Bruney84 0 Postado Outubro 19, 2011 às 03:50 Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 03:50 Idade: 19 Altura:1,81 Peso:81 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia estrutura: ABC Número de repetições: 10,12 Número de séries: 3 Divisão: Seg: peito e triceps; terça: costas e biceps; Quarta: Perna, Panturilha, ombro e trapézio. A: Supino reto Supino inclinado Supino declinado Crucifixo Tríceps testa Puley triceps francês B: Remada curvada puxador frente Levantamento terra Puxada no Pulley Rosca no pulley Rosca alternada Rosca concentrada C: Leg Press Extensora agachamento Flexora Stiff: Panturrilha na cadeira: Panturrilha em pé encolhimento desenvolvimento arnold desenvolvimento ombros Galera uso esse padrão de treino a um bom tempo, recentemente tentei trocar fazendo os mesmo exercicios só que sendo Peito + biceps, triceps + costa, e não vi bons resultados... Alguem poderia me ajudar a montar um novo treino? outra duvida em com relação ao suor, não sei se isso eh normal mais eu suo MUITO tem dias que minhas mãos ficam até ''enrrugadas'' gostaria de saber se isso é normal, ou se é um sinal de over ;/ gratoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
plammos 4 Postado Outubro 19, 2011 às 06:19 Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 06:19 Não é sinal de Over não rs, é sinal de um treino intenso, voce não deve estar descansando muito tempo entre as series dai fica mais corrido, coração mais acelerado, outra coisa que provoca mais suor é exercicios compostos como terra, agachamento.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arkahan 25 Postado Outubro 19, 2011 às 08:42 Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 08:42 Acho normal suar, como nosso amigo Plammos falou aumente os intervalos entre às series +- 15 - 30segundos, bebe água entre os exercicios e continue o treino, caso o ABC não surja efeito pessa para seu treinador um novo treino. Atenciosamente Arkahan Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruney84 0 Postado Outubro 19, 2011 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 15:07 então, qual tipo de treino indicam pra quem ta saindo de um abc?, abcde? ps: só treino de seg a sex Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Falcão_hardcore 0 Postado Outubro 19, 2011 às 17:38 Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 17:38 Quanto tempo de treino ? mete um ABCD com um off no meio. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruney84 0 Postado Outubro 19, 2011 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2011 às 18:27 2 anos, eh que mudei recentemente de cidade, academia, e na outra em que eu morava o treinador era bem mais confiavel, fazia minhas series todas certinhas e tal, na que eu to atualmente perdi a confiança no cara quando ele mandou eu fazer abdominais todos os dias :| hsuahasuhsauhsa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunobad 1 Postado Outubro 20, 2011 às 02:12 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 02:12 Aproveitando.. galera pra quem ta começano visando a hipertrofia muscular, ql tpw d série seria melhor 2xABC ou ABCDE? 4 meses de academia Malho de Seg a Sex tenho 20anos 1,71m 67Kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bruney84 0 Postado Outubro 20, 2011 às 05:24 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 05:24 cara pela pouca experiencia que tenho, acho que um ABC2x é mais valido pra ti... só fazer uma divisão legal dos exercicios deixando uma boa margem de descanço e recuperação, esse treino ae abc2x foi o que mais desenvolvi, bati 42 de braço facil,115 de peito, só dar uma atneção a mais nos membros inferiores, como são trabalhados apenas uma vez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThoOmAsS 0 Postado Outubro 20, 2011 às 20:06 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 20:06 Também to com esse problema, não sei se podemos chamar de problema mas enfim... fico ensopado todos os dias, principalmente nos treinos de perna, as mãos chegam a enrugar como vc falou. Queria saber o motivo disso, se pode ser uma mudança na alimentação, se é por intensidade do treino mesmo ou outra coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rickth 0 Postado Outubro 20, 2011 às 23:36 Compartilhar Postado Outubro 20, 2011 às 23:36 intensidade msm amigos, o dia q eu ''menos'' fico suado e no dia de peito e tricpes o resto dos meus treinos parece q eu saio da academia banhado kkk e eu dou o minimo de descanso possivel, um amigo meu até falou q a creatina nao pegaria mt bem pra mim pq eu perco mt liquido kkk pode um negocio desse kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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