Bom galera, tava planejando meu novo treino aqui, e ele se encaixou bem na divisão ab-off-cd.

Aí comecei a pesquisar aqui no fórum sobre essa divisão(pq nunca usei ela em mais de 3 anos de treino)... e todas as respostas, são sempre assim: " é uma boa divisão e encaixa na rotina da maioria".. Eu, porém, tenho disponibilidade de treinar 5 ou 6 vezes por semana também.

Acho que já entenderam: essa divisão é boa sempre, ou só quando a rotina é mais apertada?

Valeu ai, pessoal!

SEMPRE!

Concordo... acho que eh a melhor divisao possivel...

Como esta a divisao de exercicios ?

Nunca fiz uma mudança drastica nos meus treinos e essa poderia ser uma boa

SEMPRE!

Concordo... acho que eh a melhor divisao possivel...

Entendi, valeu pela ajuda.. e o off vcs fazem sempre no meio também? na quarta, tipo?

Como esta a divisao de exercicios ?

Nunca fiz uma mudança drastica nos meus treinos e essa poderia ser uma boa

To montando ainda, quando ficar tudo pronto, posto aqui =]

Eu só me dou bem com ABC........se tiver mais que isto, sinto falta de intensidade.

Eu só me dou bem com ABC........se tiver mais que isto, sinto falta de intensidade.

eu quase sempre fiz abc, porem abc2x...

a minha ultima foi um abcde.. acho que agora vou ficar com o ab-off-cd msm..

Eu to fazendo AB/OFF/CD e nunca tinha feito um treino com OFF a não ser no FDS e posso te garantir, vai sentir falta pra caramba de treinar no meio da semana

Pelo menos eu sinto, e acabo indo fazer aeróbico. Mas isso porque estou de férias, se você tiver com outra rotina, ai é de boa =)

Mas quanto ao treino, não gostei muito não, mas vai de pessoa pra pessoa.

Eu particularmente Prefiro um ABC ou ABCDE.

Editado 8/12/2011 às 01:46 12/8, 2011 por marombino (veja o histórico de edições)

Se for pra treinar 4~5x na semana, eu faria um AB2x.

Não vejo necessidade de dar 1 semana de descanso pro músculo, maaaaaaas pra não dizerem que sou chato nem vou recomendar mais AB2x ou FBs.

Abraço.

Eu to fazendo AB/OFF/CD e nunca tinha feito um treino com OFF a não ser no FDS e posso te garantir, vai sentir falta pra caramba de treinar no meio da semana

Pelo menos eu sinto, e acabo indo fazer aeróbico. Mas isso porque estou de férias, se você tiver com outra rotina, ai é de boa =)

Mas quanto ao treino, não gostei muito não, mas vai de pessoa pra pessoa.

Eu particularmente Prefiro um ABC ou ABCDE.

Meu receio é exatamente esse, sempre malhei de segunda a sexta ou segunda a sábado.. tava com receio de sentir falta no meio da semana..hahaha

Se for pra treinar 4~5x na semana, eu faria um AB2x.

Não vejo necessidade de dar 1 semana de descanso pro músculo, maaaaaaas pra não dizerem que sou chato nem vou recomendar mais AB2x ou FBs.

Abraço.

PMarcos, apesar de poder malhar todo dia, não tenho muito tempo por treino, e um AB eu acho que seria mais volumoso e tal...

E também, to pensando em fazer o método Advanced BurnOut, postado aqui pelo Craw, e que um cara me indicou no tópico que fiz ( https://www.hipertrofia.org/forum/topic/62662-opinioes-sobre-esquema-de-treinos-diferentes/page__fromsearch__1 ).. Pelo que li, achei melhor fazer 1 músculo por semana.. não acha?

cara eu curto treinos mais intensos.

se tem disponibilidade para treinar 5 ou 6 dias da semana eu distribuiria melhor o treino.

tipo A>B>C>D>E.

um grupo por dia.

bons treinos.

cara eu curto treinos mais intensos.

se tem disponibilidade para treinar 5 ou 6 dias da semana eu distribuiria melhor o treino.

tipo A>B>C>D>E.

um grupo por dia.

bons treinos.

