Dieta De Manhã Cedo,dúvida

[IronBomber]

amigos desculpem se estou postando no lugar errado ou de forma errado,porém ja pesquisei um pouco e nao encontrei algo que se encaixa-se pra mim,eu trabalho e estudo a noite,acabo tendo como único horario para treino de 6h~7h da manha, e minha dúvida é com relação ao que tomar antes do treino,atualmente eu mando antes do treino 30g de whey + 60g de malto,e no pós repito a dose porém acrescento 4 claras de ovos + aveia e vou trabalhar, está bom isso que estou fazendo? tudo que pesquisei geralmente nao é pra quem malha no mesmo horario que eu,desculpe se postei na area errada

[Jymmii]

Eu prefiro um solido no pré, mas ta bom mano só acho que precisa um pouco mais de carbo, visto que ficou horas dormindo, acrescenta aveia e ta de boa se pa ! eu no pré/ pós geralmente como 30~40g de proteina e uma grama de carbo por kilo

[ericsandes]

Na minha opnião:

Não usaria tanto carbo no pré, vai dar um pico de insulina no treino e logo em seguida hipoglicemia, num desanimo danado...

Também não acho ideal colocar aveia no pós, por ter fibras e gordura, tem horarios bem melhor pra usar isso, deixa esse 60g de malto pro pós...

Tb não vejo o motivo da clara de ovo estar aí, só se for pq vc só vai fazer outra refeição depois de um bom tempo, nesse caso, tem sentido comer tudo nessa refeição...

Eu mandaria mais algumas bananas nesse pós, e tiraria o malto do pre..

vlwss

[01leonard]

30g de whey qnd se acorda e + 30g depois do treino? acho q vc n consegue absorver isso tudo em tao pouco tempo, no seu lugar botaria 40g de whey + 1 colher de malto + meio copo de aveia antes e depois do treino mandaria so malto + aveia e os ovos, pois o whey ainda ta rolando por la no estomago ainda, entao ta de boa, so mandaria a segunda dose de whey antes de dormir, pois relatam q o GH rola em maior quantidade qnd estamos dormindo a noite, entao hora ideal p bombear prot na veias!

esspero ter ajudado amigo

[IronBomber]

pessoal realmente estou muito agradecido pelas dicas de todos, a questão que o ericsandes falou sobre comer tudo isso no pós,eu coloco tudo isso porque na verdade já é o meu café da manha,quando eu chego da academia so tenho tempo de preparar isso,tomar um banho e ir trampar....

então ficaria melhor eu fazer assim(seguindo algumas dicas do 01leonard)

pré-treino:

40g de whey + 1colher de malto + 30g de aveia

pós-treino:

malto + aveia + banana + claras de ovos

[ericsandes]

30g de whey qnd se acorda e + 30g depois do treino? acho q vc n consegue absorver isso tudo em tao pouco tempo, no seu lugar botaria 40g de whey + 1 colher de malto + meio copo de aveia antes e depois do treino mandaria so malto + aveia e os ovos, pois o whey ainda ta rolando por la no estomago ainda, entao ta de boa, so mandaria a segunda dose de whey antes de dormir, pois relatam q o GH rola em maior quantidade qnd estamos dormindo a noite, entao hora ideal p bombear prot na veias!

Velho, se ele tomasse 200g de whey, ia absorver do mesmo jeito... Não tem essa...

pessoal realmente estou muito agradecido pelas dicas de todos, a questão que o ericsandes falou sobre comer tudo isso no pós,eu coloco tudo isso porque na verdade já é o meu café da manha,quando eu chego da academia so tenho tempo de preparar isso,tomar um banho e ir trampar....

então ficaria melhor eu fazer assim(seguindo algumas dicas do 01leonard)

pré-treino:

40g de whey + 1colher de malto + 30g de aveia

pós-treino:

malto + aveia + banana + claras de ovos

Aveia no pre e no pos atrasa a digestão por conter fibras, em qualquer outro horario é bom...

[IronBomber]

então eu posso ficar com a dieta sem a aveia,+ não ficaria muito fraco?afinal já é meu café da manha depois disso só vou comer la pelas 10h uma barra de proteína...

[andersonmo]

Bom dia, tenho a mesma duvida do amigo do post, começei a malhar na parte da manha apartir das 6:30 e estou bem perdido sobre alimentação pré treino e pós treino, até entao estou com BCAA 30min pré, BCAA no pós tbm.

Gostaria de dicas sobre alimentação nesses horarios.

[LeandroTwin]

amigos desculpem se estou postando no lugar errado ou de forma errado,porém ja pesquisei um pouco e nao encontrei algo que se encaixa-se pra mim,eu trabalho e estudo a noite,acabo tendo como único horario para treino de 6h~7h da manha, e minha dúvida é com relação ao que tomar antes do treino,atualmente eu mando antes do treino 30g de whey + 60g de malto,e no pós repito a dose porém acrescento 4 claras de ovos + aveia e vou trabalhar, está bom isso que estou fazendo? tudo que pesquisei geralmente nao é pra quem malha no mesmo horario que eu,desculpe se postei na area errada

O pré-treino pode continuar assim.

