Fala galera, blz?

Baseado no video do Leandro eu criei um novo treino pra mim e queria saber a opnião de vocês ai, segue o treino com as informações necessárias.

Idade: 16

Altura: 1.78

Peso: 70kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Treino: 1 ano

Estrutura: ABCD

A - Costas e Trapézio

Pulley Frente 3x10

Pulley Costas 3x10 Dropset

Remada Articulada 3x10

Remada Serrador 3x10

Remada Baixa 3x10 Dropset

Encolhimento com Barra 3x15

Encolhimento com Halteres 3x15

B - Peito e Ombros

Supino Reto 4x10

Crucifixo Reto 4x10 Bi-set

Supino Halteres 4x10 Bi-set

Supino Inclinado Halteres 4x12/10/8/6 Piramide Cresc.

Crucifixo Invertido 4x10 Dropset

Desenvolvimento com Halteres 4x12/10/8/6 Piramide Cresc.

Elevação Frontal Alternado 4x10

Elevação Lateral 4x12/10/8/6 Piramide Cresc.

C - Pernas

Cadeira Extensora 4x10 Dropset

Agachamento Livre 4x10

Leg Press 4x10

Mesa Flexora 4x10 Dropset

Gêmeos 4x10 15secs. Descanso

D - Biceps e Triceps

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x10

Triceps Testa 4x10

Triceps Frances 4x10 Dropset

Triceps Pulley 4x10 Piramide Cresc.

Agradeço desde já galera !

a divisao tah massa, mas achei meio longo, qto tempo vai durar o treino??? qdo e 4 x 10, vc faz 10 e para??? e se sair mais, acho errado limitar as repetcoes, acho q vc deveria por 4 de 8 a 12, se conseguir fazer mais vc faz, mas vai tentar deixa sua fadiga entre 8 e 12.

É cara, então, eu deixei 4x10 até pra ficar mais clean o post, mas na pratica eu faço isso de 8 a 12 mesmo sim.

Quanto ao tempo de treino, não sei, mas com experiencias de treinos parecidos acho que nao passa de 1hr nao cara.

Vlw ae!

Mais alguma opnião galera?

Fiz hoje o treino A e gostei bastante... Treino de 1 hora como esperado

Mais ninguém galera?

Fiz hoje o treino A e gostei bastante... Treino de 1 hora como esperado

Mais ninguém galera?

Então a divisão ta boa, o treino ta legal, bom eu com 1 ano de academia, diminuiria um pouco o volume do treino ja que vai fazer bi-set e drop set como ficou o descanso? folga no meio da semana?

Então a divisão ta boa, o treino ta legal, bom eu com 1 ano de academia, diminuiria um pouco o volume do treino ja que vai fazer bi-set e drop set como ficou o descanso? folga no meio da semana?

Sim sim, quarta feira é OFF.

Mas beleza, vo tentar dar uma diminuida nele, vlw !