61 Dias De Cutting+Ec+Aej+Consolidação --- 77 Dias De Clean Bulk+Consolidação (Finalizado)

[Visitante Madolios]

23º DIA - 26/01/2012

Dieta 100%

TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.070 Kcal

Não fiz AEJ acordei tarde e não treinei tb...

Editado Janeiro 27, 2012 às 10:26 por Madolios

[Nilson Junior]

Só +7,

vo relata o bulk sim

assim que pegar minha dieta/suples

gogo!

[Lipe Bastos]

Parabéns por sua dieta cara tá muito bem elaborada!!!

Acompanhando

Abraço

[Visitante Madolios]

E ai Galera

24º DIA - 27/01/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% - no pré treino às 18:30 foi 300mg de Cafeína + 15mg Ioimbina, lembrando que

a última refeição continha apenas 10g de carbo e foi as 16:30h...

ABC - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal

Treinamento - Perna + Ombro - Estou treinando com muito gás galera...treinei por 50min, depois

fiz Aeróbico por 20min caminhada moderada deu uns 2.3Km, senti muita queimação na região do

abdomen em geral, nunca tinha sentido, acredito que foi devido a ioimbina...

25º DIA - 28/01/2012

Dieta - Juntei a refeição 1 e 2 e fiz uma panqueca (30gr. Whey + 2Ovos + 15 Cacau em pó + Leite + leite condensado por cima muito bom...), no resto do dia foi tranquilo e a noite pizza...

26º DIA - 29/01/2012

Dieta - Sem exageros...

27º DIA - 30/01/2012

Dieta 100% - já não é + problema, estou conseguindo levar de boa...

Suplementação 100% - 300mg Cafeína + 15mg Ioimbina o restante da suplementação está igual

antes, agora vou relatar 100% sendo q sempre no pré AEJ será as 300mg Cafeína + 15mg Ioimbina

e no ABC 300mg de Cafeína.(usei ioimbina no 1º dia no pré treino e ñ foi tão bom pois ñ estava em

jejum, então vou mandar apenas no pré AEJ).

AEJ - 25min. 2.9Km em caminhada moderada...continua a queimação no abdomen e isso 1:30h após

a caminhada...

Treinamento - Peito + Tríceps - Estou conseguindo treinar com bastante intensidade...

ABC - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal

Estarei postando o resultado final na Sexta, valeu galera por acompanhar...

Editado Janeiro 31, 2012 às 10:06 por Madolios

[Brek]

caramba 89g de carbo... imprecionante, montei a minha dieta nesse sabado e pra manter em 110 deu oq fazer...rsrs

Boa sorte acompanhando ....

[Visitante Madolios]

caramba 89g de carbo... imprecionante, montei a minha dieta nesse sabado e pra manter em 110 deu oq fazer...rsrs

Boa sorte acompanhando ....

Já foi mais difícil mais agora tá tranquilo, vou tentar levar por mais tempo...

Começou a dieta agora?

Se começou agora poderia aumentar um pouco os carbos e ir diminuido, pq se ñ fica difícil

pra finalizar, tipo começar com uns 170g e ir abaixando...

[Brek]

Então cara to me preparando pra começar em março, quero terminar meu ciclo de bulk e depois pegar firme no cutting.

Eu concordo com vc, pois pretendo ir diminuindo semana a semana a qtd de carbo.

Da uma olhada nela ai, aceito sugestoes, criticas ...rsrs

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/69536-dieta-cutting-apos-bulk-avalicao/

mas to gostando do seu relato, principalmente a parte do AEJ que quero começar a fazer...

[Visitante Madolios]

Então cara to me preparando pra começar em março, quero terminar meu ciclo de bulk e depois pegar firme no cutting.

Eu concordo com vc, pois pretendo ir diminuindo semana a semana a qtd de carbo.

Da uma olhada nela ai, aceito sugestoes, criticas ...rsrs

https://www.hipertrof...-bulk-avalicao/

mas to gostando do seu relato, principalmente a parte do AEJ que quero começar a fazer...

É o AEJ é novidade, nunca tinha feito, os resultados são bem mais efetivos pra mim,

ai é testar pra ver...

[Visitante Madolios]

28º DIA - 31/01/2012

Dieta 100%

TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.070 Kcal

Não fiz AEJ e não treinei tb...só descanso mesmo

[Visitante Madolios]

Blz Galera...

