Diário Do Al-1983

[AL-1983]

META atual: 6 packs! Seis gomos!Vou perder massa, mas quero os meus seis gomos pra fora!!!!!!!

META pro ano: Minha intenção é chegar o mais próximo que conseguir de um shape Fitness, nada contra mas Ogro, gigante, monstro, isso está do lado oposto do meu objetivo.Quero um shape denso, mas proporcional a minha altura (próximo dos 85 Kgs) com o mínimo de Bf.

Esse objetivo de 85 Kgs está obsoleto pois fui presunçoso, prefiro me adequar a realidade e tentar alcançar os 80 com bf baixo. - 25/7/12

Treino:

NOVO TREINO PARA O CUTTING

O TREINO É UMA MESCLA DE FORÇA+BB CONVENCIONAL+HIIT (USANDO NEGATIVA ACENTUADA, REST AND PAUSE BASICAMENTE) NÃO IREI REPETIR OMBRO TRAPEZIO E COSTAS, PARA OS MÚSCULOS REPETIDOS IREI FAZER UM DIA TREINO COM CONCEITO DE SL+BB TREINO PRÓXIMO DE POWERBUILDING, OUTRO DIA PARA O MESMO MÚSCULO TENTANDO REALIZAR HIIT

SEGUNDA FEIRA PEITO BÍCEPS

PEITO

SUPINO INCLINADO 6X 5 REPS

FLY RETO 4-5 SETS X 8-10 REPS CARGA ALTA

CRUCIFIXO CROSS- NEGATIVA 3'' SEGURANDO O FINAL DA POSITIVA

4 SETS DE 8-10 CARGA MODERADA A LEVE

BÍCEPS

ROSCA DIRETA COM BARRA+ROSCA DIRETA COM HALTER

EM JUMP SET- SAIO DA ROSCA DIRETA DESCANSO E VOU PRA ROSCA COM GIRO DE PUNHO COM HALTER

2 SÉRIES DE CADA CARGA MÁXIMA EM LOW REPS

2 SETS DE 4-6 REPS PARA CADA

SCOTT

3-4 SETS DE 8-10 REPS

TERÇA FEIRA DORSAL, TRI, PANTURRILHA

LEVANTAMENTO TERRA

7 SETS X 3-5 REPS CARGA PESADA

REMADA CAVALO

6 SETS X 3-7 REPS CARGA PESADA

BARRA FIXA

4 SETS DE 6-8 REPS COM CANELEIRAS

POST DE OMBRO+ PULLOVER

SENDO: 3 SETS DE 8-10 REPS CADA.

TRICEPS

SUPINADO

3 SETS DE 4-6 REPS CARGA PESADA

MERGULHO NAS PARALELAS COM CANELEIRAS

3 SETS X 8-10 REPS BEM EXECUTADAS

PANTURRILHA EM PÉ 5X5 + PANTURRILHA SENTADO 4X12

QUARTA FEIRA

OMBROS, TRAPÉZIO, QUADRÍCEPS

MILITAR PRESS

6X 3-5 REPS

DESENVOLVIMENTO COM HALTER

3X8 REPS

ELEVAÇÃO LATERAL

3X8 REPS

ENCOLHIMENTO NA BARRA

4 SETS X 3-7 REPS

REMADA ALTA

3 SETS X 8 REPS

AGACHAMENTO GOBLET SQUAT

3 SETS X 8 REPS

EXTENSORA

3 SETS X 8 REPS

FLEXORA OU AVANÇO NO STEP

3X 8 REPS

QUINTA-FEIRA ARMS

ROSCA DIRETA COM HALTER OU BARRA

3 SETS X 8 REPS HIIT NEGATIVA ACENTUADA COM MENOR CARGA OU REST AND PAUSE COM MAIOR CARGA

ROSCA CONCENTRADA OU SCOTT

4X8 REPS REST AND PAUSE

MARTELO COM BARRA ROMANA OU ROSCA NO BANCO 45

3 REPS DE 8 NEGATIVA ACENTUADA

TRÍCEPS TESTA NO CROSS

3 X 8 REPS NEGATIVA ACENTUADA CARGA MENOR

TRÍCEPS SUPINADO

4X 8 REPS CARGA MODERADA EXECUÇÃO CONVENCIONAL BB

PULLEY

3 X 8 REST AND PAUSE

SEXTA-FEIRA LEGS

AGACHAMENTO LOW BAR

7X 3-7 REPS

HACK 45

5 X 8-10 REPS

STIFF

4 X 8-10

EXTENSORA FAZENDO HIIT COM A PAUSA NA POSITIVA CONTA ATÉ 3 E DESCE DEVAGAR

4X 8

PANTURRILHA IDEM ANTERIOR

Aeróbicos em jejum ou pós-treino 4 x por semana. cerca de 25' a 30'.

ABDOMINAIS 3X POR SEMANA, 3 exercícios em cada dia, pesado dando 24 horas de descanso.

Suplementação

Whey ON isolada

Multi-vitamínico e mineral ABC Plus acabando - Daily formula encomendado

Shotgun (acabando o pote)

Oxyelite (encomendado)

Syntha-6 (encomendado)

Pré-treino: 2 Assault( em mãos)

PW-caseiro:

Taurina(encomendado)

Beta-Alanina (encomendado)

Citrulina malato (encomendado)

BCAA (encomendado)

AAKG (encomendado)

Cafeína (em mãos)

A completar

Green MAG (A encomendar)

Creatina Mono(encomendada, mas até agora nada, foi em dezembro péssimo mês para encomendas, mas se não chegar manipulo na minha cidade)

Próximo Suplemento para potencializar Cutting: Oxyelite Pro. Somente irei utilizá-lo caso não obtenha resultados satisfatórios não vou usá-lo assim que chegar.

