Boa tarde, gostaria de críticas em relação à quantidade dos macros nos dias on/off.

Idade: 22 anos

Peso: 70kg

Altura: 1,65m

Bf: 20%

Objetivo: body recomp

Workout days: 4/semana

Rest days: 3/semana (aej)

Versão 1.0

Versão 2.0 (Recomendação Detrox)

Agradeço se puderem me ajudar.

Editado 3/12/2011 às 22:16 12/3, 2011 por Brawd (veja o histórico de edições)

Ta legal, manda bala.

Acho que pode diminuir um pouco em gorduras e aumentar os carbos no Rest Day... Minha opinião, acho que isso é muito pouco carbo e gordura em excesso. Não adianta não comer carbo com medo que vire gordura se ingerir quase 50% dos macros em gordura. Para mim, gordura até 25~30% é o limite.

Abraços e bons ganhos!

Acho que pode diminuir um pouco em gorduras e aumentar os carbos no Rest Day... Minha opinião, acho que isso é muito pouco carbo e gordura em excesso. Não adianta não comer carbo com medo que vire gordura se ingerir quase 50% dos macros em gordura. Para mim, gordura até 25~30% é o limite.

Abraços e bons ganhos!

Então, coloquei essa quantidade de gordura em relação as recomendações que eu li do Martin (LG), que ele fala pra priorizar as gorduras nos dias off. Em relação à virar gordura vai depender do saldo no final do dia não é? Independente de ser gord. ou carb. Enfim, me basei apenas nisso e não tenho muita experiência na área, poderia me explicar porque a gordura deve ficar entre 25~30%? Obrigado pelas informações.

Abraço

No Rest Day está bom, no dia de treino você deveria no mínimo manter as mesmas quantidades de gordura que no dia que não treina, e diminui um pouco os carbos, tente priorizar esses carbos no dia que treina direito no pré e pós treino e ao acordar.

É muito mais facil voce transformar carbo em gordura corporal do que a propria gordura.

Isso é um carb cycling, mesmo nao sendo o original CCC, e tem muitos relatos de pessoas com ótimos resultados.

No Rest Day está bom, no dia de treino você deveria no mínimo manter as mesmas quantidades de gordura que no dia que não treina, e diminui um pouco os carbos, tente priorizar esses carbos no dia que treina direito no pré e pós treino e ao acordar.

Eu fiz o cálculo da gord. seguindo o seguinte raciocínio:

125% x peso corporal (kg) em rest day

75% x peso corporal (kg) em workout day

No fim das contas dá 675% do meu peso corporal em gord. por semana, ou seja praticamente 1g por kg. Mas se for melhor ou me trouxer mais benefícios eu aumento a gordura nos dias on, convertendo um pouco de carb. por elas. O que acha?

Obrigado pelas respostas galera, sempre aprendendo muito aqui.

Sinceramente, 1 grama de gordura por cada kg corporal é essencial, em cutting, imagina em bulking... Cara, gordura é essencial tanto como os carboidratos e proteínas, os carboidratos tem a função de fornecer energia, se você usá-lo de forma errada pode acabar tornando em gordura facilmente, as gorduras são essenciais para o controle hormonal, e influencia diretamente na testosterona, um dos hormônios que irá fazer você ter o anabolismo muscular. Tente manter as kcal, só converta isso.

Sinceramente, 1 grama de gordura por cada kg corporal é essencial, em cutting, imagina em bulking... Cara, gordura é essencial tanto como os carboidratos e proteínas, os carboidratos tem a função de fornecer energia, se você usá-lo de forma errada pode acabar tornando em gordura facilmente, as gorduras são essenciais para o controle hormonal, e influencia diretamente na testosterona, um dos hormônios que irá fazer você ter o anabolismo muscular. Tente manter as kcal, só converta isso.

Mantive as 1,25g/kg em dias off, e aumentei pra 1g/kg nos dias on. Daí por conseqüência os carbs. diminuíram de 281g para 237g. O que acha agora?

Edit: postei o gráfico no post original, dá uma olhada, qualquer coisa eu mudo.

Editado 3/12/2011 às 22:15 12/3, 2011 por Brawd (veja o histórico de edições)

Ótimo, se tu mandar um AEJ + cafeína nos dias off, vai estar de bom tamanho, crescer com qualidade...

Ótimo, se tu mandar um AEJ + cafeína nos dias off, vai estar de bom tamanho, crescer com qualidade...

Vou fazer isso. Obrigado pelas informações, foram de grande ajuda.

Só uma coisa, se você treina quatro vezes na semana, você vai ficar com saldo positivo na semana, então, vai depender do aeróbico para você emagrecer...

Concordo com a mudança, está bem melhor.

No rest day, eu aumentaria um pouco a % de carbo, mas pelo prazer em comer sorvete

(não precisa mesmo)