Postado 13/03/2012 às 11:21 03/13, 2012 Autor Você mandava Pouca proteina e 0.8 de Gordura por Kg e Muito Carb, eu pensei que cutting correto seria 2g x kg Proteina, 1g x Kg Gordura, Carb você vai controlando quando mais diminuir melhor. Poderia me explicar sobre essa sua Dieta? vou detalhar como foi esse meu cutting, eu fui na nutricionista e falei pra ela, "o muié eu quero perder essa pança e hipertrofiar ao mesmo tempo!” ai ela me passou essa dieta, nos meus cálculos fico 1,45g/kg de proteína; 3,89g/kg de carbo; 0,86g/kg gordura, com 2280kcal, estava comendo de 3 em 3 horas sem pular refeição e comendo nas quantidades recomendadas. E meu treinamento estava sendo um circuito básico durava de 1 hora a 1:10, no inicio do tópico tem o treino la certinho, eu suava muito! e rasgava todo treino principalmente treino de perna que destruía o abdômen. a carga eu creio que era 50% RM e não tinha descanso entre as séries era da primeira até a ultima e voltava na primeira por 4 vezes seguidas! No final das contas eu diminui o bf e ganhei MM como consta nos dados das medidas e meu peso quase não alterou perdi apenas 800 ou 700g se não me engano, mas foi tudo de gordura! e lembrando que ganhei MM! as gorduras que eu ingeria eram gorduras boas! castanhas, azeite, granola, geleia, carne e queijo cottage. apenas o essencial. Tive um principio de hipoglicemia não cheguei desmaiar mas fiquei tonto após um treino de aeróbios, então imediatamente comprei um malto e tomava durante o treino e não apos nem antes (recomendação da nutricionista). Espero ter ajudado se tiver mais alguma duvida pode perguntar. Editado 13/03/2012 às 11:23 03/13, 2012 por zedy (veja o histórico de edições) 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 13/03/2012 às 11:29 03/13, 2012 Blz Sem erro, Minha Dieta esta com Pouco Carb, Quantidade de proteina e Gordura recomenda, e não estou perdendo nada de Peso. Enquanto os perdedores arrumam desculpas para explicar os fracassos e desistir, os vencedores estão encontrando novos meios para continuar tentando e inevitavelmente alcançar a vitória. Franco Columbu
Postado 14/03/2012 às 11:53 03/14, 2012 Autor bom dia galera! ontem fiz Dia C: Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10 Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10 Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço. Vascularização nota 10 subiu 2 veias novas Hoje é minha 3ª consulta nutricional e como prometido segue as fotos atuais: https://img10.imagesh.../5721/vaaix.jpg https://img207.images...7/3371/tbby.jpg https://img837.images...7/715/ssert.jpg https://img542.images...96/52836073.jpg https://img716.images...306/costash.jpg estou com a mais MM que Bf! como pretendia! agora vamos ver qual vai ser o proximo passo! acho que minha dieta sera de 4.000 pra mais kcal diaria vamos ver! mais tarde posto das pernas estou indo me alistar Editado 14/03/2012 às 11:55 03/14, 2012 por zedy (veja o histórico de edições) 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 14/03/2012 às 16:49 03/14, 2012 Autor eae galera alguem pra comentar? estou indo para a consulta agora, mais tarde posto as novas medidas =) 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 15/03/2012 às 10:53 03/15, 2012 Autor Bom dia pessoal! segue novas medidas atual ~ antes Peso: 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico: menos que 8% ~ 8,10% ~ 12,9% Circunferência do braço D: 33 ~ 32,5 ~ 33 Circunferência da cintura: 76,5 ~76 ~ 76 Circunferência abdominal: 86,5 ~88 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 2 ~ 7 Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10 Prega supra ilíaca: 6 ~ 7 ~ 11 supostamente 1,4 MM ganhos, considerando o ganho de peso com perda de medidas a dieta vou postar só fim de semana, continua praticamente a mesma coisa só oque aumentou foi a quantidade de BCAA e Whey. 30 dias de dieta tirando os dias do lixo. Estou contente com meus ganhos oque acharam? Meu treinamento será alterado no sabado. Editado 15/03/2012 às 10:54 03/15, 2012 por zedy (veja o histórico de edições) 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 16/03/2012 às 10:46 03/16, 2012 Autor finalmente meu pedido está a caminho! jack3d+3kg de whey optimum gold standard 100% + 200 capsulas de BCAA optimum + 500g de CREATINA UNIVERSAL Ontem fiz: Dia A: Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10 Triceps testa martelo 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10 Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10 Panturrilha no descanso. tempo de treino 32 minutos Amanhã estarei com um novo treino e junto a ele estarei postando a dieta! Bom dia para todos. 