Ressalvas sobre o treino:

Mantive um treino um pouco volumoso, por dois motivos: hábito/vício e porque agora que entrei num cutting mais "sério" quero queimar muitas kcals.

Objetivo: Definição muscular, diminuição do BF.Meu corpo acumula gordura em especial no abdome, portanto meu bf não é alto, iniciei o uso do Shot com 89 cm de abdome (ponto mais proeminente pouco abaixo do umbigo) dia 12/02/2012 está com 85 cm.

Fotos pretendo colocar aqui, mas quero colocar direto, sem aquele link chato, alguém pode me orientar como fazer?

Dieta:

Pelo que andei lendo parece que está mais pra cetogênica, low carb.

Low carb inicial para as 4 semanas iniciais, vou estudar a possibilidade de um carb cycling. Domingo terei dia do lixo.

Proteínas totais do dia: 230 G.

Carbs: 108 G. ou menos

Fat: 89 G. das carnes basicamente

Refeição 01

200 ml de leite desnatado

Aveia

1/2 dose de Whey

Refeição 02

300 gr. frango grelhado

50 gr. arroz branco

Saladas

Refeição 03

2 fatias de pão integral

30-40 gr. de presunto de peru

Refeição 04

2 Scoops Whey

1 Banana ou 30 g de malto

Refeição 05

300 g. de carne de boi

Refeição 06

5 claras de ovos

"Petiscos": Suco clight, gelatina zero, chiclete sem açúcar- zero carb.

Atualização com fotos atuais

https://brimg.info/up.../038cf5088e.jpg Back

https://brimg.info/up.../a65e6f5c7a.jpg Back side

https://brimg.info/up.../18806e80cb.jpg Bíceps

https://brimg.info/up.../e9ea2e2397.jpg Bíceps

https://brimg.info/up.../cba9a3f8b6.jpg Bíceps/Trapz

https://brimg.info/up.../74576c4e41.jpg Chest Side

https://brimg.info/up.../8c47710d32.jpg obliquo-1

https://brimg.info/up.../69f947e19a.jpg oblíquo-2

https://brimg.info/up.../a57b126172.jpg Front

https://brimg.info/up.../d6ec77e665.jpg Equimose do paintball kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk CRAZE!

Perguntas:

Posso seguir uma dieta low carb (100g/dia) Segunda, Terça, Quinta, Sexta, Sábado e aumentá-lo em dias de Quarta(60g) e Domingo(100g) para dar um up no glicogênio na tentativa de um equilíbrio?

.

R.LeandroTwin: Pode sim, só cuida pro total semanal ficar em deficit.

R. Mpcosta: Mantenha proteína elevada (quanto menor o seu BF, maior a massa magra, e maior o déficit calórico, mais proteína deve ter a sua dieta), mantenha gordura em uma faixa mínima (pelo menos 0.5 g/kg, e dê preferência a ácidos graxos essenciais como EPA e DHA) e o restante você completa com carboidratos.Só não esqueça de fazer carb-loads regularmente, para repor o glicogênio consumido nos seus treinos.

R.Aless:No diário do Ney ele compartilhou a dieta dele, e pelo que eu vi, ele está usando quase 2,6g/Kg, valor que não é tão exagerado, mesmo estando com quase 6% de BF. Ou seja, a necessidade de proteína aumenta sim, mas algumas pessoas exageram.

Conclusão: Vou manter um equilíbrio de carbo-low o máximo que puder, mas vou respeitar as necessidades seguinto o instinto da minha fisiologia, quando sentir sintomatologia de fraqueza/fadiga irei repor moderadamente com carbos o glicogênio.

Para o pós-treino posso utilizar 20g de malto ou no lugar uma banana nanica? Ou ainda no caso nem precisaria de carbo?

R.LeandroTwin: Pode usar sim e pode usar carbo

Conclusão: Como vou abrir Whey isolada/hidrolisada Optimum vou tomar com água e malto (20 gramas)ou banana 22 G. de carbo.

Usar creatina mono, atrapalharia o cutting? Retenção hídrica!????

Creatina retem no músculo, pode usar. Porém se vai usar termos, eu acho melhor não.

Conclusão: Vou deixar a creatina pro bulk, ou se sentir muita segurança para não mascarar meus resultados com Cutting.

Para um futuro ganho de massa muscular, é eficiente adotar o carb cycling para não acumular gordura, já que não irei usar EA's?

R. LeandroTwin:Sim.

Conclusão: Acho interessante fazer o Clean bulk convencional.Partir da consolidação do Cutting com 2 semanas, começando pela TMB e ir subindo aos poucos as Kcals.Se sentir que estou perdendo a definição no abdome, irei adotar o Carb Cycling para o bulk.

Posso utilizar AAKG, Citrullina malato,Cafeína, Beta Alanina, Crea mono(caso a resposta de cima seja sim) num intervalo entre meus pré-treinos sem prejudicar meu SNC?

R.LeandroTwin:Cafeina não, o resto sim.

