SEGUNDA:PEITO.

crucifixo maquina.3x8a12.

supino reto(100 kl)10x0,5 repetições.

supino inclinado.10x0,5 reptiçoes.

crussifixo crossover.3x5a6.

TERÇA:COSTAS.

puxada aberta.10x8a12.

puxada fechada.10x8a12.

puxada aberta invertida.10x8a12.

puxada fechada em v.10x8a12.

puxada fechada envertida.10x8a12.

puxada atras.10x8a12.

QUARTA:PERNA.

cadeira extensora.10x20.

mesa flexora.10x20.

cadeira abdutora.10x20.

cadeira adutora.10x20.

legpress.10x20.(meio movimento)

cadeira flexora.10x20.

cadeira flexora.10x20.

elevaçao plantar.20x20.(movimentos rapidos e curtos)

QUINTA:BRAÇOS.

rosca scott.10x8a12.(com ajuda do parceiro)

rosca scott com cabos.10x8a12.

rosca alterna.10x8a12.(sempre usar as costas)

rosca concentrada.10x8a12.(sempre fudendo as costas ao maxímo)

rosca direta para costas.10x8a12.

polia reta.10x20.

polia v.10x20.

polia corda.10x20.

polia w.10x20.

polia unilateral.10x20.

rosca punho.50x10.

esse artigo não tem como enfoque ofender nenhuma pessoa ou visitante do blog é apenas uma descontração.

frangos em sua maioria são apenas desenformados e iniciantes(exeto por alguns..hehehe!!!!!).

Fora do modelo.

Vcs estão tão focados em rotinas/modelos de treinos que esqueceram para que um treino serve.

essa rosca direta pras costas foi foda...kkkkk

mas eu acho que seria melhor se tivese colocado no off topic

e o treino ta errado eh assim

A- peito , biceps e abd

B- peito , biceps e abd

C- peito , biceps e abd

Se era pra ser engraçado está na área errada.