Diário Do Al-1983

[AL-1983]

Fire- Senti mesmo falta de vc comentar mas falta de tempo é rotina, quero ver como anda o shape to te acompanhando lá tb larga de ser doido e posta essa foto logo sô! hehehe e SE o belfort tivesse gás, sei não heim ia dar um fight massa, antes da luta meti o pau nele, torci contra pra caramba, mas na hora do pau acabei torcendo pro cara hahaha foi foda ele não devia ter soltado aquele arm lock, devia ter feito um movimento de pendulo kkkkkk john jones é o cara não tem jeito... abraço

Guita- Primeiro lugar, do caralho aquele texto que vc postou!!!!! DO CARALHO PORRA! kkkkkkkk muito doido! Mano estou aprendendo demais com vc no seu diário, no treino de ontem fiz o reto pra aquecer com iso próxima ao peito de 2 segundos e lockout de 4 pra tríceps, massa demais!Eu já tinha feito isso somado com negativa acentuada utilizando conceito de HIIT. O Klokov tb graças a vc que conheci, achei ele de difícil execução, e nossa senti demais o posterior de ombro no lockout, que é um ponto fraco meu.Vc disse estar priorizando acima da cabeça- no caso vc não encosta a barra nas costas, antes de chegar na nuca você faz a concentrica novamente? PIREI nesse exercício, justamente por ser um exercício que estimule arranque e potência, partindo do ponto zero- posso estar enganado mas o fato de deixar a barra em repouso nas costas cria uma dificuldade enorme somada a pegada abertona. Estou te acompanhando maninho, são esses exercícios diferentes, esses detalhes que vamos somando aqui e ali que fazem a diferença, obrigado pela paciência e ajuda brother!

Essa semana fechei o livro de força e abri os de endo rs, tudo tem sua hora e tempo, mas to doido pra postar aqui algumas coisas que já li lá.

HJ comi poeria de pré-treino, peguei uma baita tempestade de poeira vindo de moto do trabalho, vou pra gym mandar um treininho de costas padrão porque sou filho de Deus e mereço esse prazer.

Musculação é a melhor coisa que me aconteceu, eeeeeeeeeeeeee trem bão que é levantar peso e esquecer os problemas!

abraços

oooooooooooooooooooooossssssssssssss

[Visitante usuario_deletado23233]

AL, seu texto no facebook me fez lembrar do eric thomas

https://www.youtube.com/watch?v=C_wepU8aXNw&feature=g-all-f

tem uma outra palestra dele que é muito foda, essa é so trecho ...

ele conta uma história de como ele incentivou o sobrinho dele a estudar. Levou o muleque nos bairros mais sinistros da cidade dele, fez o muleque andar de busão lotado, mostrou como é um serviço de operário, encarou filas de emprego com o muleque, mô massa..

[AL-1983]

Fireman por isso que quando me deparo aqui nesse fórum repenso sobre tempo e prioridades, mas chego na mesma conclusão: não estou perdendo meu tempo com algo inútil, estou aprendendo e posso aplicar essa teoria toda em qualquer setor da minha vida. Até fiz uma pausa no trabalho que estou fazendo pra apresentar amanhã da minha pós, porque pra mim esse lugar faz a diferença e me incentiva de modo concreto. Esse texto que coloquei no face, por exemplo eu vi no diário do Guitar que a meu ver é um dos melhores desse fórum, porque o cara é diferente da maioria e é humilde. Nesse fórum nesse lugar aqui inóspito em meio a tanta trolagem, falta de educação, falta de respeito, nessa porcaria chamada internet eu descobri técnicas de musculação que me fizeram compreender, melhorar e racionalizar meu treino, como me alimentar e finalmente isso refletiu de uma forma diferenciada na minha vida tal qual como uma terapia e não estou abordando nem de longe a palavra estética é muito além e muito mais profundo. Porque descobrir que o esporte te leva ao limite isso é fato e é fácil dizer, mas você se testar, chegar num limite físico e mental com instrução enquanto os mortais fazem apenas mais um treino é aquele degrau acima onde poucos conseguem chegar ainda mais se tratando de cultura & modismo. Sou filho de uma psicóloga e sempre critiquei coisas motivacionais, mas dei o braço a torcer, porque todos os conceitos de força, todas os erros e em toda circunstância, quando você se propõe a alcançar um objetivo podem se tornar uma lição e um incentivo, então aprendi finalmente que textos motivacionais e vídeos que tratam de realidade, suor e trabalho duro- não estou falando de mantras mágicos e nem gurus místicos- fazem toda a diferença quando você absorve e aplica na vida como um todo, be water my friend, adapte aprenda aplica caia levante feche os olhos para aguçar os sentidos, reaprenda e siga com foco

Ok, chega! kkkkkkkkkk

[Caiooo!]

Fire - meu avatar é o mais bonito de todos veiu ! hahahahaha ...

Al - filosóficoooooo pra kct ... meu querido, eu fui ver o preço de um treco para minha TRH, já que não conseguirei fazer tpc direito para entrar no proximo ciclo .... pense bem em como fazer isso, caso um dia vc queira mesmo .. pq aquela maldita nebido custa nada mais que 390 reais ....

Quer saber ... trh de durateston mesmo e que se foda hahahahaha ...

Ps: eu não consigo olhar para cara desse gato do meu avatar por 2 min sem passar mal de rir hahahahaha

Editado Setembro 26, 2012 às 15:56 por Caiooo!

