Caio estou começando a montar minha academia em casa e como nosso objetivo de treino é bem parecido, gostaria de saber quais são os equipamentos que voce tem em casa ( anilhas, qual tipo de barra, paralelas, kettlebell...) fui migrando do ABCDE para o low reps + fullbody e agora estou somente nos exercicios propostos

WS4SB. Me da uma luz ae kkkkk.

Ja acompanho a algum tempo o seu diario.

tenho uma barra fixa e paralela no quintal, uma barra de 1,80m comum mesmo, 130 kg em anilhas, uma bola cheia de água, 2 parallettes, argolas...

ata eu estou começando com uma barra de 2,20 30kg em anilhas e dois halteres montáveis. Paralela e barra fixa por enquanto improviso em casa ou na praia aqui perto...

sim ja dá pra fazer bastante coisa, talvez só mais algumas anilhas, dependendo do seu tipo de treino também.

Treino de hoje foi de boa, tinha 2 amigos aqui, deu pra rir bastante.

ME Upper

Floor Press (pausa embaixo):

3RM: 94 kg

Diamond Pushups:

16/15

FL Row + RDF 3 kg:

4x8

Shrugs - 80 kg:

4x8

Reverse Curl - 30 kg:

4x8

Só aumentei peso no encolhimento, e fiz uma série a mais de FL Row, próximo treino aumento no curl e no encolhimento, depois aumento as reps da FL.

Tu é fortinho né rapaz?

auhuaa

abraços

Tu já tentou os Diamond Pushups em Handstand?

cara, mal consigo elas na largura de ombro xD

sou muito ruim em handstand

@Frango

Cara, eu peso 80 kgs, tem que levar isso em consideração

Editado 9/10/2012 às 20:55 10/9, 2012 por cclm

auhuahuahuha, é que uma vez eu vi um vídeo, o cara fazia Diamond Pushups em Handstand, e parecia ser tão fácil que só faltava ele fazer batendo palmas kkkk

Treino ME Lower

Zercher Squat:

5RM 100 kg

Step-ups - 20 kg:

4x12

RDL - 26 kg:

4x12

Hanging Leg Raises:

4x10

Achei meio estranho o tal do zercher, mas deu pra fazer, não insisti muito mais que isso na PR, acho que ia mais 1-2 reps no máximo, então deixei por isso mesmo. Semana que vem tento 110 kg.

auhuahuahuha, é que uma vez eu vi um vídeo, o cara fazia Diamond Pushups em Handstand, e parecia ser tão fácil que só faltava ele fazer batendo palmas kkkk

Esses caras são sempre assim haha

Treino ME Lower

Zercher Squat:

5RM 100 kg

Step-ups - 20 kg:

4x12

RDL - 26 kg:

4x12

Hanging Leg Raises:

4x10

Achei meio estranho o tal do zercher, mas deu pra fazer, não insisti muito mais que isso na PR, acho que ia mais 1-2 reps no máximo, então deixei por isso mesmo. Semana que vem tento 110 kg.

Esses caras são sempre assim haha

Porra! 100kg no zercher para 5RM!? E ainda diz que aguenta mais!? Poxa! Não sei se eu fico triste ou incentivado. hasuioashiouashsuioa

Hoje fiz com 54kg e achei bastante até. Me rendeu rasgar a bermuda ='(

Força nos treinos aí!

ta monstro mesmo man!!!!!!!!!!!! voce coloca a barra sem nada no braço? porque já vi fotos em que colocaram umas proteçoes e tal...

Coloquei sem nada, senti mais dor na coxa do que no antebraço... Imagino que mesmo se doer deve acostumar

Treininho de leve

Swings - 20 kg:

5x20

Treino ME Lower

Zercher Squat:

5RM 100 kg

Step-ups - 20 kg:

4x12

RDL - 26 kg:

4x12

Hanging Leg Raises:

4x10

Achei meio estranho o tal do zercher, mas deu pra fazer, não insisti muito mais que isso na PR, acho que ia mais 1-2 reps no máximo, então deixei por isso mesmo. Semana que vem tento 110 kg.

eita cara ta ficando otimo,serio mesmo ta muito monstro

Well, tá bem fácil manter essas 4000 kcal, sábado que vem irei pesar pra ver se tá subindo, se não vou aumentar essa jossa ai...

Repetition Upper:

Floor Press - 50 kg:

15/17/26

Chin-ups + RDF 3kg - superset:

4x8+12

Cuban Press - 10 kg:

4x12

Shrugs 82 kg + Plate Curl - 25 kg:

4x10+10

Quando vai começar a arriscar os movimentos nobres?

só depois do bulk mesmo, ai vou focar em explosão, dai isso seria basicamente sprints + muscle-ups, mas to querendo uns LPO quem sabe.

O foda pra mim é a estrutura, não rola deixar nada cair aqui etc

Pula pra 3:42 deste vídeo...

tu se arriscaria? auhuahauhuha

Show de bola!

Nossa, mal faço ponte no chão haha, isso ai é sacanagem!

esses zakaevs,chukovs,lembtroskis

fzm cd coisa,q fica ate dificil de saber se eles realmente sao humanos,kkkkkk

e phoda!

Editado 13/10/2012 às 01:51 10/13, 2012 por Izaac Araujo

É vendo vídeos assim que eu fico motivado a fazer exercícios com peso do corpo.

Eu suspeito que seja a vodka... auhauhuhauha

Isso me deixa muito impressionado também:

1,88 e 100 kg...

Isso aqui pra mim é irreal

Editado 13/10/2012 às 02:35 10/13, 2012 por cclm

É vendo vídeos assim que eu fico motivado a fazer exercícios com peso do corpo.

e 2 brother

Isso me deixa muito impressionado também:

1,88 e 100 kg...

Isso aqui pra mim é irreal

cara q isso?!

tomara q um dia agente chega la,pq força de vontade tem

so falta dominar a gravidade(ou entao voar q nem o goku!!!!)

kkkkkk

ME Upper:

Floor Press - Pausa em baixo:

4RM@94 kg

Diamond Pushups:

20+14

FL Row + RDF 3 kg:

4x9+12

Encolhimento - 88 kg:

4x10

Reverse Curls - 30 kg:

3x10

Treino foi até bom, ainda não me recuperei direito do feriado, achei que não ia conseguir a PR.

Filmei a execução do Floor Press, mas está um lixo, a parte dos ombros está ok, mas a barra estava subindo muito torta, e na segunda repetição quase que ela caiu pra trás, mas consegui ajeitar (o que mostra que minha força está sendo limitada pela técnica aqui)

Vou dar uma olhada boa nisso, e usar o Floor Press como repetição agora toda quinta feira, até trabalhar bem nisso. Semana que vei irei usá-lo no ME novamente, depois serão 2-3 semanas de Paralelas.

Nossa, treino do JJ hoje tava tão lesado que é até bom reportar aqui haha só fui aquecer mesmo no final, ai ja tinha acabado o treino =/

Vai haver um campeonato mes que vem também, menorzinho, to pensando em ir como meio-pesado pra ver de qual é

Meio pesado é até 89 né? pressão... auhauhauhahau

88,3 de quimono... nem é tão pesado assim haha, vou pesar esse fds provavelmente, mas mesmo se tiver com 83-84 eu vou.