Diário Do Al-1983

AL-1983 · Março 17, 2012 às 17:11

Al, por quanto tempo ainda vc pretende se manter nesta rotina?

Definição tá show, e nem é para ligar os caras que nem olham seu objetivo antes de te criticar.

Então bro, vlw demais, eu nem dou ideia pras críticas, eu sou meu maior e pior crítico....mas eu pretendo fazer o seguinte e até quero tua opinião se possível, quero fazer esse protocolo amador pra ver o quanto de água vou conseguir jogar pra fora e o quanto a mais minha pele vai colar, até quinta feira , a partir daí to querendo fazer um descanso de exercícios e fazer uma dieta sem calcular absolutamente nada até domingo da semana que vem....

Segunda dia 26/03 devo começar um CC e manter umas 2-3 semanas pra ver se pelo menos nos meus pontos fortes consigo dar um up no volume que é bíceps e peito, mas se eu achar que não tá dando muito resultado aí sim vou partir pra um Clean bulk mas com peso na consciência pq quero mesmo é manter meu BF baixo, eu to muito mas muito empolgado quando treino pq fica tudo muito fibrado e muito vascularizado, lembra de longe a Dana Bailey e curto demais esse tipo de coisa...fibras e vascularização....o foda é que o volume que eu tinha foi pro saco, qual sua opinião a respeito de dieta pra melhorar o volume mantendo ao máximo o Bf baixo? Ah e sobre o treino não comentei nessas 2-3 semanas próximas do protocolo vou manter o AEJ+ioimbina e o treino híbrido, apaixonei nesse estilo de treino....

Galera hoje não fiz AEJ, mas foi bom pro psicológico porque eu dormi mais, descansei tava acordando de madrugada direto pra correr durante a semana...relatar que nunca bebi tanta água como ontem foi uns 10 litros, acordei de madrugada 2 x e na primeira sem exagero acho que deu 1'30'' sem intervalo kkkkkk depois teve uma derradeira de 10'' pqp, mas sabe de uma coisa....só de beber muita água e não usar Sal/controlar o sódio ontem, hj acordei com a pele um pouco mais aderida no abdome....até o infra tava melhor que é minha dificuldade....

Almocei um omelete com 5 claras, 1/3 de gema pra não ficar muito ruim+ 2 Bifes de vaca grelhado

Meu pré-treino será Whey+Aveia como ontem, senti disposição excelente ontem com esse pré-treino....

Como toda hora eu mudo de estratégia acho que vai ser bom no final organizar tudo e postar pra vcs o que eu fiz...mas vou relatando picado pra vcs me ajudarem.....

Hoje inicio com o treino A

Grande abraço a todos os bro's e pra sys Flavia hehe chamar ela de bro é coisa de ogro né kkkkkk!

Março 17, 2012 às 18:18

desencana de crescer com bf baixo (minha opinião) so cresce assim qm tem um GHzinho correndo...depois desse cutting suas celulas estão sensíveis a insulina, engordar vc nao vai, pega um relato de qquer cara pós cutting e pergunta se ele engordou, (mas tem que ser cara sério) embassar vc vai !! é o preço que se paga no bulk, ...MINHA OPINIÃO nao existe essa de bulk clean, nem bulk sujo, existe o bulk, sei lá eu sou da opinião ou o cara bulka ou num fode porra ficar de meio-a-meio...e outra essa gordura que vc adquirir .. vao ser celulas recentes, pra queimar depois, vixxe dois palitos, pq tem-se receptores mais recente nela tbm...agora uma coisa é queimar celulas de gorduras antigas que vc veio acumulando de tempos em tempos, comendo trakinas ...

se for bulkar bulka de vdd, mas considere suas condições, (naturais) que eu acho que mais de 800 kcal de superáfit ja é exagero..

abraço, depois quero as ibagens...

Editado Março 17, 2012 às 18:19 por firemann

AL-1983 · Março 18, 2012 às 02:47

desencana de crescer com bf baixo (minha opinião) so cresce assim qm tem um GHzinho correndo...depois desse cutting suas celulas estão sensíveis a insulina, engordar vc nao vai, pega um relato de qquer cara pós cutting e pergunta se ele engordou, (mas tem que ser cara sério) embassar vc vai !! é o preço que se paga no bulk, ...MINHA OPINIÃO nao existe essa de bulk clean, nem bulk sujo, existe o bulk, sei lá eu sou da opinião ou o cara bulka ou num fode porra ficar de meio-a-meio...e outra essa gordura que vc adquirir .. vao ser celulas recentes, pra queimar depois, vixxe dois palitos, pq tem-se receptores mais recente nela tbm...agora uma coisa é queimar celulas de gorduras antigas que vc veio acumulando de tempos em tempos, comendo trakinas ...

se for bulkar bulka de vdd, mas considere suas condições, (naturais) que eu acho que mais de 800 kcal de superáfit ja é exagero..

abraço, depois quero as ibagens...