29º DIA - 01/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% - Estou suando mais do q quando estava com EC, porém a

Efedrina ajuda bastante na questão da fome, e ñ dá pra dispensar já q a ioimbina só

é benefica em jejum...

AEJ - 20min. 2.3Km em caminhada moderada...suando muito

Treinamento - Costas + Bíceps - O treino foi muito bom, suei mais q o normal no treino com pesos...

ABC + AEJ - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal

Hoje estou encerrando os 30 dias propostos no inicio (amanhã eu relato este 30º dia) nem acredito q consegui,

vou continuar, só estou na indecisão ainda se faço a próxima semana tipo um refeed com qualidade, continuando

com o AEJ, e na outra semana volto contudo...ou se continuo direto até os 45 dias, sendo q neste últimos 15 dias estarei controlando mais ainda a dieta tentando sair só no domingo, usando Caféina+Efedrina+Ioimbina e AEJ...

Opinem ai galera valeu!!!

Editado Fevereiro 2, 2012 às 10:08 por Madolios

[Brek]

Parabéns ai cara, vai postar as medidas para vermos as diferenças ???

[Visitante Madolios]

E ai Brek vou postar as medidas sim...

Estou bastante confiante q estou bem perto do objetivo...

[Visitante Madolios]

Relatando

30º DIA - 02/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100% - Só mandei um bcca no pós mesmo e depois de uns 20min. mandei a 6º Refeição...

Treinamento - Resolvi dar uma corrida à tarde foi 300mg de Cafeína uns 30min. antes, fiz 3.5Km em 30min.

TOTAL - 713 Gramas / 171 Proteína / 67 Carboidrato / 58 Gorduras / 1.475 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 1.070 Kcal

31º DIA - 03/02/2012

Dieta 100% -

Suplementação 100% - A ioimbina pelos estudos causa retenção, faz uma semana q estou fazendo uso,

saiu uma veia na parte inferior no abdomen, e realmente me sinto um pouco retido, depois q parar vai

melhorar ainda mais...nunca vi essa veia aqui...rsrsrsrss

AEJ - 25min. 2.8Km em caminhada moderada...

Treinamento - Perna + Ombro - Muito gás pra treinar...

ABC + AEJ - TOTAL – 753 Gramas / 219 Proteína / 89 Carboidrato / 62 Gorduras / 1.680 Kcal

TBM = 2.530 Kcal ----------- Déficit de 850 Kcal

Galera levando em consideração o aprendizado adquirido com o fórum, vou fazer dessa maneira, pois

estava lendo o diário do Ney e vi o quão importante é fazer um refeed (vou mandar tudo q estou

com vontade....rsrsrsrs), então este final de semana farei um refeed e segundona firme por mais 12dias com

Dieta+Treino+Suplementação básica+Cafeína+Efedrina+Ioimbina...

A avaliação ainda ñ consegui fazer mais acredito q mais 12 dias e estarei com o bf bem perto de 10%...

Quero encerrar dia 17/02/2012 então tenho mais duas semanas...

Segue Peso e medidas...

Altura: 1,74m

Peso: 1ºSem. 81 / 2ºSem. 77 / 3ºSem. 77,5 / 4ºSem. 75,7Kg (-5,3Kg) - Estou muito satisfeito com os resultados, nem acredito q cheguei tão perto, mais duas semanas e objetivo vai estar concluido só falta 0,7Kg, acredito q consigo perder mais, vamos ver...

BF: +- 12%(isso tudo no olhometro, já consigo ver os gomos do abdomen pelo menos o superior, e

forçando vejo todos, acho q estou perto)...

Vou colocar as medidas apenas do ínicio e do final...

Bíceps = D 36,5 / 36 (-0,5) E 36,5 / 36 (-0,5) (horrível mais fazer o q, por enquanto é isso)

Peitoral = 98 / 100 (+2) - ñ sei como

Tórax = 88 / 89,5 (+1,5) - tb ñ

Abdomen (abaixo do umbigo) = 83 / 79,5 (-3,5)

Abdomen (abaixo do umbigo) = ? / 80,5

Valeu Galera por acompanhar...Segunda firme dinovo...

Editado Fevereiro 5, 2012 às 14:15 por Madolios

[Visitante Madolios]

Continuando Galera...

