boa tarde gostaria de saber se estou fazendo certo a minha suplementação

estou treinando de segunda a sabado.

7h alguma fruta com yogurte

9:30 ~ 10h antes do treino pão integral com leite

(horario de almoço do trabalho)11h 7 capsulas de bcaa (como vi no topico BCA vc usando errado 2.0 que seriam o certo)

4 antes e 3 depois (depois que acabar acho que nem vou mais usar pq acho q ia ficar meio pesado 7 capsulas diarias)

13h pós treino 35g de whey da bodygenics + 50~60g de dextrose depois de 15min q chego em casa 3g de creatina

13:15 almoço

3h outra refeiçao geralmente pão e leite tbm kkkkkkk

6:30 outra refeição geralmente sopa ou leite tbm (refeiçao que dão aonde estudo kkkk)

10h outra refeição meio fraca para não sobrecarregar

tenho 59k 1,67 preciso de ajuda, deis de ja obrigado

a dieta ta bem fraca pq da falta de $$$$$

BCAA antes e pós treino, whey e creatina pós treino. Gaste seu dinheiro em alimentação do que em suplentação, dessa maneira aí tu não vai chegar a lugar algum.

alguma dica boa?? pra minha dieta???

que seja acessível e de fácil consumo

dieta fora do padrão (e da sala correta, principalmente), e faltou uma pesquisada ai também

dieta horrível, se não tem dinheiro para COMER e compra SUPLEmento, acho que se tá fazendo algo de muito errado em amigo... suspende o uso dos suplementos que tais usando até regular essa dieta fraquíssima, alimentação > suplementação