Então fire, antes desse cutting, fiz um bulk sujo e sem calcular muita coisa, mas cresci e ganhei muito volume......junto ganhei gordura, mas fiquei longe de ter um shape gordo.....concordo em partes com você- sobre resultado final caloria é caloria, prot. é prot. e gordura é gordura, aí entra IIFYM mas em questão de saúde faz toda a diferença....agora eu tenho cá minhas dúvidas porque acho que Carb Cycling seja um método interessante por acabar confundindo o corpo, um dia com mais outro com menos kcal...vc acha que é inviável crescer dessa forma pelo menos controlando o BF? Apesar de ser apenas um instinto meu sem embasamento científico nenhum, acredito que possa sim não manter o bf que estou por motivos óbvios, mas pelo menos controlar o ganho de fat. Mas sua opinião é bem vinda e estarei atento a ler o que vc pensa melhor sobre CC, sobre bulk como disse antes- resultados- sujo ou clean- concordo com vc, mas e sobre o CC, vc concorda comigo?

_______________________________________________________________________

Vou registrar minha DIETA do DIA 2

Não tomei fórmula pq não fiz AEJ

Almoço- 1 Omelete com 1/3 de gema, 3 bifes

Pré-treino Whey 32 G + Aveia ( 32 G)

Pós treino- 350 G de File de costela assado- fui num espeto aqui perto de casa

Gelatina Zero

água infelizmente bebi pouco cerca de 3 L- longe da minha meta

Treino A-

TERRA

REMADA BAIXA NO TRIANGULO

SERROTE

PULLEY FRONTAL PEGADA ABERTA PRONADA

PULLEY FRONTAL PEGADA FECHADA SUPINADA

CRUCIFIXO INVERTIDO

ROSCA ALTERNADA+1 SÉRIE DE CONCENTRADA NO FINAL

SCOTT MÁQUINA

BANCO 45 ROSCA

ENCOLHIMENTO

OBLÍQUOS USANDO BANCO E ESPALDAR

Pra Domingo pretendo já cortar pra no máximo 50 de carbo ou zerar mas ainda vou fazer ingestão de gordura- treinar- fazer AEJ e aumentar um pouco as doses de Whey, só um recado Whey Neonutri me deu uma peidação desgraçada, e o sabor chocolate é péssimo....3 Whey NO2.

Minha intenção é zerar segunda e terça os carbos e minimizar no talo a gordura- entrarei certamente em cetose, vou pegar leve na carga do treino nesses dias e to me cagando de medo por causa de beber pouca água na quarta, mas vou firme....já comprei beringela, brócolis, amanhã devo tomar uma gelatina zero- tem quae 100 de Sódio, mas é uma coisa menos compromissada e acho que não estragar tanto assim.....sei lá....segunda e terça vou tentar ingerir sódio só proveniente das Wheys e dos clight da vida.....vamos ver o que acontece, tenho receio de ter pouca mudança no shape até quinta mas só tem um jeito de descobrir....

Abraço

AL-1983 · Março 18, 2012 às 18:26

Refeições do dia 2-até o dado momento.

Whey- 24 g prot. aprox. 3 de carbo

água

1 bife+beringela com carne moída+brócolis

Treino B feito- abs, pouca energia, pouco foco, humor zero, mas não vou desanimar, e por mais ridículo e inútil que pareça por já estar com Bf baixo, vou fazer de tudo pra ir até o final dessa invenção de moda.Se querem saber o íntimo do meu objetivo com essa palhaçada que inventei é que antes do meu corpo, quero testar minha determinação...

Dan Hibiki · Março 18, 2012 às 20:47

Al, não tenho muito conhecimento nesta parte daquilo que interessante fazer para atingir o objetivo de ficar com a menor quantidade possível de retenção hídrica (que em parte estaria também ligada a questão do % de gordura, por este ter um percentual entre 15~20% de água) grande parte das possibilidades você já fez: diminuiu a ingestão de sódio, o tipo de carboidrato que usando, diminuiu a quantidade de gordura.

Eu concordo com o Firemann que crescer sem aumentar bf não dá, concordo com tudo o que ele disse. Para ter ganhos musculares acaba sendo necessário ganhos em gordura, a diferença é simplesmente se os ganhos em gorduras que você permitirá ter são realmente necessários ou não para obter ganhos musculares, daí a concordar que não é questão de bulk limpo ou sujo.

Mas uma coisa que importante ressaltar é que muto do volume que vc tinha antes se recupera rápido e realmente é difícil vc chegar a um ponto de ser descuidado e ficar uma bolinha, vc com esta experiência aprendeu bastante coisa do seu corpo e tem uma outra compreensão dele, mesmo que trabalhando um outro objetivo terá uma grande relevância.

Em relação ao whey, outro dia estava vendo um whey da Nutrilatina AGE que tem para cada 30g 74mg em sódio, este da Neo-Nutri tem 110mg para a mesma dosagem. O whey da Nutrilatina é o Ultra Pure Whey, dá uma procurada mesmo que não para usar agora.

Editado Março 18, 2012 às 20:48 por Dan Hibiki

rodrigoxdmc · Março 18, 2012 às 21:10

acho que dá pra crescer sem gordura sim, se tiver uma dieta muito planejada.

Tem relatos aqui do fórum de queima de gordura e ganho de massa magra, claro a velocidade dos ganhos/perdas é um pouco menor.

Acho q deixando os carbo pra pré e pos-treino, com grande quantidade de proteínas e gorduras de boa qualidade da pra crescer 'seco'.

