Por Favor, Avaliem: Dieta De Cutting

[João Bosco]

Olá pessoal!

Tenho 35 anos e quero fazer um cutting pesado e estou pensando em seguir a dieta abaixo:

====================================================================================================

Altura: 1,80m

Peso: 93Kg

Objetivo da dieta: Cutting

Ao acordar – AEJ (07:00)

2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal)

2 ovos quentes (204,1kcal/ 1,3g carb/ 16,9g prot/ 15,6g gord)

Aeróbicos em jejum (caminhada moderada + 25 min)

Total da refeição: 210,6 kcal/ 3,2g prot/ 16,9g carb/ 15,6g gord

Café da manhã – Pré-treino (08:00)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord)

2 colheres Aveia em pó (187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord/ 5g fibras)

1 banana (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot)

1 xícara de café (10kcal)

2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord)

1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord)

3g de creatina dissolvida no leite

Total da refeição: 608,3 kcal/ 25,8g prot/ 83,6g carb/ 17,8g gord

Durante o treino

Maltodextrina – 2 colheres de sopa em 600 ml de água (114 kcal/ 28,8 g carb)

Total da refeição: 114 kcal/ 28,8 g carb

Pós-treino (10:00)

36 g de Whey (129 kcal/ 2 g carb/ 28 g prot/ 1 g gord)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord)

4 colheres de sopa de Malto (228 kcal/ 57,6 g carb)

Total da refeição: 507 kcal/ 37,3g prot/ 71,6g carb/ 7,1g gord

Almoço (13:00)

200 g - Peito de frango (302 kcal/ 58 g prot/ 6 g gord)

3 colheres de arroz branco – (218 kcal/ 48 g carb/ 4 g prot)

Salada variada

2 colheres de azeite (20 kcal/ 2 g gord)

Total da refeição: 540 kcal/ 62g prot/ 48g carb/ 8g gord

Lanche da tarde Pré-corrida (3ªf + 5ªf + sábado ) (16:00)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord)

1 macã ou banana (59kcal/ 15g carb/ 3g fibras) ou (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot)

200 g de batata doce cozida (286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína)

2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal)

Total da refeição: 501,5 kcal/ 13,2g prot/ 95g carb/ 6,1g gord

Lanche da noite (19:00)

1 xícara de café (10kcal)

2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord)

1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord)

2 fatias de presunto de peru (49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura)

Total da refeição: 258 kcal/ 19,3g prot/ 22,5g carb/ 9,2g gord

Ceia (21:00)

1ª opção – 1 lata de atum natural + salada (128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord)

2ª opção – omelete de 4 claras + 1 gema + salada (154 kcal/ 14 g prot/ 6 g gord)

Total da refeição: 128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord

Total do dia: 2867,4 kcal/ 190,8g prot/ 366,4g carb/ 65g gord

====================================================================================================

Peço aos colegas que avaliem e sugiram as alterações para melhor desempenho!

Obrigado, feliz ano novo e forte abraço a todos!

[M. Santos]

Olá pessoal!

Tenho 35 anos e quero fazer um cutting pesado e estou pensando em seguir a dieta abaixo:

====================================================================================================

Altura: 1,80m

Peso: 93Kg

Objetivo da dieta: Cutting

Ao acordar – AEJ (07:00)

2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal)

2 ovos quentes (204,1kcal/ 1,3g carb/ 16,9g prot/ 15,6g gord)

Aeróbicos em jejum (caminhada moderada + 25 min)

Total da refeição: 210,6 kcal/ 3,2g prot/ 16,9g carb/ 15,6g gord

Café da manhã – Pré-treino (08:00)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) - troque por leite desnatado

2 colheres Aveia em pó (187kcal/ 33,5g carbo/ 7g prot/ 3g gord/ 5g fibras)

1 banana (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot) - Tira

1 xícara de café (10kcal)

2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord)

1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord) - troque por peito de peru

3g de creatina dissolvida no leite - Jogue a creatina no pós treino

Total da refeição: 608,3 kcal/ 25,8g prot/ 83,6g carb/ 17,8g gord

Durante o treino - Não precisa

Maltodextrina – 2 colheres de sopa em 600 ml de água (114 kcal/ 28,8 g carb)

