fala nelsinho, na paz? ta pesando qant? falows ;D

fala nelsinho, na paz? ta pesando qant? falows ;D

hoje depois do treino no caminho de casa me pesei na farmácia (corpo seco), e tava 74kg

Treino de Hoje - Braços 21/01/2012!

Tríceps

Paralela (Aquecimento) - Peso corporal, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Tríceps Testa no cross - 9 tijolinhos, 3séries 10 ~ 9 reps, 1 min descanso

Tríceps Pulley - 8 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso

Tríceps Pulley Invertido - 6 ~ 7 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Coice Unilateral (Halter) - 10 quilos, esticando o braço ao máximo 10 reps cada braço, 50 segundos descanso.

Flexão inclinada no banco - Com cotovelos juntinhos, até a falha só pra queimar.

Bíceps

Rosca Direta (Pegada Aberta) - 10 quilos cada lado na barra reta, 4 séries de 10 ~ 11 reps, 1 min descanso.

Rosca Martelo Alternada - 12 quilos halter, 3 séries 10 reps cada braço, 1 min descanso.

Rosca Concentrada (Scott) - 16 ~ 14 quilos halter, 3 séries de 10 ~ 9 reps cada braço, 1 min descanso. Fazendo um braço de cada vez, e priorizando extensão máxima.

Rosca Direta (Dropeset Barra W) - 2 anilhas de 2 quilos e uma anilha de 3 quilos cada lado, Começando 8 reps com 7 quilos cada lado, dropando a primeira anilha de 3 quilos, mandando mais 8 reps (4 quilos), tirando 2 quilos denovo, fazendo mais 8 (2 quilos), tirando as ultimas anilhas de 2 quilos, e terminando mais 8 reps só com a barra. Total de 32 reps, 2 minutos de descanso entre as séries, e foram 3 vezes assim.

Antebraço

Wrist Roller - Até queimar.

Rosca punho (Halter) - 10 quilos, 3 séries também de 12 ~ 11 reps cada braço.

Foto depois do treino de hoje:

VALEU GALERA!

Editado 21/01/2012 às 14:46 01/21, 2012 por nelz

Mandando 3 ~ 4 filés de frango pra dentro, junto com salada verde a rodo, hora de descansar que amanhã é folga para o corpo, fui!

caralho nelsinho teu braço ta ficando show brother.segue firme parceiro abraços!

Treino de ontem - Costas/Abdômen 23/01/2012!

Costas

Levantamento Terra - 30 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 reps, 1 min descanso. (Fiquei com medo da lombar e não botei 35 como da outra vez)

Remada Unilateral (Halter) - 25 kilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Puxador Nuca - 75 quilos (bodyweight), 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Puxador Pegada Supinada - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Peck Deck Invertido + Pulldown (Biset) - 50 quilos no Peck Deck, e 5 tijolinhos pulldown, 3 séries de 10 reps pra cada exercício.

Abdômen

Abdominal no cross - Todos tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Abdominal na paralela - 8 quilos cada perna, 3 séries de 10 reps, 1min descanso.

Elevação lateral de perna - 8 quilos cada perna, 3 séries de 12 reps para cada lado, 1 min descanso.

Editado 24/01/2012 às 00:11 01/24, 2012 por nelz

nelsinho parou com futebol? joga nem por "prazer" ?

nelsinho parou com futebol? joga nem por "prazer" ?

Parei total devil, ficou um fut de cotoco do caralho, entro uns maluco la e eu perdi o gosto.

Aeróbico atualmente só sexo.

Treino de ontem - Peito/Ombro 24/01/2012!

Peito

Supino Reto (Barra) - 30 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, 1 min descanso.

Supino Inclinado (Halter) - 24 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Crucifixo Inclinado - 14 quilos cada halter 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Peck Deck - 75 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Cross Over - 3 ~ 4 tijolinhos cada lado, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Nesse momento o pump tava bem alto, e senti que poderia ir alem, peguei halter de 10 quilos e fiz crucifixo (banco reto), destruindo bem o peito e com os braços esticados, fiz 3 séries até a falha.

Ombro

Elevação Lateral - 12 ~ 10 quilos cada halter, 3 séries 10 reps cada braço, 1 min descanso.

Elevação Frontal - 10 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps cada braço, 1min descanso.

Elevação Frontal Invertida - 10 quilos cada halter, 3 séries de 10 reps para cada braço, 1 min descanso.

