Boa tarde á todos,

Favor avaliem o meu treino e tbm passem o treino de vc´s para que possamos encontrar o melhor treino em termos de hipertrofia, valeu..

Bíceps - 3 série 10 X 8 X 8 X 6

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Scot (barra livre)

Tríceps- 3 série 10x8x8x6

- tríceps testa

- tricepes testa inversa

- torre

Ombro- 4 série 10x10x8x8

- barra livre (costa) (de pé)

- barra livre (frente)(de pé)

- elevação lateral

- elevação frontal

Costas - 4 série 10x10x8x8

- puxada de barra ( costa)

- puxada de barra (frente)

- remada baixa

- puxada lateral (serrote)

Perna - 4 série 10x10x10x10

- agachamento (barra livre)

- elevação inclinada (leg)

- elevação simultânea para as coxas (cadeira)

- elvação para parte de trás da coxa (deitado)

- abidutor (cadeira)

obs: Panturrilha - 3 vezes por semana com cargas pesadas e 1 série 20x20x15x15x10

Peito - 4 série 10x10x8x8

- supino reto

- supino inclinado

- pull olver

- crucifixo (com halteres)

Peço desculpas caso tenha identificado algum exercício de maneira erronia, pois não é do meu conhecimento termos técnicos utilizados para apresenta-los.

Mas cade a divisão???

É ABC? ABC 2x? ABCD? Qual que é?

pois eh, ta faltando a divisao.

e particularmente, eu axo MTA coisa panturrilha 3x por semana. treine ela 2x por semana

se for ABC duas vezes esta muito volumoso, talves esteja volumoso até para um ABCD, posta ai como tá a divisão.Só para lembrar meu treino perfeito nao é o seu treino perfeito e vice-versa.

4 pra ombro? OH NÓS!

Treino pra panturrilha está "volumoso", 5 repetições é muito, faça 3x20~40 que já está bom.

cara o teu treino ta meio esquisito, nao consegui entender a tua divisao.

mas de qualquer forma o treino pra ombro ta volumoso,panturrilha tambem.

No caso do ombro faz so 3 exercicios

EX- desenvolvimento com halter,elevação lateral e elevação frontal com anilha.

e com diz o SEIFER= NAO ESQUECE O MALDITO antebraço!!!!!!

Bom treino

Desculpa faltou a divisão

Fica assim

Segunda - perna e ombro (panturrilha)

Terça - peito e triceps

Quarta - descanso

Quinta - costa e bicipes (panturrilha)

Sexta - perna, antebraço, trapésio (panturrilha)

Desculpa faltou a divisão

Fica assim

Segunda - perna e ombro (panturrilha)

Terça - peito e triceps

Quarta - descanso

Quinta - costa e bicipes (panturrilha)

Sexta - perna, antebraço, trapésio (panturrilha)

nossa vc treina muitas partes de corpo na sexta

eu faria assim

2-parte da frente da perna-panturrilha

3-peito-triceps

4-ombro-trapezio

5-costas-biceps

6-parte detras da perna-panturrilha

sabado-descanso

domingo-descanso

kara axo q nao ha necessidade de treinar panturrilha no dia do treino de perna

abraço

kara axo q nao ha necessidade de treinar panturrilha no dia do treino de perna

abraço

eu tambem nao acho mas prefiro assim

Gelsinho Maromba - Pra mim o treino de panturrilha não está tão volumoso não, mas também não precisava exagerar com 5 séries... Eu faço panturrilha 3 vezes por semana (seg, qua, sex), e são 4 séries.

As repetições ficam assim: 15 reps, retira-se cerca de 15kg...mais 20 reps, retira-se mais 15kg...mais 20 reps. São 4 séries assim.

E um desses três dias eu retiro para fazer sóleo (panturrilha sentada).

Depois que comecei esse tipo de treino, ganhei 4cm em 2 meses.

Mas não aconselho pensar dessa maneira (5, 4 ou 3 séries de quantas repetições??), se eu fosse você iria testar qual funciona melhor... pois como todos sabemos, cada caso é diferente do outro.