Idade: 27 Anos

Altura: 1,74

Peso: 75Kg

Objetivo do treino Hipertrofia.

Treino: AB 2x.

tempo de treino 10 meses

Fala ai pessoal, preciso de uma ajuda no treino que vou começar segunda-feira se esta bom ou precisa mudar alguma coisa, segue:

Série A

Séries

Repetições

Agachamento Livre

3

08 a 10

Leg Press

3

08 a 10

Maquina Flexora

3

08 a 10

Puxador Costas

4

08 a 10

Remo Unilateral

3

08 a 10

Remada Baixa

4

08 a 10

Rosca Direta

4

08 a 10

Rosca Alternada

4

08 a 10

Gemeos

3

08 a 10

Antebraço

3

08 a 10

Série B

Supino Reto c/ Barra

4

08 a 10

Supino Inclinado c/ halteres

4

08 a 10

Crucifixo

3

08 a 10

Desenvolvimento Arnold

4

08 a 10

Elevaçao lateral

3

08 a 10

Remalda Alta

4

08 a 10

Encolhimento

3

08 a 10

Triceps Puxador

4

08 a 10

Triceps Testa

4

08 a 10

Abs Sup/Inf/Lateral

Valeu

Editado 26/10/2011 às 18:35 10/26, 2011 por fight master (veja o histórico de edições)

Vc treinar AB isso é um absurdo ! brother, divida melhor isso aí no mínimo abc2, pq se não fica um treino muito canssativo/exaustivo e com pouco descanço.

Editado 26/10/2011 às 18:33 10/26, 2011 por liddell12 (veja o histórico de edições)

eu vou conseguir treinar so 4 vezes na semana oque seria melhor?

EU faria ABoffCD se for 4x/semana

edit: tbm nao gosto de AB, nada contra, opnião pessoal

Editado 26/10/2011 às 18:44 10/26, 2011 por mokuro (veja o histórico de edições)

EU faria ABoffCD se for 4x/semana

edit: tbm nao gosto de AB, nada contra, opnião pessoal

Exatamente isso.

Editado 26/10/2011 às 18:48 10/26, 2011 por liddell12 (veja o histórico de edições)

meu ultimo treino foi ABoffCD fazia

segunda peito/biceps

terça pernas

quarta off

quinta ombros

sexta costa/triceps

meu ultimo treino foi ABoffCD fazia

segunda peito/biceps

terça pernas

quarta off

quinta ombros

sexta costa/triceps

Cara continue neste mesmo modo de treino só mude o seguinte:

segunda peito/tríceps

terça pernas

quarta off

quinta ombros

sexta costa/bíceps

Mantenha este treino durante um bom tempo, somente variando alguns exercícios a cada semana ( sem mecher no supino reto/inclinado alteres/barra).E treine Intensamente.

Editado 26/10/2011 às 18:56 10/26, 2011 por liddell12 (veja o histórico de edições)

é cara, você não precisa mudar o formato do treino, apenas os exercícios.