Elevação Lateral no Cross (Braço esticado) - 1 tijolinho apenas, fazendo bem devagar até queimar.

Treino de Hoje - Pernas/Abdômen 25/01/2012!

Pernas (Quads/Posterior/Pantu)

Agachamento - 35 quilos cada lado, barra olímpica, 3 séries 10 reps, 2 minutos.

Leg press 80º - 50 quilos cada lado, 3 séries 10 ~ 8 reps, 1 min descanso.

Cama Flexora - 40 quilos, 3 séries de 10 ~ 8 reps, extensão máxima, 1 minuto e meio descanso.

Cadeira Extensora - 2 séries de 26 ~ 30 reps, começando com 40 quilos e baixando a cada 10 ~ 8 reps, senti o quadríceps "espurgando" nessa hora rs. Depois botei 50 quilos e fiz a ultima série de 10 reps controladas. 2 minutos descanso

Panturra Sentado - Com Halter de 24 quilos no joelho, 3 séries de 12 reps, 40 segundos descanso.

Panturra em pé (Aparelho) - Bodyweight + 45 quilos, 5 séries de 10 reps, 30 segundos descanso.

Abdomên

Abdominal Curto + Obliquo na bola, fazendo os dois seguidos sem parar, 3 séries de 12 reps.

Carrinho Abdominal - 3 séries de 10 reps, fazendo bem devagar e esticando bem a parede abdominal, 1 min descanso.

Editado 26/01/2012 às 04:08 01/26, 2012 por nelz

Hoje foi aniversário da cidade de santos galera, como moro aqui não teve treino, amanhã volto a relatar.

É galera, o feriado da minha cidade acabou dando uma atrapalhada no meu treino, mas nada demais, na sexta fiz um peito/triceps, e no sabado costas/biceps, mas fiquei sem vontade de relatar, Hoje voltei com tudo, Comecei a semana com Pernas, e amanhã volto a relatar direitinho, ainda to devendo video, mas é pq to indo treinar sozinho

Falou!

Acabei de mandar 2 Bananas, 2 Pães integral e 500ML Leite.

Partiu treino, e hoje volto a relatar, preciso que meu parceiro volte a treinar

Treino de Hoje - Braços 31/01/2012!

Tríceps

Paralela - Peso corporal, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Tríceps Testa + Supino Fechado (Biset) - 10 quilos cada lado na barra H, 10 ~ 8 reps no testa, e 10 reps no supino fexado. 1 minuto e meio descanso.

Coice (Halter) - 10 quilos, 3 séries de 11 ~ 10 reps cada braço, 40 segundos descanso.

Arremesso (Corda) - 6 ~7 tijolinhos, 3 séries de 10 reps, 40 segundos descanso.

Tríceps Pulley Invertido - 6 tijolinhos, bem leve e controlado, 10 reps, 50 segundos descanso.

Bíceps

Rosca Direta (Barra W) + Rosca Direta com halter (Biset) - 11 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, e halter de 7 quilos, 10 reps também, 2 mins descanso.

Rosca Alternada - 14 quilos cada lado, 3 séries 10 reps, 1 min descanso.

Rosca Scott (Barra W) - 10 quilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Rosca Concentrada + Rosca Martelo - Usando halteres de 10 quilos fiz os dois exercícios, 10 reps cada braço no concentrado, e 10 reps no martelo também, 1 minuto descanso.

Antebraço

Rosca Invertida Scott (Aparelho) - 10 reps pesado, pouco descanso, e segurando o máximo na negativa.

Wrist Roller - Fiz umas 3 variações de wrist roller, até queimar bem e sentir o punho pedir arrego.

Editado 31/01/2012 às 14:53 01/31, 2012 por nelz

aew nelsinho, como é esse arremesso com corda pra tríceps?

Esse aqui, provavelmente não é arremesso o nome correto, mas é como eu acho, qualquer coisa me corrijam.

ah to ligado qual é. aqui o pessoal chama de testa no pulley.. também não sei se é correto

Ae irmão, primeiramente quero te parabenizar por todo esforço e pela tua evolução !

Mas agora tenho uma dúvida, pelo que eu vi na sua dieta, ela é uma dieta low carb, como se fosse para cutting, e pelo que eu vi nas fotos, você continua crescendo, mas como que com uma dieta dessas você consegue crescer e ainda assim não ganhar gordura ?

Não sei se falei besteira ai, pois sou meio leigo no assunto, estou começando agora !

Ae irmão, primeiramente quero te parabenizar por todo esforço e pela tua evolução !