Dan Hibiki · Março 18, 2012 às 21:29

acho que dá pra crescer sem gordura sim, se tiver uma dieta muito planejada.

Tem relatos aqui do fórum de queima de gordura e ganho de massa magra, claro a velocidade dos ganhos/perdas é um pouco menor.

Acho q deixando os carbo pra pré e pos-treino, com grande quantidade de proteínas e gorduras de boa qualidade da pra crescer 'seco'.

Ganho de massa muscular depende do balanço nitrogenado, a melhor forma de deixá-lo positivo sem o uso de drogas é em uma dieta onde o saldo energético também seja positivo. Em casos com ganhos em dietas com déficit calórico, ou há o uso de drogas ou ter um balanço positivo do qual ele pode ir gastando e isso acontece quando vc não possui durante um tempo a exigência anabólica de alto desempenho de síntese muscular.

Crescer seco é justamente é questão de saber que tipo de potencial vc tem, para alguém que treina faz bastante tempo ganhar 1kg de massa muscular é bem mais difícil que para alguém que treina fazendo uns meses, a possibilidade de ganhos secos é mais fácil para um que a outro.

AL-1983 · Março 18, 2012 às 22:24

Muito boa a discussão, poxa vida a cada dia fico mais feliz com os amigos que estão agregando aqui, por isso que sempre peço que comentem pois essas discussões pelo menos pra mim é o ponto mais importante em ter aberto esse diário, esse diário é nosso, deixem sempre que puderem impressões/relatos. Sabe pessoal me sinto com uma certa experiência com relação a treino, mesmo tendo um universo a desvendar (me sinto mais seguro com os treinos), mas com a nutrição ainda estou engatinhando, suplementação só sei o básico e aos poucos saí do Whey+malto e pré-treino 30' antes de treinar- coisas banais....nutrição esportiva é muito mais complexa e preciso muito do suporte e muito da paciência dos amigos para me ajudarem a seguir o melhor caminho.

@Dan - Acho que o fire falou muitas coisas interessantes, só insisti pelo fato do Carb Cycling compreende? Como vc mesmo explicou e muito bem, o que faz crescer é o balanço nitrogenado em conjunto com o balanço positivo para naturais , mas o que me deixa com uma pulga atrás da orelha seria a flutuação desse balanço positivo, teoricamente vc acha viável um ganho satisfatório com uma flutuação desse balanço calórico? É indiscutível que menos muitas das vezes é mais e melhor, um bulk clássico (saldo+ simples e rasteiro) seria mais simples, mas a dúvida que me atormenta é: O CC tendo um período maior de saldo positivo durante a semana, não seria um pouco mais eficaz com relação ao controle dos ganhos quando comparado ao ganho de gordura? Ou vc acha que eu iria perder mais tempo com essa invençãozinha de moda de CC, se eu fizesse um bulk bem feito seguido de um cutt? Vlw pela dica da Whey vou conferir!

Abraço

@Rodrigo- Cara acho interessante utilizar os carbos realmente antes e depois do treino, em horários onde o gasto de energia é maior, acho que não justifica usar grande quantidade de carbo, sendo melhor para esses períodos de ócio durante o dia um carbos complexos pra dar a energia suficiente e em quantidade moderada. O importante é como os amigos falaram, acho que seja o balanço positivo....

Hoje comi um omelete a tarde e vou jantar beringela com carne moída e fechar o dia com Whey antes de dormir.

Grande abraço a todos e muito obrigado pela paciência

Dan Hibiki · Março 19, 2012 às 00:17

Al, os cálculos de gasto de caloria diária na verdade eles serviriam a isso, mas como é uma estimativa se usa aquele esquema de em relação este valor fazer um déficit para perda e excedente para ganho. Geralmente o que vejo mesmo como problema na maioria das dietas que vejo aqui é o excesso de proteína, o cara coloca 3g/kg sem contar as de origem vegetal e baseando este valor sob o peso total, daí desequilibra a fonte energética e cai justamente no questão de necessariamente acrescentar um excedente alto, ainda assim o cara escolhe aumentar em proteína que em carboidrato por ter lido este produzir gordura. O cara é natural, poderia muito bem ter 2,2g/kg contando proteínas animal e vegetal, 0,8~1g/kg em gordura e o restante em carboidrato, se o cara pensou toda a rotina dele olhando muito bem os esforços que realiza ao longo do dia, ele não vai precisar trabalhar com excedente, problema que ninguém faz isso. Maioria quer imitar mesmo BB ou cai no marketing da indústria de suplementação. Essa do CC pode ser válida sim, no caso do bulking sem exageros, mas principalmente acho válido em cutting.

Isso que vc está propondo fazer me lembrou estranhamente da WD, ela propõe isso um período de maior saldo positivo em momento próximo ao over e tem um controle em ganho de gordura justamente por fazer uso dela em período de under. Foi a forma que encontrei para comparar o que vc está sugerindo, acho que daí é possível tirar conclusões uteis ou mesmo críticas.

