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Diario Do Zedy - Bulk Clean (C/fotos)

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Você mandava Pouca proteina e 0.8 de Gordura por Kg e Muito Carb, eu pensei que cutting correto seria 2g x kg Proteina, 1g x Kg Gordura, Carb você vai controlando quando mais diminuir melhor. Poderia me explicar sobre essa sua Dieta?

vou detalhar como foi esse meu cutting, eu fui na nutricionista e falei pra ela, "o muié eu quero perder essa pança e hipertrofiar ao mesmo tempo!” ai ela me passou essa dieta, nos meus cálculos fico 1,45g/kg de proteína; 3,89g/kg de carbo; 0,86g/kg gordura, com 2280kcal, estava comendo de 3 em 3 horas sem pular refeição e comendo nas quantidades recomendadas.

E meu treinamento estava sendo um circuito básico durava de 1 hora a 1:10, no inicio do tópico tem o treino la certinho, eu suava muito! e rasgava todo treino principalmente treino de perna que destruía o abdômen. a carga eu creio que era 50% RM e não tinha descanso entre as séries era da primeira até a ultima e voltava na primeira por 4 vezes seguidas!

No final das contas eu diminui o bf e ganhei MM como consta nos dados das medidas e meu peso quase não alterou perdi apenas 800 ou 700g se não me engano, mas foi tudo de gordura! e lembrando que ganhei MM!

as gorduras que eu ingeria eram gorduras boas! castanhas, azeite, granola, geleia, carne e queijo cottage. apenas o essencial.

Tive um principio de hipoglicemia não cheguei desmaiar mas fiquei tonto após um treino de aeróbios, então imediatamente comprei um malto e tomava durante o treino e não apos nem antes (recomendação da nutricionista).

Espero ter ajudado se tiver mais alguma duvida pode perguntar.

Editado por zedy (veja o histórico de edições)

2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/

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Mais Ativos no Tópico

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Blz Sem erro, Minha Dieta esta com Pouco Carb, Quantidade de proteina e Gordura recomenda, e não estou perdendo nada de Peso.

Enquanto os perdedores arrumam desculpas para explicar os fracassos e desistir, os vencedores estão encontrando novos meios para continuar tentando e inevitavelmente alcançar a vitória.

Franco Columbu

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bom dia galera! ontem fiz

Dia C:

Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10

Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10

Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10

Rosca direta 10kg 3x10

Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10

Rosca Alternada 10kg 3x10

Panturrilha Aparelho no descanço.

Vascularização nota 10 subiu 2 veias novas :D

Hoje é minha 3ª consulta nutricional e como prometido segue as fotos atuais:

https://img10.imagesh.../5721/vaaix.jpg

https://img207.images...7/3371/tbby.jpg

https://img837.images...7/715/ssert.jpg

https://img542.images...96/52836073.jpg

https://img716.images...306/costash.jpg

estou com a mais MM que Bf! como pretendia! agora vamos ver qual vai ser o proximo passo!

acho que minha dieta sera de 4.000 pra mais kcal diaria vamos ver!

mais tarde posto das pernas estou indo me alistar :)

Editado por zedy (veja o histórico de edições)

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Bom dia pessoal!

segue novas medidas

atual ~ antes

Peso: 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico: menos que 8% ~ 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D: 33 ~ 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 76,5 ~76 ~ 76

Circunferência abdominal: 86,5 ~88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 2 ~ 7

Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10

Prega supra ilíaca: 6 ~ 7 ~ 11

supostamente 1,4 MM ganhos, considerando o ganho de peso com perda de medidas :)

a dieta vou postar só fim de semana, continua praticamente a mesma coisa só oque aumentou foi a quantidade de BCAA e Whey.

30 dias de dieta tirando os dias do lixo.

Estou contente com meus ganhos oque acharam?

Meu treinamento será alterado no sabado.

