Legal a galera voltar com esses métodos, depois que o craw parou com o diário, boa parte disso tinha sido esquecido, agora revivemos isso ai kkk.

Editado 6/01/2012 às 20:40 01/6, 2012 por RConstantino (veja o histórico de edições)

Legal a galera voltar com esses métodos, depois que o craw parou com o diário, boa parte disso tinha sido esquecido, agora revivemos isso ai kkk.

É, as coisas vêm e vão. Quando entrei no fórum parecia que todo mundo queria fazer WD e estava com overtraining. Estou saindo do SL por causa do cutting, mas voltarei para ele. O SL e o SS estão na moda no momento no fórum também

eh verdade! temos q manter o low reps vivo! ahahhaah parei um pouco mas to de volta heheh

Começando hj o Advanced BurnOut

Gostei bastante do treino! Cuidei dos intervalos e o treino foi muito rápido, algo em torno de 45 minutos contando até os aquecimentos!!! Errei em alguns pesos, estavam leves, mas pra primeira vez está bem. Senti todos os músculos requisitados trabalharem bem e achei bem interessante o face pull que eu nunca tinha feito. Matei as saudades da pendlay row!! o/ hehehe

Resumindo, o treino foi bom e estou bem confiante pra continuação dele.

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+38 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 15 reps (+5 pts)
    

  [*]Pendlay Row:

  • 25 kg x 5 reps (+19 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    
  • 45 kg x 3 reps (+32 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 50 kg x 15 reps (+24 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 30 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 30 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 40 kg x 6 reps (+19 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 20 kg x 5 reps (+16 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • Triceps Pushdown:
    
    • 60 kg x 15 reps (+19 pts)
      

isso ae povo!

abc!

Opa

to acompanhando agora,

cara faça uns pull-ups, chin ups, no seu treino de costa, com pegada supinada os chins

seu biceps vai trabalhar bem...

e adicione uma rosca, qualquer uma no finzinho 2 sets já são mais do que suficiente, 2x6, com bastante carga mesmo.

abraços

Se fizer a barra fixa com pegada supinada não recomendo isoladores pra bíceps não, pelo menos comigo esse exercício detona legal bíceps!

Mais um treino louco aew, "Advanced BurnOut", depois vou dar uma olhada pra conhecer melhor esse também hehe

Acompanhando aqui!

Fiquei curioso com o Advanced BurnOut, vou acompanhar os relatos do seu treino.

Se gostar vou mandar esse estilo de treino daqui alguns meses.

Abraço.

eae!!

treino B1

• Barbell Squat:
  
  • 40 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 50 kg x 12 reps (+15 pts)
    

  [*]Barbell Box Squat:

  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • SUMO SQUAT
    

  [*]Dumbbell Split Squat:

  • 10 kg x 10 reps (+11 pts)
    

  [*]Seated Calf Raise:

  • 40 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+12 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+12 pts)
    

  [*]Standing Calf Raises:

  • 18 reps || weighted || 25 kg (+6 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 28 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 28 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 28 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 28 kg x 5 reps (+10 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 5 kg x 10 reps (+5 pts)
    
  • SCOTT
    

  [*]Reverse Barbell Curl:

  • 18 kg x 7 reps (+7 pts)
    
  • 18 kg x 7 reps (+7 pts)
    

nao sei como eu consegui andar depois desse treino!! tava completamente esgotado!

no agachamento eu diminui um pouco a carga e desci ate embaixo mesmo! pelo menos isso eu corrigi hehehe o sumo nao peguei o jeito perfeito ainda, mas deu pra entender. a passada que eu errei o peso acabei nao conseguindo fazer as 20 e sim 10. nunca tinha feito esse. panturrilha doeu demais!!! fiz com velocidade bem lenta. e biceps eu botei mt peso na rosca direta e pouco no scott hehehe

ate agora tenho gostado do metodo. nunca suei tanto na academia como hoje hehehe seguindo os intervalos direito da pra ficar morto rapido hehehehe

isso ae!

abc!

