Galera avaliem meu treino

Seguinte, treino 3 vezes por sermana seg/quar/sex dando descanso ter/quin/Sab-dom/

Dividir meu treino assim AxB assim segunda A quarta B sexta A segunda B e assim por diante...

TREINO A / PEITO, OMBRO E TRICEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

INCLINADO COM HALTERES

VOADOR PEITORAL

DESENVOLVIMENTO PRA FRENTE

DESENVOLVIMENTO ARTICULADO

ELEVACAO LATERAL

TRICEPS TESTA

ROSCA TRICEPS

TREINO B / PERNA, COSTA E BICEPS

CADEIRA EXTENSORA

LEG PRESS

MESA FLEXORA

FLEXAO DOS JOELHOS

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA ADUTORA

PANTURRILHA SENTADA

PUX. PRA TRAS

PUX. PRA FRENTE

PUX. SENTADO

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA CONCENTRADA

3X8 – TREINO A

3X8 – TREINO B

3X12 – PERNAS

DEPOIS DE 4 SEMANAS EU TROCO ; E ATUALMENTE ESTOU FAZENDO ESSE

TREINO A /PEITO, TRICEPS E PERNAS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO ARTICULADO

SUPINO RETO COM HALTERES

VOADOR

TRICEPS TESTA

TRICEPS FRANCES

UNILATERAL

CADEIRA EXTENSORA

LEG PRESS

CARRINHO

CADEIRA ABDUTORA

CADEIRA ADUTORA

PANTURRILHA SENTADA

TREINO B /COSTA, OMBRO, BICEPS

PUX. PRA FRENTE

PUX. FECHADO

REMADA ARTICULADA

DESENVOLVIMENTO PRA TRAS

DESENVOLVIMENTO PRA FRENTE

REMADA EM PE

ROSCA DIRETA

ROSCA ALTERNADA

ROSCA SCOTT

MESA FLEXORA

FLEXAO DOS JOELHOS

EXTENSAO DO QUADRIL

LEMBRANDO QUE SEMPRE COMEÇO COM PERNAS. NUN TREINO A PARTE SUPERIOR E NA OUTRA INFERIOR

3X8 TREINO A E B

3X12 PERNAS!

DEPOIS DE 4 SEMANAS COM ELE JA VOLTO A MUDAR!

Posta na área de treinamento.

Abraço.