Opinem por favor!

Bom, estou na dieta cetogenica já fazem uns 2 meses perdi uns 10kg +-, to com uns 9~10%bf.. e nesse tempo venho testando outras possibilidades:

Intercalar metodologias de dietas diferentes.. a minha é a seguinte:

tipo dieta metabolica (cetogenica).. entro em cetose mais ou menos e fico uns 6~8 dias

aí um dia antes do carb-up, eu fico em jejum (warrior diet), tipo pra nao perder tanto no carb-up que muitas vezes é feito com alimentos não tao nutritivos.

Será que isso é bom?? potencializa os resultados?

O que vocês acham?

Na minha opinião não. Feito a cetôgenica, você vai consolidando os resultados até fazer um clean bulk, quando estiver como quer ou bf encomodar manda cutt. Não fica juntando dietas, que não dá muito certo não..

De qualquer forma, qual sua altura..peso?

Não há razao para isso.

Já tentei fazer LG em dias que eu tinha faculdade e WD em dias de treino e não deu muito resultado.

Faça 1 e siga até o fim. Ou crie algo novo.

Estamos em Era Hipertrófica Pós-Moderna. Atualmente qualquer coisa é permitida para atingir os resulltados almejados.

Pra mim tb não da muito certo não. Seus hormônios quando começam a se acostumar com uma nova realidade, vc vem e muda de novo. 7 dias é mais ou menos o tempo para o seu corpo se adaptar.

acho que voces nao entenderam.. por exemplo fazer o WD somente no dia do carb up.. por exemplo

meu carb up é no domingo.. ai eu paro de comer no sabado na hora do almoço.. ficarei assim com umas 18hr de jejum até a proxima refeição que sera de carb-up!! penso que assim o meu carb-up meio que dia do lixo, nao afetara muito os resultados..

@maat, problema é, cetogenica parece que estagnou os resultados fazendo os refeeds periodicos, to com uns 9~10% bf e 72kg(on) e 75kg(carbup), 1,73cm! queria rasgar e perder mais uns 1,5~2kg de gordura. Com essa estagnação, vem minha desmotivação.. e por isso estou a procura de intercalar metodos.. assim eu não sairia da cetogenica e ainda me motivaria pra novos resultados.

Obs: eu ñ quero conselhos psicológicos e tal falando que resultados depois desse nivel demorem e tal..uhaua ja to ligado nisso..

@loure~ resultado pra mim sempre foi matematica 1kcal a menos será 1kcal a menos no final. ponto! e nao podemos visualizar nada apenas com a experiencia de outras pessoas =/ mas valeu a resposta

@president, o organismo ñ vai mudar

Editado 5/10/2011 às 12:39 10/5, 2011 por statham (veja o histórico de edições)

O que eu acho legal de fazer são 6 dias de cetogenica, normal. E no dia do lixo, que é o carb up e também pra dar up na leptina, vc faz dieta do guerreiro... então vc faz um dia do lixo bem mais a vontade e sem medo, já que 4 horas não da pra exagerar tanto nas calorias.

Abraço

é leandro, isso mesmo que eu tava falando.. tipo mas nao entendi essas 4horas? eu li o protocolo da dieta do guerreiro, la tava pra fazer tipo um jejum 12-18hrs +-, e depois comer e tal.. mas entao quer dizer que tipo tu soh pode fazer umas 4horas de carb-up? legal isso ai cara..vou testar no proximo carb-up

abraços

O que eu acho legal de fazer são 6 dias de cetogenica, normal. E no dia do lixo, que é o carb up e também pra dar up na leptina, vc faz dieta do guerreiro... então vc faz um dia do lixo bem mais a vontade e sem medo, já que 4 horas não da pra exagerar tanto nas calorias.

Abraço

entao quer dizer que em 4 horas nao da pra exagerar nas calorias? hmm

a palavra-chave é "tanto" hehehe

Respondendo ao tópico, o que vai definir a perda de gordura é o déficit calórico. Se você conseguir um déficit maior intercalando tipos de dieta, excelente. Se isso te fizer comer mais... aí não vai adiantar.

@mpcosta89 a relação deficit calorico e gordura me parece um pouco equivocada mas tudo bem entendi o que você quis dizer..

sei la assim como o corpo nao absorve toda proteina que comemos, acredito que nao vai absorver todo carbo do carb-up..deve ter um limite de absorção o resto vai pra privada, será? por isso o motivo de exagerar no carb-up em relação de vontade de comerr.. porq vai eliminar mesmo ué

sempre que faço meus carb-up cago umas 3~5x no dia...

Por favor, 82, não 89 hehehe

Simples, se você estiver em déficit calórico seu corpo irá utilizar uma pequena parcela do seu estoque de gordura corporal para compensar o déficit. Ou seja, déficit calórico = perda de gordura (e possivelmente um pouco de massa magra). Excedente calórico = ganho de gordura (e um pouco de massa magra).