32º DIA - 04/02/2012 E 33º DIA - 05/02/2012

Dieta - Como tinha dito fiz um refeed, comi algumas coisas q estava com vontade (sorvete, maionese, coxinha, bolacha de mel.....e muito mais....rsrsrs), sem nenhum peso na consciência isso é o melhor...

Dieta 5º Semana - Modelo – Gramas / Proteína / Carboidrato / Gorduras / Kcal

1º Refeição – 07h00min

Leite desnatado_______20 / 6 / 10 / 2 / 50

Albumina____________28 / 22 / 1 / 0 / 50

Whey_______________15 / 12 / 1 / 1 / 50

Subtotal____________63 / 40 / 12 / 3 / 150

2º Refeição – 09h30min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

3º Refeição – 12h30min

Carne / frango / peixe______200 / 48 / 0 / 8 / 300

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________300 / 51 / 20 / 25 / 505

4º Refeição – 16h00min

Activia (Ligth)___________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

Subtotal_______________18 / 4,5 / 11 / 0 / 70

5º Refeição – 19h30min

Whey__________________45 / 36 / 3 / 3 / 150

Malto__________________30 / 0 / 30 / 0 / 70

Subtotal________________75 / 36 / 33 / 3 / 220

6º Refeição – 21h00min

Carne / frango / peixe______150 / 36 / 0 / 6 / 200

Salada + Azeite__________0 / 0 / 0 / 24 / 200

Subtotal_______________150 / 36 / 0 / 30 / 400

ABC - TOTAL – 624 Gramas / 172 Proteína / 87 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.415 Kcal

TBM = 2.500 Kcal ----------- Déficit de 1.085 Kcal

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DIAS OFF OU AEJ NA 6º Refeição – 19h30min

Carne / frango / peixe______250 / 60 / 0 / 10 / 350

Arroz__________________50 / 0 / 12 / 0 / 65

Feijão_________________50 / 3 / 8 / 5 / 40

Salada + Azeite_________0 / 0 / 0 / 12 / 100

Subtotal_______________350 / 63 / 20 / 39 / 655

OFF OU AEJ - TOTAL – 749 Gramas / 163 Proteína / 74 Carboidrato / 67 Gorduras / 1.450 Kcal

TBM = 2.500 Kcal----------- Déficit de 1.050 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Suplementação (Dei uma alterada):

ABC = pós treino imediato as 40g de malto + 1g Vitamina C (inibir o Cortisol), depois de uns 20 min. 45g de Whey.

AEJ = pré 500ml de água Cafeína 300mg + 15mg Ioimbina, pós 500ml de água com 4g de Bcaa + 1g Vitamina C (inibir cortisol), aguardo uns 30 min. Mando a 1º Refeição.

EC às:

11:30h - 15mg Efedrina + 150mg Cafeína

16:00h - 15mg Efedrina + 150mg Cafeína

(ainda estou considerando aumentar a dose, vamos ver os colaterais, se for de boa aumento)

Antes de dormir:

Arginina – 488mg

Ornitina – 263 mg

Pantotenato Cálcio – 23mg

Fenilalanina – 450mg

Tirosina – 300mg

Editado Fevereiro 6, 2012 às 10:21 por Madolios

[lokojon]

eu li um outro related...

eu mandei manipular ioimbina e

o preço nao variava mto com a dosagem...

e achei incrivel q manipulei 30 mg por capsula...achei estranho pq parece uma quantidade alta pelo q eu andei lendo..

paguei 25 reais...sera q é ioimbina mesmo ?rs

ja tomei de tudo na vida....termos com e sem efedrina..vamos veer vo fazer um teste hj.

to seguindo seu tópico, para não,abraço e sucesso.

[Ivan.Gyn]

Fala mano, blz? Seguinte, andei acompanhando teu tópico e gostei dos teus resultados.

Hoje comprei 2 Cartelas de Franol ( 40 comp ), vou fazer a mesma dieta que você so que sem a Whey Protein ( já substitui por várias claras de ovos )

Pretendo sair dos 92Kg aos 85Kg nesse tempo, respeitando sempre o treinamento e a Dieta.

Tenho 183cm de Altura e peso 92, devo estar com uns 20%.

Tenho uma pergunta ( tosca ). baseado em que vc sabe o seu Deficit de calorias? Pq tipo, eu tenho o controle de qnts calorias vou ingerir no dia, mas nao sei quantas vou perder. =x.