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 17/03/2012 às 21:55 03/17, 2012 Autor ta ae galera a nova dieta! segunda eu posto meu treino... Dei uma editada no tópico pra ficar menor pq ja ta muito grande Editado 17/03/2012 às 21:56 03/17, 2012 por zedy (veja o histórico de edições) 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 23/03/2012 às 21:14 03/23, 2012 Autor fala galera Por um periodo indeterminado só vou poder relatar no meu diário durante os fins de semana estou com treino novo! amanhã cedo sem falta depois da academia eu posto com as cargas. Agora sim estou fazendo o bi-set com o mesmo grupo muscular ainda por cima em circuito Ngm comentou a evolução , se foi boa o coisa e tal... mais ta blz, até amanhã galera! 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 25/03/2012 às 14:41 03/25, 2012 Autor Treino Atual foi adicionado ao tópico, semana que vem chegam meus suplementos =D 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 1/05/2012 às 15:24 05/1, 2012 Autor fala galera depois de muito tempo sumido to de volta! Meu suplemento chegou ontem depois de 6 semanas ;/ ja comecei ontem mesmo a usar o jack3d mas percebi que 1 scoop só foi pouca coisa, deu apenas um formigamento de leve mas o pump foi maravilhoso! bi-set travei o antebraço coisa que não acontecia desde a primeira semana de treino bi-set... logo após tomei o shake, 5 colheres de whey+6 capsulas de bcaa + 5g de creatina... hoje vou apenas dar uma corridinha light e tomar o shake. Bom galera agora creio que voltarei a postar diariamente pois é pra isso que serve o diário né =) vlw ! Bom feriado a todos. Editado 1/05/2012 às 15:25 05/1, 2012 por zedy (veja o histórico de edições) 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 26/06/2012 às 18:38 06/26, 2012 Autor ae galera vou tentar voltar com meus relatos. Apartir desse fim se semana. To com 86kg e 183cm de altura. Ja vou encomendar um lipo uc pra usar no meu cut. Só estou com medo de perder massa magra pois o vou fazer o cuttig junto com um treino de definição. Minha tmb ta uns 3200kcal. Uma dieta com 2800 com 2g prot/kg, 3,5g carbo/kg e 0,6 gord/kg da pra segurar minha massa? Ou preciso por mais proteina e menos carboidratos? Aguardando aqui galera flw. 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 26/06/2012 às 23:42 06/26, 2012 Po brother pelas ultimas fotos q vc postou teu shape tá mt igual ao meu... Não sei se vc fica bravo com o msm músculo... Peito hahaha Abraços! Diário do Lelesk
Postado 27/06/2012 às 00:15 06/27, 2012 Tá bom o nivel de proteinas. Pode aumentar se quiser a gordura, e diminuir um pouco o carboidrato, ou só aumentar a gordura... tudo depende do déficit. E o que é isso?! Treino de definição?! AHAHAHAHAHAHAHA . Isso non ecxiste meu amigo. O que defini é a dieta. Seu treino tem que ser intenso o suficiente para voce manter sua massa magra, ou seja, manter (ou se conseguir, progredir) as cargas atuais, e abaixar o volume (se for preciso). http://www.youtube.com/watch?v=l1ugcpl-TMM&feature=related Cut the bullshit, just eat and lift !
Postado 27/06/2012 às 00:17 06/27, 2012 ae galera vou tentar voltar com meus relatos. Apartir desse fim se semana. To com 86kg e 183cm de altura. Ja vou encomendar um lipo uc pra usar no meu cut. Só estou com medo de perder massa magra pois o vou fazer o cuttig junto com um treino de definição. Minha tmb ta uns 3200kcal. Uma dieta com 2800 com 2g prot/kg, 3,5g carbo/kg e 0,6 gord/kg da pra segurar minha massa? Ou preciso por mais proteina e menos carboidratos? Aguardando aqui galera flw. Boa noite Zedy,acompanhando seu diário,se possível acompanhe o meu https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/,essa compra na BodyBuilding.com,demorou quanto tempo para chegar?