[Visitante usuario_deletado23233]

AL , se algum passou pela minha cabeça virar treinador, o dia de hoje eliminou qquer hipótese desse acontecimento.

saca só: eu fazendo flexora e de longe vendo o instrutor da academia acompanhar uma riquinha de uns 17 anos na extensora. A menina DURANTE A MALDITA SÉRIE mechendo no celular, e o capacho do instrutor puxando e empurrando a armação da extensora pra ela, lembrando que tinha só 10kg sendo içados... aquilo me deu uma ira por dentro , cara se fosse eu pegaria o celular dela e jogaria longe, definitivamente nao sirvo pra coisa .. não tenho paciencia com aluno que só faz social, que não gosta de ir além da falha, de velho molenga, de dondoquinha que não quer se sujar. Maldita testo exógena que me faz ver as verdades mais doídas do mundo.

que raiva bicho tinha que contar pra alguém ..

Isso serve de aprendizado ai , pra quem quer fazer ed. fisica e acha que vai lidar só aspirantes a bodybuilders. Tem mta gente chata na academia, que não se contenta com nada (90 %), as vzes vc gosta de treino e tal, mas tem que saber diferenciar gostar de treinos com gostar de TREINAR. Sao coisas meio opostas.

[AL-1983]

Caio- Esse gato é mto bizarro mano kkkkk a TRH é cara mas é por uma boa causa então já é, vale a pena

Fire- ahahahahh agora sim tem alguém com testo nessa porra de diário pra trocar uma ideia de rocha! Cara QDO eu me propor a treinar alguém que vai demorar alguns anos; terão regras, por isso que penso em ser treinador por hobby, se vai dar certo e um lucro isso não sei, mas cmg o buraco é mais embaixo. Cara TODA profissão em que vc mexe diretamente com público vc tem que saber se colocar e impor os limites como pro, se vc for um baita de um otário vc aceita, bajula e morre insatisfeito, agora se vc impoe limites mas mostra as vantagens, SE o cara optar por pagar pelo seu trabalho ele certamente vai te respeitar e valorizar, levar a porra do tratamento ou treinamento a sério, garanto que vc já tentou salvar vítimas folgadas, assim como nutricionistas, médicos, dentistas encontram pessoas SEM NOÇÃO, folgados e mal educados.

Porra vim aqui pq eu sou igual ofire falo tudo que me dá na ideia e que se foda mano, mas ontem não rolou treta rs na verdade ontem ganhei a noite enquanto treinava...cheguei lá de boa, costas, fui mandar o terra aí ok, o dono da gym chega e pergunta se to fazendo aquele exercício baseado em basismo, eu disse que sim, expliquei por cima o conceito do meu treino ele achou massa saiu pra lá, depois ele perguntou q q eu tinha achado dos bancos novos que ele comprou e eu respondi que tava top e tdo mais, até aí ok, mas la pro fim do treino o cara chega em mim e fala

-"Isso que é maromba de verdade, camiseta suja, pega peso, treina sério" Caralho mano esse elogio me deixou feliz demais, aí ele contou que na década de 70 quando ele malhava ele tb ia com umas roupas rasgadonas (eu vou com umas camisetas surradas) e que depois dos treinos ele amarrava a camisa na testa e saia andando de boa pra casa huahieuhuehaiuae disse que a galera atravessava a rua kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk raxei demais!Cara quando um gordo escroto personal de bosta ri de mim enquanto eu tiro minha RM eu não vou negar que eu bodo pq eu grilo fico incomodado puto com esse tipo de frango com 50 de braço e muita banha, mas um cara que tem 30 anos de musculação, que é o dono da bagaça onde treino me reconhecer como uma pessoa esforçada e de um jeito espontâneo, mano não tem preço e nem comparação!

Treino de ontem

TERRA 8 X 12 A 1 Rep

*Entre as duas últimas que tirei 1RM, fiz uma série de 8 com cerca de 85% da RM

B. Fixa 4 x 8

PULLEY FRENTE ABERTO 3 X 8

PULLEY FRENTE TRIANGULO 3 X 8

*Ambos bem concentradinho, cadência redondinha da negativa e positiva com movimento controlado sem explodir

Pulldown usando banco no Cross em bi-set com PULLOVER 3 x 8 + 8

REMADA SIX OU CONVERGENTE- 3 X 8 NA ÚLTIMA UM DROP SET 45 KGS-40 KGS-35KGS CDA LADO 6+7+¨6REPS

REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA CONTROLANDO IGUAL NO PULLEY 3 X 8

KLOKOV PRESS- 4 X 5 a 8 reps - JÁ TAVA MOÍDO tava foda levantar esse peso nesse exercício mas tava mto satisfeito com o treino

Hj li o Andrezão falar de centro de gravidade e eu sempre noto isso, inclusive uso o lockout desse klokov pra dar uma ferrada no posterior de ombro= ácido lático na porra do posterior! aí tu soma essa dor com negativa acentuada hahaha bom demais, pega muito o posterior!

CRUCIFIXO INVERTIDO COM CORDA CROSS 4 X 8

ENCOLHIMENTO 7 X 3 A 8 REPS AÍ PRA MANDAR NUTRIÇÃO PRO TRAPZ MANDEI 1 X 20 ESPERTA PRA FINALIZAR O TREINÃO

To feliz demais, ontem recebi esse elogio, hj foi off, mas em compensação apresentei meu trabalho na pós e o professor encheu minha bola nem vou falar o que ele disse pra ninguém achar que quero aparecer aqui kkkkk esse negócio tá bom demais, muita sorte seguida assim é sinal que vem merda por aí heim ! kkkkkkkkkkkkkk

[GuitarndIron]

Cacilds, tá movimentada a parada!

Sinceramente, parabéns cara, matou a pau mesmo: seco pra caramba, com volume e vascularização. Inspirou muitos, tenho certeza.

Vou deixar pra secar assim só daqui um bom tempo. Parei meu cutting nos 8-9% porque tava ficando raquítico e isso não é muito interessante no meu caso que o objetivo principal é força. 7% de BF com 36 de braço é meio tenso hahha. Parabéns de novo, quando chegamos nos dígitos únicos a coisa complica.

