Rotinas De Adaptação Ao Hit

[Vitor Satan]

Ai que vc se engana, o supino reto com barra!!! sobrecarrega muito os ombros!! o perfeito pra lesionar!! muita pressão é bom ficar um palmo antes de chegar ao peito, e ao subir deixar os cotovelos levemente flexonados, se possivel use uma maquina que faz o trabalo de supino reto, como aquela maquina de supino sentado, vc empurrra para frente, mais se for na barra mesmo toma cuidado com o ombro, eu não posso usar barra no supino reto, pra mim é mesma coisa de dar um tiro no meu ombro!!! So vou de halteres a anos... é assim ou não tem jeito pra mim..

No caso do cara foi com halteres, que desceu mais do que devia.

eu só faço com halteres também, sinto pegar bem mais do que a barra e consigo fazer bem mais controlado e com melhor amplitude.

[yeah_buddy]

pra mim nunca deu problema, tanto com barra quanto com halteres, descendo ate o peito e falhando inclusive.

vai ver q é sorte

[Raphael*~]

a 1ª paralela é para peito e a segunda para triceps certo?

esse treino no caso seria estilo pirâmide ( msmo peso nas 2x primeiras séries e aumentando na ultima série)

tpw voador botei 60kg nas 2x primeira aiw dpois botei 70 kg ate a falha ( atingi na 6~7ª)..

a segunda paralela podia ser substituida por triceps no banco?

a cada 2 meses pode mudar o programa?

ei vitor ta fazendo repetição de quanto?

[yeah_buddy]

bom nao fui eu q desenvolvi essas rotinas portanto te aconselharia a seguir os 6 meses da ficha...

mas se ja se achar preparado para ir em frente, acho q nao tem mal nenhum...

quanto as paralelas, pode substituir sim

[Vitor Satan]

A maioria é 6-7.

Não tendo superserie eu consegui equilibrar bem mais o treino, acho que nunca tinha treinado com tamanha intensidade.

Meu triceps e meu peito choraram hj ehehhehe

A ultima na paralela foi de foder, tive que sentar no chao, ficar uma cotinha ali respirando pq tava numa tremedeira e tontura do caralho auahauh

[yeah_buddy]

é parceiro... como disse o próprio Mentzer... anyone who think high intesity training is easy, is wrong.... is wroooooong

[Raphael*~]

tbem senti muita dor no peito mas substitui 1 paralela por voador, já que voador pega muito em mim! ou cruzamento de cabos..

dpois que comecei o HIT as dores estao sendo maiores, e os ganhos estao subindo devagar mas subindooo ^^

axo que qdo começar 1 dieta séria vao ser maiores

[yeah_buddy]

o crucifixo reto e o voador sao os mesmos exercicios... fica ligado nisso...

se for substituir paralelas, substitui por outro composto... tipo o supino declinado

[Raphael*~]

hmm blza.. pode substituir por cruzamento de cabos? oO

e a remada curvada pode ser substituida por remada fechada ou aberta?

[Belgian blue]

Nao vejo necessidade de fazer 6 meses um treino desses e depois fazer outro por 6 meses.

Se vc tem um tempo razoavel de treino parta ja pro HIT, nada de moleza! Imagina ficar 1 ano treinando adaptacao, de jeito nenhum, eu parto pro inferno logo de cara!

Fazer cadencia 4-2-4 é furada, mentzer inventou isso mas nao pega nao, quem sabe uma alternativa aqui e la, mas é muito mais vantajoso fazer 2-1-4. A fase mais importante é a negativa, entao se quiseres aumente a negativa mas deixe a positiva em 2s.

Aliás, Mentzer erra em muitas coisas, entrem na comunidade HIT MS no orkut e verao seus erros. Mesmo assim ele com certeza trouxe o HIT a novos patamares.

[yeah_buddy]

bom eu postei exatamente como eu achei no outro forum... como eu vi q tinha uma galera aqui com pouco tempo de treino que tava se interessando por hit resolvi postar...

mas como disse o belgian, eu tambem acho tempo demais essas adaptaçoes

[bomber man]

O verdadeiro treino HIT é essa ultima rotina que o year passou?

