Bom galera, meu nome é Didimo Monteiro (é muito estranho eu sei) tenho 16 anos, já pratiquei alguns esportes na minha vida, porém hoje só pratico corrida e futuramente musculação.

Bom, pratiquei musculaçao durante dez meses da minha vida, pouco tempo eu sei, porém me apaixonei pelo esporte e vi meu corpo mudar, e muito. sempre fui gordinho, e só a musculação me coloco "nos eixos", porém no fim ano passado (2011) quebrei a mão, e me afastei até hoje do esporte, porém hoje decidi que vou voltar, mas estou muito fora de forma, e preciso radicalizar muita coisa no meu atual "estilo de vida".

Decidi Correr, diariamente, vou correr na parte da manhã 9:00h.

E agora vou voltar a pratica musculação na parte da noite entre 19h e 21h (horário do treino pode variar).

Shape:

Altura - 1,74m

Biceps : D - 34cm E - 33cm

Peito - 94,5cm

Coxa - D - 58cm E - 58,5cm

Panturrilha - D - 41 E - 40

Abdomen - 86,5cm

Fotos do Shape:

OBS - ESTOU SEM INTERNET, POR ISSO PAREI COM AS POSTAGENS POR UM TEMPO, MAS VOLTANDO A INTERNET VOLTO A POSTA

EDITADO

Editado 28/01/2012 às 15:37 01/28, 2012 por Didimo Monteiro

e pq abriu um diario de treino, se ainda não começou a treinar carA? ~~ flw ae boa sorte

Dia 1 : 16/01/2012

Corrida

Percurso - 5km (subindo)

Tempo - 30m 15s

Velocidade Media - 9,92km/h

Tomei um Termogênico que tinha aqui sobrando desde a época que eu treinava, senti o coração meio acelerado, meio tremulo algumas horas após a corrida, porém tudo normal, efeitos colaterais de termogênico mesmo.

Alimentação foi boa, não fugi da dieta, ingeri bastante proteína, nada muito calórico nem gorduroso.

Bom galera, ouve umas mudanças no plano e acho que hoje 17/01/2012 vou voltar para a academia.

Começam as duvidas:

1 - Seria interessante correr pela manhã (entre 9:30 e 10 horas) e fazer musculação na parte da noite (entre 19h e 21h)? Já que o motivo principal de inicio é "voltar a forma"

2 - O fato de correr pela manhã e treinar a noite iria atrapalhar muito a hipertrofia? ou isso é um pouco de exagero? já que meu corpo iria ter um certo tempo para se recuperar tanto a musculatura quanto nutrientes. Porque a hipertrofia seria meu "Objetivo Secundario" digamos assim.

Não vejo a hora de voltar a puxar o ferro... amanhã vou passar o dia escolhendo a melhor opção de academia.

Aguardo a ajuda do pessoal.

Dia 2 : 17/01/2012 (Manhã)

Percurso - 5km (subindo)

Tempo - 30m 58s

Velocidade Media - 9,62km/h

Tomei novamente o termogênico (Thermo Cuts Black - Absolute Nutrition), não consegui dormi direito, dormi apenas 1 hora a noite toda por causa da cafeina do Termogênico e também ansiedade porque hoje vai ser o meu primeiro treino de musculação, porém isso acabou prejudicando meu rendimento na corrida, me senti muito cansado, vou tentar descansar a tarde para fazer um bom Treino de Musculação a noite

A alimentação pré-aerobico foi um Shake de Leite + Albumina + Aveia (que foi o café da manhã)

Editado 17/01/2012 às 12:40 01/17, 2012 por Didimo Monteiro

Cara, primeiro traçe somente um objetivo, se tu correr de manha e puxar ferro de tarde vai da merda..

Tenta fazer um treino direcionado para somente um objetivo, se teu objetivo é ganhar massa magra, faça um bulk limpo, treine com pesos, vá controlando o BF pra tu nao aumentar muito a gordura, e quando quiser tu faz o cutting pra diminuir o BF..

acompanherei, temos a mesma idade manolo!

Stay Strong!

Editado 17/01/2012 às 19:07 01/17, 2012 por letodie

Fala Letodie to seguindo seu diario lá.

Pow cara, meu primeiro objetivo seria entrar em forma, e o meu "segundo plano" hipertrofia.

Porque nao adianta, nesse momento eu nao vou conseguir fazer um bom treino de hipertrofia, eu sei que perdi muita força e perdi o ritmo também, sei que não vou conseguir descansar só 1 minuto entre os exercicios de inicio e tudo mais, minha ideia era correr pra tentar entrar em forma mais rapido. Se a corrida for me ajudar a entrar em forma, não me importo em "crescer um pouco menos"

Daqui a pouco vou treinar, que saudade de academia.

Editado 17/01/2012 às 19:33 01/17, 2012 por Didimo Monteiro

Mas mantendo a hipertrofia tu vai entrar em forma cara.

Tu não tá gordo, não mesmo.

Monta uma dieta de clean bulk e pesquise muito, mas muito mesmo.

