Oii Pri!!

Isso aí mulher, se estamos ciclando temos que fazer tudo certinho!!

Os colaterais demoram um pouco mesmo para aparecer, hj fez 1 semana do meu ciclo e ainda não senti nada...

Que continue assim!!

kkkk

Beijos

A Pri só dá migué nagente! Ibagens! Queremos ibagens! :lmaosmiley:

Oii Pri!!

Isso aí mulher, se estamos ciclando temos que fazer tudo certinho!!

Os colaterais demoram um pouco mesmo para aparecer, hj fez 1 semana do meu ciclo e ainda não senti nada...

Que continue assim!!

kkkk

Beijos

é verdd! q continue assim! rs

beijos flor

A Pri só dá migué nagente! Ibagens! Queremos ibagens! :lmaosmiley:

n do migue n pow! ibagens fds! prometo!

bjs

olá povo!

bem gente, ao contrário da cacau meu apetite n sumiu c/ o ciclo, pra dizer a verdd ele ta aparecendo mais vezes até ontem a noite comi macarrão integral c/ carne moida e repeti a carne, to me controlando p/ n beliscar, e olha q nem sou disso!

como tinha comentado hj é o dia do casamento, mta bebida, comidas, docinhos e bolo! huahauhauhahua

n vou beber, algumas amigos daqui do forum disseram q n tem tanto poblema assim se eu beber pouco, mas prefiro n beber, té porq n me faz falta!

Agora doce q é meu vicio, ai sim vou ter q me controlar!

Vou comer algo q sacie um pouuco essa fome q estou sentindo antes de ir...

Bem bem, vou falar agora do treino de hj, pqp, mtoooooo bOOOm, terminei o leg45 c/ 240kg, 1ª vz q faço c/ esse peso descendo o joelho até o peito, ta ecerto q quase m sufoquei, mas to de boa! hauhauauhauhauha

cadeira extensora ficou pesada tbm, foram todas as placas na ultima rep., totalizam em 125kg, queimouuuuuuu senti meu quadrices inchar! haha adoreiii!

o treino n foi longo, porem objetivo, levei menos de 45min.

amanha é dia de posterior e gluteos! amo esse treino

Talvez eu de uma caminhadinha na areia fofa, porq to aqui fazendo a dança do sol p/ amanha eu poder ir pra praia!

beijos gente e bom fds p/ todos

125kg no quadríceps tá show, Pri! Máximo que eu já peguei foi 85kg... Olha essa força aí dando as caras!

olá povo!

bem gente, ao contrário da cacau meu apetite n sumiu c/ o ciclo, pra dizer a verdd ele ta aparecendo mais vezes até ontem a noite comi macarrão integral c/ carne moida e repeti a carne, to me controlando p/ n beliscar, e olha q nem sou disso!

como tinha comentado hj é o dia do casamento, mta bebida, comidas, docinhos e bolo! huahauhauhahua

n vou beber, algumas amigos daqui do forum disseram q n tem tanto poblema assim se eu beber pouco, mas prefiro n beber, té porq n me faz falta!

Agora doce q é meu vicio, ai sim vou ter q me controlar!

Vou comer algo q sacie um pouuco essa fome q estou sentindo antes de ir...

Bem bem, vou falar agora do treino de hj, pqp, mtoooooo bOOOm, terminei o leg45 c/ 240kg, 1ª vz q faço c/ esse peso descendo o joelho até o peito, ta ecerto q quase m sufoquei, mas to de boa! hauhauauhauhauha

cadeira extensora ficou pesada tbm, foram todas as placas na ultima rep., totalizam em 125kg, queimouuuuuuu senti meu quadrices inchar! haha adoreiii!

o treino n foi longo, porem objetivo, levei menos de 45min.

amanha é dia de posterior e gluteos! amo esse treino

Talvez eu de uma caminhadinha na areia fofa, porq to aqui fazendo a dança do sol p/ amanha eu poder ir pra praia!

beijos gente e bom fds p/ todos

Que bom, Pri! Ótimas notícias hein!

Vê se dá uma maneirada nesse casamento, tenta optar pelo que tiver de menos pior. Rs.....

Bjs e boa festa!

nossa Pri, o treino foi muito bom, vai com calma no casamento e come um docinho sim, um unico docinho não vai acabar com o teu ciclo e vai fazer bem pro teu psicologico, só não abusa giraça

bjs

Meninas, peguei leve no casorio, comi alguns salgadinhos e alguns docinhos, comi um pedaçinho de bolo do prato da minha mãe, mas n resisti a uma pina colada, mas foi c/ mto pouco bacardi. e o restante foi de agua e mta alegria! ah queimei algumas calorias dançando! rs

Hj ainda n fui treinar vou daqui a pouco, mas... vou postar a imagem como prometi.

