Altura: 1,83m

Peso: 89kg

BF: 17%

Braço direito contraido: 39cm

Braço esquerdo contraido: 38,5cm

Peitoral: 102cm

Abdomen: 88cm

Objetivo: Reduzir BF

Utilizarei 3 caps de Oxyelite Pro por dia ( 2 as 7h da manhã e 1 no pré ) , 3 caps de Tribulus terrestris ( 7h da manhã ) , 4 caps de Bcaa, 1 caps de polivitamínico

Aí segue o link com a foto da minha dieta, não consegui postar a foto diretamente.

https://img843.images...9463/dietaz.jpg

Se puderem der opiniões ou dicas, agradeço. Abraços.

Editado 18/12/2011 às 03:47 12/18, 2011 por musial

Só batata doce é tenso ein irmão, no quesito gosto e nutrientes.

Sugiro uma lida nesse tópico :https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Obrigado pela dica rasek

Achei bem interessante esse artico sobre macros..

Mas no geral, está aceitavel a minha dieta?

Editado 18/12/2011 às 03:46 12/18, 2011 por musial

Pessoalmente eu mudaria a dieta toda, ela tá praticamente a base de batata doce e clara de ovo. Ta bem tediosa e deficiente de micronutrientes.

Tenta dá uma variada nesses alimentos, ex: pao integral no cafe, batata doce no pre-treino, arroz e feijao no pos, etc.

Achei que tá com muito pouca gordura, tenta deixar em 1g/kg.

Também achei que as proteínas estão altas, 2~2,5g/kg em cutting já acho suficiente, mais do que isso é exagero.

Ta faltando fibras e vegetais, tenta colocar uma salada umas duas vezes ao dia.

RTiago, obrigado pelas dicas.

Refiz minha dieta, se puder analisar novamente, ficarei grato

https://img806.imageshack.us/img806/3575/dietarf.jpg

Abraço