Avaliem Meu Treino.

[tutuonhp]

Primeiramente vou constar meus dados:

Idade: 17 anos

Altura: 1.70

Peso: 105kg~110kg

Dieta: Bem rígida (eu acho), Acordo 6h tomo 3 capsulas Lipo 6 black 30minutos depois (7h) tomo meu café constando apenas 2 fatias de pão integral com queijo minas frescal e 1 copo de suco de laranja, as 10h da manha como uma fruta ( as vezes maçã ), 12.00h ~ 12.30 fasso meu almoço como apenas o necessário para saciar a fome e não encher a barriga porém evito o tomar refrigerante e comer frituras, como salada, 100/150g de bife grelhado e tomo suco, 14h como mais uma fruta e tomo + 3 capsulas Lipo 6 black 30minutos depois vou treinar, hora que volto eu repito a mesma alimentação do café da manha porem aumento para 4 ou 3 fatias de pão integral e 1 ou 2 copos de suco de laranja, 20h no máximo estou fazendo minha janta priorizo ela com bastante verduras/saladas e suco natural e claro 100/150g bife grelhado. antes de dormir la para as 22h ~ 23h como 3 ovos cozidos.

Suplemento: Lipo 6 Black

Meta: Perder o máximo de gordura em geral, e tentar manter o máximo de massa magra ( difícil, porem não impossível ), pretendo chegar aos 75kg com o minimo de gordura possível.

MEU TREINO

Toda vez antes de começar treinar eu fasso 35 ~ 40 minutos de esteira

E no final do treino 30 minutos de esteira, que no caso é equivalente a corrida da academia até chegar em casa ;P

' A '

PEITO - COSTAS

PEITO SÉRIES REPETIÇÕES

Supino 2 15

Supino inclinado 2 15

supino declinado 2 15

Crucifixo 2 15

Cross over 2 15

Pack deck 2 15

COSTAS

Puxada Frente 2 15

Puxada Costas 2 15

Remada Unilateral 2 15

Left Pow Down ( não sei escrever =/ ) 2 15

' B '

COXAS - PANTURRILHAS

COXAS

Leg Press 3 15 ~ 20

Leg articulado 3 15 ~ 20

Agachamento Hack 3 15 ~ 20

Cadeira extensora 3 15 ~ 20

Cadeira flexora 3 15 ~ 20

PANTURRILHAS

Em pé máquina 2 20

Sentado maquina 2 20

' C '

OMBROS - BÍCEPS - TRÍCEPS

OMBROS

Desenvolvimento frente 3 12 ~ 15

Arnold 3 12 ~15

Elevação lateral 3 12 ~ 15

BÍCEPS

Rosca direta 2 15

Rosca alternada 2 15

Rosca concentrada 2 15

Rosca Scott 2 15

Rosca martelo 2 15

TRÍCEPS

Tríceps máquina 2 15

Tríceps testa 2 15

Coice 2 15

Frances 2 15

Banco 2 15

ABDOMINAL = Segunda, Quarta e Sexta.

Então galera meus dados, minha 'dieta' e meu treino estão aí, pesso ajuda de vocês para que avaliem e vê se está faltando alguma coisa, se está ruim. se esta faltando algo, se está precisando de mais algum suplemento ai de proteína, se devo acrescentar algo na minha dieta.

[Bune]

Opa, 17 anos 110kg com 1,7m de altura? quanto ta a sua BF? Oo

O treino está bem hipertrofia, se você tiver uma BF tão alta quanto eu imagino, focaria mais em perder um peso, diminuir muito a quantidade de calorias e aumentar a quantidade de repetições em todos os exercícios, tipo 3x20

Abraços e bom treino

[tutuonhp]

Putss amigo neem fasso idea, deve estar em 15% pra maiis, voce axa qe deve estar em qnto??

eu pensei qe o treino estivesse para perda de gordura... eu tenho qe mudar minha dieta tambeem?? ou ela esta boa para perda de gordura?

okk vo dexar tudo 3x20 emtoom.. mas e qanto a dieta? e a esteira todos os dias 40min antes e 40 depois estão boas?

vlllw *--------*

[Bune]

Po amigo, ter 1,7m e 110kg? se você não for forte pra kct, você tem + de 30% de gordura corporal.