AL-1983 · Março 19, 2012 às 12:20

Al, os cálculos de gasto de caloria diária na verdade eles serviriam a isso, mas como é uma estimativa se usa aquele esquema de em relação este valor fazer um déficit para perda e excedente para ganho. Geralmente o que vejo mesmo como problema na maioria das dietas que vejo aqui é o excesso de proteína, o cara coloca 3g/kg sem contar as de origem vegetal e baseando este valor sob o peso total, daí desequilibra a fonte energética e cai justamente no questão de necessariamente acrescentar um excedente alto, ainda assim o cara escolhe aumentar em proteína que em carboidrato por ter lido este produzir gordura. O cara é natural, poderia muito bem ter 2,2g/kg contando proteínas animal e vegetal, 0,8~1g/kg em gordura e o restante em carboidrato, se o cara pensou toda a rotina dele olhando muito bem os esforços que realiza ao longo do dia, ele não vai precisar trabalhar com excedente, problema que ninguém faz isso. Maioria quer imitar mesmo BB ou cai no marketing da indústria de suplementação. Essa do CC pode ser válida sim, no caso do bulking sem exageros, mas principalmente acho válido em cutting.

Isso que vc está propondo fazer me lembrou estranhamente da WD, ela propõe isso um período de maior saldo positivo em momento próximo ao over e tem um controle em ganho de gordura justamente por fazer uso dela em período de under. Foi a forma que encontrei para comparar o que vc está sugerindo, acho que daí é possível tirar conclusões uteis ou mesmo críticas.

Realmente lembra um pouco a WD, mas com a diferença que pretendo ingerir carbos em pequenas quantidades pra dar um up pro SNC, raciocínio, energia pra trabalhar sentado apenas. Sinceramente, lendo muitas teorias e entendo poucas ou nenhuma a fundo, tenho uma tendência a acreditar que o saldo diário/semanal é o que importa e que ingerir poucos carboidratos em horários distantes do treino poderia estimular uma pequena queima de gordura. Devido ao AEJ, eu acho muito válido e cheguei a conclusão que o que queima de verdade não é 2x20 3x20 na academia e sim aeróbico, coisa que é banal mas custei a entender, vou tentar manter o AEJ mesmo quando toda essa etapa acabar.Ah e apesar de não ser tão perfeccionista com os cálculos da minha dieta, concordo plenamente com vc sobre o excedente que pode acontecer por um descuido muito fácil de ser resolvido.

Galera,

Perdi as contas do AEJ mas se não me engano hoje fiz meu ,fiz meu 32o AEJ, fechei minha SÉTIMA E ÚLTIMA semana de cutting.

Pqp, tirei umas fotos hj num lugar com iluminação diferente e vi que estou bem mais seco do que costumo me julgar, perdi muito volume, mas não dá pra chorar- aprendi muito e não pretendo errar nos mesmos pontos no próx. cutting, ainda me restam dúvidas sobre consolidação, mas vai ser semana que vem e a partir do meio da tarde de quinta até domingo vou lixar algumas vezes e vou relaxar com dieta, talvez nem vá treinar. Segunda vou voltar a taxa metabólica basal e a partir daí devagarzinho ir aumentando de novo.

Postei umas dúvidas pro Leandro sobre alguns detalhes da desidratação como por ex. que tinha planejado usar Whey no lugar de carne, mas nesse caso a ingestão de água seria maior, sendo tvz mais interessante usar carnes sem sal mesmo ingerindo menos água...e ACHO que a de frango cozida deva ter menos gordura, alguém sabe?

Hoje faço meu treino A e tenho dúvida se devo fazer treino B no dia de desidratação; enfim galera é isso.

Bom pelo menos tem um saldo positivo foi chegar aos 80,5 quando a quase um mês atrás tinha 89 no ponto mais proeminente do abdome , cerca de dois dedos abaixo do umbigo, maldito lugar que acumulo fat, vou focar muito os treinos pra infra a partir da semana que vem, pra quem sabe no próximo cutting melhorar a estética. Alguém chuta meu Bf?

Vlw pessoal até mais.

Editado Março 19, 2012 às 12:23 por AL-1983

Março 19, 2012 às 15:19

chuto uns 7%

manda um guerrilha nesse AEJ

acompanhando aqui, ta usando green tea?

AL-1983 · Março 19, 2012 às 17:11

chuto uns 7%

manda um guerrilha nesse AEJ

acompanhando aqui, ta usando green tea?

Cara sem chance de fazer Guerrilha Cardio a essa altura, SNC ferrado, humor zero, disposição zero, por várias vezes desde ontem penso em não treinar na terça, mas vou dar meu sangue pra conseguir! To usando chá verde mas não é extra-seco, paguei uns cinquenta reais nessa fórmula com 60 cps, e usei pouco menos de um mês antes do AEJ 2 cps com água

Cafeína 15 mg+chá verde 200mg+Alcachofra 150 mg+Sene150mg+Ioimbina 5 mg+L-carnitina 50mg

Muito bom, na verdade eu peguei essa fórmula com o melhor nutricionista esportivo da cidade, mas o cara não chega nem aos pés do Ney na minha opinão, mas enfim....muito bom os resultados que fui tendo com as gorduras mais difíceis...ainda tenho uma pequena quantidade de gordura pra queimar eu sei disso, mas cara não dá mais, esteticamente estou feio, meu raciocínio está lento, esquecendo as coisas, vou parar por aqui com o cutting, é só mais essa experiência dessa semana e pronto. Vc acha que convêm fazer guerrilha cardio em bulk e em jejum?Eu dei uma lidinha sobre esse sistema de aeróbico mas nada aprofundado...se puder dar um up agradeço.....