Seg. vou tirar minhas medidas!

beijoss

Abigaa! Juro que postei aqui de manha mas nao apareceu!

que meleca!!!

Maaaaaas eu lembro de umas coisas que eu tinha falado...

Quando ciclei tinha uma fome monstra... Comia igual uma condenada! mta fome mesmo!

tenta diminuir o intervalo das ref. em 30 min vai ajudar bastante!!

125kg? meeeo deeeeosss!!! vc ta de parabeeens!!

to tentando me organizar pra postar aqui tbm!!

2 diarios e complicadinho!!!

beeijoooos

Meninas, peguei leve no casorio, comi alguns salgadinhos e alguns docinhos, comi um pedaçinho de bolo do prato da minha mãe, mas n resisti a uma pina colada, mas foi c/ mto pouco bacardi. e o restante foi de agua e mta alegria! ah queimei algumas calorias dançando! rs

Hj ainda n fui treinar vou daqui a pouco, mas... vou postar a imagem como prometi.

Seg. vou tirar minhas medidas!

beijoss

Pri,

Vc tem uma estrutura muito boa, creio q vc queira melhorar a área abdominal e dar uma fortalecida nas pernas. Pela tua estrutura vc vai ficar muito bem melhorando esses 2 pontos e não precisa nenhum sacrifício enorme, pois vc está quase lá.

Fazendo AEJ 3x por semana e alguns abdominais na sequencia (escolha 3 exercícios) de preferencia elevação de pernas e 1 para o supra já está de bom tamanho, bem concentrado 3x15.

Aproveite q sentiu a diferença na força e treine com muita intensidade, quando eu digo intensidade quero dizer para vc aumentar as cargas até onde vc puder e faça uma variação bem alta principalmente nos basicos, comece com 2 aquecimentos de 25 e 20 reps e inicie 3 ou 4 séries com 15/12/10/8 reps (mas lembre-se apenas nos básicos) preferencialmente agachamento, os demais exercícios isoladores não ultrapasse de 3 series por aparelho preferencialmente 2 series.

Mas treine com intensidade, pouco intervalo e saia da academia esgotada ! Essas semanas irão fazer toda diferença.

Milla, amiga, o fórum é doido esqueceu?!?!

menina to c/ uma fome louca tbm, to tentanto me controlar, mas ontem meu dia foi feio! fui p/ casa da minha sogra ai já viu né!

Viu zerei a extensora, mas foram só 6 rep. rs mas foram bem feitas! rs

Genshi, realmente vc citou os 2 pontos q quero melhorar, abdomem e pernas! claro que quero definir superiores tbm... eles estao gordinhos ainda.

To fazendo aero nas quartas e quintas, to sentindo mais força sim, e os colaterais ja estão dando um Oi rs

to pegando pesado msmo, e acredito q essa semana seja mais pesado ainda, e to saindo acabada dos treinos!

beijos

Pa, vi algumas fotos suas, meu sonho seus quadriceps!

meus braços são gordinhos, tenho q melhora-los bastante.

Obrigada viu! eu esperei chegar no ponto q estou agora para começara a ciclar e ai sim ver os resultados que espero, foi bom ter paciencia! rs

beijão!

Bom gente 2ª semana de ciclo e os colaterias ja estão aparecendo... minha pele esta um pouco aspera e o clitóris esta mais sensivel e deu uma inchadinha! rs

meu fds foi meio tenso!

acabei comendo algumas coisas fora da dieta, mas to de boa, n foi nada absurdo!

fds q vem compenso s/ lixo nenhum!

Hoje ainda n fui treinar, perdi a hora, vou a noite e assim q chegar em casa posto o treino!

beijocas e uma ótima semana p/ todos nós!

Editado 10/10/2011 às 12:49 10/10, 2011 por Pri86

Gente q fome é essa?!?!? acabei de almoçar e pareceu q tinha comido bem menos... e olha q foi a quantidade de sempre.

to preocupada c/ isso! n quero de forma alguma engordar!

gente amanha tenho um niver de criança, vou levar na bolsa uma barrinha ou uma banana.

Nem posso deixar de ir, é niver da filha do chefe!