Conclusão: Posso estar errado, mas acredito que qualquer droga/substância deva ser intervalada na prática para não minimizar os efeitos, perguntei pelo aspecto teórico, ou seja, irei fazer intervalo sim de pelo menos 2 semanas sem pré-treino algum depois do Oxy.

Cafeína associado ao AEJ me causa queimação, o que pode ser feito?

R.LeandroTwin: Antiácidos (gelmax) ou algo mais forte, tipo omeprazol durante a administração da droga.

Conclusão: Vou ver os preços e conto aqui qual o melhor CxB.

Estou restringindo bem os carbos, treino de seg.-sexta-geralmente, seria inteligente e próprio colocar um número de carbos maior nos dias de quarta para dar uma melhorada no glicogênio?

R.LeandroTwin: Mesma resposta da primeira pergunta

Conclusão:Pensei bem e conclui que vou manter o carbo num nível estável e equilibrado, aumentarei apenas quando sentir muito o sintoma da fraqueza/fadiga.

Dia do lixo, posso adotar sem neuras, comendo a vontade de 15 em 15 dias?

R.LeandroTwin: Sim.

Conclusão: Vou adotar o seguinte método: No 7o dia (Domingo) Farei refeições com mais carbo, mas de qualidade, no 14o dia farei o dia do lixo sem ficar selecionando qualidade do alimento, ex: chocolate, sorvete, bolacha, sanduíche, pizza, churrascaria, não tudo em um mesmo dia kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas esse tipo de besteira.

Dúvida sobre suplementação: Acabando agora um Shotgun. Estou com intenção de usar OxyelitePro pro final do cutting (já encomendado), como tenho dois Assaults, compensaria eu já usar um associado ao Oxy? Estou pensando em usar primeiro o Oxy, pra numa fase de ganho de massa magra usar o Assault, vocês concordam?

R.LeandroTwin: Seria legal 3 semanas de descanso.

R.Krebz: Usando os 2 juntos até da né, mas já teria que tomar 1 scoop inteiro do assault pra dar um efeito bom (não sei quanto de cafeina tem isso) e for adicionar o oxy, provavelmente um deles vai ter que diminuir a dose só por causa dos estimulantes. Da pra fazer mas vai ser na tentativa e erro mesmo para ver uma dosagem que não te deixe em clima de rave hehe .

Conclusão: Vou intervalar com certeza!

Medidas do Abdome- Abaixo do umbigo com Início do Shotgun:89- Atual-85, meta 80 ou simplesmente abaixar bem o BF.Outras medidas não vou postar pq é covardia perdi massa magra, só pra dar uma idéia de braço contraído fui de 39 para 37.

Conto com a ajuda dos amigos!!! Obrigado!

Editado Novembro 10, 2012 às 16:19 por AL-1983

[Vinicius C.]

Vou acompanha aqui, to pensando em fazer aej no meu cutting também. Bons ganhos ai fera!

[AL-1983]

Day 1

SEIS DA MANHÃ- 200 ml de água + 400 mg de cafeína DNA

SEIS E DEZ: Corrida na rua, trotando e caminhando rápido, garoa de leve, clima Rocky Balboa kkkk, esse ano o pega vai ser massa! Energia mil!!!!!

SEIS E QUARENTA E DOIS:AL is in the house!!!!! Deu vontade de correr mais meia hora, mas vou progredir o tempo aos poucos, intensidade e performance é algo que nÃo vou usar na corrida em jejum apesar de ouvir nutricionista da minha cidade dizendo que faz tiro em jejum, vou pegar leve e esperar o que acontece com meu percentual de gordura.

SETE E DEZ: Duas fatias de pÃo integral preto seven boys + Shake de Whey 2 scoops com leite+aveia em flocos+ uma banana+ creatina 5 g.

Dois ovos cozidos.

TREINO NA ACADEMIA: NÃO ROLOU PORQUE QUASE TODA PRIMEIRA SEGUNDA-FEIRA DO MÊS é FECHADA PRA MANUTENÇÃO E LIMPEZA.MAS ESTOU BABANDO PRA TOMAR O SHOTGUN E ARREGAÇAR AMANHÃ, to querendo fazer relato do Shot no outro tópico e aqui falar mais sobre o AEJ...

Agora vou dormir pq daqui a seis horas tem outro AEJ......

Vou acompanha aqui, to pensando em fazer aej no meu cutting também. Bons ganhos ai fera!

" i want you to hit me as hard as you can"

Durden vlw brother, acompanha aí que vou ter mais ânimo com esse log aqui....Se for relatar me fala que vou te acompanhar tb!!

Bons treinos parceiro !!!!

FAT MADAM SOAP

Editado Janeiro 3, 2012 às 01:40 por AL-1983

[AL-1983]

DAY 2 PQQQQQQQQQQQQQQQQQQQQP!!!!!!!!!!!!!!!!

SETE DA MANHÃ: VIIIiiiiiiiiiiiiiiiiissssssssssssssssssssshhhhhh!!! Neblina Tenebrosa, dormi no sofá, acordo e me deparo com uma neblina muito forte!!!!!! Não dava pra ver a 2 metros de distância.....

Esperei, esperei, esperei...

OITO DA MANHÃ:

Tomei minha cafeína (400 mg), coloquei meu ipod do paraguai kkkkkk dessa vez deixei rolar um trance alucinado e pé no asfalto, pq eu sou under huauhhuaahu

Corrida mto boa, apesar de ter sido 25 minutos, dessa vez fui em mais subida pra dar uma emoção de leve.... Estou correndo de moleton porque meu sistema imunológico é ruim e não quero me gripar por bobeira. Como é foda a sensação de bem estar após o exercício... mesmo com o AEJ.

