Altura:175 cm

Peso:63

BF: 16%

Objetivo da dieta:Cutting

Pessoal, esta dieta foi feita por um garoto aqui do forum da minha mesma idade, porem acho que mesmo para cutting tenho que aumentar um pouco as calorias pois minha ingestao diaria deve ser de 2700, entao queria por umas 200 calorias na dieta.

irei fazer a dieta juntando com aerobico, musculação e suplemento(whey, dextrose)

sera que voces poderiam me dizer se a dieta esta boa para cutting e o que devo aumentar nas calorias para nao ser muito radical(pretendo começar com 2000 e diminuir aos poucos), e onde poderia inserir o whey e dextrose?

Pessoal, vou postar aki outra dieta que acabei de fazer, digam qual das duas voces acham melhores.

Editado 20/12/2011 às 16:06 12/20, 2011 por thiago2697 (veja o histórico de edições)

whey + dextrose depois do treino.

mais alguem?

Acho que com esse peso você podia fazer um clean bulk, em 6 meses ganhei 10 kg e diminui o BF de 14,5 para 10,1% ...

cara, mas num era melhor eu fazer logo um cutting para definir um pouco e baixar o BF so para garantir e depois partir para bulk?

mas em relação a dieta, como é que ta e qual ta melhor?

Acho que com esse peso você podia fazer um clean bulk, em 6 meses ganhei 10 kg e diminui o BF de 14,5 para 10,1% ...

massa... legal saber que da pra ganhar massa magra, e ao mesmo tempo perdendo massa gorda de fato.

cara, mas num era melhor eu fazer logo um cutting para definir um pouco e baixar o BF so para garantir e depois partir para bulk?

mas em relação a dieta, como é que ta e qual ta melhor?

Cara, acho que da pra vc tentar crescer definido jah, do que secar antes e depois fazer um bulk

quanto a dieta, a segunda esta bem melhor, só acho que falta um pouco de gordura ai... coloca umas 3 colheres de azeite de oliva na ceia e no lugar das claras coma 2 ovos com a gema mesmo

Cara, acho que da pra vc tentar crescer definido jah, do que secar antes e depois fazer um bulk

quanto a dieta, a segunda esta bem melhor, só acho que falta um pouco de gordura ai... coloca umas 3 colheres de azeite de oliva na ceia e no lugar das claras coma 2 ovos com a gema mesmo

cara, e esse crescer definido, com seria? me explica melhor, o que teria que mudar?

cara, e esse crescer definido, com seria? me explica melhor, o que teria que mudar?

Crescer definido, é estar com músculos salientes e não estar rasgado. Quando faz-se cult o negócio é meio punk

to ligado, mas o que eu quero saber é o que seria melhor no meu caso, pq meu BF ta 16%, mas por incrivel que pareça, qualquer pessoa que me ver diz que eu to magro,o que seria melhor eu fazer(cut ou bulk)?

to ligado, mas o que eu quero saber é o que seria melhor no meu caso, pq meu BF ta 16%, mas por incrivel que pareça, qualquer pessoa que me ver diz que eu to magro,o que seria melhor eu fazer(cut ou bulk)?

Sim cara, mesmo com 16% de bf vc continua magro, bem magro por sinal, porém acredito que com esse bf vc teve ter no minimo um barriga.

Enfim, na minha opnião iria de de bulking limpo com certeza, segue a sua segunda dieta, só colocando um pouco mais de gordura (azeite de oliva ou oleo de coco), mais um pouco de aerobico, q vc ira crescer legal, talvez baixando o BF igual o Carlos

Mas se mesmo assim vc optar pelo cutting, é melhor diminuir a quantidade de carbos pra umas 100g no máximo.

brigadao cara, grande ajuda, acho que vou seguir a segunda dieta, so que vou por azeite de oliva e vou diminuir os carbos so um pouco, porem nao sei de onde tirar pois acho que ficou bem organizada, alguem sabe o que posso cortar de carb?

Editado 21/12/2011 às 02:20 12/21, 2011 por thiago2697 (veja o histórico de edições)

Talvez se vc substituisse a farina lactea por aveia e a dextrose tb por aveia (é, eu tomo Whey com aveia)... diminuisse um pouco, ou então tirar o arroz do almoço.

Mas melhor esperar a opniao da galera mais experiente do forum..

O que voces acham, será que dá para tirar esse pouco de gordura excedente com essa segunda dieta + treino musculaçao + aerobico 3x na semana

ate acho que da, so nao sei se a segunda dieta ta legal, o que voces acham?

Corta o aeróbico, e como JulioSonic comentou, faça um bulk limpo

Tipo:

63kg 16% de BF são aproximadamente 10kg de gordura

Se você conseguir ganhar 7kg de massa mantendo esses 10kg de gordura seu PF ira cair pra algo entorno de 14% , fraga?

Na minha opinião, como ecto, não faço um cutting nem que me pague hahaha, mas ai vai de cada um, flw!

shuahsauhs

essa primeira dieta foi feit por mim, mas bem no final do cutting, bf tava nas alturas 20%, e dps que tava no finalzinho do cutting 11%bf, me bateu um plato fdp, então joguei essa dieta bem compress msm...

objetivo alcançado 7%bf, agr começando bulking novamente, to com o metabolismo meio baixo por enquanto, pq sai do cut agr a pouco, mas axo que dps que sequei n vo querer fazer mais cutting n...

kra, vc me pediu a dieta do final do cutting pra eu secar, mas vc ta certo, começa devagar assim com as calorias um pouco perto do seu bf, e dps começa a zerar mais, porque no final pela msm,

pelo menos consegui manter a massa, fiz a avaliação e ainda n sei como um endomorfo como eu consegui ganhar 1,5kg de massa muscular, seguindo esse cutting.

boa sorte kra, mas n se baseia mto na TMB da planilha ai n, ela é feita basicamente pra pessoas geralmente com uns 2 anos de treino e adultas que possuem uma TMB maior, a minha ai tava dizendo 2560, e minha nutricionista me disse que era 1920, então me baseei nos dados dela e acabou dando certo...

como vc é ecto tenta deixar assim msm acho que vai conseguir resultados tmbm...

abçs