Poia é, cara.. inclusive estou fazendo o abcde.. mas como pretendo começar o Advanced BurnOut (que resumidamente é 1 composto>1 isolador> e 1 composto), ia ficar muito curto também, tipo treinar só 3 exercícios por dia... Aí pensei na divisão: Costas/trapézio, Peito/ombros, Pernas/panturrilha e Tríceps/ Bíceps... não to conseguindo pensar em uma divisão melhor, levando em consideração o método....por isso a tal da dúvida bateu em mim

Eu faco aboffcd e a divisao fica

peito/abdomen

costas/biceps

OFF

ombro/triceps/abdomen

pernas

eu gosto de ir 4x na semana entao pra mim e a melhor divisao mas tem gnt q so nao vai domingo pq academia nao abre, ai vai de cada um.

Poia é, cara.. inclusive estou fazendo o abcde.. mas como pretendo começar o Advanced BurnOut (que resumidamente é 1 composto>1 isolador> e 1 composto), ia ficar muito curto também, tipo treinar só 3 exercícios por dia... Aí pensei na divisão: Costas/trapézio, Peito/ombros, Pernas/panturrilha e Tríceps/ Bíceps... não to conseguindo pensar em uma divisão melhor, levando em consideração o método....por isso a tal da dúvida bateu em mim

esta divisão é ótima.

praticamente a mesma que eu uso.

bons treinos

Gente sou leiga e novata aqui no forum,.. mas eu to mudando meu treino pra AB-off-CD tambem.

Acabei de postar meu treino num topico novo.

Minha duvida cruel e... treinar um grupo apenas uma vez na semana nao e pouco?? por exemplo o biceps, treino um dia e depois so depois de 6 dias?? ja me disseram q NAO. Mas isso fica na minha cabeca.

enfim vou dividir os membros superiores, mas as pernas faco duas vezes na semana. tipo A (quadriceps + panturrilha) e C (posterior da coxa + gluteos)

quem puder da uma olhada no meu treino no topico: NOVO treino - Avaliem por favor!

obrigada,

JO

Gente sou leiga e novata aqui no forum,.. mas eu to mudando meu treino pra AB-off-CD tambem.

Acabei de postar meu treino num topico novo.

Minha duvida cruel e... treinar um grupo apenas uma vez na semana nao e pouco?? por exemplo o biceps, treino um dia e depois so depois de 6 dias?? ja me disseram q NAO. Mas isso fica na minha cabeca.

enfim vou dividir os membros superiores, mas as pernas faco duas vezes na semana. tipo A (quadriceps + panturrilha) e C (posterior da coxa + gluteos)

quem puder da uma olhada no meu treino no topico: NOVO treino - Avaliem por favor!

obrigada,

JO

olha só, isso de um grupo por semana funciona assim.

você var fazer um treino super forte, pesado mesmo.

seus músculos vão doer (desconforto) de 3 a 5 dias (recuperação), então se você treinar antes vai gerar overtraning.(quebra de tecido muscular). só isso.

acontece que isto é utilizado geralmente por homens, devido as grandes cargas que são utilizadas.

para mulheres não sei se chega a ser válido.

se quer dar enfase as pernas, o que você pode fazer é o seguinte, organize o treino de forma que possa treinalas 2 vezes na semana, mais dividindo entre anterior e posterior da perna.

assim como você citou

bons treinos.

Editado 9/12/2011 às 10:39 12/9, 2011 por jonas rocha (veja o histórico de edições)

esta divisão é ótima.

praticamente a mesma que eu uso.

bons treinos

Valeu, cara... levando em conta o ABO, acho que está é a melhor divisão mesmo. Pelo menos das que eu consegui imaginar..hehehe

Gente sou leiga e novata aqui no forum,.. mas eu to mudando meu treino pra AB-off-CD tambem.

Acabei de postar meu treino num topico novo.

Minha duvida cruel e... treinar um grupo apenas uma vez na semana nao e pouco?? por exemplo o biceps, treino um dia e depois so depois de 6 dias?? ja me disseram q NAO. Mas isso fica na minha cabeca.

enfim vou dividir os membros superiores, mas as pernas faco duas vezes na semana. tipo A (quadriceps + panturrilha) e C (posterior da coxa + gluteos)

quem puder da uma olhada no meu treino no topico: NOVO treino - Avaliem por favor!

obrigada,

JO

Olha, MUITOS recomendam a parada de dar 1 semana de descanso pro músculo, pq aí daria pra vc pegar mais pesado e tals, e pegando mais pesado, consequentemente, iria precisar de um maior tempo de recuperação.

Porém, como o amigo ai de cima falou, sempre vi essa abordagem em treinos masculinos.. Pra ser sincero não conheço quase nada, ou nada, de treinos femininos...