Segunda - Treino A

Terça - Treino B

Quarta - Treino C

Quinta - Treino A

Sexta - Treino B

Sábado e Domingo - Descanso

Treino A - Peito e Bíceps

Supino Reto - 3x10

Fly Inclinado - 3x10

PullOver - 3x10

Fly Declinado - 3x10

Rosca Direta - 3x10

Banco Scott - 3x10

Rosca W - 3x10

Treino B - Tríceps e Costas

Triceps Corda - 3x10

Francesa - 3x10

Triceps Banco - 3x10

Puxada Frente - 3x10

Puxada Alta - 3x10

Unilateral - 3x10

Treino C - Pernas, Ombro e Trapézio

Desenvolvimento Vertical - 3x10

Desenvolvimento Lateral - 3x10

Desenvolvimento Frontal - 3x10

Leg Press - 3x12

Leg press 45º - 3x12

Calf Press - 3x12

Leg Curl - 3x12

Trenio juntamente com um ciclo de diana.

po cara, nao para saber nada sobre vc

poste peso, altura, objetivo, quanto tempo de treino

soh da para te adiantar q vc fazendo isso vc tem um desgaste muito grande, pois vc malhando biceps e peito num dia e triceps e costas no outro, vc ta trabalhando o musculo em dias seguidos, pois malhando costas vc malha biceps e malhando peito vc malha triceps

mesmo fazendo um ciclo, ainda fica muito pesado

Iae cara vc treina em qual smartfit ?

Faria as seguintes mudanças

Peito: Tiraria um dos fly e colocaria Supino inclinado

Costas: incluiria Levantamento Terra

Pernas: tiraria um dos legs e colocaria Agachamento Livre

Uma pergunta: vc não faz exercício pra panturrilha?

OBS: não gostou muito dessa divisão ABC colocando pernas com outro grupamento muscular. Reveja isso, talvez seja melhor um ABCD ou ABC dessa forma:

A - peito, triceps, ombros

B - costas, biceps, trapézio

C - pernas

Tbm não gosto dessa divisão peito/biceps e costas/tríceps

A - peito, triceps, ombros

B - costas, biceps, trapézio

C - pernas

Tbm não gosto dessa divisão peito/biceps e costas/tríceps

Se o cara quiser fazer exercícios compostos (os melhores, na minha opinião), essa divisão já mata a possibilidade do cara fazer: lev terra, agachamento, elevação de ombro. Receita pra um treino fraco.

Editado 9/01/2012 às 16:03 01/9, 2012 por Drake (veja o histórico de edições)

Iae cara vc treina em qual smartfit ?

Santo André