Editado 10/10/2011 às 16:14 10/10, 2011 por Pri86

Oi

eu aproveitaria essa fome absurda pra comer bastante carne sem tempero hehe.

vc vai fazer medições semanais ou só vai fazer o comparativo no final?

Editado 10/10/2011 às 16:18 10/10, 2011 por Vasthor

Gente q fome é essa?!?!? acabei de almoçar e pareceu q tinha comido bem menos... e olha q foi a quantidade de sempre.

to preocupada c/ isso! n quero de forma alguma engordar!

gente amanha tenho um niver de criança, vou levar na bolsa uma barrinha ou uma banana.

Nem posso deixar de ir, é niver da filha do chefe!

Ih, Pri..... segura a onda! Eu tb to cheia de evento... acabei de resistir a uma torta maravilhosa de coco no meu próprio almoço de aniversário! Espero que esse esforço seja recompensado! Bj e vqv!

Pri, segura a onda... você prometeu ficar sem lixo no ciclo. Tinha se planejado apenas pro casamento e escorregou na casa da sogra. Aproveite o ciclo pra fazer o melhor possível e depois não ficar se arrependendo pensando que poderia ter dado mais...

Oi

eu aproveitaria essa fome absurda pra comer bastante carne sem tempero hehe.

vc vai fazer medições semanais ou só vai fazer o comparativo no final?

Rs então, to compensando no q posso comer vasthor!

Quero fazer a medição essa semana, na quarta precisamente, é qnd tem vaga!

bjks

Ih, Pri..... segura a onda! Eu tb to cheia de evento... acabei de resistir a uma torta maravilhosa de coco no meu próprio almoço de aniversário! Espero que esse esforço seja recompensado! Bj e vqv!

Oi lindona, to segurando, assim flor, deixei um pouco a Pri paranóica de lado, tenho consciencia do q estou ingerindo e tbm tenho certeza q uma vez ou outra isso nao vai interferir no meu resultado se eu estiver focada nos treinos e dieta em si, n saio da linha todos os dias, no casamento n foi nd de absurdo, na casa da sogra que relaxei um pouco mais! mas como falei isso n é constante! pow sair da linha c/ salada de frutas ou torta de banana integral n é bem sair da linha, meu fail foi a pizza isso sim é um escorregão, mas vou te falar q n me arrependi em nada, n lembrava nem a ultima vez q tinha comido pizza! rs

bjos

Pri, segura a onda... você prometeu ficar sem lixo no ciclo. Tinha se planejado apenas pro casamento e escorregou na casa da sogra. Aproveite o ciclo pra fazer o melhor possível e depois não ficar se arrependendo pensando que poderia ter dado mais...

Oi Amiga, é verdd prometi msmo, mas pode ter certeza q estou fazendo o melhor possivel sim, mas n me arrependi da pizza n! rs

bjks e hj não é dia de falar em lixo, já passou!!!

Editado 10/10/2011 às 20:46 10/10, 2011 por Pri86

Pri,

Em relação a sua dieta, posso dizer uma coisa: a proteína deve ser calculada de acordo com seu peso, multiplicando por 2,5. Na net vc encontra tabela nutricional dos alimentos, onde vc posta a quantidade e ela te dá calorias, carbo, proteina e fat. Vc tem que levar em consideração tudo o que come, pois mesmo os carbos, em sua maioria, tem um pouco de proteina tb. O que vc comer a mais será eliminado pelo organismo e sobrecarrega rins e fígado. Como disse o Vastor, os melhores momentos para consumí-las é no pós treino, especialmente a whey isolada com dextrose ou waxy mayse (que leva u ns 10 min para chegar ao músculo), ao acordar e ao dormir (uma proteina de lenta absorção, a caseína é a melhor nesse quesito).

Em relação ao peito de peru, observe que ele contém muito sódio, se puder, troque por cottage ou clara de ovo.

Um bjão, boa sorte, vc vai ficar lindíssima.

Oi amiga segura este apetite ai pra não comer besteira, segue firme na dieta, meu apetite também melhorou

estamos com os mesmos colaterais, meu clitóris também deu uma inchadinha e ta bem mais sensivel

bora giraça, segura firme ai

bjs

Oloco, mas o clitoris ja aumentou em vc e na cacau??????? Vcs sao sensiveis hahahahaha

Eu nao acho legal essa historia de ficar sem lixo, sei la, nao vale a pena, pq uma hora ou outra vc vai comer besteira e vai se sentir mal por isso, fora que isso nao vai prejudicar o ciclo, eu por exemplo, mandando +4000kcals ganhei 8kg e meu bf abaixou de 15% pra 12% e era um bulk pesado, nao fique bitolada, pra crescer vc precisa de comida. Eh o que acho.