Mas agora tenho uma dúvida, pelo que eu vi na sua dieta, ela é uma dieta low carb, como se fosse para cutting, e pelo que eu vi nas fotos, você continua crescendo, mas como que com uma dieta dessas você consegue crescer e ainda assim não ganhar gordura ?

Não sei se falei besteira ai, pois sou meio leigo no assunto, estou começando agora !

Ae irmão, primeiramente quero te parabenizar por todo esforço e pela tua evolução !

Mas agora tenho uma dúvida, pelo que eu vi na sua dieta, ela é uma dieta low carb, como se fosse para cutting, e pelo que eu vi nas fotos, você continua crescendo, mas como que com uma dieta dessas você consegue crescer e ainda assim não ganhar gordura ?

Não sei se falei besteira ai, pois sou meio leigo no assunto, estou começando agora !

Pra ser sincero preciso atualizar a dieta, continuo crescendo por que venho aumentando gradativamente a quantidade de carb/prot a medida que meu peso aumenta, ja não como mais apenas aquela quantidade, e faço 2 ~ 3 vezes por semana dias de alta caloria/carbos.

Hoje tirei o dia off pois os braços estavam BEM destruidos, dai continuarei a semana com peito e no dia seguinte costas, bem feito.

Entendi cara, tinha ficado meio confuso !

Po cara, tenho 1,65 de altura e 65 kilos, e fui gordinho quando era criança , To com 18 anos agora e tenho um pochetezinha com umas gordurinhas do lado, e meu objetivo e tipo um fittness, tu me aconselharia a ganhar mais peso, ou já fazer um cutting pra perder essa gordurinha que me incomoda? Vaaleu, To acompanhando teu relato !

Editado 2/02/2012 às 02:06 02/2, 2012 por insanohero

Entendi cara, tinha ficado meio confuso !

Po cara, tenho 1,65 de altura e 65 kilos, e fui gordinho quando era criança , To com 18 anos agora e tenho um pochetezinha com umas gordurinhas do lado, e meu objetivo e tipo um fittness, tu me aconselharia a ganhar mais peso, ou já fazer um cutting pra perder essa gordurinha que me incomoda? Vaaleu, To acompanhando teu relato !

Entendi cara, tinha ficado meio confuso !

Po cara, tenho 1,65 de altura e 65 kilos, e fui gordinho quando era criança , To com 18 anos agora e tenho um pochetezinha com umas gordurinhas do lado, e meu objetivo e tipo um fittness, tu me aconselharia a ganhar mais peso, ou já fazer um cutting pra perder essa gordurinha que me incomoda? Vaaleu, To acompanhando teu relato !

É possivel queimar gordura e construir massa muscular ao mesmo tempo, mas seu peso ficara estagnado, da uma lida na area de nutrição, e pesquisa sobre exercícios cardiovasculares direitinho que aposto que vc conssegue!

E obrigado por acompanhar.

Treino de hoje - Peito/Delts 02/02/2012!

Peito

Supino reto (Barra) - 30 quilos cada lado, 3 séries de 10 ~ 8 reps, descendo para 25 cada lado e priorizando a execução/extensão/negativa na ultima série, 1 min descanso.

Supino inclinado (Barra) - 25/23 quilos cada lado, 3 séries de 10 reps, 50 segundos descanso.

Crucifixo Inclinado - 14 quilos cada halter, 3 séries 10 ~ 9 reps, 1 min descanso.

PullOver Declinado - Halter de 24 quilos, 3 séries de 11 ~ 10 reps, 1 min e meio descanso.

Peck Deck (Voador) - 70 quilos, 3 séries de 10 ~ 9 reps, 1 min descanso.

Delts

Desenvolvimento sentado (Halter) - 16 kilos cada lado, 4 séries de 10 reps, 50 segundos descanso.

Elevação Arnold - 14 quilos cada halter, 3 séries de 10 ~ 8 reps, 50 segundos descanso.

Elevação Frontal (Barra) - 8 quilos cada lado na barra reta, 3 séries de 10 reps, 1 min descanso.

Fechei assim, amanhã tem costas/trapézio, valeu galera!

Lanchinho bem de leve.

Tava achando estranho mesmo voce comer so aquilo e ganhar massa... e esse lanche ai nelz, puts cara, se manda o atum na lata assim? Eu so moh bixa pressas coisas, eu como o mesmo atum que voce, mas eu tenho que escorrer ele totalmente, primeiro eu abro a lata e jogo a agua na pia, depois eu ponho ele no escorredor, ai eu ponho no potinho, espremo um limao, e ai ponho oregano ou mostarda, comer na lata eu tenho nojo! hahaha, e o que eh essa coisa preta ai? um kibe?