O pós eu faria algo que não fosse só suplemento, tipo: whey+aveia+claras de ovos+leite+frutas (sem malto).

Abraço

[andersonmo]

O pré-treino pode continuar assim.

O pós eu faria algo que não fosse só suplemento, tipo: whey+aveia+claras de ovos+leite+frutas (sem malto).

Abraço

Leandro, estou com a mesma duvida que o IronBomber, pois começei malhar as 6:30.

deixa ver se entendi entao, pré treino pode ser 30g whey, BCAA to tomando no pré e pós não a problema né? uma duvida malto nao teria problema por ser carboidrato no meu caso tenho 97kg 20% gordura, claro q sei q temos que ingerir carbo tbm né?? no pós ja estou comendo 5 ovos e fruta só, tomando whey no pós tbm seria bom??? outra coisa o whey protein no pré treino quantos minutos antes do treino??? acordo 45min antes.

Editado Dezembro 8, 2011 às 15:48 por andersonmo

[Drake]

Pode colocar malto no pós treino se tiver feito aeróbico. 30g tá de bom tamanho.

BCAA pode tomar antes e depois que não tem problema.

Come ovos no almoço/janta, a proteína é de baixa taxa de absorção. Seu pré treino já dá conta da proteína que você precisa (whey - alta absorção).

Mistura whey com caseína/albumina no pós. 15/30 tá bom já, se você for tomar 30g de whey no pré-treino.

Não faz muita diferença, contanto que seja no máximo 1 hr antes do treino. Toma logo que acordar, melhor horário.

[IronBomber]

O pré-treino pode continuar assim.

O pós eu faria algo que não fosse só suplemento, tipo: whey+aveia+claras de ovos+leite+frutas (sem malto).

Abraço

gostei desse modo,mas e a questão que o ericsandes comentou de aveia atrasar a digestão? não seria melhor fazer tudo isso sem ela, e deixar pra comer ela junto com banana por volta de 10h?

[LeandroTwin]

gostei desse modo,mas e a questão que o ericsandes comentou de aveia atrasar a digestão? não seria melhor fazer tudo isso sem ela, e deixar pra comer ela junto com banana por volta de 10h?

Olha, nos meus finalmentes eu digo que acho melhor uma digestão lenta do que rápida. Pra exemplificar, mandar 30g de bcaa ou whey hidrolisado, o que acontece? Simplesmente a síntese protéica trava e vai boa parte pra urina. Agora, se for 30g de aminoácidos de carne vermelha, que fica cerca 6-7 horas digerindo? Aproveita tudinho!

Então digestão lenta seria o de menos, na minha opinião, claro. Até por que vc terá aminoácidos no sangue do whey do pré-treino... whey é de rápida absorção, mas não tanto assim

Abraço

Leandro, estou com a mesma duvida que o IronBomber, pois começei malhar as 6:30.

deixa ver se entendi entao, pré treino pode ser 30g whey, BCAA to tomando no pré e pós não a problema né? uma duvida malto nao teria problema por ser carboidrato no meu caso tenho 97kg 20% gordura, claro q sei q temos que ingerir carbo tbm né?? no pós ja estou comendo 5 ovos e fruta só, tomando whey no pós tbm seria bom??? outra coisa o whey protein no pré treino quantos minutos antes do treino??? acordo 45min antes.

É isso ai cara!

Se o whey for concentrado (80%), pode ser 45-60 minutos. Se for isolado 30-45.

O malto não é obrigatório não viu?

Abraço

[andersonmo]

Olha, nos meus finalmentes eu digo que acho melhor uma digestão lenta do que rápida. Pra exemplificar, mandar 30g de bcaa ou whey hidrolisado, o que acontece? Simplesmente a síntese protéica trava e vai boa parte pra urina. Agora, se for 30g de aminoácidos de carne vermelha, que fica cerca 6-7 horas digerindo? Aproveita tudinho!

Então digestão lenta seria o de menos, na minha opinião, claro. Até por que vc terá aminoácidos no sangue do whey do pré-treino... whey é de rápida absorção, mas não tanto assim

Abraço

É isso ai cara!

Se o whey for concentrado (80%), pode ser 45-60 minutos. Se for isolado 30-45.

O malto não é obrigatório não viu?

Abraço

Obrigado pelas dicas, então irei de whey e bcaa no pré e no pós treino + ovo cuzido,

aaa se puder me dar outra dica, estou afim de comprar Lipo 6 Black, qual melhor horario para tomar isso?

como citei estou indo malhar as 6:30 da manha e correndo um pouco as 19:30

[LeandroTwin]

Obrigado pelas dicas, então irei de whey e bcaa no pré e no pós treino + ovo cuzido,

aaa se puder me dar outra dica, estou afim de comprar Lipo 6 Black, qual melhor horario para tomar isso?

como citei estou indo malhar as 6:30 da manha e correndo um pouco as 19:30

Pode tomar junto com o shake de whey e bcaa. E outra dose depois de 4-7 horas.

Abraço

[IronBomber]

Obrigado pelas dicas LeandroTwin,me ajudou bastante,desculpa nao ter agradecido antes,tava sem net...