Muito bom o Klokov Press, né? Eu faço parando cada rep no trapézio, dou uns 2 s, e faço mais uma rep. Força = massa x aceleração, então trabalhar com movimentos de força a partir de pausas ajuda muito nessa parte da velocidade. Quando poder, dê uma lida no blog1 e blog2 , rebobinando aos primeiros posts. São os dois lugares que mais aprendi coisas hahhaa.

Eu vi que tu colocou diversas opções de treino. Pessoalmente, eu acho bacana dividir em Upper e Lower com ênfases. Sempre começando com um composto pesado para sets 3-5 reps. Mas daí é pessoal, de qualquer forma o que tu vem fazendo tá funcionando hahah.

Abraços!

[AL-1983]

Opa guita você viu as fotos que tirei no primeiro corte? Na verdade atualmente eu estou cortando de novo, passei por um bulk sem qualquer planejamento, extrapolei muito as Kcal, ganhei volume, ganhei medidas, mas não mantive a qualidade por isso cortei de novo e vou ir até o final. Pelo que eu interpretei de um livro sobre força e potência são coisas que andam juntas mas não são exatamente a mesma coisa, a potência como vc mesmo falou está mais relacionada ao arranque, a velocidade, mas eu acredito muito em exercícios que estimulem o arranque como consequência acontece um ganho de força, claro que não é a única opção para aumentar a força mas é uma excelente.

O klokov é um bom exemplo, eu tb descanso a barra todas as vezes justamente pra praticar o arranque, o exercício perde o movimento elástico e obriga o indivíduo explodir muito mais, muito bom mesmo.Quando eu tiver tempo quero ler o blog sim, com certeza, mas até amanhã não tenho tempo pra ler algo com intuito de aprender nada hehe.

O treino está dividido em peito/ombro, costas, antebraços e posterior de ombro, off, braços, pernas sábado faço um treino livre pra não parar em homeostase.Uso esse princípio sim de usar low reps e high reps, vou ver se extrapolo nas high como vc mencionou no seu diário, quem sabe surte um efeito interessante além do lactato, quem sabe uma vascularização mais otimizada.

Pessoal ontem meu treino foi

R. Direta B.Supino Aberta 3 x 6 15-15 Perdendo força

R.Dir. Pegada fechada 3 x 8

Rosca alternada banco inclinado+Rosca alternada sentado ambas c/ giro de punho 3 x 6+6 reps

Scott 4 séries na última super slow+iso+ explosão sem contar reps pausando apenas pra mudar as cargas foi até gerar falha concêntrica e o lactato pegar bastante

SUPINADO AQUECIMENTO + 3 X 8 27-27 Perdendo força parte 2

Polia 3 x 12 na última um drop 8+8+8

Francês com barra sentado+unilateral francês 3 x 8+7

Testa unil. cross 3 x 8

Corda 2 x 20

Rosca pajé com peso amarrado

Rosca martelo sentado unilateral em super slow

Rosca invertida braquirradial em super slow

Fechou, quero ver se rola abs hj porque amanhã vou ir na academia com tempo bem limitado tvz, nem dê pra fazer tudo que quero

Hj rola treino de pernas

[AL-1983]

Guitar- ACho que vc clicou no link da assinatura mas o diário anda meio parado. De qualquer forma vou continuando o registro- treino de pernas

AGACHO AQUECIMENTO+ 6 - 8 A 3 REPS CARGA MÁXIMA 80-80

AGACHO FRONTAL BARRA- 3 x 10

PRÉ-EXAUSTÃO EXTENSORA+ LEG 45 3 X 8 + 10

LEG 45 DROP SET 1 X 7+7+6 REPS

SÉRIE PRA FINAL PRO MÚSCULO ALVO 1 X 35 EXTENSORA

FLEXORA UNI+BILATERAL 3 X 8+7

MÁQUINA PRA POSTERIOR SEM NOME- 3 X 10

SÉRIE FINAL MM ALVO 1 X 35 MÁQUINA PRA POSTERIOR PÉS BEM JUNTOS

GLÚTEO EM PÉ 3 X 10

GLÚTEO MÁQUINA 4 APOIOS- 2 X 10 -PRIMEIRA VEZ QUE FIZ, COMO FICA VIRADO PRA PAREDE ESTOU PROTEGIDO DE OLHARES CAPCIOSOS DE QUEM GOSTA DO MESMO SEXO, NADA CONTRA MAS NADA A FAVOR SOU HETERO KKKK E QUE SE FODA SE ALGUÉM ACHAR QUE ESSE EXERCÍCIO É DE FRESCO, TEM É QUE SER MACHO PRA MANDAR ESSE HAHAH E VOU FALAR QUE O PICO DE CONTRAÇÃO É MUITO BOM, EXCELENTE ESTÍMULO

PANTURRILHA EM PÉ- 3 X 20

PANTURRILHA SENTADO 3 X 15

TEMPO DE TREINO 1 HORA E 12 COM PARCEIRO, TODA HORA TROCANDO PESOS.

[GuitarndIron]

Bá, desculpa cara, foi isso que fiz mesmo hahaha.

Mas se chegar perto daquilo, vai matar a pau!

Editado Setembro 29, 2012 às 01:40 por GuitarndIron

[Visitante usuario_deletado23233]

mas que exercício de viado!!, nunca mais entro no diário de quem faz maquina de glúteo.

[AL-1983]

Fire- Sem comentários haha, na verdade tem que ter muita segurança pra mandar máquina de glúteo caso ela esteja voltada pra parede e não pra galera é lógico hahahaha, falando sério nunca tinha feito na vida e achei legal, to com posterior destruído, sempre pensava ahhhh mas o agacho pega muito gluteo tem tb um outro que vc faz a fundo no smith com um pé no banco que pega, mas nunca senti tanta dor tardia no posterior e gluteo

Edit: Tava pensando aqui a respeito de preconceito e cheguei na conclusão que do mesmo jeito que as pessoas reprovam o uso de Whey por ser bomba, os homens reprovam uma maquina de gluteo por puro preconceito, eu mesmo faço parte desse grupo, mas quando tive a atitude de testar vi o quanto é viável e completamente válido fazer pra quebrar a homeostase. Preconceito é foda!

