Tabela editada dia 18/08/2012

Aí vai a dieta:

Não sei se todos os valores estão corretos.

Retirei de da tabela de alguns produtos.. outros eu usei o www.tabeladealimentos.com!

Desde já agradeço!

Editado 18/08/2012 às 17:54 08/18, 2012 por Berrr (veja o histórico de edições)

"Eu só não sei exatamente como medir aquele "Protein e Carb / Kg", se alguém puder me ajudar."

Isso ta ali no canto superior direito, em azul 3,0 (3g/kg de proteina) e em verde/amarelo (sei lá hahah) 7,3 (7,3g/kg de carboidrato). O vermelho é gordura.

Gordura seria legal jogar lá pra 1g/kg.

Qual seu peso, altura e quais são seus exercícios por semana?

Abraço

GRANDE Leandro, tudo bem ?

Valeu pela resposta, vou arrumando por aqui..

Peso: 76.5 Kg

Altura: 1,81

Treino: ABC 2x

A - Peito e Biceps

Peito

Supino Reto - 10,8,6,4

Supino Inclinado BG - 10,8,6,4

CorssOver - 4x8

Crucifixo - 4x8

Biceps

Rosca Scotch - 10,8,6,12

Rosca Martelo Alternada (Halteres) - 2x8 2x6

Rosca Direta na Polia - 10,8,6,12

B - Costas, Dorsal e Triceps

Costas e Dorsal

Puley Triagulo - 10,8,6,12

Remada Aberta - 10,8,6,12

Pulley Sentado - 10,8,6,12

Pulley Inverso - 10,8,6,12

Triceps

Supino Fechado BG - 10,8,6,12

Pulley Corda - 10,8,6,12

Triceps Francês alternado na Polia - 10,8,6,12

C - Perna e Ombro

Perna

Hack 45 - 4x8

Leg Horizontal Unilateral - 4x8

Cadeira Extensora - 10,8,6

Mesa Flexora - 10,8,6

Panturrilha Gêmeos vertical - 3x15

Ombro

Desenvolvimento na Máquina - 10,8,6,12

Elevação lateral na Polia - 4x8

Elevação Frontal com halteres - 2x8 2x6

Remada alta em pé (Faço com a pegada mais fechada na barra W) - 10,8,6

Abdômen

Abdominal banco (Tipo banco scotch) 3x15

Bom é isso ai!

Abraço!

Galera... ninguém ?

Estou seguindo a dieta todo dia.. mas agora coloquei mais massa no primeiro MEAL.

Hoje me pesei e perdi peso, mesmo com tanta kcal, estou perdendo peso...

Se com mais hiper no primeiro meal até semana que vem eu perder mais peso, vou aumentar as fatias de pão integral e a quantidade de arroz do almoço.

Alguém da uma forcinha ai pessoal.

abraço!

Galera... ninguém ?

Estou seguindo a dieta todo dia.. mas agora coloquei mais massa no primeiro MEAL.

Hoje me pesei e perdi peso, mesmo com tanta kcal, estou perdendo peso...

Se com mais hiper no primeiro meal até semana que vem eu perder mais peso, vou aumentar as fatias de pão integral e a quantidade de arroz do almoço.

Alguém da uma forcinha ai pessoal.

abraço!

Então mano, ta fazendo só esse treino ou ta fazendo outras atividades físicas?

Bom, não tem segredo, o treino parece correto. Tem que socar mais calorias mesmo. Coloca um pouco mais de gorduras, tipo umas 50g.

Abraço

Então mano, ta fazendo só esse treino ou ta fazendo outras atividades físicas?

Bom, não tem segredo, o treino parece correto. Tem que socar mais calorias mesmo. Coloca um pouco mais de gorduras, tipo umas 50g.

Abraço

Grande Leandro, vlw!

Em relação ao suple, tá certo colocar ai na dieta ?

Eu achei que sim, pois o corpo vai absorver né...