Eu tenho 1,78, 82kg, to criando uma boa "carcaça" e tenho 14% xD

A dieta está ótima, só se monitore para seguir à risca, se tiver tempo cria um diário aqui no fórum, como povo acompanhando e dando dicas fica mais difícil de você dar deslizes na dieta.

O tempo na esteira está bom também, mas é bom você saber que você não vai construir quase nenhuma massa magra, para não criar falsas esperanças, vc vai ganhar apenas ganhar resistência e um pouco de definição , tem que focar bem no objetivo de perder a gordura. xD

Abraços e bom treino

[tutuonhp]

Taa maiis para perder a gordura amigoo eu fasso oqee??

deixa tudo como está.. e mudo meu treino para 3 x 20 ?

Siim amigoo nao so fortee naao KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK'

[.Limão.]

Como disse o Bune foque primeiro em perder peso, quando chegar lá pelos 80 quilos ai sim você começa a pensar em hipertrofia.

Perder gordura é basicamente aeróbicos e dieta firme, você pode treinar também pra já ter uma base, mas não espere ganhos significativos de massa magra.

Editado Dezembro 11, 2011 às 04:16 por .Limão.

[Bune]

Taa maiis para perder a gordura amigoo eu fasso oqee??

deixa tudo como está.. e mudo meu treino para 3 x 20 ?

Siim amigoo nao so fortee naao KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK'

Perder gordura infelizmente só fazendo os torturosos aeróbicos ( Muitas horas na esteira, dias na bicicleta e séculos de dieta )como o Limão mencionou, eu recomendei mudar a quantidade de repetições pois esse seu treino é de hipertrofia, você vai perder seu tempo e esperanças fazendo um treino "pesado" ao mesmo tempo que ( eu espero ) segue uma dieta rigorosa e aeróbicos, já que você não vai ganhar nada.

Fazendo 3x20 você vai preservar a massa magra e defini-lá, para quando você chegar aos 80kg que o Limão sugeriu fazer um treino para hipertrofia e já terá uma resistência e uma força boa, uma ótima "base" para o mesmo.

Abraços

[Mion]

Cara ja vou mandar a real do que é utilizável para vc!!!

Eae maninho nossa cara só espero q tu ñ tenha problemas de cardio ou, batedera pois o 6 Blacké fodinha!

Nossa cara muita determinação e força pois, sei como vai ser difícil ja fiz cutting e ñ fácil mesmo ñe VAMO q VAMO...!!! ^^

Vou descordar dos companheiros ñ a essa necessidade de fazer milhares de repetições isso é coisa para iniciante, pode manter uma base de 10 rep. mas isso deixo a sua escolha. Se vc pesquisar vai ver q até mesmo experientes indicariam o mesmo.

Dieta: durante a tarde2 fatias e ñ 3, 4, como vc fez. Manter massa por inquante ñ é sua prioridade e sim perder gordura, cortar bem os carbos ñ sei oq é saciar a fome para vc mas se for só a salada e filé, pode até comer umas 3 coleres de arroz e feijão e depois vai diminuindo aos poucos. O resto da para levar. (ñ precisa de tanto suco assim)

Treino: Ñ precisa de tantos exercícios para unico grupo muscular. Peito> tire o declinado e cross. Ñ é preciso desses aprarelhos só vai consumir seu tempo!

Dorsal> pode fazer 2 tipos de puxada e 2 de remada simples.(puxada atrás/puxada trente fechada e remada na maquina/remada unil.).

Pernas> é "mesa flexora" e as panturrilhas lembre se tem q ser treinadas devagar e ñ rapido como milhares fazem, rapido apenas exercita a merdinha do tendão de aquiles! ^^...

Ombro> Arnold? Vou repetir faço os basicos, fique com desenvolvimento halt. elevação frente e lateral e ponto (.)

Bíceps> tire o concentrado.(esse é para desenhar musculos e vc ainda ñ tem eles) e tb o scott e acrescente o rosca direta inverso para fortalecer os anti-braço.

Tríceps> poxa cara tem exercícios d+ para musculos pequenos. tfaça apenas o pulley, banco e coice os melhores q vc colocou.