Pesoal hoje treinei no horário do almoço e deu certo, porque não dá pra ter paciência com zero carbo a dois dias...o sinistro foi que minha pressão deu uma abaixada, mas segurei minha onda de boa, hj foi sessão de fisio mesmo, fiz o Treino A diferente do primeiro

COSTAS:

PULLEY FRONTAL 3 X 8

TRIANGULO FRONTAL 3 X 8

REMADA CURVADA 3 X 8

REMADA HORIZONTAL TRIANGULO 3 X 8

BÍCEPS

BARRA DIRETA 3X8

SANSÃO NO CROSS 3 X 8 JÁ VI NEGO CHAMANDO DE SPIDER É COMO POSE DE BÍCEPS DE BB

MARTELO COM HALTER 3 X 8

POSTERIOR DE OMBRO NO CROSS COM CABO 3 X 8

REMADA ALTA NO CROSS COM BANCO 3 X 8

FECHOU!Até agora devo ter bebido no máximo uns 300 ml de água, isso pq tomei Whey com pouquinha água, to testando meu limite mas acho que vou aguentar ficar assim amanhã e depois, mas hoje a tarde vou hidratar mais uns 600 ml.....agora resta esperar e torcer pro Leandro me ajudar a decidir se devo ou não usar Whey amanhã que será o dia da desidratação por causa da água.

Abraço!

AL-1983 · Março 19, 2012 às 21:00

Vou colar aqui as novas respostas do mestre Leandro sobre as dúvidas ainda recentes sobre o protocolo:

Cara, água só corta 18-24 horas antes, não tem necessidade de fazer isso!

O whey vc deve fazer uma papinha, com a menor quantidade de água possível. O frango pode ser usado, tenta cozinhar ele 2x pra tirar o máximo de gordura e sódio.

Nesses dias vc pode fazer um treino ultra-leve, até por que não vai conseguir treinar pesado rs

Não treine quadriceps (7-10 dias antes do dia d). O resto vc pode treinar, com altas repetições de preferencia.

No dia de carb-up mande apenas proteína do whey e bem pouco, tipo 1g/kg. Esse dia é pra focar os carboidratos. Mantenha 48 horas, é o mais ideal. Nas primeiras 24 horas não precisa comer muito não, vai fazendo algo gradativo, saca? 6 horas antes da competição que foca mais o carbo.

O sódio vc evita o máximo possível 7 dias antes. 24 horas antes tem que ser o mais perto de zero, por isso que não precisa mandar proteína nas últimas 12 horas...

Ficar controlando a ingestão de água é osso viu galera, não recomendo ninguém ficar brincando com isso como estou fazendo....hoje fiz um teste até agora e acho que parei por aqui, vou cortar a água dessa forma radical só na quarta-feira que vai ser quando for carbar e mesmo assim vou fazer minhas papinhas de whey pra não ficar sem nada de água. Ir trabalhar nessas condições é bem desgastante.

Essa será minha rotina:

Terça- 1,5 L de água/ dia- proteína de franco cozida por duas vezes de preferência, brócolis e beringela iria cortar a beringela porque ela absorve água mas que bom que posso cortar somente na quarta.

Quarta=-O dia vai começar com Proteína- Whey na parte da manhã somente e aos poucos, vou fazendo papinhas até dar 72 g. A Whey Neonutri tem 80 mg de sódio e a Optimum acho que 130, vou mandar ou uma ou outra, se escolher a Optimum pelo menos a qualidade da Whey vai ser melhor. Ou alguém aqui acha que é besteira? Água vou cortar a partir do meio do dia na quarta que vai ser por volta de 14 hs. E os carbos vou adicionando a partir do meio dia mais ou menos.

Quinta feira- Proteína zero até o meio do dia é claro hahaha, já foi dito por ele que poderia zerar a proteína 12 horas antes, vai ser o dia do chocolate especialmente chocolate....nham nham hell yeah Vai ser o meu dia D, a tarde eu tiro as fotos e acaba essa brincadeira.

Caramba o editor aqui pra postar está péssimo, não dá espaço entre os parágrafos e depois que eu posto fica tudo bagunçado....shit onda negra.

Tibissa · Março 19, 2012 às 23:43

Cara, eu acho que tu podia aumentar a ioimbina... no topico da aless recomenda-se 0,2mg/kg.

A diferençade sodio entre os whey acho que nao faz diferenca, eu iria pelo ON.

E ainda nao entendi pq nao treinar quadriceps.. uaeueah

Valeu cara!

AL-1983 · Março 20, 2012 às 01:34

Cara, eu acho que tu podia aumentar a ioimbina... no topico da aless recomenda-se 0,2mg/kg.

A diferençade sodio entre os whey acho que nao faz diferenca, eu iria pelo ON.

E ainda nao entendi pq nao treinar quadriceps.. uaeueah

Valeu cara!