O que você acha do Hiper junto com o Jack3d de manhã, antes do treino ?

Abraço!

Grande Leandro, vlw!

Em relação ao suple, tá certo colocar ai na dieta ?

Eu achei que sim, pois o corpo vai absorver né...

O que você acha do Hiper junto com o Jack3d de manhã, antes do treino ?

Abraço!

Grande Leandro, vlw!

Em relação ao suple, tá certo colocar ai na dieta ?

Eu achei que sim, pois o corpo vai absorver né...

O que você acha do Hiper junto com o Jack3d de manhã, antes do treino ?

Abraço!

Hipercalórico? Se ta perdendo peso pode colocar tranquilamente.

Poderia tentar um cobavital também!

O hiper eu mandaria em outro horário, junto com o jack3d nao..

Abraço

Hipercalórico? Se ta perdendo peso pode colocar tranquilamente.

Poderia tentar um cobavital também!

O hiper eu mandaria em outro horário, junto com o jack3d nao..

Abraço

Com o hipercalórico meu peso já fica variando muito...

O meu problema é acumulo de gordura no abdomen, eu tenho um pouco de gordura nessa região..

Eu tenho medo de mandar algo a mais e aumentar a gordura.

Esse cobavital, aumenta bastante o apetite né ?

To pensando em experimentar, tomar 1 antes do almoço que a minha refeição mais "forte"(rica).

O que acha ?

Outra coisa, penso em mandar o Hiper no pós treino, o que acha ?

Com o hipercalórico meu peso já fica variando muito...

O meu problema é acumulo de gordura no abdomen, eu tenho um pouco de gordura nessa região..

Eu tenho medo de mandar algo a mais e aumentar a gordura.

Esse cobavital, aumenta bastante o apetite né ?

To pensando em experimentar, tomar 1 antes do almoço que a minha refeição mais "forte"(rica).

O que acha ?

Outra coisa, penso em mandar o Hiper no pós treino, o que acha ?

Manda em qualquer o horário o hiper. E se ficar com medo de ganhar gordura só vai ficar perdendo tempo no bulk controlando as calorias.

Cobavital pode ser antes da maior refeição!

Abraço

Legal.. você ta certo, que se dan* a gordura hahahahaha

Vou jogar o hipercalórico no pós treino.

Quando eu acabar o jack3d, mudo pro pré treino de novo...

Ta quase acabando e vou dar umas 2 semanas de descanso.

Como eu deveria ciclar o cobavital ?

Todos os dias ? até no dia do lixo(domingo) ?

Dizem que da MUITO sono.. se eu dormir no trabalho, FERROU! hahahahahaha

Eu almoço no trabalho.

Será que se eu tomar antes da janta vou acordar no outro dia(5:30 AM) com muito sono ?

Detalhe, eu tenho bastante apetite naturalmente.

Como bastante no almoço, fácil.

Será que compensa ?

Atualizei a dieta Leandro, da uma olhadinha ?

Abraço!

Editado 13/12/2011 às 01:06 12/13, 2011 por Berrr (veja o histórico de edições)

Olá Berrr.

Gostei da sua dieta, ficou bacana..

Só uma dica, não sei se na sua tabela isso acontece, mas na minha se coloco os valores nutricionais de proteina na proteina vegetal ele não calcula as calorias, g/kg, ...

Uma dúvida sobre seu pos treino solido, você manda as 4 fatias de pão integral com o que, frango cozido? seria um lanche?

Como vc prepara esse frango?

Abraços e bons ganhos..

Legal.. você ta certo, que se dan* a gordura hahahahaha

Vou jogar o hipercalórico no pós treino.

Quando eu acabar o jack3d, mudo pro pré treino de novo...

Ta quase acabando e vou dar umas 2 semanas de descanso.

Como eu deveria ciclar o cobavital ?

Todos os dias ? até no dia do lixo(domingo) ?