Abss

EDITED : Fiz um cálculo que achei na net, que é a seguinte :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*), que no meu caso fica :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . 93) + ( 5,00 . 183) - (6,76 . 19) = 2131,78 e nesse mesmo site fala pra adicionar 20% + o Gasto calorico da atividade fisica que no total fica :

2986,78.

Se eu estiver certo me avise, obrigado.

Editado Fevereiro 6, 2012 às 22:43 por Ivan.Gyn

[G_x]

Cafeína foi manipulada ?

[Visitante Madolios]

eu li um outro related...

eu mandei manipular ioimbina e

o preço nao variava mto com a dosagem...

e achei incrivel q manipulei 30 mg por capsula...achei estranho pq parece uma quantidade alta pelo q eu andei lendo..

paguei 25 reais...sera q é ioimbina mesmo ?rs

ja tomei de tudo na vida....termos com e sem efedrina..vamos veer vo fazer um teste hj.

to seguindo seu tópico, para não,abraço e sucesso.

É realmente ñ é cara a ioimbina, só q essa dosagem tá um pouco alta, vc já deu uma lida no

tópico do Aless, então a dosagem correta é 0,2 por Kg...

Fala mano, blz? Seguinte, andei acompanhando teu tópico e gostei dos teus resultados.

Hoje comprei 2 Cartelas de Franol ( 40 comp ), vou fazer a mesma dieta que você so que sem a Whey Protein ( já substitui por várias claras de ovos )

Pretendo sair dos 92Kg aos 85Kg nesse tempo, respeitando sempre o treinamento e a Dieta.

Tenho 183cm de Altura e peso 92, devo estar com uns 20%.

Tenho uma pergunta ( tosca ). baseado em que vc sabe o seu Deficit de calorias? Pq tipo, eu tenho o controle de qnts calorias vou ingerir no dia, mas nao sei quantas vou perder. =x.

Abss

EDITED : Fiz um cálculo que achei na net, que é a seguinte :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . P*) + ( 5,00 . A*) - (6,76 . I*), que no meu caso fica :

HOMENS: TMB = 66,47 + (13,75 . 93) + ( 5,00 . 183) - (6,76 . 19) = 2131,78 e nesse mesmo site fala pra adicionar 20% + o Gasto calorico da atividade fisica que no total fica :

2986,78.

Se eu estiver certo me avise, obrigado.

Então o cálculo é este mesmo só que como vai entrar em cutting, vc vai tirando abaixando as

calorias, tipo vc começa tirando 300Kcal ou 400Kcal e semana a semana vai diminuindo, assim

vai gerar défict calórico e perder peso...

Cafeína foi manipulada ?

É manipulada sim cada cápsula tem 150mg.

Valeu Galera por acompanhar, lembrando q a base dos resultados é a dieta....

Segue relato

34º DIA - 06/02/2012

Dieta 100% -

Suplementação 100%

Ioimbina 100% - Suei muito no aeróbico, a queimação na região abdominal foram só os 3 primeiros dias de uso agora só o efeito termogênico dá pra sentir mais...

EC 100% - Suei muito durante o dia, senti bastante enjoo, fome quase zero, muita fadiga no final da tarde...boca seca...vamos lá...comecei com uma dose alta por isso ñ sei se vou aumentar.

AEJ - 28min. 3.2Km em caminhada moderada...

Treinamento - Peito + Tríceps - Estava muito cansado, mais deu pra finalizar o treino...

ABC - TOTAL – 624 Gramas / 172 Proteína / 87 Carboidrato / 61 Gorduras / 1.415 Kcal

TBM = 2.500 Kcal ----------- Déficit de 1.085 Kcal

Editado Fevereiro 9, 2012 às 10:36 por Madolios

[lokojon]

sim minha cafeina eu manipulei...

galera nao fazem q eu fiz...

eu mandei manipular 30 mg...eu tinha lido sobre o 0.2 por peso...mas é q 15 20 25 30 mg o valor nao se alterava...

e como todo bom brasileiro q quer tirar vantagem...