Galera uma ressalva do treino: música acelerada ajudou demais....adrenalina mil....doidão em estado de alerta isso pq ando com insônia há meses e dormi umas cinco horas no máximo.

Pingando aqui, vou tomar meu banho, mas antes colocar dois ovos pra cozinhar pro negócio ficar mais prático....amanhã day off provavelmente....

Let's Roll baby!

Editado Janeiro 3, 2012 às 11:54 por AL-1983

[Vinicius C.]

Isso ai velho, transforma essa gordura em sabão hahaha

Você tem alguma dieta montada? Se tem coloca ai no post também cara

E fala a verdade, se corre de moleton por causa daquele estilo Rocky Balboa né hehe

Segue firme ai!

[AL-1983]

@Vinícius C. é verdade sou fã do Rocky Balboa mesmo, acho o personagem muito legal, um cara humilde, bobo, inocente e batalhador....hoje em dia os filmes parecem esquecer um pouco o lado humano dentro do roteiro se preocupando mais com efeitos especiais, 3d, 4d.....kkkk mas apesar disso eu to inclusive gripado, tenho bronquite é foda mesmo correr no frio sem agasalho, minha avó chama de abrigo hahahaha.....bom é isso, moleton é brega mas é under o Rocky usava então pq não eu?

Amanhã acho que vou dar uma pausa, mas quinta e sexta com ou sem neblina vou fazer esse AEJ.....Bom acho que vou começar o relato do No Shotgun, tomei ele há 20 min. atrás e vou treinar, vou falar rapidamente sobre o treino com pesos aqui, pretendo falar sobre o pré-treino no relato de suplementos....depois vou colocar mais ou menos minha dieta, pq não tenho muito saco pra ficar medindo, pesando e tbm vou comprar uma fita métrica que preste pra fazer as medidas, na que eu tenho aqui deu 90 o abdome kkkkkk pqp ganhei no mínimo uns 6-7 cm....mas tá valendo..... a priori pretendo fazer 100 dias de AEJ.

Abraço!

[AL-1983]

Realmente, Shotgun é bem legal, fiz o relato, vamos ver se vai ser aprovado lá na seção de suplementos do fórum...resumindo meu treino com pesos: Valeu tomar o Shot pela recuperação, pump, foco, vasodilatação e sudorese, suei mais que o Rambo quando ele destruiu uma cidade inteira no primeiro filme.....

E o que me deixou mais feliz foi reencontrar a minha veia de estimação lá na academia, uma do cotovelo, depois de um bulk sujo de uns 3 meses fazia tempo que não via a danada.....

Apesar da brincadeira foi a mais pura verdade, o que me deixou menos motivado foi a força, mas convenhamos, eu estou sem dormir direito então it's ok.....acho que com o tempo a brincadeira de pegar mais peso vai ficar mais legal, espero atingir um pico melhor de Shot daqui umas 2 semanas pra depois querer falar qualquer coisa mais concreta.....Agora amanhã cedo, não vou correr, aliás hoje né..... provavelmente volto meu AEJ quinta firme e forte!!!!

Bons treinos pra quem tá lendo, e aew já que tá de bobeira ae mermão fala alguma coisa.... ou não.Se os genes de quem estiver lendo isso daqui for XX fique à vontade pra comentar tb.... prometo ser um bom menino....

Rock on!!!

Dúvida: Tava a fim de fazer video relato do Shot e por no youtube será que dá problema por ser suplemento proibido no Brasil? E....será que vou tomar alerta ou rala dos moderadores se eu postar aqui vídeos que eu ando fazendo sobre minhas experiências com musculação e suplementação?

Editado Janeiro 4, 2012 às 02:40 por AL-1983

[Vinicius C.]

Um video sobre o Shotgun eu não sei se pode dá problema, ai é meio por sua conta em risco, um tempo atrás eu lembro de ve uns videos de um muleque que testava umas 'balas' diferente e colocava em video a opinião dele sobre os efeitos hahaha

Mas os outros videos seu não deve te problema não, pode coloca sussegado

[AL-1983]

Cara hoje o treino com pesos foi legal, mais no sentido motivacional, sabe de uma coisa? Eu não sou o carro que eu ando, eu não sou as roupas que visto, as mulheres com quem já saí, nem o dinheiro que consigo ganhar, nem a casa que eu moro, uma das coisas a qual dou mais valor na vida é onde realmente eu vivo, meu corpo: Trilhões de células, que andam em constante evolução, a natureza é perfeita demais pra ser desprezada ainda mais a própria natureza física e mental.

Costumo ser um cara que sigo meus instintos, mas tenho sim a pretensão de SER o meu instinto,usar o instinto aniimal sem deixar o impulso me levar ao fracasso,deixar a adrenalina fazer parte da minha dedicação em qualquer foco da minha vida ....

Esse ano é meu e ninguém toma, nenhuma crítica vai me vencer, é território marcado parceiro....AEJ na veia, com ou sem chuva, se namorada reclamar, problema do namoro, vou me projetar melhor em estudos pra tentar realmente passar em algum concurso e a cada dia malhar com maior intensidade como se fosse o último movimento da minha existência....movimento é vida irmão, ficar com a bunda na cadeira, engordando os pensamentos com junkie food onde é bonito ser mal caráter, onde trair a namorada é legal......

