Pessoal, avaliem minha dieta para Cut.

Altura: 183

Peso: 81,5

BF: 12%

Objetivo da dieta: Cut

Alguma dica para aumentar o déficit calórico?

Complemento: Faco 45 min de Aeróbico em jejum, durmo por 7:30h e usei FA ( Fator de atividade ) = 1,4

Avaliem, aí, a dieta.

Editado 20/01/2012 às 15:59 01/20, 2012 por -Intense- (veja o histórico de edições)

4g de proteína por kg? criiiiiiiiiiiiii

3,5 g/kg. Proteína Vegetal só entra no saldo de calorias.

Editado 20/01/2012 às 15:25 01/20, 2012 por -Intense- (veja o histórico de edições)

oh cara, boa até que está, mas sei vai aguenta comer pao integral e batata doce o dia inteiro durante um período longo^?

Pois é, mas já venho comendo isso há um bom tempo no bulk...

Esse Assault tem somente 16 doses, devem faltar umas 10 para acabar. Seria negócio parar de usar agora? Comprei ele, pq tava bulkando.......18 g de carb.

Alguma tem alguma idéia de como aumentar o déficit?

Editado 20/01/2012 às 16:01 01/20, 2012 por -Intense- (veja o histórico de edições)

substitui, a batata por alguns grãos, macarrão, tipo pelo menos pra da uma variada na alimentação ne cara. não to dizenod pra tirar toda a batata, so não acho necessario comer SÓ batata o dia todo. kk

Batata + Pao já tá de boa. Não curto macarrão.

Vou tirar o Assault:

Pós Aeróbico: Tire a fatia de pão e adicione umas castanhas ou amedoins. Enfim, alguma oleaginosa.

Refeição 2: ok

Refeição 3:tire a batata doce e coloque algum óleo no frango. Deixe o frango em somente 6g.

Pré-Treino. Tire a única fatia de pão e novamente, tempere o frango com uma pequena quantidade de óleo. Deixe o frango em somente 100g.

Pós-Treino: Coloque aqui 55g de batata doce.

Refeição 6: Tire a batata doce e tempere o frango com algum óleo. Deixe somente 100g de frango.

Refeição 7: Troque a aveia por alguma fruta que tenha as mesmas calorias.

Refeição 8: Tire a batata doce. Coma 1 ovo cozido, 100g de frango com 5g de manteiga.

Essas são as minhas idéias para tirar o excesso de proteína (mesmo em cutting), e a falta de gordura.

Abraço

É de ciclo a dieta?

Abraço

É de ciclo a dieta?

Abraço

Não estou ciclando. Foi com essa dieta ( com ajustes ao longo do tempo ) que sai dos 32% para os 7% de gord. 280g de Prot/dia + 130g de Carb/dia

Pós Aeróbico: Tire a fatia de pão e adicione umas castanhas ou amedoins. Enfim, alguma oleaginosa.

Refeição 2: ok

Refeição 3:tire a batata doce e coloque algum óleo no frango. Deixe o frango em somente 6g.

Pré-Treino. Tire a única fatia de pão e novamente, tempere o frango com uma pequena quantidade de óleo. Deixe o frango em somente 100g.

Pós-Treino: Coloque aqui 55g de batata doce.

Refeição 6: Tire a batata doce e tempere o frango com algum óleo. Deixe somente 100g de frango.

Refeição 7: Troque a aveia por alguma fruta que tenha as mesmas calorias.

Refeição 8: Tire a batata doce. Coma 1 ovo cozido, 100g de frango com 5g de manteiga.

Essas são as minhas idéias para tirar o excesso de proteína (mesmo em cutting), e a falta de gordura.

Abraço

Pós Aeróbico: Ai fico so com 55g de batata? Isso é uma lasca...é nada, 10 g de carb. Sou alérgico a oleagenosas ( Castanha, amendoim, amêndoas...)

Refeição 2: ok

Refeição 3:Quanto de Azeite? As 40 kcal do carb que tirei?. Como assim 6 g? É 100g?

Pré-Treino. Quanto de Azeite? As 40 kcal do carb que tirei?. Esses 100g é o frango grelhado ou cru? ( Grelhado = 31g prot e cru = 20 g prot )

Pós-Treino: Batata doce no shake?

Refeição 6: Quanto de Azeite? As 40 kcal do carb que tirei?. Como assim 6 g? É 100g

Refeição 7: É que eu faco isso aqui https://www.youtube.com/watch?v=XXgbIGMkegY&context=C3ac7199ADOEgsToPDskKcvdS9FkJFX7QCfH3qijEl e fruta me deixa com fome depois de 30 min

Refeição 8: Como o ovo como quiser?

