Eae galera, o treino esta em uma planilha no excell so tirei um print e upei no imageshack segue abaixo:

se puderem avaliar de forma construtiva, sugestoes e opiniões eu agradeço de coração =)

num intendi pq colocou exercicios de panturrilha em dias diferentes, ao meu ver deveria colocar no mesmo dia e não só com exercícios em pé!

Amigo, se está tendo bons ganhos para que mudar? Você gostaria de sugestões/dicas em que área?

Abraços

num intendi pq colocou exercicios de panturrilha em dias diferentes, ao meu ver deveria colocar no mesmo dia e não só com exercícios em pé!

Eu so consigo fazer em pé, não tenho aparelho especifico, faço com 1 pé so concentrado, coloquei em 2 dias porque me da mais resultado doq treinando apenas 1 dia na semana.

Amigo, se está tendo bons ganhos para que mudar? Você gostaria de sugestões/dicas em que área?

Abraços

Então, sempre pode melhorar neh rs, a ideia de postar para se alguem quiser experimentar e tambem obter sugestões em geral, mudar exercicio derrepente colocar um triceps coice no FST-7 ao invez do mergulho, aumentar/diminuir series/reps não sei, qualquer sugestão que se baseie em algo esta valendo, qualquer critica cronstrutiva é valida, não pretendo mudar a base do treino pois como voce disse para que mudar se estou tendo bons resultados, mas da para ser melhorado.

Eu daria uma conjugada em algo, odeio série sem conjugar xD. Faria também abd mais vezes por semana, uma só é muito pouco Oo.

E o trapézio?

E a parte de pernas tá meio cômico:

Pernas: agachamento livre... só? Oo

Abraços

Se você não gosta de malhar perna, faz pelo menos o agachamento, um leg e a extensora.

E recomendo também ter um voador na série de peito, eu tiraria o crucifixo para não ficar muito carregado.

Eu daria uma conjugada em algo, odeio série sem conjugar xD. Faria também abd mais vezes por semana, uma só é muito pouco Oo.

E o trapézio?

E a parte de pernas tá meio cômico:

Pernas: agachamento livre... só? Oo

Abraços

Se você não gosta de malhar perna, faz pelo menos o agachamento, um leg e a extensora.

E recomendo também ter um voador na série de peito, eu tiraria o crucifixo para não ficar muito carregado.

Tem razão, agora a questão das pernas é porque eu treino em casa mesmo tenho aparelhos mas não todos... mas cara... tenta fazer 10x agachamento Livre e ve se voce ainda tem forças shauhsuahsa, não é que eu não gosto de treinar perna não, mas assim ta dando resultado... abd voce tem razão vo ve se faço nos dias OFF, trapezio eu esqueci de colocar mas faço encolhimento 4x apos treinar ombros.

trocar crucifixo por voador pra não ficar muito carregado? não entendi a logica.

cara se você está fazendo GVT para pernas lembre que são 10 x 10 ( desconfiei por ser o único exercício para pernas )

as paralelas e o mergulho não praticamente o mesmo exercício.

@edit: estava digitando quando você postou

Editado 14/12/2011 às 11:50 12/14, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

cara se você está fazendo GVT para pernas lembre que são 10 x 10 ( desconfiei por ser o único exercício para pernas )

as paralelas e o mergulho não praticamente o mesmo exercício.

@edit: estava digitando quando você postou

Na verdade não é GVT não, mas seria uma boa ideia porém acredito que não mudaria muito pois ja costumo fazer 6-10 reps.

Em questão da paralelas e do mergulho, eu sinto o mergulho isolar um pouco mais o triceps, seria o mesmo que comparar triceps na polia e o testa, o movimento é o mesmo porém a posição e o exercicio são diferentes.

mas estou pensando sim em mudar o mergulho para o coice ja que é o exercicio FST-7 do treino. a questão é que eu gosto de exercicios compostos rsrs mas sim pode ser melhor colocar algo mais isolado no FST-7.

Obrigado pelo comentario.

Editado 14/12/2011 às 12:15 12/14, 2011 por plammos (veja o histórico de edições)

Tuas medidas estão atualizadas no perfil? Eu tenho 1,80 e 76kg...me pesei anteontem e vc parece bem mais forte do que eu na foto.

Btw, não querendo desvirtuar o tópico, mas já desvirtuando....quais os aparelhos que vc tem em casa? Se não for atrapalhar, posta em spoiler ou manda pm?

Valeu ;]

Tuas medidas estão atualizadas no perfil? Eu tenho 1,80 e 76kg...me pesei anteontem e vc parece bem mais forte do que eu na foto.

Btw, não querendo desvirtuar o tópico, mas já desvirtuando....quais os aparelhos que vc tem em casa? Se não for atrapalhar, posta em spoiler ou manda pm?

Valeu ;]

Opa, estão sim cara, falam que eu pareço pesar mais mesmo, mas meu bf gira em torno de 10-11%, talvez seja porque minhas pernas são mais finas, não treinava perna direito ate uns 6 meses atras... tem as medidas ali neh 52 e 53 de perna.. ou seja pouco...

Os aparelhos que tenho em casa são: Banco de Supino ( Inclinado, Reto e Declinado ), Banco Normal ( Inclina declina e reto..), 100Kg em anilhas, 4x barras de 40cm ( Halteres ) 1 Barra de 1,80m, 1x Barra de 1,20m, Barra W, Barra Fixa, Apoio para Agachamento. Basicamente é isso e da pra fazer praticamente tudo so peca um pouco nas pernas eu tava fazendo stiff mas resolvi testar esse "quase GVT" rsrs, logo mais irei comprar um lado do cross Over ou inteiro mesmo.

Tipo, o crucifixo pega a parte lateral do peito, e esse músculo já é treinado no supino inclinado. Troca o crucifixo 30º pelo voador( voador é um isolador)

Abraços e bom treino

Tipo, o crucifixo pega a parte lateral do peito, e esse músculo já é treinado no supino inclinado. Troca o crucifixo 30º pelo voador( voador é um isolador)

Abraços e bom treino

Concordo com voce que voador seria uma opção melhor, mas não tenho peckdeck =X, agora essa da parte lateral do peito acho que voce se equivocou rsrs

Concordo com voce que voador seria uma opção melhor, mas não tenho peckdeck =X, agora essa da parte lateral do peito acho que voce se equivocou rsrs

Não é =/ ? Meu instrutor sempre falou que malha a parte da lateral "de fora", aquela que emenda com a asa xD

Abraços

Não é =/ ? Meu instrutor sempre falou que malha a parte da lateral "de fora", aquela que emenda com a asa xD

Abraços

Assim, é que nem falar que abdomen supra treina a parte de cima de abdomen, o que não deixa de ser verdade rs mas é abdomen como um todo, n da pra isolar, agora o crucifixo é um dos exercicios para peito que eu sinto pegar mais a divisão do peitoral ( interna ), mas a "asa" eu sinto em todos exercicios para peito não tem como... mas é como disse realmente eu acho que voador ficaria melhor no FST-7 mas não tenho =X

FST-7 é marketing... Mas não quer dizer que não vai dar resultados, só não vai esticar a fáscia kkk

Seu antebraço tá bem pequeno.

Bons treinos!

Não é =/ ? Meu instrutor sempre falou que malha a parte da lateral "de fora", aquela que emenda com a asa xD

Abraços

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poisé, não é não.

vou dar uma dica, baixe o livro: guia dos movimentos de musculação.

é bem esclarecedor ..