Julio57 Postado Novembro 21, 2011 às 12:37 Postado Novembro 21, 2011 às 12:37 Galera avaliem meu treino Seguinte, treino 3 vezes por sermana seg/quar/sex dando descanso ter/quin/Sab-dom/ Dividir meu treino assim AxB assim segunda A quarta B sexta A segunda B e assim por diante... TREINO A / PEITO, OMBRO E TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO INCLINADO COM HALTERES VOADOR PEITORAL DESENVOLVIMENTO PRA FRENTE DESENVOLVIMENTO ARTICULADO ELEVACAO LATERAL TRICEPS TESTA ROSCA TRICEPS TREINO B / PERNA, COSTA E BICEPS CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS MESA FLEXORA FLEXAO DOS JOELHOS CADEIRA ABDUTORA CADEIRA ADUTORA PANTURRILHA SENTADA PUX. PRA TRAS PUX. PRA FRENTE PUX. SENTADO ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA 3X8 – TREINO A 3X8 – TREINO B 3X12 – PERNAS DEPOIS DE 4 SEMANAS EU TROCO ; E ATUALMENTE ESTOU FAZENDO ESSE TREINO A /PEITO, TRICEPS E PERNAS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO ARTICULADO SUPINO RETO COM HALTERES VOADOR TRICEPS TESTA TRICEPS FRANCES UNILATERAL CADEIRA EXTENSORA LEG PRESS CARRINHO CADEIRA ABDUTORA CADEIRA ADUTORA PANTURRILHA SENTADA TREINO B /COSTA, OMBRO, BICEPS PUX. PRA FRENTE PUX. FECHADO REMADA ARTICULADA DESENVOLVIMENTO PRA TRAS DESENVOLVIMENTO PRA FRENTE REMADA EM PE ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA SCOTT MESA FLEXORA FLEXAO DOS JOELHOS EXTENSAO DO QUADRIL LEMBRANDO QUE SEMPRE COMEÇO COM PERNAS. NUN TREINO A PARTE SUPERIOR E NA OUTRA INFERIOR 3X8 TREINO A E B 3X12 PERNAS! DEPOIS DE 4 SEMANAS COM ELE JA VOLTO A MUDAR!
PMarcos Postado Novembro 21, 2011 às 17:00 Postado Novembro 21, 2011 às 17:00 Posta na área de treinamento. Abraço.
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