Ontem não tive tempo pra treinar, mas hj quero ver se vou pra gym, o unico tempo disponível ontem aproveitei pra ir na churrascaria, comi tudo que quis, mas meu estomago não aguenta muita coisa, é impressionante o poder de adaptação do corpo eu comeria 3 x mais durante o meu último bulk e olha que ontem não comi pouca coisa também, dois pratos cheios de tudo quanto é coisa mas umas lascas de carne de tudo que é tipo, tinha um filezinho de peixe hummmmm hahaha isso porque ontem eu estava meio estressado e comi umas bolachas no trabalho, umas todas as bolachas que tinham kkkkkkk carbei com vontade meti o pezão chulezento na jaca

Falei desse lixo porque hoje acordei com o shape mais riscado durante todo o corte, vai entender essa merda, não carbei moderadamente, carbei com tudo, com vontade e deu no que deu...minha meta é terminar o corte no início de novembro, vou marcar nutricionista pro final do mes de outubro ou primeira semana de novembro o que é mais provável, dessa vez quero ver o percentual de massa magra e fat

Editado Setembro 30, 2012 às 17:07 por AL-1983

[joao portella]

Carbada violenta rs, ontem eu tomei uma café tipo colonial em casa mesmo, depois do trampo hoje acordei ruim do estômago dor de cabeça, mas uma churrascaria mata a pau né AL, e já me aconteceu de comer com vontade tudo oque der na "Teia" e no outro dia acordar com shape melhorado..Acompanhado aqui parcero.

Abração.

[Visitante usuario_deletado23233]

tem que falar que acompanho o diario do joão, é tem que parabeniza-lo pela disciplina, o cara é foda!

Pô AL vc decerto mandou um carbo sem muita água, ai ele entrou na célula puxando , sacou !?

[joao portella]

tem que falar que acompanho o diario do joão, é tem que parabeniza-lo pela disciplina, o cara é foda!

Pô AL vc decerto mandou um carbo sem muita água, ai ele entrou na célula puxando , sacou !?

Valeu fire..

[AL-1983]

Fire então pensei que pudesse ser, realmente tomei menos líquido que o normal (deve ter sido 1L no dia) mas mesmo assim 1 litro não é motivo pra desidratar, fds carbei com força, ontem me olhei no espelho e assustei to muito magro kkkkkk aí adivinha o que eu fiz? Carbei de novo rs rs rs mas foi o meu último lixo, nesse mês SE eu lixar uma única vez vai ser o limite máximo, podem me cobrar

Portela- Esse tipo de coisa me faz perceber o quanto não conheço de dieta e fisiologia rs......mas que é legal ter esse tipo de susto ah isso ninguém pode negar rs

Infelizmente meu treino vai ter que ser menor, pra quem acompanha sabe que eu ainda exagero invento de fazer mais exercício, semana passada mesmo se não me engano fiz 6 pra peito kkkkk isso pq to depletado heim! : S kkkkkk olha eu querendo pagar uma de fodão kkkkk Mas vou pegar leve no aeróbico ou na intensidade ou se eu aumentar a intensidade vai ser mais curto , não estava fazendo café da manhã mas vou fazer como no corte anterior, quero comer 1 omelete com 1/2 gema e 5 claras pra dar um up calórico proteico e segurar o excedente em termos de lixo- exageros....haja chiclete sem açúcar hj se der quero arrumar duas caixas hehe

Ontem fiz Clean & Jerk e Remada Curvada

Dragon Flag

Reto no declinado

L sit

Obliquos no Cross

Infra no declinado

não necessariamente nessa ordem

Galera tomei o craze 1/2 scoop e mesmo assim senti muito o efeito, o negócio é forte, não recomendo dirigir se tomar esse PW, esse é o típico pw que eu tomaria só em dia que não fosse trabalhar porque dá uma zoada nos sentidos

Hoje quero ver se rola um treininho de peito e ombro, mais light mais rápido e o mais pesado que conseguir

Editado Outubro 1, 2012 às 11:03 por AL-1983

[gabrielqueiroz]

ta achando que eu morri né hahaha to cuidando da vida off net e estava sem internet essas semanas, mas to voltando aos poucos ! Depois quero ler as paginas e fazer os comentários rsrs abração

Ah, pra variar quero falar de novos exercicios e situaçoes de treino rsrs

queridão, toma cuidado com essas fórmulas de pre~workout.. eu acho isso ai pior que certos ergogênicos, sem hipocrisia rsrs Esses com psicotrópicos tem de ter cuidado.. ano passado fiquei um pouco deprimido só de usar 2 meses ! abraçao mano

e cara, manda umas fotos tuas por mp ( no homo kkk ) pros chegados aqui do diário ! p a gente poder falar e tal.. se quiser é claro ! abraçao

Editado Outubro 2, 2012 às 02:09 por gabrielqueiroz

[Visitante usuario_deletado23233]

Muito bom ter o gabriel de volta. Ando lendo seus posts no fórum inimigo, só coisa embasada, fundamentada, muito bom Gabriel, pena que lá quem manja de treinos, biomec e cinesio não é valorizado e muito menos respeitado. Se vc não for um blastXcruiser da vida vc não é ninguem. Muita disseminação do GH15 ainda mais depois de criado o fórum dele.

[Visitante usuario_deletado23233]

tem um cara em pré-contest na minha academia, chamando atenção pelo tanto que secou em 4 semanas , usando drogas que não fogem do comum testo + stano (nem trembo tem) , mas um método interessante e muito acessível. Ele pediu pra não sair falando mas revelou numa boa, mas é aquilo é broscience pura.

