De Volta Aos Treinos(Avaliem Dieta Bulking Pfavo)

[retlav]

Altura: 1,70

Peso:62

fiquei 2 meses parado voltando agora com essa dieta bulking Leandro Twin se poder da uma olhada ai broder pfavo, a galera tbm...

Planilha abaixoo

post abaixoo

Editado Dezembro 13, 2011 às 14:34 por retlav

[retlav]

Editado Dezembro 13, 2011 às 14:31 por retlav

[retlav]

alguem por favor opina ai??

queria a opinião da geral antes de comprar as coisas...

Treino q estou fazendo é o fst-7 do leandro twin

Comecei ontem ...

Exemplo de FST-7 por LeandroTwin.

A - Peito

B - Costas e Antebraço

OFF (descanso)

C - Ombro, Trapézio e Panturrilhas

D - Biceps e Triceps

E - Coxas

OFF (descanso)

A - Peito

- supino inclinado com barra - 3x10

- supino reto- 3x10

- supino inclinado com halteres- 3x12

- peck deck - FST-7

B - Costas e Antebraço

- barra fixa pegada pronada - 3xfalha

- remava curvada pegada supinada - 3x12

- levantamento terra - 3x10

- pulldown - FST-7

- rosca inversa - 3x10

- extensão de punho - FST-7

OFF (descanso)

C - Ombros, Trapézios e Panturrilhas

- desenvolvimento militar - 3x10

- remada alta, pegada fechada - 3x12

- desenvolvimento nuca - 3x12

- elevação lateral na máquina ou sentado num banco com as costas apoiadas ou no cross - FST-7

- encolhimento com barra por trás - FST-7

- gêmeos em pé - 3x15

- gêmeos no leg press - 3x15

- sóleo - FST-7

D - Biceps e Triceps

- rosca direta - 3x10

- rosca alternada - 3x12

- rosca scott sentada - FST-7

- paralelas, sem inclinar o corpo - 3x10

- supino fechado - 3x12

- triceps corda - FST-7

E - Coxas

- agachamento livre - 3x10

- bulgarian squat - 3x12

- cadeira extensora - FST-7

- stiff - 3x12

- mesa flexora - FST-7

OFF (descanso)

[Vitor Xuxa]

falta proteínas na refeição de 17e30

[retlav]

falta proteínas na refeição de 17e30

Essa refeição seria so um complemento para naum ficar tanto tempo sem comer por isso naum quis me deter tanto nela nos dias q

naum for treinar naum irei comer a refeiçao de 17 e 30..

e as outras refeiçoes o q vc achou??

vlww por opinar Vitor Xuxaa

Editado Dezembro 13, 2011 às 14:59 por retlav

[retlav]

alguemm aiii ??

ajuda galeraaa???pow tanta gnt no forummm galera so vem absorver informação ninguem passa broder??

ajuda ai moderarores o q vcs acham da dieta ai???num cuusta nda ajudar

[retlav]

poww ninguemm velho???

[pinheirorzo]

Ta boa até cara... Mas uma coisa, ecto, meso ou endo??

Acredito que seja ecto-meso, naquela refeição da 17:30 q nao tem proteina ja q vai fica mt tempo sem comer melhor mesmo joga um carb. Ou tu podia joga essa refeição das 17:30 junto com a anterior, fica um espaço de tempo maior sem comer e na refeição seguinte as 19hrs manda um poco mais de patinho ou alguma outra protein. Não é regra comer de 3 em 3horas, é apenas comodidade, e se voce for ecto legitimo com o exercicio(musculação) acelera teu metabolismo entao eu acho melhor tu manda de 3 em 3 mesmo pra sempre te energia sobrando no teu corpo.

[LeandroTwin]

A dieta ta bacana cara, a unica coisa que eu faria era remanejar alguma protina animal para a refeição 6. Mas nada grave também!

Abraço

[retlav]

queria trocar o pao integral e o peru por alguma otro alimento naum curto peru nem pao integral alguem sugere algo??