Segunda-Feira: Treino A

Agachamento - 5x5 42kg

Supino - 5x5 26kg

Remada curvado - 5x5 26kg

Treino hoje foii até tranquilo...

Agachamento: fiz os 5min na esteira.. e depois fui pro aquecimento 8/16/20/30 42kg 5x5. Quase morrendo na ultima série mais consegui.

Supino: Foi tranquilo.. aquecimento 4/8/16/20 26kg 5x5

Remada Pulley: Foi uma MERDA DE HORRIVEL, nunca senti tanto cansaço assim na VIDA kkkkkk. Aquecimento 4/8/16/20 26kg 5x5.

Tinha um cara rindo de mim fazendo 4/4 no aquecimento... axo que ele calo a boca quando coloquei os 42kg pra começar a brincadeira kkk!

Editado 26/12/2011 às 22:24 12/26, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

vc ja soma o peso da barra ai?

nao, nem sei qto pesa. alguem sabe?

Geralmente 10 kilos

ah olimpica?

Ah olympica de vdd msm acho que tem 20 kg.. ACHO.

Mas as que tem na maioria das academias por aew são 10 e 12

a minha deve ser uns 10 entao !

Quarta Feira: Treino B

Agachamento - 5x5 44kg

Desenvolvimento - 5x5 24kg

Levantamento terra - 1x5 44kg

O treino hoje foi totalmente decepcionante, vamos ver o por que:

Agachamento: Fiz o aquecimento, 4/4 9/9 15/15 e parti para 44kg

So que nesse momento ja na primreira série eu quase nao consigo completar as 5 repetições,

parti para segunda e quase cai na quinta repetição, na terceira série eu so aguentei fazer uma... sabia que iria cair se fosse tentar a segunda.

Desenvolvimento: Fiz o aquecimento, 5/5 10/10 e parti para 24kg

So aguentei 3 séries de 3 repetições e parei

Levantamento Terra: Quase morrendo ja, o musculo entre as pernas ja doia quando descia.. parti para o aquecimento: 5/5 10/10 44kg 1x5

Consegui executar as 5 e acabei.

Não sei o que fazer agora pq não sei se sexta-feira irei aguentar o peso e tbm nao sei se devo manter o mesmo peso de hoje. Alguem da uma luz pra mim ai.

Fala aí Calebe, como ta sua dieta? Continua a mesma ou deu uma mudada?

È o seguinte a dieta...

Pela manhã:

4 pães integrais + 300ML de toddy

Chego no trabalho e por volta das 10hrs como 2 barras de cereal + 1 ou 2 toddy's de 200ML cada

15:30hrs Chego em casa e almoço:

Frango + Arroz + Feijão + Verduras

As vezes varia no ovo/banana frita/salsicha de frango ect

Vou pra academia 1h30min depois e na volta eu tomo meu malto : 6 colheres

Depois de 1h como 6 colheres de sopa de Granola + 3 potinhos de yorgute

Depois de um tempo como algumas barras : 3 ou 4

Depois Janto a mesma coisa do almoço

E se por acaso falta Kcal eu como uma besteira.

Nessa dieta as vezes entra um MC Donalds/ Habbis/ Pizza.

Meu peso Atual é 67kg

Editado 28/12/2011 às 19:14 12/28, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

Ta batendo quantos Kcal a sua dieta calebe?

3000Kcal

é raro mais acontece de bater mais!

Mano, por que você não segue a sugestão do livro de quando estagnar o peso?

Agora eu não lembro o que ele disse, o Iceman se olhar aqui ele pode responder melhor.

Pelo menos você durou 13 semanas progredindo cargas sempre né?

Se me lembro bem, até o autor do livro que o Ice postou fez um "macete" pra continuar progredindo depois da estagnação de cargas.

Procura dá uma lida de novo!

Abraços

Vlw brother.

Vo da uma lida sim mais espero que o Ice passe aqui para dar a opinião dele tbm.

Abraço!

Edit: Segundo o Livro, la diz o seguinte: ''como não completou 5x5 no agachamento, mas 5/5/4/2/1, NÃO aumentará

o peso neste exercício no próximo treino. Significa que na próxima vez que fizer

agachamento, usará o mesmo peso novamente com o objetivo de completar 5 repetições em todas

as cinco séries.''

Editado 30/12/2011 às 14:23 12/30, 2011 por CalebeCypriano (veja o histórico de edições)

puro nao, boto manteiga e mando com toddy pra descer. Ultimamente to usando mussarela ou queijo tbm!

Buenas, segue firme no SL aí Calebe. Eu estou revendo algumas coisas, não sei se vou continuar com o meu SL...