Ola pessoal, sou novo no forum e na academia também, eu e um amigo meu fazemos academia, ele ja tem uns 6 meses e eu 8 dias xD; Entao estava comentando com ele sobre que eu fazia rosca direta e alternada todo o dia, entao ele me avisou que nao pode fazer isso todo o dia pra poder descansar o musculo, e o personal da academia nao me avisou nada, nao sei se é por que estou começando e entao ele deve passar outras coisas ou sei la falta de profisionalismo, por que meu amigo falou que aonde ele faz o personal de la passa exercicios A e B ou seja faz o A e no dia seguinte faz o B para descansar os musculos e nao tinha consciencia disso, minha ficha termina daqui a 7 dias que completa os 15 dias que entrei q os exercicios q fiz; Entao queria passar para vcs o que eu faço todo dia durante esses 8 dias, pra ve se ta certo;

Inicio;

Esteria 15 Minutos

Depois faço alongamento;

Pulley de Frente (acho que era esse o nome q puxa uma barra até o peito) 3 series de 15, levanto entre 25 30 kilos

Rosca direta 3 series de 15 usando 4 kilos

Rosca alternada 3 series de 15 usando entre 5 e 6 kilos

E tem 2 maquinas que nao lembro o nome agora sou meio leigo nisso mas vou tentar descrever;

Os halteres nao ficam em uma barra mas na maquina mesmo, eu fico deitado e epurro para cima os halteres: 3 series de 15 entre 5 e 6 kilos

E a outra maquina era uma que os braços ficam ao lado do corpo e soh mexe o cotovelo e o ante-braço para cima e para baixo faço entre 20 25 30 kilos 3 series de 15:

Nas pernas;

Abdutor 20 kilos ou 25; 3 series de 15

Adutor entre 20 25 kilos; 3 series de 15

Flexor entre 25 20 kiloes: 3 series de 15

Extensor entre 20 25 kiloes: 3 series de 15

Faço isso todo o dia e nao sei se ta certo o que ele me passo nao sei se é por que comecei agora ou algo assim; Obrigado pela ajuda, Abraços;

odeio esse tipo de Personal

se eu fosse vc estudaria bastante sobre musculaçao e faria sua própria série com o tempo, eu por exemplo era vidrado aqui no Hipertrofia e deixei de lado o personal, os resultados foram muuuuuuuito melhores.

Obrigado, mas queria saber se o que to fazendo está certo; Abraçs;

vc faz isso td dia?

nao tem divisao?

Faço todo dia sim, nao tem divisao nenhuma, pelo menos para mim nao passaram nada;

tem problema de eu fazer td isso durante todo o dia?

Cara vc tah fazendo uma serie de adaptação, provavelmente depois desses 15 dias seu personal ja vai mudar e colocar uma divisao, ja que vc faz todo dia.

vc deve sim dividir os treinos e ter um periodo de descanco, para nao entrar em uma sobrecarga de treino (overtraining)

o que nao ai acontecer nesses 15 dias.

agora sua proxima serie deve vir dividida;

abracao

Pode ser tbm isso, obrigado, eu tinha falado com meu amigo também que terminarei esses 15 dias de treino e caso nao mude nada trocarei de academia. abraços

Pode ser tbm isso, obrigado, eu tinha falado com meu amigo também que terminarei esses 15 dias de treino e caso nao mude nada trocarei de academia. abraços

Não precisa necessariamente trocar de academia.

Provavelmente o treino vai ser um lixo em 90% das academias q vc for. O melhor é montar o próprio treino mesmo.

E como poderei fazer isso?

Ué. igual a cambada toda aki do fórum.

Pesquisa (lê o tópico de divisões de treino do leandro) monta o treino

Posta pra gente

a gente avalia e fala o q tem q mudar pra ficar melhor.

É isso que a galera falou. Espera esses 15 dias e ver se o novo treino vira bem dividido, enquanto isso, pesquise bastante, aqui no fórum tem MUITA informação.

Caso seu treino mude e fique bom, beleza, caso contrário, monte o seu, poste aqui. Tem muita gente aqui que entende muito bem, e podem avaliar teu treino

Ué. igual a cambada toda aki do fórum.

Pesquisa (lê o tópico de divisões de treino do leandro) monta o treino

Posta pra gente

a gente avalia e fala o q tem q mudar pra ficar melhor.

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É isso que a galera falou. Espera esses 15 dias e ver se o novo treino vira bem dividido, enquanto isso, pesquise bastante, aqui no fórum tem MUITA informação.

Caso seu treino mude e fique bom, beleza, caso contrário, monte o seu, poste aqui. Tem muita gente aqui que entende muito bem, e podem avaliar teu treino

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Blz entao, obrigado pela ajuda, creio que terminarei esses 15 dias e vou ver o que o personal ira passar para mim depois disso; Abraços;