Idade: 19

Altura:1,81

Peso:81

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

estrutura: ABC

Número de repetições: 10,12

Número de séries: 3

Divisão: Seg: peito e triceps; terça: costas e biceps; Quarta: Perna, Panturilha, ombro e trapézio.

A: Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Crucifixo

Tríceps testa

Puley

triceps francês

B: Remada curvada

puxador frente

Levantamento terra

Puxada no Pulley

Rosca no pulley

Rosca alternada

Rosca concentrada

C: Leg Press

Extensora

agachamento

Flexora

Stiff:

Panturrilha na cadeira:

Panturrilha em pé

encolhimento

desenvolvimento arnold

desenvolvimento ombros

Galera uso esse padrão de treino a um bom tempo, recentemente tentei trocar fazendo os mesmo exercicios só que sendo Peito + biceps, triceps + costa, e não vi bons resultados... Alguem poderia me ajudar a montar um novo treino?

outra duvida em com relação ao suor, não sei se isso eh normal mais eu suo MUITO tem dias que minhas mãos ficam até ''enrrugadas'' gostaria de saber se isso é normal, ou se é um sinal de over ;/

gratoo

Não é sinal de Over não rs, é sinal de um treino intenso, voce não deve estar descansando muito tempo entre as series dai fica mais corrido, coração mais acelerado, outra coisa que provoca mais suor é exercicios compostos como terra, agachamento....

Acho normal suar, como nosso amigo Plammos falou aumente os intervalos entre às series +- 15 - 30segundos, bebe água entre os exercicios e continue o treino, caso o ABC não surja efeito pessa para seu treinador um novo treino.

Atenciosamente Arkahan

então, qual tipo de treino indicam pra quem ta saindo de um abc?, abcde?

ps: só treino de seg a sex

Quanto tempo de treino ? mete um ABCD com um off no meio.

2 anos, eh que mudei recentemente de cidade, academia, e na outra em que eu morava o treinador era bem mais confiavel, fazia minhas series todas certinhas e tal, na que eu to atualmente perdi a confiança no cara quando ele mandou eu fazer abdominais todos os dias :| hsuahasuhsauhsa

Aproveitando..

galera pra quem ta começano visando a hipertrofia muscular, ql tpw d série seria melhor 2xABC ou ABCDE?

4 meses de academia

Malho de Seg a Sex

tenho 20anos

1,71m

67Kg

cara pela pouca experiencia que tenho, acho que um ABC2x é mais valido pra ti... só fazer uma divisão legal dos exercicios deixando uma boa margem de descanço e recuperação, esse treino ae abc2x foi o que mais desenvolvi, bati 42 de braço facil,115 de peito, só dar uma atneção a mais nos membros inferiores, como são trabalhados apenas uma vez

Também to com esse problema, não sei se podemos chamar de problema mas enfim... fico ensopado todos os dias, principalmente nos treinos de perna, as mãos chegam a enrugar como vc falou.

Queria saber o motivo disso, se pode ser uma mudança na alimentação, se é por intensidade do treino mesmo ou outra coisa

intensidade msm amigos, o dia q eu ''menos'' fico suado e no dia de peito e tricpes o resto dos meus treinos parece q eu saio da academia banhado kkk e eu dou o minimo de descanso possivel, um amigo meu até falou q a creatina nao pegaria mt bem pra mim pq eu perco mt liquido kkk pode um negocio desse kk

Bruney84 - hm blz..mas me fala uma coisa, qnts exercícios vc fazia por músculos?

e como seria da uma atenção a mais nos mesmbros inferiores?^^ n tendi, pq no ABC2x eu vo repetir tudu no caso num é?

Suplementação ....alguma idéia? pra inxa^^

faz 4 pra musculos grandes e 3 pros pequenos, tipo esse modelo que postei. No abc2x se vc malha de seg a sex, vai repetir somente o o A e o B o C que seria perna fica isolado apenas na quarta, por isso escolher bem os exercicios... olha, quanto a suplementação não sou o melhor pra lhe indicar n suhasusahsah nunca fiz uso, apenas cuido bem de minha dieta, n como muita porcaria e dou uma certa atenção as proteinas e carbos diarios... mais pelo pouco que conheço acho que uma jogada de whey+albumina seria uma boa pra vc.