O que recomenda é isso?

Editado 21/01/2012 às 15:48 01/21, 2012 por -Intense- (veja o histórico de edições)

Cara, se deu certo uma vez pra vc, quem sou eu pra mudar alguma coisa? Acho que vc deve manter assim sim ué

Mas eu gostei mais dessa última que vc postou, bem mais hehe

Abraço

Não estou ciclando. Foi com essa dieta ( com ajustes ao longo do tempo ) que sai dos 32% para os 7% de gord. 280g de Prot/dia + 130g de Carb/dia

Pós Aeróbico: Ai fico so com 55g de batata? Isso é uma lasca...é nada, 10 g de carb. Sou alérgico a oleagenosas ( Castanha, amendoim, amêndoas...)

O Objetivo é cortar calorias, usualmente retirando carboidratos, não é? então fiz isso. Quanto à alergia: lembro-me e minha professora dizendo na aula "se alguém pedir para que vocês montem uma dieta, não façam isso, pois voces não sabem se essa pessoa tem alguma alergia ou doença não diagnosticada. Bem, a gente faz na teimosia.

Refeição 2: ok

Refeição 3:Quanto de Azeite? As 40 kcal do carb que tirei?. Como assim 6 g? É 100g?

100g de frango temperados com até 6g de azeite, desulpe, erro bobo.

Pré-Treino. Quanto de Azeite? As 40 kcal do carb que tirei?. Esses 100g é o frango grelhado ou cru? ( Grelhado = 31g prot e cru = 20 g prot )

Segundo a tabela TACO é 31g dele cozido.

Pós-Treino: Batata doce no shake?

Haha, não levei em conta o Método de preparo. Malz ae. Mas esta é uma refeição que teria que por mais carboidrato.

Refeição 6: Quanto de Azeite? As 40 kcal do carb que tirei?. Como assim 6 g? É 100g

Antes tinha 130g de frango e eu quis reduzir para 100g de todas as refeições. E as 6g de gordura é por que antes tinha 39 no total. É muito pouco cara.

Refeição 7: É que eu faco isso aqui

https://www.youtube.com/watch?v=XXgbIGMkegY&context=C3ac7199ADOEgsToPDskKcvdS9FkJFX7QCfH3qijEl

e fruta me deixa com fome depois de 30 min.

Nunca ouvi falar nisso.

Adorei o cookie. Vou querer a receita certa para quando voltar a treinar.

Refeição 8: Como o ovo como quiser?

Cozido ou frito, desde que use essa quantidade de gordura. Tu também pode usar manteiga nas outrs refeições no lugar do azeite de oliva.

O que recomenda é isso?

Olha, não da para negar que ficou mais equilibrada.

Desculpe-me pelos erros.

Se a anterior deu certo, legal. Mas aguarde por mais avaliações, talvez alguém tenha idéias melhores que as minhas e vá lapidando ela pra ti.

Abraço.

Olha, não da para negar que ficou mais equilibrada.

Desculpe-me pelos erros.

Se a anterior deu certo, legal. Mas aguarde por mais avaliações, talvez alguém tenha idéias melhores que as minhas e vá lapidando ela pra ti.

Abraço.

Cada 1 g de BCAA não constitui 4 kcal ? já lí que sim. Aí tem 12g, fora o do Purple Wraath..

Aqui tá 32g ---> https://www.unicamp.b...aco_versao2.pdf

Editado 24/01/2012 às 20:46 01/24, 2012 por -Intense- (veja o histórico de edições)

Pois é. Essa tabela é o que nos mostram e dizem para usar na faculdade. E a quantidade de proteína de frango dela é maior que a medida que todo mundo daqui usa.

Cara, Ficar com os braços mais finos em dieta cutt é normal, pois tu está reduzindo o glicogênio deles, que era o que mantinha eles inchadinhos.

Vai reduzir peito e pernas também. Mas vai perder cintura.

Abraço.

Para fechar, ficou assim:

Editado 26/01/2012 às 02:30 01/26, 2012 por -Intense- (veja o histórico de edições)

Eu comecei com um déficit semelhante a esse, até maior um pouco.

Mas comecei com uns 2,5 de proteína, 1,5 de carbo e 1g de gordura.

Agora to com o déficit de umas 1.000 calorias, comendo umas 3g de proteína, 1 de carbo e 1~1,2 de gordura.

Ou seja, pelo que eu pesquisei, na sua dieta eu diminuiria consideravelmente a proteína, diminuiria aos poucos os carbos e aumentaria um pouco as gorduras.