O que ele buscou foi volumizar o treino, tipo 2/meia - 3 horas , manter uma kcal meio alta pra cutting (deficit na dieta baixo) bem proxima do basal quase iso, so que limpou a dieta, como:

1 fonte de carb só e somente só . ele varia de semana a semana, ficou 2 semanas só com aveia, partiu pro pão francês (isso mesmo kk) e agora voltou pra aveia. Salada, vegetais ele não considera contar..

gordura só omega 3 e a aderida a proteína.

suplement: whey, gluta, carnitinina, polivit, omega

sem cardio, só o treino pra queimar, o estilo de treino dele é meio hibrido, ele sempre ta agachando, fica uma coisa meio upper / lower, mas é um divisão que ainda não peguei ..

ai vem o segredo dele, ele diz que comprou um carregamento de uma agua lá, que não tem resíduo de sódio na composição mas nao chega a ser 100% destilada, e só toma dela. E detalhe coisa de 2 litros POR DIA. Todo mundo achou pouco qdo ele falou, mas segundo ele água demais faz mal kkk vai entender, mas que ta dando certo tá...

outros detalhes ele ta on de Ec. O shake dele pós, qse nem tem água, ele manda na colher whey puro .

o nome da marca da água eu esqueci, estou tentando lembrar, se eu me encontrar com ele pergunto e passo por vcs.

ele vai competir no clássicos la no RS, estreantes. 4 sem de cutt ja esta com 7% de bf, eu vi no adipômetro, usaram pollock. Simplemente surpreendente a evolução. So a base de fenil X stano e EC

Editado Outubro 2, 2012 às 13:14 por firemann

[Caiooo!]

Agua sem sódio? árecendo destilada? claro que se vc tomar isso demais vai fazer mal hahahahahaha ...

se ele tomar isso demais ele vai morrer

Editado Outubro 2, 2012 às 15:33 por Caiooo!

[AL-1983]

Gabriel ontem olhei a câmera e ela resolveu dar pau, fui ver e era a bateria que não ta recarregando mais kkkkkk, vou tomar cuidado com esse craze , nessa reta final não pretendo usar pré-treino vou repetir a dose do primeiro corte porque pré-treino quando você está sem energia pode ser perigoso pode enganar te fazer forçar demais a barra, por enquanto vou tomar só multi+whey com pouquíssimo sódio (spartacus) e to até reduzindo gorduras nem fish oil to tomando,isso pq vou repetir o que fiz no corte passado. Quero ver se faço uma ou outra foto essa semana pra vcs verem

Vlw pela passada aqui tava sentindo falta das nossas conversas aqui, abração!

Fire- Mano não tenho coragem/vontade de tomar a água que uso pra esterelizar instrumental rs....acho muito pra quem não compete que é meu caso.Achei uma whey com pouquíssimo sódio e carbo , marca spartacus importada mas uma marca nova e até que o sabor é bom, o rótulo diz que é isolada e depois que comecei a tomar ela comecei a secar um pouco mais, enfim tenho reduzido o consumo de sódio, carbo to usando suco de uva integral como pré-treino e aveia, por vezes uma maçã pequena. Legumes e vegetais não estou contando também e isso tem funcionado.Bastante líquido e vou tentar reduzir o tempo de treino pra cerca de cinquenta minutos, mas bem focado, descanso o menor possível.Mas muito bacana saber a tática do cara, valeu por compartilhar abraço

Galera , como disse anteriormente vou dar esse mês pra secar o restante de fat e essa fase é a mais foda, a mais difícil, é difícil manter o equilíbrio entre saldo calórico, exercício com peso e aeróbicos. Vou dar um exemplo hj tinha programado de fazer aeróbico, mas acordei com 1,5cm a menos de circunferencia no abdome, bati 83,5 ao acordar no início do corte tava 91! Essa fase é muito delicada, é como se fosse um refinamento e isso acontece com muito detalhe.Como vou ter mais alguns dias antes da avaliação estou buscando um resultado no mínimo próximo do corte passado.

Pretendo fazer sauna na tentativa de remover retenção já iniciando essa semana, umas 3 x, os aeróbicos em jejum vou iniciar bem leve essas duas primeiras semanas, se eu ver necessidade de apertar o passo, tiro as últimas semanas pra isso.

Nem dá pra relatar treino, mas como esperado perdi muita força, existe um pico de força no corte com saldo calórico negativo, mas depois a coisa cai e isso é normal estou conformado,contudo estou mantendo treino híbrido; na reta final por volta da penultima e na semana do dia D eu faça FB pra depletar.

Abraço a todos que acompanham!Vamo que vamo!

[AL-1983]

Estou com uma "leve" desconfiança que o dono da academia não gosta que eu faça Terra mas mais pelo espaço que ocupo afinal ele já me sugeriu fazer com barra de rosca direta LOL (é sério), hoje chegou um bolado playboyzinho em mim e perguntou pra que que servia o exerício e eu tava fazendo TERRA- ele e o namoradinho dele sempre ficam olhando eu fazer o Terra com aquela cara de bosta, aí eu falei- o Terra? pra que serve o Terra?.....grilos ..... Ele com cara de bunda é, mano um cara pra ser bolado não saber o que é o Terra só podia tá me tirando, expliquei por cima, falei que meu objetivo era mais lombar e que tava fazendo treino de força e hipertrofia, não somente hipertrofia, o pior que o cara saiu com cara de novidade pra lá como se fosse grande coisa. Aí chega o dono da gym e pergunta, vc ta treinando arranque?Pq encostar a barra no chão não é voltado a HT. Pause- Velho, tá na porra do livro e não deve ser atoa tem uma pá de estudo citando, quem me garante que low reps não dá hipertrofia? Pode não ser o método mais efetivo, mas bom enfim, pelo menos o cara tem noção de exercício de arranque. Eu falei Arranque está somado a força, portando isso auxilia no ganho de força que é o objetivo com o meu treino. Tenho TODO o respeito pelo cara que é um veterano e veterano merece respeito mesmo batendo numa tecla ultrapassada, esse cara inclusive é o cara que mais admirei trocar ideia pessoalmente sobre treino, mas sei lá ainda não encontrei um guru, um cara que falasse teorias que batessem com a minha prática 100%.