Mermão que se dane a sociedade, se é pra ser freak na academia que seja, meia dúzia vão me criticar, ontem mesmo um MESO dizendo assim pra não chamar de Free Willy tá ligado aqueles caras, grandes que não tem coragem de tirar a camisa e se acham os Hulks? Veio um desse tipo achando ser o foda me tirar, pq me empolguei tava mandando meu fly reto com halter vi por coincidência naquele momento um banco na frente com dois halteres de 30 me chamando e antes do Willy se dirigir ao banco da frente catei os pesos e o maluco Willy the Kid veio fazendo cara feia perguntando num tom de ironia e agressividade: "Tá usando os dois bancos?"...respondi bem alto.....PODE REVESAR, meio segundo depois SE QUISER........na pior das hipóteses eu sou muito mais rápido do que um saco de banhas, velho se ele viesse pra cima eu tava na esquina coçando e assobiando....

Mermão malhar que nem um cachorro louco é meu lema, tem sido o prazer da minha vida e que se dane se a maioria me olha como se eu fosse uma aberração....hj pelo menos fui útil pude ter o privilégio de ensinar pullover pra um monstro mto maior que eu, o cara pirou....daí vieram mais dois tirar outras dúvidas.....e o treino foi perfeito muito mais pela motivação pelas conclusões que cheguei do que pelo suplemento da modinha Shotgun...mermão Suplemento é Suplemento.....o que interessa na vida é ser um leão!!! Só assim é possível chegar em algum lugar que preste nessa vida onde a maioria faz questão de reclamar e engolir o próprio fracasso junto com o conformismo.....

É isso, amanhã (hoje) pretendo fazer um AEJ à parte, garanto que vai ser diferente de todos que já fiz na vida......mas fica a surpresa pro relato posterior....

Rock on Mf's!!!!!

Editado Janeiro 5, 2012 às 02:07 por AL-1983

[AL-1983]

É, acabei dormindo mais do que devia.....ou não né....pq descansar é importante tb e eu estava com sono acumulado....enfim matei o AEJ de hoje mas sábado é tranquilo repor...minha meta é manter o mínimo 4 x por semana o AEJ.....amanhã pretendo fazer o tal inusitado e underground AEJ vou unir o útil ao agradável, mas não se enganem não é uma maratona sexual nem nada do tipo kkkkkk

[Lee1337]

JWD09ASJSD-

curti as viajadas que você dá no relato, isso aí que motiva.

To acompanhando, segue firme velho!

[AL-1983]

JWD09ASJSD-

curti as viajadas que você dá no relato, isso aí que motiva.

To acompanhando, segue firme velho!

Wtf is it: JWD09ASJSD- ????? Curioso não né...

Valeu aí com certeza vou manter a pegada dos treinos....se puder continue acompanhando...

Hoje meu treino com pesos foi bom, o tri set de ombro el. lateral. 15+15+15 foi burnout total....o termogênico do shot foi o que mais ficou evidente no treino, pump, força....tudo normal....só pra não deixar passar batido o meu treino de peito de terça deixou meu peito com mto ácido lático, dor bem grande ao fazer o peito hj antes de ombro mas eu segui em frente não tem desse papinho que to dodói e preciso descansar hahahahaha já tinha um dia de descanso, mais que isso é luxo kkkk nem tanto mas é que resolvi começar a treinar pernas na segunda então esse vai ser o preço que vou pagar.....pago e pago com gosto!!!

Se tiver alguma alma perdida a mais aí, comente, faça parte do meu relato...

vamo que vamo, rumo ao sinistro!!!

[Lee1337]

isso foi uma risada 978DGHA8AYHDS

E pelo visto só os apreciadores de fight club no tópico, meu filme preferido, tenho até uma tattoo no antebraço direito :B

Acabei de chegar do meu treino de costas/trapézio/bíceps, nao consigo coçar a cabeça 98HDAS9DAS8H

O negócio é não desanimar, amanhã as 05:00 to fazendo AEJ também, força!

[Vinicius C.]

Daqui a uns dois meses começo o AEJ também, mas deixa eu pergunta um negocio pra voces:

Voces fazem todo dia ou é um dia sim outro não?

[AL-1983]

isso foi uma risada 978DGHA8AYHDS

E pelo visto só os apreciadores de fight club no tópico, meu filme preferido, tenho até uma tattoo no antebraço direito :B

Acabei de chegar do meu treino de costas/trapézio/bíceps, nao consigo coçar a cabeça 98HDAS9DAS8H

O negócio é não desanimar, amanhã as 05:00 to fazendo AEJ também, força!

Massa velho, fight club é o que há, tamo fechado com AEJ e tamo fechado que esse filme é mto doido, velho posta uma foto aí se puder da arte do sabão....uma dessas eu nunca vi! Curti essa risada matrix sua...hahha to ficando velho, nem sei mais o que é risada, abraço e nem beijo na internet kkkk sou da época do mIRC.....

Mas cara é o seguinte....Relata aí tb se quiser....vamo que vamo não desiste não....

Daqui a uns dois meses começo o AEJ também, mas deixa eu pergunta um negocio pra voces:

Voces fazem todo dia ou é um dia sim outro não?

