Suplementação Recomendada

[marcoscl]

Boa noite. Sou novo no blog, acompanho faz umas semanas mas só agora me cadastrei

Comecei 1 mês na academia, e a partir desta segunda comecei a tomar suplementos, sou muito magro (tenho 59kg mas não sei minha altura xD) e quero ganhar massa muscular, o instrutor da academia me recomendou isto:

Manhã:

-1 Vitamina C

-1 colher cafe Creatina

-1 dose Whey Protein

Pré-Treino:

-3 Bcaa

-1 Vitamina C

-1 colher sopa Malto

-1 colher cafe Creatina

Pós-Treino

-3 Bcaa

-1 Vitamina C

-2 dose Whey protein

-3 colher cafe sopa Malto

-1 colher cafe Creatina

O que vocês acham do que ele recomendou? Tá bem realizado o horário?

Claro, tudo isso mais uma boa dieta alimentar que to seguindo mais levantando pesado, sem fazer aeróbicos.

(Me disculpem, é que de suplementos não sei muito, eu odeio aula de biologia xD)

PD: Me disse pra reduzir a dose de creatina de 3 por dia a 2 por dia. Isso em 10 dias desde o dia que comecei a tomar. (tirar a dose da manha)

Editado Dezembro 16, 2011 às 03:57 por marcoscl

[R Correa]

É sempre a mesma coisa, dúvida sobre suplementos antes da nutrição. Cadê a sua dieta amigo ?

Recomendo pesquisar, e muito, o seu tópico tem grandes chances de ser fechado.

[marcoscl]

eu não entedi muito sobre o que você quis decir sobre dieta, desculpa.

minha dieta seria assim então

8 horas da manha, esses suplementos de manha + vitamina de leite + aveia + banana + alguma coisa solida

12 horas, almoço

2.30 horas, um lanche, sanduiche

3 horas, o suplemento pré-treino

começo academia 3.15 ou 3.30, dependendo da hora que chego da academia

suplemento pós-treino, depois de terminar de treinar, como 5 ou 10 minutos depois

7 horas janta

11 horas lanchezinho (=D)

[Pedro Crizel]

Verão......................................................................................

Cara, vai na área de nutrição e aprende o que é uma DIETA, depois de aprender, monte a sua ou peça p/ um nutricionista, e então publique aqui no fórum p/ avaliações e dicas.

[marcoscl]

desculpem minha ignorancia mesmo

acho que voces se referem com valores nutricionais e essas coisas? afff xD

[Pedro Crizel]

Uma dieta de verdade seria mais ou menos assim(exemplo):

7:30 da manhã(desjejum) - 300ml leite desnatado, 2 fatias de pão integral, 30g queijo ricota, 20g peito de peru. Total: Kcal = xx Proteina = xxx Gordura = xxxxx Carboidratos = xxxxx

e todos os horários c/ os alimentos, quantidades, e número obtidos de kcal, proteinas, carboidratos e gordura.

Ou pesquise muito, ou vá em um nutricionista e consiga uma dieta, depois coloque na area de nutrição que vão avaliar e te ajudar. Abraço

[The Shadow]

Por que creatina de manhã, antes e depois do treino? Usa só uma colher de chá no "pós treino".

Tomando por base que uma colher de café tenha 3 g., seriam 6 g.....tem um grama na "jogada" sobrando.

Usa a colher de chá, que dá 5 g. após o treino que está bom.

"Saturação de creatina" já não existe mais a um bom tempo....Atualmente só é papo de "malhador desinformado".

Malto antes do treino também não precisa. Antes do treino (entenda-se 1,5 - 2 horas antes) você come (ou bebe) proteína e carboidratos "mais complexos" (batata doce, arroz, pães escuros, aveia, etc).

De quanto é esta dose de vitamina C? A menos que seja de 30 mg. (ou algo próximo a isto), você não precisa tomar antes e depois do treino. Eu mesmo tomo duas de 500 mg. ao dia. Uma pela manhã e outra a noite.

[marcoscl]

vc toma 2 vitamina c de 500mg cada uma por dia? O.o

ACHO QUE O MEU É DE 1000MG

procurei na internet, e este este daqui:

[Drake]

Tirando o que todos falaram aqui de dieta.

Cadê a proteína de baixa absorção (albumina/caseína)? Tua whey vai acabar rapidão assim.

Não precisa tomar whey quando acordar. Toma uma dose de caseína/albumina antes de dormir que faz mais efeito. De manhã, além de proteína, você tem que consumir carboidratos, enquanto seu metabolismo tá em pico.

[Andre jR]

QUERIA SABER SE ESSA COMBINAÇAO É BOA ?

JACK3D + WHEY TITANIUM + MATODESTRIN ?

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[rubronegro]

primeiro, com essa dieta esses suplementos não vão adianta muita coisa, então faça uma alimentação com mais calorias, carboidratos e proteínas, segundo que a suplementação tá errada, creatina somente depois do treino (5g), bcaa desnecessário, vita C 1-1,5g já é suficiente.

[marcoscl]

Vlw, isso que eu precisava, uma melhor recomendação!

então vou tomar só uma 1g vitamina C por dia

diminuir a dose de creatina só pra pós-treino

e li um pouco sobre Bcaa, acho que vou guardar só pra mais adiante

[The Shadow]

O problema colega é que a vitamina C tem tempo de permanência no corpo de 8 horas (se não me engano), depois disto o excesso sai pela urina. É melhor tomar 2 ou 3 doses menores por dia do que uma dose grande.

Vitamina C você não precisa comprar de "marca"; sai mais barato mandar manipular, qualquer farmácia faz isto.

Editado Dezembro 16, 2011 às 16:39 por The Shadow