Vou deixar aqui meu treino, e pedir opiniões da galera...

1,70

75kg

1 ano de treino sem intervalos...

To fazendo ABCAB - CABCA - BCABC...

Divididos assim:

A = Peito / Triceps

B = Costas / Biceps

C = Ombro / Trapézio / Perna

A =

Supino Com Halter 3x8 Conjugado com Flexão 3x12 (Faço Bi-set pra dar um aquecimento)

Supino com halter no Banco Inclinado 3x8

Exercício para peito na Máquina 3x10 (Não sei o nome)

Crucifixo Inclinado Com Drop Set 3x8x15

Triceps Francês 3x8

Triceps Na Corda 3x8

Paralela Conjugado com Mergulho no Banco 3x812-15

B =

Puxada Frente Aberta Polia Alta conjugado com Puxada Aberta no Graviton 3x8x8 (Faço Bi-set pra dar um aquecimento)

Remada Aberta na Máquina 3x8

Voador Invertido 3x10

Remada Fechada com triangulo Drop set 3x8x15

Biceps Alternado no Banco 3x10

Biceps Concentrado 3x8

Rosca Direta Barra H Drop Set 3x8x15

C =

Desenvolvimento de ombros no Banco 3x10

Elevação Frontal com Halter 3x10

Elevação Lateral Drop Set 3x8x15

Encolhimento com Halter 5x10-12

Leg Press 3x12

Agachamento 3x12

Cadeira Flexora 3x10

Cadeira Extensora Drop Set 3x8x15

Panturilha no Leg Press 3x12-15

Gêmeos Sentado 3x15

Abdominal 3x...

OBS: Tô com o punho meio fudido, e isso está me impossibilitando de forçar ele, estou evitando o supino reto e os únicos exercicios de biceps q consigo são esses, no resto tá de boa...avaliem ae se puder...

Não conjuga exercicio para musculos pequenos (biceps e triceps) ja que esta treinando os sinergistas junto com o alvo.

Esse negocio de conjuga o primeiro exercico pra da um aquecimento não existe mano... Aquece antes de começar cada grupo muscular...

2 séries a primeira com 1/3 da carga e a segunda com 2/3 da carga maxima é um parametro, teste, voce nao pode sentir inicio de fadiga, só aquecimento mesmo...

aquecimento é ótimo pra hipertrofia...

Pinheirorzo

Entendi sobre a parte de conjugar é faz sentido msm vlw pelo bizu, e sobre o drop set continuo com ele? e sobre o aqucimento é como se fosse um bi-set n vale a pena fazer? e d+ tá de boa a série? mudaria mais alguma coisa? vlw ae pela ajuda

achei q ta tudo legal o treino.. so adicionaria uma remada alta pra trapezio.

obs: pra mim crucifixo inclinado é mesma coisa q supino inclinado com halter... o.0

abraço.

staylus

Então brother eu tinha remada alta no treino, só q pega um pouco do ombro ja e tal, e eu achei q o encolhimento 5x ia forçar melhor...

e sobre o crucifixo eu fazia no fly e tal, só q eu achei q tava forçando melhor, e bro é diferente supino no banco inclinado com crucifixo, o movimento q vc faz d abertura e tal...

Experimenta fazer encolhimento com low reps. 5x3, 7x2, nesse esquema.

Você vai ver como seus trapézios vão crescer.

Abraço.

nosssa acho q vc treina de mais, fais um teste ai por um mes desse treino para hipertrofia:

seg: peito e onbro = 4 exer. para peito 3pra onbro com 2 drop7 para peito e 1 para ombro

terça: costa e trapesio = 4 exr para costa e 2 trapesio com 2 drop7 para costa e 1 para trapesio

quarta:descanço = "so de boa"

quinta: coxas e panturrilhas = 2 drop7 pra perna e 1 para panturrilha

sexta: bicips, tricps e ante braço = 4 exer para bicps, tricps e 2 antebraço, drop7 um pra tricps e um pra bicps

Editado 9/06/2012 às 12:08 06/9, 2012 por Leonardo Aiton (veja o histórico de edições)

so adicionaria uma remada alta pra trapezio.