Sobre ioimbina eu achei sensato usar pelo motivo de já estar próximo dos 10% de Bf e para os desavisados ioimbina é pra quem já está magro queimar a gordura mais difícil. Com relação a quantidade já que tinha um profissional por trás, e ele recomendou apenas 1 cápsula- usei 2 cps- antes do aeróbico achei sensato manter até pq na fórmula continha Sene, Chá verde, Alcachofra, L-Carnitina, então no caso tinha outros estimulantes ( não me pergunte as funções só sei da ioimbina e L-carnitina) e a cafeína tbm está inclusiva, foi um excelente custo benefício, ainda to com o pote cheio, fiz por pouco tempo e pretendo manter no início do bulk porque é manipulado e tem validade. Vou ler melhor o tópico do Aless pra "teorizar" e aprender mais sobre , fica aqui a dica:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/68613-gordura-teimosa-e-ioimbina/page__st__160

Só por curiosidade no tópico do Ney acompanhei que ele colocou na fórmula dele: 1) manipulei ioimbina (4mg) Cafeina (80mg) e Cha verde extr seco (600mg) por dia....

Alguns posts acima tem a minha fórmula pra quem estiver em finalização de cutting....

Agora sobre quadríceps, sinceramente estou seguindo a dica sem indagar muito, o Leandro disse estar acompanhando um BB e através disso aprendeu a não treinar quadríceps e panturrilhas....estou achando ótimo, estou depletado, ficar sem comer carbo é um SACO, é meu segundo dia seguido, amanhã vou fazer meu terceiro, ingeri muito pouco sódio hoje e amanhã menos ainda se tudo der certo..

Manim, vi no teu diário que vai fazer aniversário então meus parabéns de coração tudo de bom pra vc, parabéns pela conquista da OAB que não é fácil e torço pra que vc tenha sucesso pro concurso que vc está almejando!

Grande abraço!

Tibissa · Março 20, 2012 às 01:48

Opa manolo, na verdade o aniversario eh da patroa, o meu aniversario vai ser em maio, estarei na europa... mais precisamente amsterdam h0h0h0h0 mas agradeço e aceito os parabens mesmo assim uahauhua

abraço!!!

AL-1983 · Março 20, 2012 às 13:25

Opa manolo, na verdade o aniversario eh da patroa, o meu aniversario vai ser em maio, estarei na europa... mais precisamente amsterdam h0h0h0h0 mas agradeço e aceito os parabens mesmo assim uahauhua

abraço!!!

é verdade, isso é o que dá fazer leitura dinâmica huahhauahhahuahuauh mas ta valendo então, dei uma adiantada de dois meses e pouco LOL :mario: Bom que vc faz o som pra ela heim....vai rolar DJ Tibissa?

Abraço!

Hoje devo manter o planejamento, controlando um pouco mais a ingestão de água mas não vou me privar muito.Olhem com o que me deparei: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14042-preparacao-de-fisiculturistas-para-competicao-usando-a-ciencia/ Acho que pelo menos a depleção estou fazendo o mais próximo do correto que seriam 3 dias com baixo consumo de carboidratos ou zero e pouco sódio. Vou colar um trecho que devo fazer a partir de amanhã:" Os melhores carboidratos a serem consumidos nas primeiras 24 horas são os de alto valor glicêmico . Por exemplo: a glicose, pão branco, arroz branco, as batatas, as bananas, etc. Logo após as primeiras 24 horas da reposição de glicogênio, carboidratos de baixo valor glícemico são recomendados para suprir os depósitos restantes de glicogênio." Vai ser batata inglesa e chocolate mesmo, sem culpa, e quinta feira vou ver se acontece alguma mudança no meu corpo, agora ficou a dúvida se devo ou não manter os alimentos de alto IG ou se devo partir pros carbos complexos....Vou relatando aqui pra vcs o que vou fazer...sinceramente, não notei diferença no meu shape com o corte de carbo e sódio até agora.....vamos ver se isso vai surtir algum tipo de efeito realmente......

Até mais

Editado Março 20, 2012 às 14:02 por AL-1983

AL-1983 · Março 21, 2012 às 02:30

Hoje minhas fontes de proteína foram frango cozido, sem sal, desfiado aproximadamente 1,5 Kgs o dia todo.De líquido somente água e não exagerei na dose. Pra vcs terem uma ideia do quanto foi "saboroso" o meu almoço: Frango + Brócolis.

A noite comi apenas frango, bebi pouca água.Acho que 1 L pro dia todo....pra quem é acostumado a tomar 3,4 L é foda. Não quero ficar tão cedo com carbo zero 3 dias...Hoje foquei bastante em tirar o sódio e acho que não ingeri praticamente nada, só do brócolis e nem olhei se frango tem Na, mas se tiver é menos que Whey.

No final da tarde/início da noite treinei, muito debilitado, depletado mesmo,aumentei as repetições e abaixei muito as cargas, só treinei mesmo pra tentar acabar com meu glicogênio muscular.

Amanhã a partir das 2 começo a desidratação, vou começar o dia com Whey e finalmente carbar, ufa ! Comprei um monte de chocolate, vou ingerindo os carbos e olhando as mudanças no corpo e assim ir sentindo o esquema...vou carbar até quinta lá pras 17 e tentar tirar as fotos....amanhã quero fazer sauna já que vou hidratar muito pouco....e até quem sabe na quinta também faço uma rapidinho de manhãzinha.....