Pra quem condena low rep quero deixar aqui um relato e pra isso que vim postar aqui de novo, não to falando de ratinho em gaiola não, to falando de mim, da minha experiência com isso, DL com low rep dá uma dor tardia violenta!Dor tardia não é a única garantia que estimulou bla bla.....mas pelo menos é o sinal mais claro que a região foi exigida. Pelo menos em mim isso acontece com frequência no DL, ocorrendo o inverso quando faço repetições mais altas ou tidas como normais dentro do padrão e sem tocar a barra no chão para o DL. Se eu to na porra de uma dieta restritiva pra que eu vou inventar de me arregaçar dentro da academia com os pesos, drop sets em uma pá de exercício se EU repito: EU acredito que quem queima graxa é aeróbico e dieta e ponto final porra! Velho é uma bosta só essa ideologia presa das pessoas tá ligado, pra mim faz todo sentido treino híbrido em corte, mantém o estímulo das fibras brancas e ainda complementa com repetições padrões para ter certeza que a musculatura está sendo atingida corretamente pela lei do uso em volume.

Precisa desenhar pra esse bando de íngua entender! hahaha

Quem não quer ler tudo vou resumir: Treino híbrido em corte tratando de naturais ROCKS!

[Visitante usuario_deletado23233]

@caio.. é uma marca lá bonafont, minto ela so tem baixo teor

mas o cara falou que era zero sódio, mas é dessa marca mesmo ..

https://www.imigrantesbebidas.com.br/catalog/product_info.php?products_id=2801

[gabrielqueiroz]

essa da água destilada é técnica antiga do bodybuilding.. waldemar guimarães trata dela em um dos seus livros se nao me engano. hoje em dia a galera parte pro zero sódio, corte de água, diureticos mesmo.. mas só de pensar nesse cara ai, 3h na academia ! meu snc vem trabalhando no maximo vapor ( drops, excentricas, alto volume , rest pause ) há 4 meses.. só de ler já cansa hahaha mas bacana a evolução dele ! Como tem ficado o volume nessas semanas ?

Fire - cara, pior é que tenho achado bem bacana o treino insano porque tem gente com bastante experiencia e de nome com opniões diferentes, como é novo.. ainda tem poucas richas e banimentos rsrs Daqui a pouco começa a formar os grupinhos.. assim como aqui, daí fica poucos topicos p discutir ..porém aqui esse diário salva o hipertrofia todo rsrs mt coisa boa. E te digo, que quem gosta ali de biomecânica tem shape com menos falhas do que os drug addicted rsrs fica a dica kkkk

AL : analisando dor tardia BEM por cima.. seria um estimulo ( força~hibrido~resistencia ) que teu corpo não está acostumado a ter .. ela não está DIRETAMENTE ligada, pois analisando progressão de tensão não é dependente da dor tardia e mudança da ativação de unidades motoras ( variaveis biomecânicas ) influenciam. Mas para mim, quem sabe objetivar o treino .. buscar progressões de tensão ( não somente carga ) , ela é um feed back interessante. Eu sempre sinto dor tardia quando mudo a fase de periodizaçao, progrido e exigo do musculo algo que ele não era exigido.. entao , no fim conta rsrs

Detalhe : em sua homenagem, fiz um supinão reto hoje com 120kg total rsrs dica do tio gabriel : cinta de lombar ajuda MUITO na estabilidade do tronco, ombro e abdução de escápulas.. logo, mais força abraçao

[AL-1983]

Gabriel- Sim é padrão sentir a dor tardia mais facilmente quando você muda o treino, mesmo que dor tardia não esteja diretamente ligada à progressão de tensão, pra mim é um sinal que o corpo dá que a região está sendo exigida. O que quero dizer é que pelo menos no DL posso estar a 3 meses fazendo o mesmo treino, mas partindo pra low reps em DL toda semana tenho a dor tardia bem evidente, é algo que meu corpo não encontra homeostase e isso na prática acaba me convencendo. Justamente nos exercícios de arranque, em todos os que pratico dá pra sentir uma dor tardia por um tempo considerável, pelo menos no meu caso.Sobre fóruns, acho que o HT tem muito menino e mta baboseira e na minha opinião isso tinha que ser podado pra aumentar um pouco o nível, mas ao mesmo tempo acho que esse é o melhor fórum. Apesar de ter uns caras fodas no TI e isso é indiscutível, não gosto da postura do fundador, sempre vejo as coisas que ele posta no face que particularmente discordo e acho que sucesso você conquista, não é algo forjado, também não gosto de arrogância. O ruim é que Emmanuel foi banido por aqui, o diego dos santos não posta mais aqui, mas enfim, prefiro o HT pela postura das pessoas daqui, o Twin, Craw, Gaspar, você, o fire, caio, guitar, Mpcosta, dá pra aprender bastante, por lá prefiro ficar off, pensei em postar mais por lá, mas desisti por esses motivos. Também tem o tópico do Ney Felipe por aqui que dá pra tirar um excelente proveito e ultimamente tenho gostado muito do diário do guita.