[Vitor Satan]

Cara, mais uma vez kkkkkkk

HIT não é um treino especifico, é uma filosofia de treino, no maximo você vai um treino que algum hitter passou.

O que faz o treino ser HIT ou não é a intensidade, frequencia e cadencia dos movimentos, não uma rotina pré determinada de exercicios.

Enquanto você só pegar uma serie de excericios e executa-los na academia você não vai estar passando nem perto do HIT, quando você entender a filosofia e topar o desafio, ai sim vai estar caminhando...

Já postamos tópicos explicando, demos toque, postamos o DVD, agora cabe a você querer entender o HIT ou não....

[yeah_buddy]

exato, faz o download do dvd pra vc ver o q é um treino HIT na prática

[bomber man]

alguem pode me explicar essa piramide no 1º exercicio do dia?

por exemplo na rotina A o crucifixo é o 1º, então tenho q fazer piramide nele depois passo pro outro?

[bomber man]

hein!!!!!!!!!! resposta..

[Vitor Satan]

A piramide serve como um aquecimento, por isso deve ser executada no primeiro exercicio.

[bomber man]

sim mas ele conta como uma serie, ou depois tem q fazer o mesmo exercicio denovo?

[Vitor Satan]

Não tem que fazer de novo.

[bomber man]

ah então por exemplo:

treino A

cruxifxo reto 3x6 (piramide)

supino reto 3x6

e assim vai.......

?

[CyberTech]

[Vitor Satan]

Caramba...kkkkkkk é isso mesmo velho.

[bomber man]

vlw velho ashuashuahsuha!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[yeah_buddy]

você deve aquecer no composto... vou usar como exemplo o treino HIT do dvd

Segunda Feira

aquecimento supino inclinado: leve, médio, pesado(sem chegar a falha)

1 série: crucifixo até a falha seguido de supino inclinado até a falha

aquecimento pulley supinado: leve, médio, pesado(sem chegar a falha)

1 série: pullover até a falha seguido de pulley supinado até a falha

levantamento terra: leve, médio, pesado(sem chegar a falha)

1 série: levantamento terra até a falha

Quarta Feira

aquecimento leg press: leve, médio, pesado (sem chegar a falha)

1 série: extensora até a falha seguido de leg press até a falha

mesa flexora: 1 série até a falha

flexões plantares: não me recordo o numero de series mas acredito que é apenas 1 até a falha

Sexta Feira

elevações laterais de pé: aquecimento leve médio e pesado

1 série elevações laterais de pé até a falha

1 série elevações com o tronco inclinado(paralelo ao solo) até a falha

1 série rosca direta com barra reta até a falha

1 série pulldown até a falha seguido de 1 série paralelas até falha

nota: no vídeo nao mostra nenhum aquecimento antes da rosca direta e nem antes do pulldown... eu particularmente faria pelo menos um aquecimento com peso médio antes dos 2 (no caso na rosca direta e nas paralelas)

[Belgian blue]

Meu, eu faço umas, duas series de aquecimento e depois ja parto pro inferno em todos os exercicios. Nao ha necessidade de ficar aquecendo entre os exercicios.

Dorian fazia isso mas olhe os pesos que ele usava, seria suicidio ele depois de uma serie intensa com 85-85 no inclinado querer partir pra crucifixo reto com todo o peso pra serie intensa, assim ele se machucaria com certeza.

Mas nós que usamos menos peso nao vejo necessidade, eu depois de fazer minha serie intensa de supino inclinado vou direto pro crucifixo e arregaco mesmo.

[yeah_buddy]

eu também faço... uma ou duas no maximo... mas como o pessoal ta querendo saber como é o HIT eu postei como eles fazem na rotina ideal do DVD

[bomber man]

e vcs akecem em q exercicio?

[Vitor Satan]

No primeiro né.

[SRBIOTONICO]

acho q ele quis perguntar sobre em qual exercício

ex:supino , crucifixo , leg ,etc.

[Vitor Satan]

acho q ele quis perguntar sobre em qual exercício

ex:supino , crucifixo , leg ,etc.

Exatamente o que eu disse, no primeiro exercicio da sua série.

Se o primeiro exercicio seu é supino inclinado, aqueça nele, e assim vai