Pode começar pela parte de nutrição e montando sua dieta. Tem ate um video do Leandrotwin explicando téte à téte como montar a dieta, ok?

Dia 2 : 17/01/2012 (Noite)

Musculos - Peito, Triceps, Ombro

• Peito

Supino Reto Articulado 15kg--15kg,

Crucifixo Reto Halter 5--5 5--5,

Voador 4x8 (nao lembro)

• Triceps

Triceps Testa Barra H 10kg--10kg

, Puxada Reta (Cross) 7 placas

Puxada Invertida (Cross) 6 placas

• Ombro

Abdução de Ombro Halter 4kg--4kg 4kg--4kg,

Remada Alta 7 placas (que eu saiba era pra trapezio e o instrutor passao como se fosse ombro... isso ta certo?)

Desenvolvimento Halter 5kg--5kg 5kg--kg

Sei que o treino está fraco, porem estou muitos meses parado e tenho até medo de força muito e acabar me machucando. Com o tempo vou tentado deixar o treino mais pesado, e essa serie que esse instrutor me passo, achei muito fraquinha, se a galera quiser me da uma ajuda a melhorar agradeço.

Unico suplemento que tomei foi Albumina no pós, eu sei que não é o mais indicado, porém estou sem Whey Protein, e tomei Albumina mesmo, e estou seguindo a dieta firme e forte, sem nem 1 tropeço até o momento.

Dia 2 : 18/01/2012

Não tive tempo pra treinar e ainda fui obrigado a sair da dieta, porque passei o dia na rua resolvendo uns problemas. To muito bolado mas fazer o que né.

No proximo problema ja vou sair mais preparado, levar algo de casa pra comer, pq perder treino é tenso, e sair da dieta.

Dia 3 : 19/01/2012

Musculos : Costa, Biceps e Perna

Costa

Puxada Frontal Cross 10 Placas

Remada Articulada 50kg

Esta falantando um exercicio

Biceps

Rosca Direta - 10kg-----10kg | Barra Longa

Rosca Alternada 5kg--5kg 5kg--5kg | Halter

Rosca Concentrada 5kg--5kg | Halter

Perna

Leg Pess 45 150kg

Flexão Plantar - Meu peso + 7 placas

Cadeira Extensora e Flexora 7 placas

Depois desse treino tenho sentido umas dores estranhos no ombro, estou com medo de ter me machucado... espero que seja coisa de quem esta voltando.

pq sair da dieta ???

bom, eu estou fazendo dieta para definir...ou dieta de treino tanto faz...vc precisa de energia para fazer os exercicios...por isso precisa de uma dieta....

ou vc está fazendo uma dieta ?? acho q entendi errado porém..e bom vc anotar oq ingeriu no dia e depois postar aqui...para a galera acompanhar..

abçs ae...acompanhando teu diário ^^

Editado 27/01/2012 às 12:05 01/27, 2012 por Ralffen

Ralffen

eu estou na dieta, disse que teve 1 dia apenas que eu infelizmente sai da dieta, porque estava na rua e com muita fome... porém estou firme na dieta...

Pra ser sincero, minha dieta é bem "simples" basicamente estou buscando ingerir bastante proteina (Ovo, Peixe, Frango, e MUITO RARAMENTE carne vermelha), como salada quase todas as vezes que almoço ou janto (eu era vegetariano, mesmo depois parando de ser vegan, me acostumei a comer salada) e gosto também de ingerir um suco natural, de cenoura, laranja são os que mais costumo beber durante as refeições.... e pela manhã e pela tarde faço um shakezinho de Albumina + Aveia + Leite... ou seja é uma dieta bem "basicona", porém pretendo da uma melhorada.

Minha internet volto.

E agora tenho uma novidade... Creatina. Comprei uma Creatina Universal em pó, comecei a usar hoje, sei que os resultados não começam agora, porém estou ansioso. Nunca tomei Creatina e todos dizem que vou engorda e talz. Porém resolvi acreditar em tudo que ja li sobre o assunto e tomei. Vou resumi os dias que fiquei sem internet.

A dieta, esta equilibrada, só fui uma vez no rodizio de pizza, porém também sou filho de Deus. Agora estou buscando uma fonte de proteina pro almoço porém ainda não consegui pensar em algo nutritivo.

O treino eu venho melhorando os pesos, e ja mudei a minha serie, pois aquela era só pra adaptação... digamos que "agora a p***a ficou seria"

Treino de hoje: Costa, Biceps, Triceps e Perna.

• Costa:

Pulley Puxada Frontal Fechado P -12

Remada Unilateral H - 20KG

Voador Dorsal - P - 5

• Perna

Levantamento Terra B - 25-------25kg

Cadeira Extensora P - 11

Leg Press 45 - 160KG

Flexão palantar - P - 12

• Biceps

Rosca Direta - B - 10----10

Rosca Alternada H- 5--5

Rosca Concentrada H - 5--5

• Trapezio

Remada Alta - B - 10----10

Encolhimento H - 15--15