Postado 27/06/2012 às 11:10 06/27, 2012 Autor Po brother pelas ultimas fotos q vc postou teu shape tá mt igual ao meu... Não sei se vc fica bravo com o msm músculo... Peito hahaha Abraços! pior que fico sim o peito ta muito dificil desenvolver mais devagarzinho ta indo 33kg supino reto 4x8 Tá bom o nivel de proteinas. Pode aumentar se quiser a gordura, e diminuir um pouco o carboidrato, ou só aumentar a gordura... tudo depende do déficit. E o que é isso?! Treino de definição?! AHAHAHAHAHAHAHA . Isso non ecxiste meu amigo. O que defini é a dieta. Seu treino tem que ser intenso o suficiente para voce manter sua massa magra, ou seja, manter (ou se conseguir, progredir) as cargas atuais, e abaixar o volume (se for preciso). claro que eu sei disso amigo ja fiz cutt antes e cheguei a perder 6% de bf e ganhar MM. O treino é voltado pra definição, tem séries de ate 50 repetições... Boa noite Zedy,acompanhando seu diário,se possível acompanhe o meu https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/,essa compra na BodyBuilding.com,demorou quanto tempo para chegar? vlw por acompanhar amigão vou acompanha o seu aqii tb. Meu pedido demorou 6 semanas pra chegar.. Mas lucrei 100 reais mesmo pagando 60% do valor como imposto... Editado 27/06/2012 às 11:13 06/27, 2012 por zedy (veja o histórico de edições) 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 30/06/2012 às 19:09 06/30, 2012 Autor FALA GALERA TUDO JOIA? vou iditar agora mesmo o tópico e postar as fotos atuais depois do bulk clean... mesmo faltando 2 semanas pra acabar espero que comentem aguardem ae! 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 30/06/2012 às 20:00 06/30, 2012 Autor Após março fiquei um tempo sem postar mas a dieta foi a mesma durante esse periodo apenas mudei o treino por umas 3 vezes. Treino Atual: ABC2x Dia A peito e triceps supino reto 4x8 32kg (cada lado fora barra) supino reto 3x12 25kg (cada lado fora barra) triceps pulley 4x8 30kg triceps pulley 3x12 25kg circuito: 3x10 crucifixo inclinado 14kg rosca francesa direta 14kg mergulho pés no banco Dia B perna e trapézio leg press 45 unilateral 4x8 160kg amplitude maxima leg press 45 - 3x12 220kg amplitude maxima panturrilha aparelho 4x8 105kg panturrilha aparelho 3x12 75kg circuito 3x10 extensor 60kg flexor 60kg elevação frontal direta 9kg Dia C Costas, biceps e ombro puchada costas 4x8 65kg puchada costas 3x12 55kg rosca direta com barra 4x8 15kg cada lado fora barra rosca direta com barra 3x12 10kg cada lado fora barra circuito:3x10 puchada frente fechada 55kg desenvolvimento 14kg rosca alternada 10kg Fotos Atuais 30/06/2012 MEDIDAS ATUAIS: atual ~ antes Peso:87~ 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico:9% ~ 7,8% ~ 8,10% ~ 12,9% Circunferência do braço D:36 ~ 33 ~ 32,5 ~ 33 Circunferência da cintura: 82 ~ 76,5 ~76 ~ 76 Circunferência abdominal: 89 ~ 86,5 ~88 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 1 ~ 2 ~ 7 Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10 Prega supra ilíaca: 4 ~ 6 ~ 7 ~ 11 Vou ficar mais 2 semanas com essa dieta e treino. Posteriormente estarei comprando um Lipox6 UC e mudarei a dieta pra conseguir uma definição nessa massa que eu adiquiri. Editado 30/06/2012 às 20:01 06/30, 2012 por zedy (veja o histórico de edições) 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 30/06/2012 às 20:26 06/30, 2012 Autor eae galera o que acharam? 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 22/07/2012 às 11:36 07/22, 2012 Autor Galera estarei iniciando meu relato de lipo6 black uc durante 1 mês acompanhem se possível Thank https://www.hipertrofia.org/forum/topic/88565-relato-lipo-6-black-ultra-concentrado-fotossemanais/ Editado 22/07/2012 às 11:36 07/22, 2012 por zedy (veja o histórico de edições) 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
Postado 3/09/2012 às 14:57 09/3, 2012 Autor Voltando ao meu diário agora estarei voltando para hipertrofia, hoje vou discutir quais vão ser meus treinamentos até o fim do ano que tenho como objetivo ter 84kg com pelo menos 5% de gordura. Foto final do meu cutting 2º Relato de Lipo6 Black UC Treinamento para hipertrofia+aeróbios dieta sem deficit calórico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/118217-relato-2-uso-de-lipox6-uc-treinamento-bruto/
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