Editado por zedy (veja o histórico de edições)

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finalmente meu pedido está a caminho!

jack3d+3kg de whey optimum gold standard 100% + 200 capsulas de BCAA optimum + 500g de CREATINA UNIVERSAL

Ontem fiz:

Dia A:

Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10

Triceps testa martelo 10kg 3x10

Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10

Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10

Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10

Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10

Panturrilha no descanso.

tempo de treino 32 minutos

Amanhã estarei com um novo treino e junto a ele estarei postando a dieta!

Bom dia para todos.

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ta ae galera a nova dieta! segunda eu posto meu treino...

bulkmarco.jpg

Dei uma editada no tópico pra ficar menor pq ja ta muito grande :o

Editado por zedy (veja o histórico de edições)

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fala galera :)

Por um periodo indeterminado só vou poder relatar no meu diário durante os fins de semana :(

estou com treino novo! amanhã cedo sem falta depois da academia eu posto com as cargas.

Agora sim estou fazendo o bi-set com o mesmo grupo muscular ainda por cima em circuito :ph34r_anim:

Ngm comentou a evolução :ohno01:, se foi boa o coisa e tal... mais ta blz, até amanhã galera!

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  • 1 mês depois...
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fala galera depois de muito tempo sumido to de volta!

Meu suplemento chegou ontem depois de 6 semanas ;/

RAAAAL6N_EG4TSviVRH2jlCw82ujzhnfkE6DeOMNTpm-AgLL5kOuqYGEo-VHfPNBITs4mS3EoHHW3_pW2EzT3S2ILpJ0gfIf0vtrABlBBUoBJub9AJtU9VA36ROgnrM_DdUjVjHWL45xXwuQPA.jpg

ja comecei ontem mesmo a usar o jack3d mas percebi que 1 scoop só foi pouca coisa, deu apenas um formigamento de leve mas o pump foi maravilhoso! bi-set travei o antebraço coisa que não acontecia desde a primeira semana de treino bi-set...

logo após tomei o shake, 5 colheres de whey+6 capsulas de bcaa + 5g de creatina... hoje vou apenas dar uma corridinha light e tomar o shake.

Bom galera agora creio que voltarei a postar diariamente pois é pra isso que serve o diário né =) vlw ! Bom feriado a todos.

Editado por zedy (veja o histórico de edições)

2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico

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  • 1 mês depois...
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ae galera vou tentar voltar com meus relatos. Apartir desse fim se semana.

To com 86kg e 183cm de altura.

Ja vou encomendar um lipo uc pra usar no meu cut. Só estou com medo de perder massa magra pois o vou fazer o cuttig junto com um treino de definição.

Minha tmb ta uns 3200kcal. Uma dieta com 2800 com 2g prot/kg, 3,5g carbo/kg e 0,6 gord/kg da pra segurar minha massa? Ou preciso por mais proteina e menos carboidratos?

Aguardando aqui galera flw.

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Postado

Tá bom o nivel de proteinas.

Pode aumentar se quiser a gordura, e diminuir um pouco o carboidrato, ou só aumentar a gordura... tudo depende do déficit.

E o que é isso?! Treino de definição?! AHAHAHAHAHAHAHA . Isso non ecxiste meu amigo. O que defini é a dieta. Seu treino tem que ser intenso o suficiente para voce manter sua massa magra, ou seja, manter (ou se conseguir, progredir) as cargas atuais, e abaixar o volume (se for preciso).

http://www.youtube.com/watch?v=l1ugcpl-TMM&feature=related

Cut the bullshit, just eat and lift !

Postado

ae galera vou tentar voltar com meus relatos. Apartir desse fim se semana.

To com 86kg e 183cm de altura.

Ja vou encomendar um lipo uc pra usar no meu cut. Só estou com medo de perder massa magra pois o vou fazer o cuttig junto com um treino de definição.

Minha tmb ta uns 3200kcal. Uma dieta com 2800 com 2g prot/kg, 3,5g carbo/kg e 0,6 gord/kg da pra segurar minha massa? Ou preciso por mais proteina e menos carboidratos?

Aguardando aqui galera flw.

Boa noite Zedy,acompanhando seu diário,se possível acompanhe o meu https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/,essa compra na BodyBuilding.com,demorou quanto tempo para chegar?
Postado
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Po brother pelas ultimas fotos q vc postou teu shape tá mt igual ao meu...