Hoje meu dia foi péssimo não consegui render em nada e no final do dia ainda tive o azar de cruzar com um babaca na academia que além de idiota, o cara era um fraco looser mesmo querendo bancar o tirado. Eu fui começar a revesar com um cara, o cara foi tomar água, de repente 2 s depois chegou o babaca com aquele shape lixo meio gordo meio magro, indefinido: " Esse peso aí, vou pegar" Eu falei " o cara só foi tomar água se quiser..." aí o baixinho " O cara tá usando o peso no bebedouro? " rapaz, o sangue subiu falei bem alto quase gritando não aguentei: " Faz o seguinte pega todos os pesos da academia, faz o que vc quiser, eu não to usando o peso, o cara foi só tomar água, se quiser pega aí o problema é todo seu e dele" PORRA mano peguei leve pode falar....baita otário queria o halter de 12 pra fazer remada no banco...minha AVÓ pega mais peso que esse idiota........porra! Eu tava depletado, aliás estou, sem energia nenhuma, com pneu furado e um babaca desses me aparece. Mermão fora o problema no trampo....fala sério galera...tá certo que tem que levar a vida com humor, mas tem dia que é osso manter a esportiva...

Não fiz AEJ, nem ontem nem hoje....to um bagaço, me sinto mais magro ainda que antes barriga chapou um pouquinho mais, espero que amanhã eu sinta um up nos músculos...hoje nem fiz registro nenhum...só notei que colou um pouquinho a mais a pele e a vascularização melhorou, mas certamente esses detalhes não vão aparecer pq não tenho câmera HD....

AZAR, pra completar meu pneu furou....maravilha! : D Amanhã cedo vou me virar ir no borracheiro, nem quis trocar a bosta do pneu apenas calibrei.Carro velho fodido quero é vender isso.....

Abraço pessoal obrigado pela força aqui

Março 21, 2012 às 04:00

Nao sei se te parabenizo, ou se sei lá.. vc demonstrou muita fraqueza nessa ultimo post, mas ao mesmo tempo conquistou seu objetivo..

Eu sei q o 'na' baixo é que te deixou assim... mas vc tem q controlar as emoções, po se um simples pneu afeta seu humor? se uma simples pergunta de um frango afeta? o bom é que vc nao desistiu, so tem q ter mais resiliência, muito mais...e depois desse objetivo a bem curto prazo, emende outro...mas lembre-se q nao acabou ainda, o sodio nao pode ser tão alto no carb up pra não embassar, e continue controlando a agua até o musculo puxar todo a agua subcutânea junto com o carbo, por isso o primeiro carbo q vc mandar tem q ser isento de água o minimo possivel, "pão seco", deixa pra lixar mais pra noite, sei lá...

enfim é isso...

abraço e continue na pegada...

Mr. Heavy · Março 21, 2012 às 04:16

de olho aqui cara..to curioso pra ver como vc vai terminar esse cutting.

Tibissa · Março 21, 2012 às 11:20

Tá geral curioso, ele ficou de postar imagens descentes... vamos ver (cobrança mode on) uehuehe

AL-1983 · Março 21, 2012 às 15:46

huahuahuahuahuuah porra levei escovada do fire kkkkkkkkkkkkk Mano, eu realmente não levei na esportiva...mas o peso nem era meu eu tava querendo ser cordial com o cara que tinha ido beber água e aparece um terceiro falando alto com uma arrogância que eu não aguento, mesmo se eu tivesse acordado com o melhor humor do mundo, eu sou assim cara, eu não sou de ficar calado, eu curto manifestar meus pensamentos sempre, só que é claro com educação que foi o que não tive ontem hahuahahuahuahuahuahuahu mas já era :medieval: OGRO mode on Po, se coloquem na minha condição, depletado, sem força, tonto, vc vai revesar com um maromba de boa, chega um cara catando os pesos falando alto com você e falando merda ainda do cara que vc nem conhece....bro.fala sério!

Comecei o dia comendo Whey On( o da Neonutri tem menos Na, mas chocolate tem Na pra caralho então resolvi ir de ON), uma papinha bem dura, o sabor ficou ruim, mas graças a Deus meu humor recuperou.....tomei 2 doses quase que secas de Whey pela manhã, meu trabalho rendeu muito mais que ontem e almocei batata inglesa e bife/cebola, tomei 1 copo de água com clight e já carbei com chocolate também.....não prometo nada de excelência aos senhores, nem sei se vai dar tanta diferença nas fotos e no vídeo que eu fizer...afinal minha câmera não é HD nem fotográfica nem do notebook.....Hoje de manhã acordei surpreso, meu abdome estava diferente! ......mais colado! Hell yeah! Finalmente só de cortar drasticamente o Na senti uma diferença na definição dos gomos, apesar de me enxergar mais magro. Tirei umas fotos já pela manhã pra registrar....talvez tire no final da tarde também....hoje pretendo sem falta fazer uma sauna....e não quero mais beber água....até amanhã de tarde que vai ser quando vou fazer meu registro final.

obrigado de coração pelos comentários parceiros, Heavy, Tibissa e Fire, cada comentário que aparece aqui me dá mais força! E quero dizer que apesar disso aqui ser uma coisa virtual, eu nunca iria ter força mental e conhecimento se não fossem a bondade e paciência de vocês....falta pouquinho agora....juro pra vcs que estou tentando fazer bons registros pra retribuir a atenção que me deram! um forte abraço e desculpem o meu jeito ogro-animal nesses últimos dias!