Obs: fica a dica ja falei q ñ precisa dessas 15, 20 rep. vai perder tempo!!! 10 rep. para a maioria ja esta bom mas, se ñ quiser ouvir tu escolhe!

NÃO A NENHUMA NECESSIDADE DE VC FAZER ABS POIS, ESTa MUITO FORA DO PESO E ABS NÃO FAZ PERDER GORDURA!

Qdo chegar nos 75, 80 quilos ai sim pense em muita proteina e musculação pesada!!!

Fica ai as opniões, basta tu filtrar e ver oq ficar melhor para ti!

Flw e Boa sorte! ^^

[Stein]

treino de hipertrofia, aeróbico e dieta

é só o que você precisa pensar no momento, não se preocupe em ganhar ou manter massa magra agora.

concentrese em perder peso, nada mais.

bons treinos.

Editado Dezembro 12, 2011 às 11:07 por jonas rocha

[Bune]

Cara ja vou mandar a real do que é utilizável para vc!!!

Eae maninho nossa cara só espero q tu ñ tenha problemas de cardio ou, batedera pois o 6 Blacké fodinha!

Nossa cara muita determinação e força pois, sei como vai ser difícil ja fiz cutting e ñ fácil mesmo ñe VAMO q VAMO...!!! ^^

Vou descordar dos companheiros ñ a essa necessidade de fazer milhares de repetições isso é coisa para iniciante, pode manter uma base de 10 rep. mas isso deixo a sua escolha. Se vc pesquisar vai ver q até mesmo experientes indicariam o mesmo.

Dieta: durante a tarde2 fatias e ñ 3, 4, como vc fez. Manter massa por inquante ñ é sua prioridade e sim perder gordura, cortar bem os carbos ñ sei oq é saciar a fome para vc mas se for só a salada e filé, pode até comer umas 3 coleres de arroz e feijão e depois vai diminuindo aos poucos. O resto da para levar. (ñ precisa de tanto suco assim)

Treino: Ñ precisa de tantos exercícios para unico grupo muscular. Peito> tire o declinado e cross. Ñ é preciso desses aprarelhos só vai consumir seu tempo!

Dorsal> pode fazer 2 tipos de puxada e 2 de remada simples.(puxada atrás/puxada trente fechada e remada na maquina/remada unil.).

Pernas> é "mesa flexora" e as panturrilhas lembre se tem q ser treinadas devagar e ñ rapido como milhares fazem, rapido apenas exercita a merdinha do tendão de aquiles! ^^...

Ombro> Arnold? Vou repetir faço os basicos, fique com desenvolvimento halt. elevação frente e lateral e ponto (.)

Bíceps> tire o concentrado.(esse é para desenhar musculos e vc ainda ñ tem eles) e tb o scott e acrescente o rosca direta inverso para fortalecer os anti-braço.

Tríceps> poxa cara tem exercícios d+ para musculos pequenos. tfaça apenas o pulley, banco e coice os melhores q vc colocou.

Obs: fica a dica ja falei q ñ precisa dessas 15, 20 rep. vai perder tempo!!! 10 rep. para a maioria ja esta bom mas, se ñ quiser ouvir tu escolhe!

NÃO A NENHUMA NECESSIDADE DE VC FAZER ABS POIS, ESTa MUITO FORA DO PESO E ABS NÃO FAZ PERDER GORDURA!

Qdo chegar nos 75, 80 quilos ai sim pense em muita proteina e musculação pesada!!!

Fica ai as opniões, basta tu filtrar e ver oq ficar melhor para ti!

Flw e Boa sorte! ^^

Tem umas partes interessantes, mas só porque ele é gordo (desculpe-me a palavra) ele não pode fazer abdominal? ele tem que fazer as abds normalmente, para quando perder a gordura mostrar o tanque já construído, relembrando que muitos exercícios é bom contrair o abdomen para ficar mais estável.

Concordo que alguns músculos tem muitos exercícios, recomendo a regra básica: 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, mas não adianta fazer 3x10 (hipertrofia) enquanto faz uma dieta radical, faça os 3x20 como foi recomendado.

Abraços

[tutuonhp]

Tudo beem amigoss, vou fazer issso siim... vllw mesmoo *-*