Não sei se vc fica bravo com o msm músculo...

Peito hahaha

Abraços!

pior que fico sim o peito ta muito dificil desenvolver mais devagarzinho ta indo 33kg supino reto 4x8

Tá bom o nivel de proteinas.

Pode aumentar se quiser a gordura, e diminuir um pouco o carboidrato, ou só aumentar a gordura... tudo depende do déficit.

E o que é isso?! Treino de definição?! AHAHAHAHAHAHAHA . Isso non ecxiste meu amigo. O que defini é a dieta. Seu treino tem que ser intenso o suficiente para voce manter sua massa magra, ou seja, manter (ou se conseguir, progredir) as cargas atuais, e abaixar o volume (se for preciso).

claro que eu sei disso amigo ja fiz cutt antes e cheguei a perder 6% de bf e ganhar MM.

O treino é voltado pra definição, tem séries de ate 50 repetições...

Boa noite Zedy,acompanhando seu diário,se possível acompanhe o meu https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/,essa compra na BodyBuilding.com,demorou quanto tempo para chegar?

vlw por acompanhar amigão vou acompanha o seu aqii tb.

Meu pedido demorou 6 semanas pra chegar.. Mas lucrei 100 reais mesmo pagando 60% do valor como imposto...

Editado por zedy (veja o histórico de edições)

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FALA GALERA TUDO JOIA?

vou iditar agora mesmo o tópico e postar as fotos atuais depois do bulk clean... mesmo faltando 2 semanas pra acabar espero que comentem aguardem ae!

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Após março fiquei um tempo sem postar mas a dieta foi a mesma durante esse periodo apenas mudei o treino por umas 3 vezes.

Treino Atual: ABC2x

Dia A peito e triceps

supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra)

supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra)

triceps pulley 4x8 30kg

triceps pulley 3x12 25kg

circuito: 3x10

crucifixo inclinado 14kg

rosca francesa direta 14kg

mergulho pés no banco

Dia B perna e trapézio

leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima

leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima

panturrilha aparelho 4x8 105kg

panturrilha aparelho 3x12 75kg

circuito 3x10

extensor 60kg

flexor 60kg

elevação frontal direta 9kg

Dia C Costas, biceps e ombro

puchada costas 4x8 65kg

puchada costas 3x12 55kg

rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra

rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra

circuito:3x10

puchada frente fechada 55kg

desenvolvimento 14kg

rosca alternada 10kg

Fotos Atuais 30/06/2012

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MEDIDAS ATUAIS:

atual ~ antes

Peso:87~ 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3

% de gordura clinico:9% ~ 7,8% ~ 8,10% ~ 12,9%

Circunferência do braço D:36 ~ 33 ~ 32,5 ~ 33

Circunferência da cintura: 82 ~ 76,5 ~76 ~ 76

Circunferência abdominal: 89 ~ 86,5 ~88 ~ 87

Prega do bíceps: 1 ~ 2

Prega do tríceps: 1 ~ 2 ~ 7

Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10

Prega supra ilíaca: 4 ~ 6 ~ 7 ~ 11

Vou ficar mais 2 semanas com essa dieta e treino.

Posteriormente estarei comprando um Lipox6 UC e mudarei a dieta pra conseguir uma definição nessa massa que eu adiquiri.

Editado por zedy (veja o histórico de edições)

2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico

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  • 3 semanas depois...
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Galera estarei iniciando meu relato de lipo6 black uc durante 1 mês acompanhem se possível :) Thank

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88565-relato-lipo-6-black-ultra-concentrado-fotossemanais/

Editado por zedy (veja o histórico de edições)

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  • 1 mês depois...
Postado
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Voltando ao meu diário agora estarei voltando para hipertrofia, hoje vou discutir quais vão ser meus treinamentos até o fim do ano que tenho como objetivo ter 84kg com pelo menos 5% de gordura.

Foto final do meu cutting

evoia.png

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