Beijao

Stano da " pintinho" mesmo nas mulheres!!!

Minha cunhada já tomou e vai tomar de novo mes q vem e já ta toda preocupada em aparecer o " pintinho" ( assim que ela chamou .kkk) !!!

Mas relaxa que depois volta ao normal.. a voz tb muda um pouco ..

Mas não deixa isso te desanimar não.. seu corpo é bom, tem como deixa ele top !! só depende de vc!

Concordo... Sem nóia meninas... Comer uma besteirinha ou outra não vai fazer diferença nos resultados. Se for comer alguma porcaria, é só compensar nos demais carbos da dieta... E mesmo se vc compensar e ir um pouco além, pode ter certeza que não vai ganhar toneladas de banhas por comer que seja 200 kcal a mais no dia

Obs: Uma porcaria faz bem pra qualquer um!

Quanto ao pintinho... Esse é um dos motivos pelos quais eu não penso mais em ciclar odeio essa merda, maldito pintinho!!

Concordo plenamente com a Pa..uma porcariazinha de vez em quando não dá nada, e quanto ao tal "pintinho" pensei tbm em não ciclar mais , só que duas semanas após o término do ciclo voltou ao normal... mas a voz ainda está meio rouquinha...

Mas vao dizer que o "pintinho" nao se torna uma maravilha na hora "H"?!?!?! Hahahhahaa

A sensibilidade deve ficar a mil

Stano da mais colateral sim, mas a Pri ainda não iniciou o stano, só eu to com ox e stano juntos

Filipe a sensibilidade já está a mil rsrsrsrsrsrs da pra ligar o piloto automático e esquecer do resto kkkkkkkkkkkkkkkk

bjs

Stano da mais colateral sim, mas a Pri ainda não iniciou o stano, só eu to com ox e stano juntos

Filipe a sensibilidade já está a mil rsrsrsrsrsrs da pra ligar o piloto automático e esquecer do resto kkkkkkkkkkkkkkkk

bjs

Cacau, pára que vc vai matar metade dos usuários aqui do forum!!!!

E ve-se parem de ficar noiando a Pri!

Pri, bola pra frente! Bj

Hahahahahah eu ciclando, com a testo batendo no topo do monte olimpo e a muieh me solta uma dessas, ja fiquei imaginando coisas, delirando hahahah

kkkkkkkkkkkkk, calma meninos.... calma.... Mas ela está falando somente a verdade ué! Respirem fundo e contem até 10! Relato feminino é assim mesmo...kkkkkkkkkkkkkkkkk

O Filipe, não vai pedir foto 'disso' tbm? uheuaheauehauaehe

Editado 11/10/2011 às 14:03 10/11, 2011 por Vasthor

Pri,

Em relação a sua dieta, posso dizer uma coisa: a proteína deve ser calculada de acordo com seu peso, multiplicando por 2,5. Na net vc encontra tabela nutricional dos alimentos, onde vc posta a quantidade e ela te dá calorias, carbo, proteina e fat. Vc tem que levar em consideração tudo o que come, pois mesmo os carbos, em sua maioria, tem um pouco de proteina tb. O que vc comer a mais será eliminado pelo organismo e sobrecarrega rins e fígado. Como disse o Vastor, os melhores momentos para consumí-las é no pós treino, especialmente a whey isolada com dextrose ou waxy mayse (que leva u ns 10 min para chegar ao músculo), ao acordar e ao dormir (uma proteina de lenta absorção, a caseína é a melhor nesse quesito).

Em relação ao peito de peru, observe que ele contém muito sódio, se puder, troque por cottage ou clara de ovo.

Um bjão, boa sorte, vc vai ficar lindíssima.

Oi lindona obrigada pelas dicas viu, eu ja estou calculando meu saldo calórico, mas tem q ter paciencia! hahahaha

e questao a suplem. tem na minha dieta, tomo td q vc citou! rs

bjks flor!