Dizem que da MUITO sono.. se eu dormir no trabalho, FERROU! hahahahahaha

Eu almoço no trabalho.

Será que se eu tomar antes da janta vou acordar no outro dia(5:30 AM) com muito sono ?

Detalhe, eu tenho bastante apetite naturalmente.

Como bastante no almoço, fácil.

Será que compensa ?

Atualizei a dieta Leandro, da uma olhadinha ?

Abraço!

Se vc perceber que ta ganhando muito peso, tipo 3-4kgs por mês, ai sim vc pensa em arrumar algumas calorias (carboidratos).

Cobavital toma por um tempo, toma um caixa e para, se achar que precisa de novo (que não ta dando conta de comer tudo), ai vc volta.

E o sono não é certeza, cada um tem uma reação e geralmente em poucos dias ele passa. Então começar a tomar na sexta-feira depois do seu trabalho...

Se vc consegue comer tudo que precisa pra crescer não tem por que usar cobavital!!!

A dieta pra mim ta muito boa, não vejo vc não crescendo comendo tudo isso... porra é quase impossível!

Só uma coisa pra ficar melhor, eu tomaria o Jack3d com whey + dextrose + creatina. E essa banana e massa eu jogaria no pós. Ficaria bem melhor!

Abraço

Olá Berrr.

Gostei da sua dieta, ficou bacana..

Só uma dica, não sei se na sua tabela isso acontece, mas na minha se coloco os valores nutricionais de proteina na proteina vegetal ele não calcula as calorias, g/kg, ...

Uma dúvida sobre seu pos treino solido, você manda as 4 fatias de pão integral com o que, frango cozido? seria um lanche?

Como vc prepara esse frango?

Abraços e bons ganhos..

Aqui ta calculando normal cara.

Então.. o pão integral é caseiro.

Eu corto 4 fatias coloco bem pouco de Maionese Light( só pra dar um gostinho ) e o frango é cozido.

Como separado.. como um pouco do frango e 1 ft de pão.

Quando a massa agarra na boca eu bebo um golinho da vitamina( só um golinho ).

Quando eu termino de comer mando o resto da vitamina.

Abraço!

Se vc perceber que ta ganhando muito peso, tipo 3-4kgs por mês, ai sim vc pensa em arrumar algumas calorias (carboidratos).

Cobavital toma por um tempo, toma um caixa e para, se achar que precisa de novo (que não ta dando conta de comer tudo), ai vc volta.

E o sono não é certeza, cada um tem uma reação e geralmente em poucos dias ele passa. Então começar a tomar na sexta-feira depois do seu trabalho...

Se vc consegue comer tudo que precisa pra crescer não tem por que usar cobavital!!!

A dieta pra mim ta muito boa, não vejo vc não crescendo comendo tudo isso... porra é quase impossível!

Só uma coisa pra ficar melhor, eu tomaria o Jack3d com whey + dextrose + creatina. E essa banana e massa eu jogaria no pós. Ficaria bem melhor!

Abraço

Grande Leandro!!!

Você diz, jogar o pós liquido no pré treino e o pré no pós ?

O combo de Whey + dextro + creatina vão fazer efeito legal como se tivesse no pós ( quando o corpo necessita de proteínas ) ?

Abraçooo!!

Aqui ta calculando normal cara.

Então.. o pão integral é caseiro.

Eu corto 4 fatias coloco bem pouco de Maionese Light( só pra dar um gostinho ) e o frango é cozido.

Como separado.. como um pouco do frango e 1 ft de pão.

Quando a massa agarra na boca eu bebo um golinho da vitamina( só um golinho ).

Quando eu termino de comer mando o resto da vitamina.

Abraço!

Grande Leandro!!!

Você diz, jogar o pós liquido no pré treino e o pré no pós ?

O combo de Whey + dextro + creatina vão fazer efeito legal como se tivesse no pós ( quando o corpo necessita de proteínas ) ?

