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Busco Opinião Sobre Estrutura Do Meu Treino

Por carlosssj3
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boa noite,

não busco opinião quanto aos exercícios em si, e sim quanto á divisão dos grupos musculares.

Treino ABC.

Meu professor passou da seguinte maneira:

A:Costas/Biceps/anteriores da coxa

B:Peito/Ombro

C:Resto dos inferiores/triceps

O problema: No treino C eu tenho stiff com arremesso, que usa muito o ombro. Alem disso, no treino A eu tenho hiperextensão pra lombar.

Pensei então em deixar assim:

A:Costas/Biceps/Anteriores

B:Peito/Triceps

C:Ombro/Resto dos inferiores

e tirar o hiperextensão, já que o stiff já vai trabalhar bem a lombar.

Só que se eu fizer o C e no dia seguinte eu partir pro A, minha lombar vai estar arregaçada pro agachamento, diminuindo seu aproveitamento, acredito. Tambem não faço todos os inferiores juntos porque colocando stiff com arremesso e agachamento juntos, algum dos dois vai sair prejudicado.

Como faço? Alguma sugestão?Fui claro?

Obrigado

Meu relato: http://www.hipertrof...ergrow-basicos/

Postado

Abc... Pra mim só existe 2

A-Costas\trapezio\biceps

B-Peito\ombro\triceps

C-pernas

A-Costas\biceps

B-Peito\triceps

C-Pernas\Ombros\Trapezio

Postado

É também sou mais fã desses que o ranzo falou ...

"Você vai ouvir dos mais diversos papos pela rua, seus amigos vão te colocar no céu e no inferno. As pessoas em sua volta irão te exaltar ou te rebaixar, mas você nunca pode abaixar a cabeça, suas mãos calejadas de tanto treinar são uma das marcas que você tem em seu corpo que significa toda a batalha que vive no dia-a-dia, seus pais, amigos e etc irão te zuar, muitos irão te criticar, mas não ligue. Não de ouvidos a eles. Você, somente você pode se vencer e mostrar a todos eles do que e capaz, quando a barra ta montada e o peso esta la sobre ela é a coisa mais fenomenal que ocorre em nossas vidas, em questão de segundos o ódio domina a nossa mente de maneira fervorosa e la estamos nós puxando mais um dia de ferro, esses dias eu me sinto feliz, eu me sinto honrado por viver do jeito que vivo. “

- Arnold Schwarzenegger

Postado

Abc... Pra mim só existe 2

A-Costas\trapezio\biceps

B-Peito\ombro\triceps

C-pernas

A-Costas\biceps

B-Peito\triceps

C-Pernas\Ombros\Trapezio

Vou mais além, PRA MIM abc, só existe a primeira opção.

Pernas PRA MIM tem que ter um dia exclusivo.

Postado

Abc... Pra mim só existe 2

A-Costas\trapezio\biceps

B-Peito\ombro\triceps

C-pernas

A-Costas\biceps

B-Peito\triceps

C-Pernas\Ombros\Trapezio

1ª opção com certeza..

ABC na minha opinião se faz assim.


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Postado

Eu sempre fiz o primeiro ABC q citei.

Só depois de mais de 1 ano treinando q troquei pra ABCDE pra testar. (To gostando)

Postado

Com todo o respeito, há outras maneiras de se fazer ABC, inclusive pra variar o estímulo.

Se eu fizer esse ABC aí, vou fazer agachamento e levantamento junto, exatamente o que eu não quero.

Qual ABC oO ? O seu ou o q eu falei?

Postado
  • Supermoderador

O treino tem como objetivo força ou você tem algum problema nas proporções do corpo? É o mesmo instrutor que sempre te acompanha?

à vezes é bom separar peito do tríceps para dar um foco maior ao tríceps, por exemplo. Se é o mesmo cara que te acompanha, ele deve ter algum motivo em especial. Se é a primeira vez que o cara te passa o treino, talvez seja alguma ratiada dele. É bom conversar com ele e entender os motivos.

Diário

 

Postado

Ué cara... Mas no caso o levantamento ficaria no A no dia de costas

e o agachamento lá no C

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