Então cara, sendo intrometido, vc tá em bulk??? Se tiver por favor faz um limpo pq se sua intenção é queimar gordura...velho....é uma bos#@ bulk sujo pq junta mta graxa na barriga embaça....eu to sentindo que meus mm tão até fortes, mas a capa embaça aí vc já viu...bom respondendo por mim....pratiquei o AEJ e passei da calça 40 pra 38...perdi mta barriga, depois mantive uma dieta não mto controlada por mtos meses e não ganhei barriga, fui ganhar só agora com um bulk desproporcional que eu fiz.....mas é isso aprendendo e provando...tamo junto meu velho.....Aej dá resultado sim.....é só ter força de vontade....correr todo dia pode sim, mas se vc nunca fez aconselho ir fazendo aos poucos a não ser que vc já tenha uma resistência física muito boa, se tiver mermão já caí dentro.........eu vou fazer o AEJ até aparecer o que tem embaixo da graxa......coloquei 100 dias pra ter um número, pq treino pra ser cavalo mas sou burro tenho que me auto-inspirar com alguma coisa, nem que seja um número .....

Agora tem o seguinte: Eu já parti direto pro pega do AEJ não to com saco pra me olhar no espelho e grilar com minha definição,se não der algum efeito lá pra segunda/terceira semana , vou abaixar as calorias da dieta e se não surtir efeito vou fazer AEJ e depois do treino com pesos....então acho que é importante usar a inteligência e ter estratégia pro seu projeto.....

Abraço!!!!

Editado Janeiro 6, 2012 às 01:06 por AL-1983

[Lee1337]

Vou tentar tirar foto da tattoo hoje, vamo ver.

Eu também sou da época do mIRC vei, usava the 7 deadly sins, tá ligado? das80hads08sj

Eu to treinando a 3 meses, 2 meses sério que conheci o fórum, to em cutting mas to ganhando MM ainda pq to iniciando eu acho.

Acabei de tomar EC, vou ver um motivacional mt foda aqui e bora pro AEJ

Pra inspirar, força!

Abraço

[Lee1337]

Cheguei do AEJ, to morto.

35min de caminhada puxada e 10 min correndo no meu MÁXIMO!

[Vinicius C.]

Então cara, sendo intrometido, vc tá em bulk??? Se tiver por favor faz um limpo pq se sua intenção é queimar gordura...velho....é uma bos#@ bulk sujo pq junta mta graxa na barriga embaça....eu to sentindo que meus mm tão até fortes, mas a capa embaça aí vc já viu...bom respondendo por mim....pratiquei o AEJ e passei da calça 40 pra 38...perdi mta barriga, depois mantive uma dieta não mto controlada por mtos meses e não ganhei barriga, fui ganhar só agora com um bulk desproporcional que eu fiz.....mas é isso aprendendo e provando...tamo junto meu velho.....Aej dá resultado sim.....é só ter força de vontade....correr todo dia pode sim, mas se vc nunca fez aconselho ir fazendo aos poucos a não ser que vc já tenha uma resistência física muito boa, se tiver mermão já caí dentro.........eu vou fazer o AEJ até aparecer o que tem embaixo da graxa......coloquei 100 dias pra ter um número, pq treino pra ser cavalo mas sou burro tenho que me auto-inspirar com alguma coisa, nem que seja um número .....

Agora tem o seguinte: Eu já parti direto pro pega do AEJ não to com saco pra me olhar no espelho e grilar com minha definição,se não der algum efeito lá pra segunda/terceira semana , vou abaixar as calorias da dieta e se não surtir efeito vou fazer AEJ e depois do treino com pesos....então acho que é importante usar a inteligência e ter estratégia pro seu projeto.....

Abraço!!!!

Eu to em Bulk sim, to comendo 3750 kcal, ta mais ou menos 500 acima da minha TMB, mas não sei se é porque eu ando bastante de bicicleta todo dia a minha gordura parece que diminuiu nesses três primeiros meses, a unica diferença é que meu abdomen parece ta dilatado, acho que é porque de tanto que eu to comendo, ja ta ficando nojento já hahaha

Video foda demais!

Não sei se eu confundi, mas tem umas partes desse video com umas falas do filme Revolver (É do mesmo diretor do Snatch, esse da luta do Brad Pitt), o filme é meio desconhecido, mas pra mim é tão bom quanto Fight Club, fala de Consciencia e Ego, se vocês nunca viram eu recomendo.

[rodrigoxdmc]

acompanhando aqui parceiro!

[AL-1983]

Cheguei do AEJ, to morto.

35min de caminhada puxada e 10 min correndo no meu MÁXIMO!

Fuckin Nuts Dude!!!! Vídeo loko demais parcero....curti a vera!!!!! Aí loucura heim seu AEJ, massa vamo que vamo, impossível é pra quem não tem coragem!!!!

Video foda demais!

Não sei se eu confundi, mas tem umas partes desse video com umas falas do filme Revolver (É do mesmo diretor do Snatch, esse da luta do Brad Pitt), o filme é meio desconhecido, mas pra mim é tão bom quanto Fight Club, fala de Consciencia e Ego, se vocês nunca viram eu recomendo.

Boto fé então vc tá mais tranquilo que eu....rapaz muito louco vou baixar esse filme ae vlw a dica bro....cara vamo que vamo rumo ao sinistro mermao, é noix !!

acompanhando aqui parceiro!

É noix tamo junto!!!