Pessoal outros exemplos de variações que gosto de usar em corte seria super slow, negativa acentuada e isometrias- inclusive considero que essas técnicas estimulam a tão almejada por mim vascularização. Fiz um texto a uns meses atrás postado aqui no diário falando das minhas impressões a respeito de vascularização. Drop sets como eu disse acima acho que depleta mais rápido ainda mais sem drogas,em corte de macho o corpo é muito exigido , o déficit é considerável; mas também não acho que seja inútil uso de DS, simplesmente considero que seja algo mais difícil de dosar do quanto seu corpo aguenta e o quanto isso não vai prejudicar a preservação de massa magra através de um desgaste desnecessário.

Pra ficar claro, eu faço low reps, mas sempre começo aquecendo a região partindo de uma carga considerável: 12, 10, 8 até chegar a 2 RM ou 1 RM.

Mais tarde pretendo falar sobre exercícios de arranque, agora preciso trabalhar rs

[AL-1983]

Explosão, Arranque & Potência

Quando observo PL's, vejo a eficácia que os mesmos têm no quesito arranque e consequentemente força.Resolvi falar o que a algum tempo venho testando na prática, não estou abordando os termos como teoria nem diferenciando força de potência o que já fiz pgs atrás.Minha intenção é abordar o que senti dos exercícios que exploram o arranque.

Vamos partir do conceito que estou criando através do raciocínio lógico e não através de livros: ponto zero. O que é ponto zero ? Na minha ótica é aquele ponto onde você precisa necessariamente explodir o suficiente para sair do repouso absoluto- tal repouso pode ser feito em apoios ou até mesmo no chão ou trapézio. Vagamente vi o Sardinha tratando de ponto zero, sem se aprofundar muito a respeito inclusive dizendo que era uma metologia que ele tinha inventado, mas creio que tenha pelo menos a ver com o que descrevi.

Voltando a biomecânica nos exercícios de arranque, para quem busca sair do ponto zero partindo de 80%RM, é algo que vai transcender os limites de um treino confortável com uma pequena diferença a fadiga pode ocorrer na fase concêntrica e inclusive na primeira repetição. Ao invés de lesionar fibras brancas com 6 repetições a meu ver 3 repetições, 2 repetições 1 repetição com 95% da RM ou até 100% é algo que soma no mínimo no quesito explosão, aí podem vir os defensores da estética Zyzz Generation falar que exercícios em low reps não dão estética, ah não? Observem os atletas de explosão muscular! Vamos ao exemplo dos corredores, maratonistas e 100 m rasos, quem tem o físico mais musculoso? Biotipo, dolicofaciais e ectomorfos podem se beneficiar, mas isso inclui o fator genético. De qualquer modo o que ninguém pode discutir é exercícios de arranque, melhoram a potência e consequentemente a força e por mais que isso a curto prazo não traga benefícios estéticos, mas um indivíduo capaz de suportar maiores cargas, estará mais forte a médio/longo prazo e se tiver "inteligência nutricional" consequentemente estará com um físico diferenciado,PONTO.

Vou citar 4 exemplos de exercício de força

Power Clean

***Durante a transferência de carga da linha da cintura até a posição final das mãos próximas aos ombros sinto uma exigência enorme do trapézio, e quando coloco carga considerável nesse exercício, a dor tardia na região do trapézio alto aparece em menos de 24 horas onde noto que é difícil acontecer a homeostase. O inverso ocorre quando busco exercícios convencionais de 8 a 12 repetições por set.

Gosto do número 5 x 8 a 3 repetições buscando 85-90% RM.

Dead Lift

****Aqui sinto que a lombar é extremamente exigida, no início quando conheci o Terra os instrutores sempre disseram: Terra é feito para atingir mais pernas, mas na verdade colocar peso de verdade para o Terra é o melhor exercício de todos para lombar na minha opinião e a melhor parte é: Dá pra estimular muito bem com low reps. A dor tardia aqui não é diferente do que citei acima e muito menos a homeostase. Passo meses fazendo DL com low e toda semana é a mesma coisa, lombar doendo por dias.

Buscando algo com explosão para ombros vi esse primeiro vídeo do Charles Glass, clássico treinador

Primeiro ponto que vou abordar mais tarde para o de peito- Smith!

Tempo do vídeo 5' 42''

Podem notar, o auxílio geralmente parte do ponto zero para o início da concentrica! Por esse motivo, pensando na explosão- velocidade somada a potência penso que seja uma excelente tática descansar o peso sobre a trava do smith antes em cada microintervalo entre as repetiçoes

Aos 07' 26'' para vocês verem que não estou dizendo asneiras, ele denomina o que expliquei de Power Press. Acontece que considero que a trava seja essencial para repousar e não para simplesmente pausar gerando um arranque muito mais violento. Isso é um treinamento que dá um choque no corpo, você passa da fase de repouso para o seu limite de força, ainda mais se aplicar isso em repetições baixas o que acaba trazendo o outro vídeo do Sardinha

https://www.youtube.com/watch?v=7Ver4hukkpE

***No início do vídeo ele começa falando do ponto zero, mas a diferença do que o Sardinha aplica pro que eu costumo fazer e prefiro é que ele diz para não explodir partindo do ponto zero. Eu penso o contrário, inclusive quero acrescentar que quando você utiliza cargas altas, meu amigo, não tem jeito de você fazer o movimento de modo acelerado em termos de velocidade. Apesar de imprimir da forma mais violenta o arranque a velocidade obrigatoriamente é controlada na positiva.

Para complementar heis aqui o que aprendi no diário do nosso amigo Guita futuro campeão de PL

Klokov Press

****Como disse anteriormente para certificar que a musculatura está "acordada", sempre aqueço com cargas menores e no caso dos aquecimento, não vejo a necessidade de parar o movimento e deixar que a força elástica do movimento auxilie nessa fase inicial. Vejam que o atleta após aquecer, descansa a barra no trapézio. Nesse exercício fazer uma pegada bem aberta como no vídeo, fazer o lockout e somando com negativa acentuada é um exercício EXCELENTE para porção posterior do ombro.