Seu corpo absorve praticamente toda a proteína que você consome. E absorve todo o carboidrato (e gordura). A não ser que você ingira muitas fibras, por exemplo, mas ainda assim a diferença não é tão grande. Você defeca mais porque come mais.

Seu carb-load tem um motivo: recuperar os estoques de glicogênio muscular. Se você não fizer isso você pode não ter força suficiente nos seus treinos durante a semana. Não ignore o carb-load, apenas consuma a quantidade de carboidratos correta. E tente não consumir muita gordura no dia do carb-load, pois seu corpo irá armazenar o excedente nas suas células de gordura.

Como eu falei acima, se reduzindo a janela de alimentação você consegue não exagerar no carb-load, ótimo.

ops errei a idade. mal! hehe

Me parece que você não trabalha com proporções mas sim com 'teorias' certo? bom eu não vejo bem assim.

mas blz respeito.. e voce tb nao falou nada errado ali, mas tb nada que eu já não saiba.. eu gostaria de saber mesmo se o WD potencializa a perda de gordura junto com a cetogenica em dia de carb-up..

dificil algum artigo falar que sim, teria que ser algum estudo pratico ou pessoas que ja fizeram e mostraram melhor redução de %gordura em relação ao deficit calorico semanalmente fazendo este metodo 2 (wd+cetogenica) comparado ao metodo normal da cetogenica

De qualquer forma valeram os comentarios, vou testar comigo mesmo e posto aqui.

Abraços e boa sorte a todos com seus respectivos objetivos!

ops errei a idade. mal! hehe

Me parece que você não trabalha com proporções mas sim com 'teorias' certo? bom eu não vejo bem assim.

mas blz respeito.. e voce tb nao falou nada errado ali, mas tb nada que eu já não saiba.. eu gostaria de saber mesmo se o WD potencializa a perda de gordura junto com a cetogenica em dia de carb-up..

dificil algum artigo falar que sim, teria que ser algum estudo pratico ou pessoas que ja fizeram e mostraram melhor redução de %gordura em relação ao deficit calorico semanalmente fazendo este metodo 2 (wd+cetogenica) comparado ao metodo normal da cetogenica

De qualquer forma valeram os comentarios, vou testar comigo mesmo e posto aqui.

Abraços e boa sorte a todos com seus respectivos objetivos!

Como eu falei, o carb-up (ou carb-load) tem um propósito. Você TEM QUE ingerir uma certa quantidade de carboidratos para repor os estoques de glicogênio. Não faz sentido querer ingerir menos no carb-up.

Se você quer potencializar a perda de gordura, simples: aumente o déficit calórico durante a semana.

Não é questão de teoria, é matemática. E matemática é uma ciência exata.

Se você comparar duas dietas, uma cetogênica normal e outra cetogênica com WD no carb-up, e nas duas o consumo de carboidratos no carb-up for o mesmo, o resultado final provavelmente será o mesmo.

Embora dependendo da quantidade de carboidratos que você irá ingerir no carb-up, pode ser até melhor você não fazer jejum neste dia. Você precisa de insulina para armazenar o glicogênio; dividindo o carb-up em várias refeições você terá mais picos de insulina e o armazenamento de glicogênio será mais eficiente.

Eu sempre tive problemas com alimentação, não conseguia me controlar. Por isso sou totalmente a favor de dietas com jejum, pelo menos para mim. Eu consigo controlar muito melhor o que eu ingiro durante o dia se a janela de alimentação for mais curta. Hoje em dia eu sigo a leangains; se algum dia eu fizer novamente uma dieta cetogênica, com certeza eu manterei a leangains.

No seu tópico inicial você perguntou se WD no dia anterior ao carb-up poderia potencializar a perda de gordura. Pode sim: desde que você coma menos neste dia. Se você consumir a mesma quantidade de calorias que consumiria com sua dieta normal, não irá fazer diferença (leia o tópico do IIFYM).

Abraços e boa sorte com sua dieta.

entao quer dizer que em 4 horas nao da pra exagerar nas calorias? hmm

Sim, questão de espaço físico mesmo. É mais fácil comer 3000 calorias em 4 horas ou em 16-18 horas? hehe

Ainda mais se vc quebrar o jejum com uma pratada giga em salada (1kg pelo menos).

Abraço

ah sei nao hein, eu em 20min faço um estrago de 3 meses de dieta hahahaha

valeu a resposta mlkada.. entendi hehe tenho os conceitos de llfym de cabeça, realmente acho que eu deveria ter estudado um pouco mais a WD antes de ter feito a pergunta do tópico..pela sua resposta entao a WD é feita somente para controlar melhor a quantidade de calorias ingeridas nesta janela de 4horas certo?

foda, pq meus carb-ups são monstruosos velho, eu tenho ate medo de faze-los!! acho q sou viciado em carboidrato hahaha.. de verdade! se bem que eu vi em algum lugar que o efeito da insulina é 'viciante e prazeroso' para o organismo..deve ser isso uahua.

Editado 6/10/2011 às 04:21 10/6, 2011 por statham (veja o histórico de edições)