Oi amiga segura este apetite ai pra não comer besteira, segue firme na dieta, meu apetite também melhorou

estamos com os mesmos colaterais, meu clitóris também deu uma inchadinha e ta bem mais sensivel

bora giraça, segura firme ai

bjs

Oi amiga to segurando, mas n foi nd demais n, nd q altere resutados! rs

esse papo de pintinho deu o q falar ai embaixo! hauahuuhahua

Oloco, mas o clitoris ja aumentou em vc e na cacau??????? Vcs sao sensiveis hahahahaha

Eu nao acho legal essa historia de ficar sem lixo, sei la, nao vale a pena, pq uma hora ou outra vc vai comer besteira e vai se sentir mal por isso, fora que isso nao vai prejudicar o ciclo, eu por exemplo, mandando +4000kcals ganhei 8kg e meu bf abaixou de 15% pra 12% e era um bulk pesado, nao fique bitolada, pra crescer vc precisa de comida. Eh o que acho.

Beijao

Hiper sensibilidade! e qnt mais passam os dias mas percebo isso! hahaha

Então essa historia de nao lixo eu tinha citado la no meu diario, mas é complicado vc deixar de ir a certos lugares ou entao dizer não na casa das pessoas, vc fica totalmente antisocial, e eu percebi q isso n é nada bacana, eu não como besteiras sempre, e n como por opçao msmo e por costume, porq agora virou costume, a geladeira la de casa vc abre e só ve legumes, verduras, ovos... mas chega fds vc quer dar uma relaxada, sem neuras, sem preocupações, como eu disse eu sei q to ciclando e n sou nenhuma louca de ficar me entupindo de gorduras, mas deixar de comer uma comidinha diferente ou uma sobremesa num domingo qualquer, sinceramente n vou deixar n, e vou comer c/ todo prazer!

Stano da " pintinho" mesmo nas mulheres!!!

Minha cunhada já tomou e vai tomar de novo mes q vem e já ta toda preocupada em aparecer o " pintinho" ( assim que ela chamou .kkk) !!!

Mas relaxa que depois volta ao normal.. a voz tb muda um pouco ..

Mas não deixa isso te desanimar não.. seu corpo é bom, tem como deixa ele top !! só depende de vc!

Não ta me desanimando n, antes de ciclar eu ja tinha lido td sobre os colaterias, e fora q da 1ª vez q fiz tbm percebi isso!

Obrigada, e seu corpo n é bom n, é OTIMO! hauhahuahahhua

bjks

Concordo... Sem nóia meninas... Comer uma besteirinha ou outra não vai fazer diferença nos resultados. Se for comer alguma porcaria, é só compensar nos demais carbos da dieta... E mesmo se vc compensar e ir um pouco além, pode ter certeza que não vai ganhar toneladas de banhas por comer que seja 200 kcal a mais no dia

Obs: Uma porcaria faz bem pra qualquer um!

Quanto ao pintinho... Esse é um dos motivos pelos quais eu não penso mais em ciclar odeio essa merda, maldito pintinho!!

tbm concordo Pa!

morri de rir c/ essa do pintinho! rsrsrsrsrs mas depois desincha, talvez n volte a ser o q era antes, tbm depende de como esta agora, talvez nem vai fazer diferença!

Stano da mais colateral sim, mas a Pri ainda não iniciou o stano, só eu to com ox e stano juntos

Filipe a sensibilidade já está a mil rsrsrsrsrsrs da pra ligar o piloto automático e esquecer do resto kkkkkkkkkkkkkkkk

bjs

Amiga ta botando fogo no meu relato! huahahuauhahuauha

sabia q essa historia ia render! hauauhauhuhua

Eu ainda só estou c/ a ox, imagina qnd entrar c/ o stano! pqp!

Cacau, pára que vc vai matar metade dos usuários aqui do forum!!!!

E ve-se parem de ficar noiando a Pri!

Pri, bola pra frente! Bj

To falando os mens do forum vao ficar doidos! hauauhahuahuahua

to noiada n, ta tranks!

bjoooos

Hahahahahah eu ciclando, com a testo batendo no topo do monte olimpo e a muieh me solta uma dessas, ja fiquei imaginando coisas, delirando hahahah

Se controla garotinho! hahahaha

kkkkkkkkkkkkk, calma meninos.... calma.... Mas ela está falando somente a verdade ué! Respirem fundo e contem até 10! Relato feminino é assim mesmo...kkkkkkkkkkkkkkkkk

Flor esse papo rendeu!kkkkkkkkkkkk

O Filipe, não vai pedir foto 'disso' tbm? uheuaheauehauaehe

hahuauhuahuahuahuahuahahuahuauh

foto do pintinho n rola!kkkkkkkkkkkkkkk

Oloco, mas o clitoris ja aumentou em vc e na cacau??????? Vcs sao sensiveis hahahahaha

Eu nao acho legal essa historia de ficar sem lixo, sei la, nao vale a pena, pq uma hora ou outra vc vai comer besteira e vai se sentir mal por isso, fora que isso nao vai prejudicar o ciclo, eu por exemplo, mandando +4000kcals ganhei 8kg e meu bf abaixou de 15% pra 12% e era um bulk pesado, nao fique bitolada, pra crescer vc precisa de comida. Eh o que acho.