Acompanhando aqui! Fiquei curioso com o Advanced BurnOut, vou acompanhar os relatos do seu treino. Se gostar vou mandar esse estilo de treino daqui alguns meses. Abraço.

vlw por acompanhar! to de olho la tambem!

Editado 10/01/2012 às 20:07 01/10, 2012 por Carkará (veja o histórico de edições)

Legal, tô curtindo o treino também. Hoje faço o A2 e estou com peito bem doído, tríceps, ombros... e já comecei a sentir as pernas doerem do treino de ontem, logo quando o despertador tocou!

Legal, tô curtindo o treino também. Hoje faço o A2 e estou com peito bem doído, tríceps, ombros... e já comecei a sentir as pernas doerem do treino de ontem, logo quando o despertador tocou!

hahahaha eu senti bastante bastante triceps ontem e pernas ja começaram agora de manha tambem!

Legal que ta gostando cara. Os pesos você pega o jeito com o tempo... Depois de 1 ou 2 semanas já ta certinho.

E engraçado, eu também suo pra caramba fazendo ABO haha

Ta em bulk ou cut?

Abraço!

Legal que ta gostando cara. Os pesos você pega o jeito com o tempo... Depois de 1 ou 2 semanas já ta certinho.

E engraçado, eu também suo pra caramba fazendo ABO haha

Ta em bulk ou cut?

Abraço!

eu to em um bulk bem mal feito heheeh meus horarios mudaram mt nas ferias e eu tenho q ajeitar a dieta ainda. a ideia eh ser bulk mas nao eh todo dia q eu consigo seguir corretamente.

treinod e hj A2

• Seated Dumbbell Shoulder Press:
  
  • 7.5 kg x 5 reps (+8 pts)
    
  • 10 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    
  • 12.5 kg x 5 reps (+13 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 7.5 kg x 15 reps (+19 pts)
    

  [*]Machine Incline Bench Press:

  • 30 kg x 3 reps (+13 pts)
    
  • 35 kg x 3 reps (+15 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 30 kg x 3 reps (+13 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 15 reps (+5 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+27 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 3 reps (+11 pts)
    
  • 2 reps (+6 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 60 kg x 15 reps (+29 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 20 kg x 6 reps (+11 pts)
    
  • 25 kg x 6 reps (+14 pts)
    
  • 25 kg x 6 reps (+14 pts)
    

  [*]Lying Barbell Triceps Extension ("Skullcrusher"):

  • 15 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • 21 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • 21 kg x 7 reps (+5 pts)
    
  • barra H ~ 5 kg
    

o proposto era 6x6 na barra fixa, mas tava dificil hahaha fui ate a falha e fiz 4 series so... fiz hj a cavalinho e gostei bastante!! deu trabalho pra arranjar um canto pra fazer mas deu.

dieta caminhando bem hj: tomei 400mL de leite + hipercalorico antes do treino / 400 mL leite + whey no pos / 4 ovos + 3 bifes no pos solido e to indo tomar meu açai agora!

isso ae povo!

Abc!

Bacana. Só uma coisa que eu não comentei: geralmente faço 3 séries de barra fixa com pegada supinada e 3 com pegada pronada. Mas se quiser fazer diferente, fique a vontade.

E tente parar sempre 1 rep antes da falha...

Abraço!

Bacana. Só uma coisa que eu não comentei: geralmente faço 3 séries de barra fixa com pegada supinada e 3 com pegada pronada. Mas se quiser fazer diferente, fique a vontade.

E tente parar sempre 1 rep antes da falha...

