Boa Tarde meu nome é Victor tenho 22 anos 1,84 de altura e 85 kg ... venho treinando serio há 3 meses pois sofri um acidente em julho de 2011 a qual tive traumatismo cranio-encefalico e rompimento da veia hoscipital , antes do acidente malhei 16 meses e beirei a faixa dos 86 kg com bf de 12%, tinha um corpo legal quando voltei do hospital estava beirando os 65 kg, tomei cobavital 44 dias e to aaumentando o peso de nv , nao tenho uma dieta fixa mas me alimento bem sem mt gordura e nao bebo refri . Desde quando voltei a treinar tenho minha suplementação certa que é Whey isolado dymatize, creatina integral medica, dextrose, gluttamina max titanium, albumina.

Montei uma serie com auxilio do forum e queria algumas dicas sobre ela se possivel , um treino A/B/C sendo que :

A:PEITO E TRICPES/

B: COSTAS E BICEPS

C:OMBROS

TREINO A : PEITO

SUPINO RETO COM HALTER/ FLEXAO/ PULLOVER : 3x 10-12-8 TRI-SERIE

SUPINO INCLINADO COM HALTER : 4x 8-12

SUPINO DECLINADO COM HALTER: 4x 8-12

A:TRICEPS

MERGULHO NO GRAVITON : 3(8-10-12) \/

TRICEPS PULLEY BARRA W: 12-10-8-6

TRICEPS FRANCES UNILATERAL 4X10

TREINO B: COSTAS

PULDOWN TRAS DA CABEÇA: 4X10

REMADA CAVALO: 4X10

REMADA BAIXA: 12-10-8-6

BARRA FIXA: 4X ATE A FALHA

B:BICEPS:

ROSCA DIRETA 4X12

SCOTT: 3 X 8-10-12

ROSCA CONCENTRADA: 4x(2 drop set)

C: OMBROS

LEVANTAMENTO LATERAL 4X8

LEVANTAMENTO FRONTAL 4X8

DESENVOLVIMENTO COM BARRA POR TRAS 4X10

REMADA ALTA :4X12

ENCOLHIMENTO 4X15

OBS: NAO TREINO PERNA PORQUE O JOELHO DIREITO TEM ROMPIMENTO PARCIAL DO LCA ! EM FEVEREIRO FAÇO A CIRURGIA .

Editado 5/01/2012 às 17:58 01/5, 2012 por Vitor.azevedo (veja o histórico de edições)

Bacana, 2 dias de post e ninguem disposto a ajudar

TREINO A : PEITO

supino reto com halter 4 x 8

SUPINO INCLINADO COM HALTER : 4x 8-12

SUPINO DECLINADO COM HALTER: 4x 8-12

crucifixo com halter ou no crossover 3x10

A:TRICEPS

paralelas ou testa : 4x8

TRICEPS PULLEY BARRA W: 12-10-8-6

TRICEPS FRANCES UNILATERAL 4X10

TREINO B: COSTAS ( vc nao deve poder fazer levantamento terra por causa do joelho ne... )

eu acho melhor começar com barra fixa por ser um dos mais dificeis.. deixar por ultimo sem condiçoes pra fazer com boa execução

barra fixa 4 x 8

REMADA CAVALO: 4X 10

puxador frente( na minha opiniao é um dos melhores) : 4x10

REMADA BAIXA 3x 8

B:BICEPS:

ROSCA DIRETA 4X8

SCOTT: 3 X 8-10-12 ( eu colocaria uma rosca alternada com halter)

ROSCA CONCENTRADA: 4x(2 drop set)

C: OMBROS

desenvolvimento com halter

LEVANTAMENTO LATERAL 4X8

LEVANTAMENTO FRONTAL 4X8

ENCOLHIMENTO com halter 4X15

encolhimento no aparelho

eu acho melhor assim... pra mim ficaria melhor ;D

.

hahahaha, não basta ser folgado.

Tem que ser folgado E mimado.

O cara ainda dá dura, como se alguém tivesse obrigação de postar no tópico dele...

[2]

esses tipinhos nunca chegão a lugar nenhum e botão a culpa nos outros....

eu estava lendo seu tópico mais depois da reclamação de muleque mimado aí......

Editado 6/01/2012 às 11:17 01/6, 2012 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

hahahaha, não basta ser folgado.

Tem que ser folgado E mimado.

O cara ainda dá dura, como se alguém tivesse obrigação de postar no tópico dele...

Sinal que o treino não precisa de melhoras. [/ironic mode]

po cara nao quis ser mimado nem algo do tipo , po só acho que o forum com tanta gente um tinha q ajudar o outro melhor !

nao sou mimadom ,amrrento nem algo do tipo ! nao dei dura ali na , só achei que ja tinha 40 visualizações e nenhum post só isso !

mas sei la né voces qurem brilhar !

Boa Tarde meu nome é Victor tenho 22 anos 1,84 de altura e 85 kg ... venho treinando serio há 3 meses pois sofri um acidente em julho de 2011 a qual tive traumatismo cranio-encefalico e rompimento da veia hoscipital , antes do acidente malhei 16 meses e beirei a faixa dos 86 kg com bf de 12%, tinha um corpo legal quando voltei do hospital estava beirando os 65 kg, tomei cobavital 44 dias e to aaumentando o peso de nv , nao tenho uma dieta fixa mas me alimento bem sem mt gordura e nao bebo refri . Desde quando voltei a treinar tenho minha suplementação certa que é Whey isolado dymatize, creatina integral medica, dextrose, gluttamina max titanium, albumina.

Montei uma serie com auxilio do forum e queria algumas dicas sobre ela se possivel , um treino A/B/C sendo que :

A:PEITO E TRICPES/

B: COSTAS E BICEPS

C:OMBROS

TREINO A : PEITO

SUPINO RETO COM HALTER/ FLEXAO/ PULLOVER : 3x 10-12-8 TRI-SERIE

SUPINO INCLINADO COM HALTER : 4x 8-12

SUPINO DECLINADO COM HALTER: 4x 8-12 Crucifixo

A:TRICEPS

MERGULHO NO GRAVITON : 3(8-10-12) \/

TRICEPS PULLEY BARRA W: 12-10-8-6 pulley barra W ????

TRICEPS FRANCES UNILATERAL 4X10

TREINO B: COSTAS

PULDOWN TRAS DA CABEÇA: 4X10 Levantamento Terra

REMADA CAVALO: 4X10

REMADA BAIXA: 12-10-8-6

BARRA FIXA: 4X ATE A FALHA

B:BICEPS:

ROSCA DIRETA 4X12

SCOTT: 3 X 8-10-12 Rosca martelo

ROSCA CONCENTRADA: 4x(2 drop set)

C: OMBROS

LEVANTAMENTO LATERAL 4X8

LEVANTAMENTO FRONTAL 4X8 Crucifixo Inverso

DESENVOLVIMENTO COM BARRA POR TRAS 4X10 Faça ele primeiro (e eu recomendo q faça frontal e não na nuca)

REMADA ALTA :4X12

ENCOLHIMENTO 4X15

OBS: NAO TREINO PERNA PORQUE O JOELHO DIREITO TEM ROMPIMENTO PARCIAL DO LCA ! EM FEVEREIRO FAÇO A CIRURGIA .

E não... Ninguém tem obrigação d te ajudar...

Mude os pontos q citei pra vc