Bom já que tratei de ombros, vou falar do que mais gostei de conhecer e aplicar

Bench Press from Pins- O que chamei de forma errada de floor press durante os registros no diário

https://www.t-nation.com/free_online_program/sports_body_training_muscle_anaconda/anaconda_protocol#2-8211-training-program/phase-4-8212-chest/monday

Notem que a pegada é mais fechada o que acaba protegendo as articulações, por mais que o ponto zero fique distante do peito, senti uma diferença no supino depois de 2 semanas de treinamento, ocorreu uma facilidade maior na positiva. Sem exagero algum, nos primeiros treinos, surgiram petéquias e equimoses no peitoral de tão violento que esse exercício foi no meu caso. A dor tardia foi outro ponto em comum como nos demais supracitados. Utilizei princípios de low reps e gostei muito do estímulo. Uma advertência que deixo é: Quem tem problemas nas articulações dos cotovelos, tome MUITO cuidado, pois esse exercício pode sobrecarregá-las se sua pegada ficar um pouco aberta. Obviamente que além de pegar peito, pega tríceps, ainda mais se você praticar lockout com uma carga onde uma trava vai parar o movimento no final, seja essa trava com pinos ou uma trava do Smith- que sempre foi meu caso. Explosão na concentrica, 2 a 3 repetições, carga elevada, lockout com contração voluntária do peitoral- o que acaba acontecendo no pico de concentração do peito, somado a negativa acentuada, não tem erro, dor tardia com direito a equimose e petéquias. Para quem não sabe equimose e petéquias são pequenas manchas na pele advindas do rompimento de vasos sanguíneos, podemos denominar hematoma àquela lesão onde uma artéria é lesionada.

Existem inúmeros exercícios mais complexos, mas com esses básicos pude aplicar e aprender muita coisa em termos práticos correlacionamento arranque explosão e força com lockouts e negativa acentuada.

[AL-1983]

Pensando na seguinte divisão pra quando acabar o corte, mas não dispenso o GBR

Segunda: Quadriceps-3 exercícios /Peito- 3 exercícios /Tríceps- 2 exercícios / Tibiais- 2 exercícios

Terça: Costas- Puxadas 3 exercícios / Bíceps- 2 exercícios / Posterior- 3 exercícios / Panturrilha- 2 exercícios / Glúteo- 1 exercício

Quarta- Ombros- 4 exercícios / Trapézios- 2 exercícios / Tibiais- 2 exercícios / Abs- 4 exercícios

Quinta-Dia dos compostos e braços- DeadLift/ Agacho /Stiff / B. Fixa / Remadas - 3 contando com Pendlay Row / Bíceps- 3 exercícios

Sexta- Peito 3~4 exercícios / Tríceps- 3 exercícios Antebraços- circuito / Ombro medial- 3 exercícios / Power Clean Abs- 4 exercícios

Ficaria:

A- Peito / Tríceps / Tibial / Quadriceps

B- Costas / Bíceps / Posterior / Panturrilha

C- Ombros/ Trapézio / Tibial / Abs

Quinta- Compostos / Bíceps

Sexta- Peito/ Tríceps/ Antebraço / Ombro medial / Trapézio

Ficou uma média de 10 a 12 exercícios por dia, quarta o dia mais light, se alguém quiser opinar fique a vontade.

[Caiooo!]

não entendi pq o musculo com mais volume de treino será o seu ombrex meu querido

[AL-1983]

Caião- Então acho que meu ombro medial e posterior são bem fracos queria dar uma melhorada colocando maior volume, o que vc acha? Penso que ombro é um músculo difícil de HTar, quase como panturras.Tenho muita vontade de dar aquele shape redondão no ombro sabe? Como variação na tentativa de melhorar ombro,posso fazer umas variáveis de intensidade no dia de ombros C com direito a uns drops a lá Fireman rs e assim elimino o treino de ombros no E/Sexta; o que vc me diz? E de resto vc curtiu? Ah tem outro detalhe acho que rola mesmo tirar o ombro da sexta-feira e colocar panturrilhas pra dar pelo menos 2x/semana.

Tava bolando esse esquema pra mudar um pouco os treinos e tornar a coisa mais agradável, dividi costas em duas partes remada e puxada, posterior gluteo e panturrilha achei massa demais colocar no msm dia de treino, pq a dor tardia parece que forma um combo, sem falar na ideia que gluteo, posterior e panturra são sinergistas em alguns exercícios. Também coloquei um treino de compostos com DL e SQUAT pra pegar pernas 2x/ semana.

Ae galera é foda ser meio termo, pq aqui a galera pira ou em exercícios clássicos ou em powerbuilding seguindo bem a risca. Vamos abrir a cabeça aí heim kkkkkkkkk zero de moral mesmo, mas tá valendo o que me deixa feliz é ver o quanto estou aprendendo. Sinto até vergonha dos meus primeiros posts do diário, quanta baboseira, dor tardia por causa de ácido láctico kkkkkk pqp, não fui eu! kkkkkk

[Caiooo!]

Cara vamos lá ... a única coisa que muda para mim para priorizar algum músculo é prioriza-los ...

Coloque ele no primeiro dia de treino da semana, vc terá mais glicogenio pq está descansado e conseguirá efetuar melhores treinos ... sobre numeros de exercicio eu não me apego mto ... só saiu da academia na hora que o musculo fala pra mim "CHEGAA MALUCOO TA DUENUUU" hahahahahahha ....

ps: sobre powerbuilding serei sincero com vc ... não tenho nada contra, acho que funciona, mas pra mim não é o melhor estilo. Sei lá eu penso que a pior coisa que pode acontecer com uma pessoa que treina a fim de buscar um corpo bom é se machucar a toa ... e cá entre nós a chance de vc se machucar fazendo low reps é um pouco maior que se vc treinar num estilo mais sussa

Editado Outubro 5, 2012 às 17:10 por Caiooo!