PASSEI MAL E NAO DORMI...NEM 4 HORAS NEM 1 MINUTO.

eu faço Aerobico em Jejum...1 hora 1 hora e 20...baixa-media intensidade

tinha mando 1 efedrina. 1 250 mg cafdeina manipulada...isso la pela 13:00...

ai eu fui manda ioimbina 30 mg e 250 mg cafeina..

ai eu treino la pelas 18:00 e 19:00 q é o horario q eu começo minha LeanGains... do um carbo e protein up....antes do treino..aquele tapinha na insulina, rs ai mandei a danada e cafeina.

pra q...mano melhor treino da minha vida(mas a q custo?)...pqp....

a força era incrivel...rosca direta parecia q só tinha abarra...foi melhor no2 q eu tomei na vida..sério(ja tomei uns 3 importados)...

pump incrivel, meus braços parenciam q iam explodir...

mas não consegui acaba o treino....taquicardia tava mto violenta contando com a mao no pescoço....dava 40-45 a pulsação em 10 segundos...rs.....vascularizaçao monstra meu antebraço normalmante salta uma veia..ontem salto 3!

galera essa porra é forte mesmo...pior q efedrina...ja mandei 60 mg efedrina e 600 cafeina em final de ciclo de EC e olha...foi mais tenso hein...

sai tremendo da cademia...

se for misturar com efedrina...mande 8 9 da manha...essa é minha recomendação.

agora to sem dormir e vou ver se durmo mais cedo e começo meu aerobico em jejum 3 4 horas antes.

realmente....mto boa essa coisa com cafeina.

[Visitante Madolios]

Já tá tenso com 30mg de Efedrina / 15mg de Ioimbina / 600mg Cafeína, imagina tudo isso, cuidado lokojon

com isso ai...sei lá 30mg de ioimbina é muita coisa fora a efedrina...

Até agora já foram 2,5 litros de água, tá um calor absurdo e o EC ainda ajuda, tá cruel...tô com uma

retenção monstra, tô meio inchado, comi bastante no final de semana mais a retenção ontem tava de boa,

tô mandando de 3 à 5 litros de água por dia, acho q pode ser a ioimbina, quando for quarta q vêm faltando

3 dias pra encerrar o cutting vou parar com a ioimbina pra ver se até sexta a retenção já foi embora...

Vou relatando sobre a retenção...

[Brek]

Fla Madolios grandes ganhos, ctz que baixou o bf legal e manteve massa magra....

Agora quero perguntar uma coisa, li muitos topicos de gente fazendo o EC, mais gostaria de saber de onde vcs tiraram esses valores de em mg de Efedrina e Cafeina, tem algum topico especifico, aqui no forum flando disso?

Gostei tanto do resultados do AEJ+EC, que vou mudar meu planejamento de cuttinf, iri fazer dieta+Oxyelite, mas vou fazer antes o EC+AEJ, e entrar com o Oxy depois...rsrs

[lokojon]

1/10/25

efedrina/cafeina/aspirina

15mg/150mg/250mg aspirina

algo assim, alguns dispensam o uso da aspirina, eu nem uso.

[Visitante Madolios]

Valeu brek.

Então têm bastante relatos no fórum, e é isso mesmo q o lokojon falou, eu tb dispenso a aspirina...

Segue relato

35º DIA - 07/02/2012

Dieta 100%

Suplementação 100%

EC 100% - E-C - 45mg/dia-450mg/dia

Colaterais: Tá tenso os colaterais, dor de cabeça, muita irritabilidade, boca seca, sem fome nenhuma,

mais é pra finalizar então vamos lá...

Ioimbina só nos dias de AEJ...

TOTAL – 749 Gramas / 163 Proteína / 74 Carboidrato / 67 Gorduras / 1.450 Kcal

TBM = 2.500 Kcal----------- Déficit de 1.050 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Só descanso sem aeróbico e sem treino...

Editado Fevereiro 14, 2012 às 11:17 por Madolios

[Visitante Madolios]

Segue relato

36º DIA - 08/02/2012

Dieta 80% - Deixei de fazer a 6º refeição e como fui no shopping com a esposa acabei comendo um Big Tasty (cruel...mais

muito bom...), o mais tenso do lanche é o sódio mais ñ deu pra resistir galera, mais continuo firme....

Big Tasty +- ? Gramas / 49 Carbo / 49 Prot. / 60 Gord / 830Kcal...Foi só o lanche sem batata e sem refri (faz tempo q ñ tomo, só

agua mesmo suco é raridade)...

Suplementação 100%

Ioimbina 100% -

EC 100% - Continua o enjoo, fome quase zero, muita fadiga no final da tarde...boca seca...

