Duvidas - Treino

[Aninha]

Olá. Treino ha 5 meses, mas ja passei por 2 academia e 4 instrutores diferentes. Cada um me passou um treino diferente e cada um tem uma idéia diferente sobre series e dia de treinamento. Estou perdida, pois ja mudei meu treino varias vezes e vi que nao esta dando o resultado que queria.

Tomo suplementos e em 5 meses ganhei somente 1 kg. Meu objetivo é a hipertrofia. Ja fiz 3 series de 15, ai passei pra 12,10 e 8, e agora estou fazendo 4x8.

Gostaria que dessem opnião sobre treinos, o que devo fazer. Treino 5 dias por semana, sendo todos os dias treino para perna e braço. O treino esta dividido em AB, sendo A quadriceps, posterior, panturrilha e B gluteo e adutor, abdutor.

Meu novo instrutor esta querendo mudar o treino, pois ele disse que nao se deve treinar perna todos os dias. Entao ele quer fazer todos os exercicios de perna em um dia só, 3x por semana...

Nao sei mais em quem confiar e o que fazer.

Gostaria da opnião de vcs, pois ja nao sei se é melhor treinar perna todos os dias como estou fazendo, ou reservar 3 dias por semana para treinar somente perna e 2 dias para braço.

Desculpem a ignorancia, mas venho pesquisado e conversado com instrutores e cada um me fala uma coisa.

[Aninha]

Olá. Quanto a minha alimentação, como de 3 em 3 horas, seguindo o que a nutricionista passou (uma porcao de carboidrato, proteina, legumes, verduras, frutas). Não sigo o cardápio de nutricionista a risca, mas melhorei bastante a alimentacao e acho que isso nao é um problema maior. Tomo vitaminas, whey, bcaa, malto, dextrose, nox3 e glutamina. Não sei se é muita coisa, mas to tentando de tudo pra ganhar massar.

Tenho 22 anos, 1,61 de altura, 49kg.

O que eu estou mais em dúvida é sobre o treino, pois cada instrutor monta um treino de um jeito e nao sei mais qual seguir...

obrigada pela resposta

[AnaCarolina]

Ai, aninha...É muito mais difícil pra mulher hipertrofiar do que pra homem. Eu já desistí... Malho há um ano, pego mais peso que todo mundo (as mulheres que malham no meu horário) na local e faço tudo na academia. Disseram pra cortar aerobico e ficar só na musculação, aí comecei a engordar e ganhar barriga, voltei a fazer tudo! Mas pelo que falam essa série de 4X8 é ótima pra hipertrofia desde que vc pegue bem pesado e dê tempo pro músculo recuperar... A que vc fazia de pirâmide tbém é boa pra hipertrofia. Mas , é fogo: mulher ectomorfa dificilmente fica saradona...Tem duas estagiárias lá na academia que são magrinhas...Uma pega pesado...Se elas que fazem ed.física, tem algum conhecimento e não conseguem... A gente tem que ter paciencia mesmo! E qto as divergências entre os instrutores, isso sempre rola, eu também fico doidinha com isso! Confia no atual e pronto. E pensa assim: antes magra que gorda! Vai malhando, tomando seus suplementos e relaxa...Não adianta que perfeito ninguém fica e mesmo que não atinja o objetivo, malhando sempre se fica melhor do que sem malhar.

[filipelb]

detalhe para o descanço: o Gh(hormonio do crescimento) só é liberado durmindo e a NOITE ou seja se você dorme se voce so dorme la pelas 3h da madruga e e acorda 11h(8h horas dormindo) nao vale quase de nada pois o importante é dormir anoite.

[Rodrigues]

Apoiado!! o Iceman falou tudo!!

Aninha segue a dica dele que é certo que vc vai conseguir!!

Abraços!!