Total da refeição: 114 kcal/ 28,8 g carb

Pós-treino (10:00)

36 g de Whey (129 kcal/ 2 g carb/ 28 g prot/ 1 g gord)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord)

4 colheres de sopa de Malto (228 kcal/ 57,6 g carb)

Total da refeição: 507 kcal/ 37,3g prot/ 71,6g carb/ 7,1g gord

Almoço (13:00)

200 g - Peito de frango (302 kcal/ 58 g prot/ 6 g gord)

3 colheres de arroz branco – (218 kcal/ 48 g carb/ 4 g prot) - Se tiver a opção de comer arroz integral

Salada variada

2 colheres de azeite (20 kcal/ 2 g gord)

Total da refeição: 540 kcal/ 62g prot/ 48g carb/ 8g gord

Lanche da tarde Pré-corrida (3ªf + 5ªf + sábado ) (16:00)

300 ml de leite semidesnatado (150kcal – 9,3 g prot – 12 g carb – 6,1 g gord) - Troque por leite desnatado

1 macã ou banana (59kcal/ 15g carb/ 3g fibras) ou (62,3kcal/ 16,1 carb/ 0,7 prot)

200 g de batata doce cozida (286kcal/ 68g carbo/ 2g proteína)

2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal)

Total da refeição: 501,5 kcal/ 13,2g prot/ 95g carb/ 6,1g gord

Lanche da noite (19:00)

1 xícara de café (10kcal)

2 fatias de pão integral (120 kcal/ 21 g carb/ 5,8 g prot/ 1,7 g gord)

1 colher de requeijão (79 kcal/ 1 g carb/ 3 g prot/ 7 g gord) - Retira

2 fatias de presunto de peru (49kcal/ 0,5g carbo/ 10,5g proteína/ 0,5g gordura)

Total da refeição: 258 kcal/ 19,3g prot/ 22,5g carb/ 9,2g gord

Ceia (21:00)

1ª opção – 1 lata de atum natural + salada (128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord) - Coma a opção 1°

2ª opção – omelete de 4 claras + 1 gema + salada (154 kcal/ 14 g prot/ 6 g gord)

Total da refeição: 128 kcal/ 30 g prot/ 1,2 g gord

Total do dia: 2867,4 kcal/ 190,8g prot/ 366,4g carb/ 65g gord

====================================================================================================

Peço aos colegas que avaliem e sugiram as alterações para melhor desempenho!

Obrigado, feliz ano novo e forte abraço a todos!

Pra mim é isso ae.

Abraço.

Editado Janeiro 1, 2012 às 21:25 por M. Santos

[Luiz Cidão]

Acho que poderia abaixar os carbs pra 300g por dia...no mais, é isso!

Abraço!

[M. Santos]

Acho que poderia abaixar os carbs pra 300g por dia...no mais, é isso!

Abraço!

300g seria bom, com as alterações que sugeri ficaria em torno de 285,5/dia.

[President_]

Além das alterações sugeridas, eu colocaria 3 colheres de sopa de malto no pós treino e faria ele com água ao invés de fazer com leite.

[TheHalw5]

Pode usar arroz branco tranquilo, não precisa ser integral.

[João Bosco]

Obrigado pelas dicas, pessoal! Só uma dúvida: se a creatina serve para retardar a fadiga muscular e melhorar a performance do treino, por que será melhor tomá-la no pós?

Acho que vou continuar com o arroz branco. Não me acostumei ainda ao integral...

Obrigado pelas dicas, pessoal! Só uma dúvida: se a creatina serve para retardar a fadiga muscular e melhorar a performance do treino, por que será melhor tomá-la no pós?

Acho que vou continuar com o arroz branco. Não me acostumei ainda ao integral...

Obrigado pelas dicas, pessoal! Só uma dúvida: se a creatina serve para retardar a fadiga muscular e melhorar a performance do treino, por que será melhor tomá-la no pós?

