Olá Pessoal, estou saindo de um cutting de mais de 1 ano onde perdi mais de 50kg, sai de 146kg para 80kg. Perdi muita gordura, porém, não possuo muita massa muscular. Estou iniciando minha nova fase me baseando no tópico e vídeo do leandro ensinando como montar a dieta, segue abaixo alguns dados e o link da planilha da minha dieta, abraços!

Idade: 22 anos

Altura: 1,87m

Peso: 80kg

BF: Não sei.

Biotipo: Endomorfo

TMB: 3123kcal

link da dieta 40/30/30: https://img268.images...ryllezdieta.png

link da dieta 2g prot/1g gordura/ resto carbo: https://img72.imageshack.us/img72/514/capturadetelaem20111225.png

Editado 26/12/2011 às 13:41 12/26, 2011 por ryllez

Tu disse que endomorfo e tu fez uma dieta alta em carbo. Acho que seria melhor tu faze a proporção: 4/3/3 - Prot/carbo/gorduras, sendo que a maior parte delas boas (vai da o que falar, kkkk). Vc dá upsinho no teu metab, em virtude de vc estar trabalhado nos seus hormônios.

Da forma que está vocẽ acha que irá acumular muita gordura?

Da forma que está vocẽ acha que irá acumular muita gordura?

Sim ryllez, tente ajeitar do jeito que o mnknopp falou.

Editado 25/12/2011 às 19:12 12/25, 2011 por Hasta La Vista

Editado

Editado 28/01/2012 às 21:32 01/28, 2012 por Rafael.TI

Pessoal, fiz as alterações na dieta de acordo com as sugestões!! Fico no aguardo da opinião de vocês .

Editado 26/12/2011 às 00:59 12/26, 2011 por ryllez

Eu abaixaria as proteinas e subiria os carboidratos. Deixa 2,5g/kg (máximo) e coloca o resto em carboidrato pra chegar nessas kcals.

Abraço

Eu abaixaria as proteinas e subiria os carboidratos. Deixa 2,5g/kg (máximo) e coloca o resto em carboidrato pra chegar nessas kcals.

Abraço

Leandro,

Eu havia feito essa aqui também, o que acha? https://img72.imageshack.us/img72/514/capturadetelaem20111225.png

Leandro,

Eu havia feito essa aqui também, o que acha? https://img72.imagesh...aem20111225.png

Eu gostei mais dessa!

Abraço

Valeu Leandro!!!

Pessoal, em relação aos vegetais(alface, brócolis, etc..) devo calcular na dieta ou são alimentos "livres"?

Valeu Leandro!!!

Pessoal, em relação aos vegetais(alface, brócolis, etc..) devo calcular na dieta ou são alimentos "livres"?

as verdes não precisa, só atente com cenoura, beterraba, tomate, esses vc conta alguma coisa...

mais acho que não precisa tanta paranoia não cara.

a não ser que vc goste muito de salada e coma kilos

peace.

as verdes não precisa, só atente com cenoura, beterraba, tomate, esses vc conta alguma coisa...

mais acho que não precisa tanta paranoia não cara.

a não ser que vc goste muito de salada e coma kilos

peace.

Opa, brigadão Saint!!!! Na verdade é só pra da aquela complementada, sem exageros, valeuuu!!!