Tava achando estranho mesmo voce comer so aquilo e ganhar massa... e esse lanche ai nelz, puts cara, se manda o atum na lata assim? Eu so moh bixa pressas coisas, eu como o mesmo atum que voce, mas eu tenho que escorrer ele totalmente, primeiro eu abro a lata e jogo a agua na pia, depois eu ponho ele no escorredor, ai eu ponho no potinho, espremo um limao, e ai ponho oregano ou mostarda, comer na lata eu tenho nojo! hahaha, e o que eh essa coisa preta ai? um kibe?

Nada velho, eu tiro só a água/óleo da lata e mando assim mesmo com colher, aquilo ali é pão integral rs

E ai nelz cresceu em !

voltei pra hipertrofia essa semana, as cargas não declinaram consideravelmente ouve apenas perda de 1kg de 3 exercícios pra ombros.

Meu obliquo esta mais pra fora como eu queria.

a nova dieta sai na próxima consulta dia 8/02 vai ser hipercalórica.

Vou pedir orientação pra ver se posso tomar suplementos pq vou começar uma rotina bem apertada, 6:00 hrs acordar, 6:40 to no trampo, 17:00 hrs saindo do trampo, 17:30 malhar, 18:40 em casa, 19:00 hrs escola e 23:00 saindo da escola vou dormir la pra umas 23:30.

Tenso'

pode se até estranho a pergunta, mas ja que voces tao falando de atum haha

Eu comprei duas caxinhas essa semana e to comendo com oleo junto com pão integral tbm, nunca tinha comido antes então nem sei se to errado, mas tem algum problema comer com o oleo?

Ai uma dica de pós-treino

É galera, fiquei um tempo sumido por que fiquei sem internet, mas volto a relatar amanhã, to feliz por que fiz terra hoje com 40 quilos cada lado na barra olímpia, 3 séries de 8 com execução apropriada, recomendo esse video aqui pra quem nunca fez ou até ja faz o famoso deadlift!

VALEU AE, E GO HARD!

e ae fera to acompanhando seu diario mt legal hoje tambem coloquei 40kg cada lado no terra pqp to moido, se evoluio bem em õ/

aê nelz acompanhando aqui também,teu shape tá bacana demais.

força ae brother

Po galera, to triste e com raiva ao mesmo tempo, hoje foi treinar peito/delts e aconteceu um negocio não muito agradavel.

Logo no comecinho fui mandar um supino com halter (26kg cada) na hora que sentei e coloquei os pesos no joelho, joguei o corpo para traz como de costume ajudando a colocar os halteres na posição com um "kick", mas o halter da mao esquerda nao foi direito por que escorregou da minha bermuda qd chutei ele pra cima com o joelho, acabou que por nao entrar na posição meu braço dobrou pro lado dai pensei rapido e soltei o halter no chão, senti da uma pegada por causa do susto, e uma leve dor no triceps, mas graças a Deus acho que não cheguei a lesionar, continuei o treino, mas treinei so peito, e vo deixar pra treinar amanha ombros junto com costas.

nó vey manda uns alongamentos prolongados ai pra ve se as articulações não estão fisgando, tomara que não seja nada!

Boa tarde.

Po galera, to triste e com raiva ao mesmo tempo, hoje foi treinar peito/delts e aconteceu um negocio não muito agradavel.

Logo no comecinho fui mandar um supino com halter (26kg cada) na hora que sentei e coloquei os pesos no joelho, joguei o corpo para traz como de costume ajudando a colocar os halteres na posição com um "kick", mas o halter da mao esquerda nao foi direito por que escorregou da minha bermuda qd chutei ele pra cima com o joelho, acabou que por nao entrar na posição meu braço dobrou pro lado dai pensei rapido e soltei o halter no chão, senti da uma pegada por causa do susto, e uma leve dor no triceps, mas graças a Deus acho que não cheguei a lesionar, continuei o treino, mas treinei so peito, e vo deixar pra treinar amanha ombros junto com costas.

Mano isso já aconteceu comigo também, só que com halteres de 24KG o foda que dobrou muito meu pulso e não tive tempo pra soltar rapido.

resultado 3 semanas com o punho machucado. ://

Melhoras ae e tomara que não tenha sido nada.

abraço