AEJ - 25min. 2.8Km em caminhada moderada...

Treinamento - Costas + Bíceps - Foi melhor q o treino de segunda na disposição, mais ñ muita coisa...

ABC - TOTAL – ? Gramas / 185 Proteína / 136 Carboidrato / 91 Gorduras / 1.845 Kcal

TBM = 2.500 Kcal ----------- Déficit de 655 Kcal (Tá valendo)

37º DIA - 09/02/2012

Dieta 100% - Foi tranquilo...

Suplementação 100%

Ioimbina 100% - Muita retenção ainda

EC 100% - Continua o enjoo, fome quase zero,...boca seca....

AEJ - 25min. 2.7Km em caminhada moderada...consegui acordar (tb depois de comer um Tasty, tem q

fazer um AEJ mesmo...rsrsrsr)...

TOTAL – 749 Gramas / 163 Proteína / 74 Carboidrato / 67 Gorduras / 1.450 Kcal

TBM = 2.500 Kcal----------- Déficit de 1.050 Kcal (Menos a refeição 5 pós treino)

Obs: editado pra completar informações...

Editado Fevereiro 14, 2012 às 11:16 por Madolios

[heitorsilveira]

Você tirou os carbohidratos da onde? E as claorias? Meu cutting inicial está com déficit de 400kcal e 177carb, se não me engano... dá onde posso tirar os carbos?

[Visitante Madolios]

Você tirou os carbohidratos da onde? E as claorias? Meu cutting inicial está com déficit de 400kcal e 177carb, se não me engano... dá onde posso tirar os carbos?

Heitor têm a minha dieta atual na página 4, dei uma olhada na sua dieta e tem pão de manhã e a tarde e aveia

de manhã, se tirar isso já cai em 54g de carbo +-, ai tem q ver, pode ir tirando aos poucos...

Boas perdas Heitor....

Editado Fevereiro 9, 2012 às 15:53 por Madolios

[heitorsilveira]

Heitor têm a minha dieta atual na página 4, dei uma olhada na sua dieta e tem pão de manhã e a tarde e aveia

de manhã, se tirar isso já cai em 54g de carbo +-, ai tem q ver, pode ir tirando aos poucos...

Boas perdas Heitor....

Fiz umas modificações e fui pra 136g de carboidrato e 500kcal de déficit. Acho que agora melhorou. O que acha? Depois da 4ª semana, vou mandar sua dieta atual!

Olha como está agora: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mjc4MDU=

Editado Fevereiro 9, 2012 às 18:28 por heitorsilveira

[JTCARDOSO]

Caraca...

Acabei de voltar da farmácia e os fdp disseram que além de estar proibido a manipulação de efedrina aqui, pra manipular cafeína precisaria de receita..

Bosta!!!!

[Visitante Madolios]

Fiz umas modificações e fui pra 136g de carboidrato e 500kcal de déficit. Acho que agora melhorou. O que acha? Depois da 4ª semana, vou mandar sua dieta atual!

Olha como está agora: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mjc4MDU=

Dei uma olhada na dieta tá legal sim, agora é só ir diminuindo até o o seu limite...depois posta os resultados...

Caraca...

Acabei de voltar da farmácia e os fdp disseram que além de estar proibido a manipulação de efedrina aqui, pra manipular cafeína precisaria de receita..

Bosta!!!!

Complicado, ñ conseguiu o Franol? - na maioria das vezes ñ vai ter disponivel na farmácia, mais é só

ir em uma farmácia pequena q eles encomendam...

Aqui tem duas farmácias q eu mando manipular cafeína uma ñ pede já a outra acima de 100mg pede receita,

vai entender né, vê se ñ encontra outra, geralmente as maiores(q têm um nome a zelar) só fazem

com receita mesmo...

Vê se consegue o Franol a Cafeína é mais de boa, tem alguns suples q ñ é tão caro tb...

[heitorsilveira]

Dei uma olhada na dieta tá legal sim, agora é só ir diminuindo até o o seu limite...depois posta os resultados...

Pode deixar! Vou reduzir sim! Deixaria que nem a sua atual! Posto os resultados. AH! Em algum momento você fez Guerilla Cardio? Ou só AeJ mesmo?

Editado Fevereiro 9, 2012 às 19:17 por heitorsilveira