Opa,

Fala ai galerinha.

Seguinte,

Eu malho faz uns 3 anos, sempre com resultados beeem fraquinhos. Culpa da dieta!

Beleza. A um ano eu começei com uma dieta mais correta e com um treino abcx2.

Os resultados começaram a aparecer, porem eu fiquei muito tempo naquele treino e decidi mudar para ABCDE. Eu tava vendo com uns professores sobre a nova série. E o resultado que eu cheguei foi este:

PS: Suplementação será: Xpand Xtreme(pre)/ + Size on pre contest(intra)/ + Myo Fusion + malto(pos)

A - PEITO:

Supino Reto 12/10/8/6

Supino 30° 12/10/8/6

Supino 45° 12/10/8

Voador 12/10/8/6

B - Costas:

Puxada Mãos para dentro (esqueci o nome correto) 12/10/10/8

Puxada Supinada 12/10/8/6

Remada Pronada 12/10/8/6

Remada unilateral 3x 8

Crucifixo invertido debruçado 4x max

C - Pernas

Agachamento ou Passada 12/10/10/8

Leg inclinado 12/10/8/6

Cadeira Extensora 12/10/8

Cadeira Abdutora 3x 10

Panturrilha Máquina 4x 15

Panturrilha Unilateral com peso 4x max (Não tenho certeza se é esse o nome)

D - Ombro/trapézio

Remada alta barra 12/10/10/8

Desenvolvimento frontal barra 12/10/10/8

Elevação Lateral 4x 10

Elevação frontal 4x 8 - 12

Encolhimento por traz 4x 10

E - Biceps/triceps/ante

Rosca direta barra reta 12/10/10/8

Rosca Scott (W) 12/10/10/8

Martelo 12/12/10

Frances 10/10/8/8

Rosca testa 10/10/8/8

Pulley 12/10/10/8

E ai, o que acham? Opinem a vontade!

Eu tenho 20 anos

1,80 m

79 Kg

Agradeço a Todos desde ja!

Forte abraço.

Editado 15/01/2012 às 19:58 01/15, 2012 por graffite (veja o histórico de edições)

Você citou que ficou bastante tempo fazendo ABC, fez seu corpo acostumar com grupamentos musculares que você treina 1-2 vezes por semana, e simplesmente inicia 1 vez com eles do nada. Isso é complicado pro corpo entender. Por que não começa com ABCD? Deixa seu corpo se acostumar novamente, e aí sim passa para ABCDE. Tenha calma, ninguém evolui rapidamente.

Eu ja to no ABCDE a uns 2 meses. xD

To procurando uma série que seja realmente boa esse tempo todo...

Ai decidi vir aqui!