Treinei hj e é péssimo falar e não fazer mas não fiz o AEJ under...na verdade vou acabar com esse suspense idiota que eu fiz...simplesmente eu ia deixar meu carro no conserto e ia vir trotando pra casa igual um louco na rua....kkk ia dar uns 50 min. mas nao deu minha namorada pegou o carro ai já era....não malhei hj pq acordei no meio da noite,....mermao pensar demais é pior do que fazer qualquer exercicio até a falha.... mas é o seguinte hj tomei o pozinho branco Shotgun,o que notei hj que foi melhor foi a vasculariação e hj clima frio e eu suei igual condenado...acho que o blend termogenico dele é bom mesmo viu...qualidade superior...treinei braços e panturrilha, tomei um catchau do Gusmao e do LeandroTwin hahahha mas eu quem pedi pra levar....o meu treino tá exagerado concordo com o Leandro que treinar pesado e treinar demais são coisas diferentes.....vou tentar subir minhas cargas....hj mandei 18 de cada lado na barra direta... já que vou diminuir os exercícios vou mudar a tabela de ex e passar aqui pra vcs tb opinarem , me critiquem sem dó....o meu negócio é aprender aqui nesse fórum e abrir discussões saudáveis...

Mas um relato MEU, apenas baseado na minha experiência é que mesmo depois que comecei a montar esses treinos bem extensos eu senti uma diferença muito grande na definição do meu corpo....e mesmo quando eu tava em bulk meu braço. ombros e peito ainda assim criaram uma melhor qualidade de volume e definição...mas..............sei lá sou inquieto demais pra malhar uma hora e me sentir satisfeito....

Abraço e amanhã nem que eu tenha que correr dormindo eu vou fazer esse AEJ!!!!!abraço!

[AL-1983]

Day 3 Problemas pessoais: catabolizam

Por mais força que vc tenha, problemas pessoais irão atingir vc de alguma forma. Estou passando por alguns e sentindo na pele, mesmo com toda essa garra que estou buscando com meu objetivo pra vida. Mente e corpo em aperfeiçoamento, sem preguiça. Enfim

Finalmente mantive meu dever dia 3 chegou, meti um prodigy na orelha e pé na calçada mermão pq sou under Tomei minha cafeína usual 400 mg....e hoje suei de verdade.....mais que nos outros dois dias, vai ver é porque eu fiz o aeróbico mais tarde.....

Só uma reflexão pra fechar pessoal, ontem eu fui criticado no fórum devido à extensão do meu treino mas sabe de uma coisa, treinei daquele jeito louco há mais de um ano e não me machuquei, consegui subir minhas cargas mesmo assim e meus mm apareceram muito mais, as veias apareceram muito mais do que treinando do modo convencional..quando tomei um outro PW meu supino reto chegou a 47kg de cada lado ( meu recorde ); mas como eu tenho um respeito verdadeiro por aqueles que me criticaram, vou substituir a quantidade pela carga, mas quero deixar claro que não acho que tenha sido inválido ou improdutivo treinar daquela forma meio que Old School, nunca tomei anabol, nem pretendo, mas posso garantir a vocês que quando piso na academia, tenho mais gás que muitos que se drogam......eu sou mais eu, se não fosse nem iria me interessar por esse esporte onde você compete consigo mesmo.....a vida tem me ensinado à força a acreditar mais em mim e não me achar menor e nem maior que ninguém....mas igualmente capaz

Amigos, esse ano não- todos os anos de nossas vidas: Rumo ao sinistro!!!!!!

[AL-1983]

Pessoal, não desanimem, essa chuva caindo pelo menos na minha cidade tá sendo um fator que atrapalha, mas não vai tirar meu foco não......amanhã devo fazer meu quato dia de AEJ se Deus quiser....hj meu treino foi massa, mudei minha dieta comer 6 claras de ovo é mto nojento....aquele bagulho mole aaarrg, tava acostumado com 2,3 ovinhos, agora vi que seis é coisa pra macho hahahaha..negada é isso aí adequei meu treino e dieta em breve colocarei aqui, se quiserem conferir já está no tópico do Shotgun.....https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66901-relato-to-pagando-pra-ver-no-shotgun-mhf-1/

Abraço a todos!!!!!

Rumo ao sinixxxxxxxxxxxxxxxxxxxxtro!!!!

[AL-1983]

Day 4

Corrida praticamente noturna, céu escuro, garoa caindo leve, moleton ao bom e velho estilo Balboa.....tomei minha cafeína antes, 30 min e foi tranquilo, sem forçar, controlando a respiração e nos 5 minutos finais uma caminhada pra desacelerar, vamos ver se com a medida do tempo vou aumentando o ritmo e o tempo desse AEJ, ainda no dia 4 e não quero exagerar.....

Abaixo um vídeo de como eu preparo meu whey, espero que a moderação não me dê um alerta por isso hope so..

EDITADO POR PRIVACIDADE

Atualmente levo a banana e tomo o Whey na academia mesmo, nessa época eu tomava em casa pq estava suplementando o pós-treino com Animal Nitro....

Mais tarde meu treino de peito e bíceps....

Abraço pra quem vier ler essa bagaça (sono mode on)

Editado Novembro 21, 2012 às 00:38 por AL-1983

[Lee1337]

Boa mano, eu matei o aej hoje :/

Acordei no meio da noite e só peguei no sono de novo na hora do aej, daí vim pro trampo ):

Mas hoje a noite na academia vou me matar haha

Sem desanimar o/

[Vinicius C.]

