Agachamento Para Iniciante

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Postado 18/01/2012 às 18:26 01/18, 2012

Olá Meninas!

Depois de 1 ano parada,volto agora a malhar.

Li sobre agachamento,em algum lugar que iniciante não deveria fazer,pq,1° tem que fortalecer a coluna....Isso é certo?Segue o treino sugerido.O que vcs acham?

Abraço a todas!Bons treinos meninas!!!!

Renata

SEGUNDAS FEIRAS:

AGACHAMENTO

ROSCA PERNA

SUPINO

REMADA NA MAQUINA

ELEVAÇÃO LATERAL

ROSCA DIRETA

TRICEPS POLIA

ABDOMEM

QUARTAS FEIRAS:

LEG PRESS

ROSCA PERNA

SUPINO INCLINADO

POLIA COSTAS

MILITAR PRESS

ROSCA ALTERNADA

TRICEPS TESTA

ABDOMEM

SEXTAS FEIRAS:

AGACHAMENTO

ROSCA PERNA

SUPINO COM HALTERES

REMO UNILATERAL

REMADA EM PE

ROSCA DIRETA

TRICEPS COICE

ABDOMEM

duas séries de 10 repetições para cada exercício, tres vezes por semana.....

Postado 18/01/2012 às 18:47 01/18, 2012

Acho seu treino muito repetitivo, aconselho você a adicionar alguns outros exercícios para um treino com mais músculos incluídos.

Stiff, Abdutor, Adutor, Glúteo coice, e o Flexor.

Sugiro que você adicione esses itens no lugar de alguns exercícios que você repete no seu treinamento.

E Sobre o agachamento, já que você está voltando agora sugiro que inicie seu treino de agachamento livre, sem cargas, posteriormente adicionar cargas de baixo valor.

2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/

Postado 18/01/2012 às 20:24 01/18, 2012

Essa questão de q iniciante não deve fazer agachamento é bobagem,pode fazer sim,é só saber como agachar e dosar a carga.

Eu faria perna/gluteo só na segunda e na sexta.

https://www.youtube.com/watch?v=6wUd-bTW_q8

Escrevam, já temos muita coisa para "substituir" ou "adereçar" o que Deus nos deu, destaque para indústria de próteses de silicone.

Haverá o dia em que entrar-se-á numa fábrica para trocar os gomos proporcionais ao tamanho da pança, os peitos, a bunda, o bíceps, o femural, a pantu etc. etc.. e até o reseravatório de ejaculação, eis que se almejará expelir jatos incessantes de semen industrializado no sabor mousse de maracujá, maçã, leite condensado, etc.... Espero ter amarrado as botas, quando assim for.

Postado 18/01/2012 às 21:26 01/18, 2012

é melhor colocar pernas só 2 vezes na semana.

E deixar 1 dia dedicado para superior

Postado 19/01/2012 às 14:04 01/19, 2012

Renata,

Tem um livro (você consegue achar o e-livro aqui pesquisando no fórum ou no Google) chamado Starting Strength - Basic Barbell Training do Mark Rippetoe (com o Lon Kilgore), é em inglês mas dá pra entender bem. Nele o autor ensina a melhor forma de fazer os exercícios compostos "básicos": Agachamento (Squat), Supino (Bench press), Terra (Deadlift), Militar (Press) e o Power Clean vi que tem 3 desses na sua lista então pode ser que te ajude, principalmente com o agachamento que você está preocupada.

Namastê.

Berts' Journal (SL5x5 + WD)

Retornando em 1º/Abr.

Deadlift Fan #66