Abraço!

entendi. vou tentar essa na proxima. alias, vc chegou a pensar em colocar paralela no treino? senti falta hehehe

Eu não coloquei paralelas porque na minha academia não tem. Se quiser substituir o supino fechado por mergulho nas paralelas, pode ser uma boa.

pode ser, acho q vou ficar um tempo com supino fechado nao sei. gostei desse exercicio, nao tinha feito ainda.

vlw pela ajuda!

pode ser, acho q vou ficar um tempo com supino fechado nao sei. gostei desse exercicio, nao tinha feito ainda.

vlw pela ajuda!

supino fechado é foda, tão bom quanto as paralelas...

considere fazer umas barras cara =)

vai gostar de como pega as dorsais, igual o Rafa falou.

se tiver ficando leve, poe caneleira, anilhas no cinto, fica bem legal

abraços, acompanhando sempre aqui

peace.

Eu também tenho problemas com barra. Não consigo mais 6 nem a pau. E isso na pronada, imagina na supinada...

supino fechado é foda, tão bom quanto as paralelas...

considere fazer umas barras cara =)

vai gostar de como pega as dorsais, igual o Rafa falou.

se tiver ficando leve, poe caneleira, anilhas no cinto, fica bem legal

abraços, acompanhando sempre aqui

peace.

vou fazer as barras sim. mas acho q vai demorar um pouquinho pra por caneleiras hehehe

Eu também tenho problemas com barra. Não consigo mais 6 nem a pau. E isso na pronada, imagina na supinada...

a uns dois anos, qd eu tava no exercito, eu cheguei a fazer 10 barras de uma vez, mas eu fazia barra quase todo dia e era mais magro tb, tinha menos peso pra levantar hehhehe

mas barra eh pratica eu comecei o ano sem fazer nenhuma, terminei fazendo 10! vamos ver se eu volto nesse ritmo de novo!

Eu estou pesado demais, tenho 103Kg. É bem difífil fazer. Lembro que quanto eu tinha meus 70Kg eu fazia bastante, acho que o record era 16, e nos dias empolgados eu conseguia fazer 2 com um braço apenas (uma mão segura o pulso da outra). Espero estar fazendo as 6 que esse treino precisa até o final do mês, se a dieta começar a dar resultados e reduzir o peso.

Quanto a falha na barra, tu pode até falhar na última sem problemas. Esse é o último estímulo (só tem o cavalinho depois) para costas na semana, tem o final de semana e só treina de novo na segunda. Se tu está em bulk e dormindo bem, pode se recuperar bem. O problema é alcançar a falha concêntrica em todas as repetições.

pode ser, acho q vou ficar um tempo com supino fechado nao sei. gostei desse exercicio, nao tinha feito ainda.

vlw pela ajuda!

Supino fechado é muito bom mesmo! Um dos meus preferidos.

É o único exercício que faço e sinto a lateral do triceps no dia seguinte.

eae gente, nao deu pra treinar sexta e ia treinar hj, mas fui pro aniversario da minha irma e acordei mt tarde, derrotado hehehe e a academia fechava cedo hj...

to devendo treino b2, mas vai ficar pra semana q vem pelo visto.

grande abc!

eae

treino A1

• Barbell Bench Press:
  
  • 30 kg x 3 reps (+29 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+38 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+48 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 15 reps (+5 pts)
    

  [*]Pendlay Row:

  • 30 kg x 3 reps (+21 pts)
    
  • 40 kg x 3 reps (+29 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    
  • 50 kg x 3 reps (+36 pts)
    

  [*]Face Pull:

  • 40 kg x 6 reps (+19 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+24 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+24 pts)
    
  • 50 kg x 6 reps (+24 pts)
    

  [*]Close-Grip Barbell Bench Press:

  • 20 kg x 5 reps (+16 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    
  • 30 kg x 5 reps (+24 pts)
    

  [*]Triceps Pushdown:

  • 30 kg x 15 reps (+9 pts)
    

  [*]Dips - Triceps Version:

  • 8 reps (+26 pts)
    

faltou ainda o pulldown com 30 ou 40 kg com 15 reps que não axei no fitocracy hehehe

isso ae!

abc!