Acho que vou continuar com o arroz branco. Não me acostumei ainda ao integral...

[root]

Eu reduziria os carbos p/ 150g, e aumentaria as gorduras para umas 93g.

E não precisa trocar o leite integral pelo desnatado, e nem o arroz branco pelo integral. Se quiser, pode até adicionar chocolate e pizza na sua dieta de cutting, desde que os macronutrientes e calorias, estejam dentro da cota diária, não há problemas.

Eu mesmo, estou comendo cookies de chocolate na minha dieta de cutting, e estou perdendo cerca de 1 kg por semana.

[villas]

Eu reduziria os carbos p/ 150g, e aumentaria as gorduras para umas 93g.

E não precisa trocar o leite integral pelo desnatado, e nem o arroz branco pelo integral. Se quiser, pode até adicionar chocolate e pizza na sua dieta de cutting, desde que os macronutrientes e calorias, estejam dentro da cota diária, não há problemas.

Eu mesmo, estou comendo cookies de chocolate na minha dieta de cutting, e estou perdendo cerca de 1 kg por semana.

Mas com definição? Tipo, perdendo gorudra, ou gordura + MM?

Deem uma olhada na minha dieta de cutting.

https://imageshack.us/photo/my-images/20/dietacutting.jpg/

valeu!

[root]

Mas com definição? Tipo, perdendo gorudra, ou gordura + MM?

Deem uma olhada na minha dieta de cutting.

https://imageshack.us...etacutting.jpg/

valeu!

Sim,

Não importa a fonte dos seus macronutrientes, o que importa, é que no final das contas, estejam dentro das calorias e macronutrientes da sua dieta. O que segura sua massa magra, é a proteina. Vc utilizando pelo menos 2g/kg, é o suficiente. Mas mesmo assim, vc vai perder um pouco, não tem jeito.

[villas]

Sim,

Não importa a fonte dos seus macronutrientes, o que importa, é que no final das contas, estejam dentro das calorias e macronutrientes da sua dieta. O que segura sua massa magra, é a proteina. Vc utilizando pelo menos 2g/kg, é o suficiente. Mas mesmo assim, vc vai perder um pouco, não tem jeito.

Sim, normal, sempre perde.

Mas é absurda a diferença entre perder um pouco de MM e ganhar um definição legal, e perder MM considerável e uma definição ruim.

Tô com um baita receito nesse cutting (o meu primeiro), mas vamos lá!

O que tu acha da redução de 600~700 kcal da TMB?

Valeu!

[root]

Sim, normal, sempre perde.

Mas é absurda a diferença entre perder um pouco de MM e ganhar um definição legal, e perder MM considerável e uma definição ruim.

Tô com um baita receito nesse cutting (o meu primeiro), mas vamos lá!

O que tu acha da redução de 600~700 kcal da TMB?

Valeu!

Creio que a perda de MM, vai depender da quantidade de proteina, treino e sua genética.

Em relação as kcal, vc pode começar tirando 500 kcal, e ir tirando nas semanas seguintes. Mas a minha em especifico, comecei e mantenho até hoje, uma dieta de 1700 kcal no total. Retirei mais de 1000 kcal logo de inicio. Mas estava consumindo cerca de quase 2,5g/kg de proteina no inicio, hoje está em 2g/kg.

[rasek]

Bela poluida no topico alheio.

Se não baixar de peso conforme o passar do tempo, diminui dos carbos as kcal.

[João Bosco]

Bela poluida no topico alheio.

kkkkkkkk

Retomando à linha do tópico, qual é a vantagem de usar a creatina no pós-treino, ao invés de no pré-treino?

[villas]

Que bobagem chamar de 'poluída', tá dentro do assunto, sempre é válido.

Cara, a creatina não tem efeito instantâneo, não é um PW pra tu ter que usar antes do treino pra dar resultado no treino.

Ela tem que estar presente em um certo nível no teu corpo, pra atuar legal, então pode tomar em qualquer horário, desde que tenha presença de carboidrato "junto". Por isso é legal tomar junto com shake pós-treino, te poupa trabalho, dextrose + whey + creatina.

[João Bosco]

É... Isso faz sentido...

