 Bolacha de agua e sal

30 Minutos antes de durmi

*ZMA

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Ai galera olha ai se vocês gostarão qualquer coisa e so deixar um recado ai blz

vlw

Editado 30/01/2012 às 09:34 01/30, 2012 por Dentinho Bombadinho

ai galera

hoje foi o primeiro dia de treino fst-7

Peito e ombro

Peito:eu senti de mais o peito hoje incho pra caralho,foi ate dificil tira a camisa..kkkkk

mais foi muito loko cansei pra caralho

Ombro:Sinti tambem pra caralho,incho tambem

foi muito cansativo..kkk

Eu peguei pesso pra caralho ums 80 % da minha força usei hoje...kkk

OBS que eu senti mesmo foi no FST-7, quando eu alongava parecia que ele inchava mais, ficava mais duro....

Nao senti nen um efeito colateral tipo tontura nada...so tomei ums 1 litro de agua hoje na academia.suei igual um cavalho...kkkk

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Isso ai amanha e Costas, Trapézios e abdômen

Ai vo relata aki blz

Editado 30/01/2012 às 19:57 01/30, 2012 por Dentinho Bombadinho

Ai galera segundo dia de treino Fst-7

Costas, Trapézios e abdômen

Costa:Sinti pra caralho as costa,minha asa fiko enorme.

Trapezio:na remada alta sem muito pouco,mais no encolhimento de barra atraz sinti muito o trapezio

Abdomen:Nao fiz hoje por que eu tve que sair mais no outro dia eu vo fazer

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VLW

acompanhando aqui.

Ta gostando do treino?

Editado 3/02/2012 às 02:56 02/3, 2012 por spark!

Ai galera terceiro treino do dia de treino Fst-7

Coxas, Panturrilhas e abdômen

Coxas:treino bem cansativo mais senti de mais as coxas

panturrilhas:senti bastande tbm foi bom

abdomen:sinti demais atre apareceu os gomos,eu nao tinha masi apareceu ta massa

Editado 3/02/2012 às 14:28 02/3, 2012 por Dentinho Bombadinho

Acompanhando .....

Acompanhando .....

vlw

acompanhando aqui.

Ta gostando do treino?

sim esse treino parece que ta funcionando

Ai galera quarto treino do dia de treino Fst-7

Biceps ,Triceps e Antebraço

Biceps:muito loko...minha camisa colo no meu braço incho pra caralho muito bom,sinti de mais hoje

Triceps:tambem muito bom sinti de mais tambem

Antebraço:sinti muito pouco mais incho bastante tambem

GALERA

eu vo relata aki a cada semana ai fica melhor de explicar blz voces vao entende mais blz

vlw

Editado 3/02/2012 às 18:45 02/3, 2012 por Dentinho Bombadinho

AI galera

essa semana foi muito massa inchei masi ou menos masi foi bom vlw

vou acompanhar tambem fera

Pretendo começar o FST-7 segunda tambem, ver no que dá : )

Otimo Relatoo

Cade o resto do relato?

To fazendo o FTS-7 também . No dia que malha bíceps e tríceps nem dá pra coçar o rosto direito . No dia que faço perna tenho que tomar cuidado , pois qualquer forçada o músculo chega próximo da câimbra . É bem legal , mas muito puxado . Se não tiver uma dieta e um sono bom , pode passar longe do FST-7 .

Amigo agora estou com dúvidas, até onde já pesquisei sobre o FST-7, um dos fundamentos do treino para o alargamento da fáscia, é essencial fazer o aquecimento anaeróbico após o alongamento. Logo vejo que você não está fazendo, certo ?