eae

relatando o treino de ontem, peguei meio leve, tava meio cansado, fui mais cedo do que eu queria ir por causa de uns compromissos... mas ta ai:

• Barbell Squat:
  
  • 30 kg x 5 reps (+30 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+41 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    
  • 50 kg x 5 reps (+51 pts)
    

  [*]Leg Extensions:

  • 45 kg x 15 reps (+14 pts)
    

  [*]Barbell Box Squat:

  • 30 kg x 5 reps (+20 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • 40 kg x 5 reps (+26 pts)
    
  • sumo squat
    

  [*]Dumbbell Split Squat:

  • 7.5 kg x 12 reps (+13 pts)
    

  [*]Barbell Curl:

  • 18 kg x 5 reps (+6 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+10 pts)
    
  • 26 kg x 5 reps (+10 pts)
    

  [*]Concentration Curls:

  • 5 kg x 15 reps (+5 pts)
    

  [*]Reverse Barbell Curl:

  • 18 kg x 7 reps (+7 pts)
    
  • 18 kg x 7 reps (+7 pts)
    

nao vou hj, vou amanha pra fzr o A2. tambem nao fiz panturrilha ontem por causa do horario.

abc!

hoje comecei empolgado e acabei ganhando um brinde pelo treino: tava fazendo barra e ganhei uma dor maldita no PESCOÇO!!! td culpa do exercito hahaha o capitao enchia o saco pra passar o queixo da barra e acho q estiquei demais XD acabou q nao fiz nada pra triceps, fiquei meio receoso, ainda fiz a cavalinho antes de ir, mas triceps n deu... tomara q nao me prejudique sabado ne...

• Standing Barbell Shoulder Press:
  
  • 16 kg x 3 reps (+17 pts)
    
  • 26 kg x 3 reps (+28 pts)
    
  • 42 kg x 3 reps (+45 pts)
    
  • 38 kg x 3 reps (+41 pts)
    
  • 36 kg x 3 reps (+39 pts)
    
  • 36 kg x 3 reps (+39 pts)
    

  [*]Dumbbell Side Lateral Raise:

  • 7.5 kg x 15 reps (+19 pts)
    

  [*]Standing Dumbbell Shoulder Press:

  • 7.5 kg x 5 reps (+17 pts)
    

  [*]Machine Incline Bench Press:

  • 10 kg x 3 reps (+5 pts)
    
  • 25 kg x 3 reps (+10 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    
  • 33 kg x 3 reps (+14 pts)
    

  [*]Dumbbell Flyes:

  • 7.5 kg x 16 reps (+5 pts)
    

  [*]Pull-Up:

  • 6 reps (+27 pts)
    
  • 4 reps (+16 pts)
    

  [*]Chin-Up:

  • 4 reps (+15 pts)
    

  [*]Lat Pulldown:

  • 60 kg x 15 reps (+29 pts)
    

  [*]T-Bar Row:

  • 30 kg x 6 reps (+17 pts)
    
  • 35 kg x 6 reps (+20 pts)
    
  • 35 kg x 6 reps (+20 pts)
    

isso ae!!

abc!

Foda hein?! Mas deve passar logo, já senti uma puta dor no ombro durante um treino de peito. A barra acabou indo pra trás no supino inclinado. Na hora doeu para caramba, mas dois dias depois tava tranquilo.

eu to acostumado com algumas dores q aparecem, eh normal msm, mas essa foi mt estranha, a sensação foi a de um torcicolo!! isso q foi estranho hhehehe

ae já fez 4reps de chin-up..

oque achou?

sempre faça, vai ver como melhora, e com o tempo já faz 3 sets com 6 por ex

E a dor Carkará? Já melhorou?

Eu também já tive essa dor na barra fixa... No começo era um sofrimento pra passar o queixo da barra, então dava umas forçadas e acordava o dia seguinte todo dolorido. Comigo nunca foi nada sério, espero que também não seja com você....