Quanto à "poluída" no post, o kkkk foi apenas uma brincadeira... Por favor não se ofenda! O objetivo é todos evoluirmos juntos, certo?

Abraço!

[Visitante Madolios]

Ao acordar – AEJ (07:00)

2 cápsulas de BCAA (1,9g prot/6,5 kcal)

2 ovos quentes (204,1kcal/ 1,3g carb/ 16,9g prot/ 15,6g gord)

Aeróbicos em jejum (caminhada moderada + 25 min)

Blz João tb estou em cutting https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66962-cutting-ec-aej/...

Parabéns ai pelo empenho, pois só de começar um dieta já é dificil então continua firme, e após cada

semana vai diminuindo as calorias para potencializar os resultados, o nosso corpo se adapta muito

fácil as situaçãoes...

E estou de acordo com o M. Santos menos do arroz integral pq tb não têm como pra mim tb.

A creatina em cutting é muito questionável, já que o objetivo dela é aumentar a massa (retém liquido), se

vc busca definição corta a creatina se possível manda um thermo (cafeína 200mg) antes do AEJ pra acelerar

o metabolismo e queimar mais...

Surgiu uma dúvida vc manda o bcaa e os ovos antes do AEJ, pois se está mandando antes está cortando

o jejum (desculpe se entendi errado)...

Espero ter ajudado!!!

[João Bosco]

Blz João tb estou em cutting https://www.hipertrof...cutting-ec-aej/...

Beleza! E vc? Vou acompanhar a sua evolução também!

Parabéns ai pelo empenho, pois só de começar um dieta já é dificil então continua firme, e após cada

semana vai diminuindo as calorias para potencializar os resultados, o nosso corpo se adapta muito

fácil as situaçãoes...

Com certeza! Vou seguir firme na dieta. Só é complicado em dia de plantão... Vou ter que fazer aquelas refeições práticas

E estou de acordo com o M. Santos menos do arroz integral pq tb não têm como pra mim tb.

A creatina em cutting é muito questionável, já que o objetivo dela é aumentar a massa (retém liquido), se

vc busca definição corta a creatina se possível manda um thermo (cafeína 200mg) antes do AEJ pra acelerar

o metabolismo e queimar mais...

Eu já estava tomando há um tempo. Realmente está na hora de cortar! A dica da cafeína é boa!

Surgiu uma dúvida vc manda o bcaa e os ovos antes do AEJ, pois se está mandando antes está cortando

o jejum (desculpe se entendi errado)...

Realmente é isso. O BCAA eu mando para evitar o catabolismo. O ovo vai também pelo mesmo motivo. Será que deixo de comer os ovos?

Espero ter ajudado!!!

Com certeza meu velho! Obrigado pela ajuda!

Forte abraço!

P.S. Se possível, por favor dê uma olhada no meu diário e veja o que devo mudar. Abraço!

[Visitante Madolios]

Beleza! E vc? Vou acompanhar a sua evolução também!

Com certeza! Vou seguir firme na dieta. Só é complicado em dia de plantão... Vou ter que fazer aquelas refeições práticas

Eu já estava tomando há um tempo. Realmente está na hora de cortar! A dica da cafeína é boa!

Realmente é isso. O BCAA eu mando para evitar o catabolismo. O ovo vai também pelo mesmo motivo. Será que deixo de comer os ovos?

Com certeza meu velho! Obrigado pela ajuda!

Forte abraço!

P.S. Se possível, por favor dê uma olhada no meu diário e veja o que devo mudar. Abraço!

Então os ovos deixa pra depois mesmo pois estaria cortando o jejum, já o bcca possui calorias

o q também corta o jejum (este assunto é bastante discutido no fórum) , eu estou tomando depois

e tá de boa, mais o q pesa mais ai mesmo são os ovos, deixa eles pro pós mesmo e o bcaa fica

a seu critério nada de tão significativo...

Depois passo no seu diário...até mais...

[João Bosco]

Já comecei a seguir a dica! Postei no meu diário a evolução que tive nos últimos 2,5 meses. Parece que está dando resultado!

Abraço!