Day 4

Corrida praticamente noturna, céu escuro, garoa caindo leve, moleton ao bom e velho estilo Balboa.....tomei minha cafeína antes, 30 min e foi tranquilo, sem forçar, controlando a respiração e nos 5 minutos finais uma caminhada pra desacelerar, vamos ver se com a medida do tempo vou aumentando o ritmo e o tempo desse AEJ, ainda no dia 4 e não quero exagerar.....

Abaixo um vídeo de como eu preparo meu whey, espero que a moderação não me dê um alerta por isso hope so..

Atualmente levo a banana e tomo o Whey na academia mesmo, nessa época eu tomava em casa pq estava suplementando o pós-treino com Animal Nitro....

Mais tarde meu treino de peito e bíceps....

Abraço pra quem vier ler essa bagaça (sono mode on)

Se eu não me engano, acho que a Banana tem 23g de Carboidrato, não é muito pouco pro Pós Treino?

[rodrigoxdmc]

segue firme irmão!

[AL-1983]

Boa mano, eu matei o aej hoje :/

Acordei no meio da noite e só peguei no sono de novo na hora do aej, daí vim pro trampo ):

Mas hoje a noite na academia vou me matar haha

Sem desanimar o/

Eu sei bem o que é isso viu, acordar no meio da noite é ruim demais.....mas acontece fazer o que....

Vamo que vamo....

Se eu não me engano, acho que a Banana tem 23g de Carboidrato, não é muito pouco pro Pós Treino?

Vamos lá.....não quero carboidrato depois do meu treino, eu preciso apenas de um pico de insulina, se vc me indagasse reportando à respeito que a absorção da banana é pior do que a do malto, eu não saberia te responder, mas imagino eu que a absorção seja um pouco mais lenta afinal to comendo um negócio sólido e não um pó, me corrija se estiver errado, no entanto a banana tem o índice glicêmico de 83 enquanto o malto tem 105, é próximo vc não acha?Editei aqui porque o Vinicius tem razão o Waxy Maize que vi um atleta usar tem muito carbo, mas estou pesquisando na internet se necessariamente precisa ter um alto valor de carbo pra poder atingir um pico de insulina....

segue firme irmão!

Vamo que vamo parceiro!

Editado Janeiro 11, 2012 às 14:58 por AL-1983

[AL-1983]

Day 5 Que se foda

É isso mesmo, que se foda, denuncia aí se eu tiver sendo rude demais hahaha dormi 4 horas e quero é que tudo se dane mesmo, eu sou mais eu, ninguém pode fazer por mim a não ser eu mesmo então por esse motivo sou mais eu....fiz meu aeróbico, aumentei a intensidade....tomei a cafeína com água antes e agora vou comer seis ovos, quero só ver o resultado pq meu treino tá sendo intenso, pesado e to me forçando a escrever nessa bagaça aqui pra me auto-motivar.....quem quiser acompanhar tamo junto, quem não quiser problema seu meu velho hahaha

Rumo ao sinistro, pode demorar mas vai ser sem anabol, sem drogas, sem atalhos eu vou transformar ainda mais o meu corpo...

Eu sou mais eu....

[Vinicius C.]

Vamos lá.....não quero carboidrato depois do meu treino, eu preciso apenas de um pico de insulina, se vc me indagasse reportando à respeito que a absorção da banana é pior do que a do malto, eu não saberia te responder, mas imagino eu que a absorção seja um pouco mais lenta afinal to comendo um negócio sólido e não um pó, me corrija se estiver errado, no entanto a banana tem o índice glicêmico de 83 enquanto o malto tem 105, é próximo vc não acha? Outro detalhe importante, dá uma olhadinha na quantidade de carbo que esse atleta ingere após o treino https://www.bodybuild...ng-program.html pra quem não quiser abrir o link só a título de informação é ZERO! Eu sou mais a banana, como disse no vídeo porque tem potássio, raramente tenho cãibras ...Se vc tiver algum argumento que possa complementar a observação esteja à vontade amigo....

Na verdade nao tenho nenhum argumento cientifico, eu falo mesmo mais como um macaco de forum haha, porque eu vejo que todos costumam ingerir em torno de 50g de Carbo junto com o Whey Pós Treino, por isso te perguntei.

E no link que voce passou, no Pós Treino o cara toma junto com o Whey o Waxy Maize, que tem 40g de carbo e o IG também é muito alto.

[AL-1983]

Na verdade nao tenho nenhum argumento cientifico, eu falo mesmo mais como um macaco de forum haha, porque eu vejo que todos costumam ingerir em torno de 50g de Carbo junto com o Whey Pós Treino, por isso te perguntei.

E no link que voce passou, no Pós Treino o cara toma junto com o Whey o Waxy Maize, que tem 40g de carbo e o IG também é muito alto.

Cara my bad, foi malz aí vc tem toda razão o milho do cara tem 40 de carb..... mas agora reparando meu erro aqui eu percebi que a 1 banana que ele coloca quando tá em off diz ter 37 de carb, então sei lá acho meio relativo, já cheguei a me indagar sobre o uso da banana que adotei, mas eu parei de usar malto porque eu to cansado de pó, já basta o do whey, mas enfim.....não sei se realmente na prática um carbo com alto IG resolveria a questão, enfim....se alguém souber e souber argumentar seria legal aprender mais uma coisa....