Edit: Alguém aqui sabe como postar as fotos direto sem ser através de link? Eu sou um asno com relação a esse tipo de coisa huahuahuahua

Editado Março 21, 2012 às 15:59 por AL-1983

Victor Hugo_73071 · Março 21, 2012 às 16:06

https://imageshack.us/

upa imagem nesse site, ai pega o link fórum e cola aki, ai a imagem já aparece, tow curioso.

Março 21, 2012 às 21:06

ja ta carbando né safado....acabei de ouvir o datena falando aqui na BAND q quer ibagens!

AL-1983 · Março 21, 2012 às 21:45

https://imageshack.us/

upa imagem nesse site, ai pega o link fórum e cola aki, ai a imagem já aparece, tow curioso.

Vlw a ajuda! Mtas vezes fico no vão hauahhuah valeu mesmo!

Galerinha é o seguinte vamos avaliar os pratinhos....tava tentando pelo site brimg mas nem rolou, resolvi fazer 1 cadastro no imageshack....

Almoço de Ontem: (Zero Sódio) Zero Carb, Quase nada de água....imaginem o gosto de pena que não é frango sem tempero e cozido 2 x hahahah

[ img ]https://www.imageshack.us/photo/my-images/831/brocolisq.jpg/[ img ]

Agora saca só meu almoço de hoje (Ainda sem sal, mas muuuuuuuuuuito melhor):

[ img ]https://www.imageshack.us/photo/my-images/713/carbaralmoo.jpg/[ img ]

Depois quero upar a foto do meu "prato preferido",HAHAHA vcs vão curtir o meu predileto do dia! : D Pessoal eu tava olhando as fotos de antes e pqp que diferença! CACETE! Que diferença! Valeu a pena demais virar o esqueleto, mas fibrado do que estar com o shape daquelas fotos que eu postei aqui antes...espero que amanhã nada estrague os meus registros pra eu poder colocar aqui pra vcs verem o antes e o depois....agora li naquele link de protocolo que colei acima que poderia tomar Creatina pra dar um up no volume, acho que vou meter 20 g antes da sauna, antes da sauna vou tomar um copo de água o último do dia, já que amanhã tiro a foto/vídeos finais lá pras 15:00 hs, vou sair correndo do trampo, fazer as fotos e voltar hahahaha loucura, mas é uma loucura válida, uma aventura muito boa de estar vivendo.....Se alguém for contra a creatina fala rápido aí hahahahhaa, abraço!

Edit: Tentei colocar as imagens direto aqui no post, mas saiu só o link, eu avisei que era um asno, se alguém puder ajudar então me ajude que vai ser muito melhor pra comparar as fotos quando postar o antes e depois.obrigado.

Editado Março 22, 2012 às 00:25 por AL-1983

Março 22, 2012 às 00:18

usa o code

[ img ] [ img ]

se nao for nao sei ..rsrs

Editado Março 22, 2012 às 00:18 por firemann

AL-1983 · Março 22, 2012 às 11:38

Galera, bati fotos durante todo o processo desde sexta-feira, agora vou editá-las e postar aqui pra vocês compararem o meu ANTES e DEPOIS, ou seja não me comparem com BB, porque está LONGE do meu objetivo, fiquei com o corpo sem volume nenhum, porque é lógico que errei e porque estava com 80 e não com 90 Kgs, meu pesou bateu 72 portanto é muita massa magra que foi pro saco, certamente! Tenho muitos pontos a melhorar no corpo, foi bom fazer o registro e recomendo baterem fotos pra fazerem uma avaliação mais fria sobre a evolução .

As fotos ficaram com qualidade melhor que o vídeo ( nem sei se rola por o vídeo porque não deu muita diferença pro anterior porque a qualidade do vídeo é ruim), hoje de manhã infelizmente a câmera fotográfica acabou a bateria e não pude fazer a sessão completa, mas deu pra bater algumas de manhã. Agora vou ir trabalhar porque é isso que me sustenta....meus amigos, fiquem calmos e sejam pacientes por favor, porque quero postar todo meu trabalho com direito a resumo, conclusões e gostaria do debate aqui em onde errei (CONSTRUTIVO como de praxe).....Conto com vocês, espero que comentem quando eu conseguir postar..this is war mf's!

rodrigoxdmc · Março 22, 2012 às 14:47

posta ai po, to curioso heheh.

desde o começo vi q tavam claros seus objetivos, oq tem q ser avaliado não é o shape se ta bom ou não, e sim se o CUTTING foi bem feito comparando o antes e depois.

Pelo video eu ja fiquei satisfeito, ta com os packs visiveis, agora é só ir de clean bulk.

Vinicius C. · Março 22, 2012 às 23:40

Vi seu video agora e tipo, só da pra fala parabens cara, pelo o que você falava eu tenho certeza que seu objetivo era esse mesmo.

Serio, se é uma referencia pra mim no meu futuro cutting.

Abraços meu querido

Tibissa · Março 22, 2012 às 23:56

cara tem que postar sem espaço e para de enrolar e posta ibagens!!!

PS: nao vai me xingar hein mano pavil curto! uehueh

Abraço mano secao

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