Abraçooo!!

Isso ai!

Provavelmente vai ficar melhor, hoje os estudos ja defendem que o shake feito no pré tem um efeito melhor do que no pós. E no seu caso será melhor ainda.

Abraço

Isso ai!

Provavelmente vai ficar melhor, hoje os estudos ja defendem que o shake feito no pré tem um efeito melhor do que no pós. E no seu caso será melhor ainda.

Abraço

Vlw Leandro!

Vou fazer dessa forma... vamos ver como vai ser..

Abração!

Leandro eu li o post mas continuo sem entender uma coisa.

o correto são 2g/kg de proteína certo?

e o carboidrato eu deixo como? quantas g/kg?

Leandro eu li o post mas continuo sem entender uma coisa.

o correto são 2g/kg de proteína certo?

e o carboidrato eu deixo como? quantas g/kg?

Então mano, carboidrato varia muito, pra hipertrofia geralmente algo 4g-5g/kg.

Mas já vi ectomorfos usando 6-8g/kg.

Abraço

Aqui ta calculando normal cara.

Então.. o pão integral é caseiro.

Eu corto 4 fatias coloco bem pouco de Maionese Light( só pra dar um gostinho ) e o frango é cozido.

Como separado.. como um pouco do frango e 1 ft de pão.

Quando a massa agarra na boca eu bebo um golinho da vitamina( só um golinho ).

Quando eu termino de comer mando o resto da vitamina.

Abraço!

Legal, acho que vou da uma copiada nessa sua refeição

Manda Vitamina C? Na dieta está só Leite.

Então mano, carboidrato varia muito, pra hipertrofia geralmente algo 4g-5g/kg.

Mas já vi ectomorfos usando 6-8g/kg.

Abraço

Eu que o diga né Leandro ? hahahahaha

Legal, acho que vou da uma copiada nessa sua refeição

Manda Vitamina C? Na dieta está só Leite.

Opa, pode copiar a vontade heheh.

Vitamina C eu uso as frutas como fonte.

Banana, Larânja, Pêra e etc.. sempre depois do almoço como alguma fruta.

Fora as bananas que eu como normalmente na dieta.

Uma listinha básica...

https://www.acessonews.com/blog/2564/frutas-e-suas-vitaminas/

Abraço!

Bacana, não conhecia esse site.. Valeu!

Parabéns pela dieta, eu curti!

Legal... legal

to pensando em me basear em um bulking parecido lá por fevereiro por ai.

dps do meu longo cutting de 3 meses, fui de bf 20% pra 8%

agora minha familha ta reclamando que to magro demais shaushausa

o negocio é bulkar mesmo heheh

boa sorte man

valeu!

Legal... legal

to pensando em me basear em um bulking parecido lá por fevereiro por ai.

dps do meu longo cutting de 3 meses, fui de bf 20% pra 8%

agora minha familha ta reclamando que to magro demais shaushausa

o negocio é bulkar mesmo heheh

boa sorte man

valeu!

20 p/ 8.. mto bom..

Bulk é ganhar peso, sem muito medo de gordura..

Claro que tem que se alimentar com coisas saudáveis né..

Exceder o suficiente para ter ganhos legais!

Sim

Mas depois que eu perdi essa quantidade d gordura chega a dar um medo de ganhar ela devolta heheh

Sofri muito bulling antigamente por ser gordo, dai pesquisei o maximo para retirar as banhas entaladas em mim

o negocio é bulkar, mas com alimentos saudaveis e um bom treino pra crescer mesmo.

valeus kra, boa sorte man

Galera nova tabela postada. Espero a ajuda de todos que puderem.

Link pro primeiro post (deste mesmo tópico), o post da tabela

Grande Abraço!

Editado 31/03/2012 às 18:12 03/31, 2012 por Berrr (veja o histórico de edições)

DIeta alterada pessoal.. Alguma sugestão ?

Abraço!