Beijao

Concordo plenamente... eu ja te mandei a letra.. mas aqui vo resumir!

Fiz meu ciclo comendo mto e mta porcaria pq tava namorando.. querendo ganhar peso a tdo o custo..

meu BF% tava 15 e terminei meu ciclo tava com 10%

Stress cataboliza viu!!

Stano da " pintinho" mesmo nas mulheres!!!

Minha cunhada já tomou e vai tomar de novo mes q vem e já ta toda preocupada em aparecer o " pintinho" ( assim que ela chamou .kkk) !!!

Mas relaxa que depois volta ao normal.. a voz tb muda um pouco ..

Mas não deixa isso te desanimar não.. seu corpo é bom, tem como deixa ele top !! só depende de vc!

Que grosseria!!!!!

Mas o bom e que tem namorado ne!?

e eu que vou ciclar solteira! fu#$$% ou nao ne!? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Copiei o treino q botei lá no diario, de ontem e hj!

Do ciclo nd a comentar, a alimentação esta ok, n vejo a hora de terminar logo essas semanas e entrar c/ o stano!

Ahhhh ja ia esquecendo, tirei novas medidas hj, dei a maior sorte, cheguei na gym e o carinha tava la de bobeira, meu bf diminui mais um pouco to c/ 20%, minha barriguinha de pão doce tbm diminuiu! huahuauhauhauhauha

ontem meu treino foi ótemo! sai descaderada, praticamente sem pernas da Gym, meus quadriceps queimavam, começei fazendo leg total esse é um dos menores aparelhos q tem la na academia, fui até embaixo, fiz piramede de bombeava no final, putz ja começei chorando, depois sai dai p/ o leg 45, novamente afundo, esse eu fiz sozinha tbm c/ um peso bacana, tinha umas franguinhas do meu lado fazendo tbm, rs, aiai achoq elas n gostam de suar, fui p/ extensora, penei tbm e terminei c/ a carga maxima, iria fazer o leg horizontal mas as frangas estavam ocupando o aparelho, ai fui p/ o vertical e tbm socamos peso, nesse eu precisei de ajuda porq eu estava escorregando, adutora bem concentrado e beeem devagar, pantus agora, fui p/ panturileira e senti minhas pantus queimando, fazia um tempinho q n sentia, depois fiz mais 3 series de 30rep. em outro aparelho q esqueci o nome!

fui embora sem conseguir andar direito, os musculos estavam inchados, e prasubir as escadas??? aquela academia tinha q ter um elevador! rs

Hoje fui de manha, amooo meu horario gente, ontem a academia estava insuportavel de cheia, todos os aparelhs eu tive q revezar, e pqp tem umas sem noção que querem descansar nos aparelhos, porra quer descansar vai p/ casa!

Cheguei hj lá falei c/ meus coleguinhas e começei no 4 apoio, 3x6 2 tempos + 15 direto 90º, depois mais 4x10 chutando, abdutora - 3x12 c/ tronco reto e 7x10 c/ tronco inclinado, será q ele sacou o fst7?

POsterior - mesaaaaa - 2x10 2x8 2x6 1x4 10pl 12pl 14pl 16pl

flexora vertical - 3x12 - c/ 8placas - engraçado q sou meio fraca nesse, mas hj consegui fazer s/ ajuda

cadeira flexora - 3x15 - c/ 36kg

ai minhas amiguinhas q estavam revezando acharam q tinha acabado, e o stiff?????? adoroooo stiff, parece q n treinei post. se n fizer stif! brincadeirinha! 3x8 - 45kg - nesse eu dei uma estressada, tava eu lá largando o aparelho qnd acabava, ai faz o maior barulhão, só q o professor mandou eu fazer isso, ele disse Pri qnd acabar larga essa porra, até porq se abaixar p/ largar posso lesionar minha lombar, ai chegou uma personal e disse, olha desse jeito vc vai danificar o aparelho? ai eu disse q tinham mandando eu fazer assim p/ n danificar minha lombar! aparelho tem manutenção de alguns dias, e a minha lombar????? e outra nem vai danificar nd, porq tm um proteção justamente p/ isso!

Acabei esse e meti o pé indignada!