Boa tarde galera, sou novo aqui no fórum e gostaria da ajuda de vcs em algumas coisas (se não for pedir demais) haha !

Bom..vou começar com a suplementação segunda-feira e gostaria de saber se essa dieta com o treino está bom para um Cutt ! Obg !

Peso : 65kg

Altura : 1,69

Dieta

Boa tarde galera, sou novo aqui no fórum e gostaria da ajuda de vcs em algumas coisas (se não for pedir demais) haha !

Bom..vou começar com a suplementação segunda-feira e gostaria de saber se essa dieta com o treino está bom para um Cutt ! Obg !

Obs: Posto medidas na segunda.

Dieta

Desjejum - Pão integral + aveia

Almoço - Arroz, frango, salada a vontade e batata doce

Pré treino - frango + cafeina

Lanche - 1 Ovo cru

1 hra dps : 1 Ovo cru

Ceia : Salada + frango

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30M ANTES DO TREINO:

- 1 COLHER DE CHA DE CREATINA;

- 3 COLHERES DE SOPA DE MALTO.

- 1 CAPSULA DE BCAA; (ERA 2 MAIS TO TOMANDO 1 SÓ)

MISTURO EM 500ML DE AGUA E TOMO METADE ANTES E A OUTRA METADA DURANTE O TREINO. (BCAA TOMO SEPARADO)

DEPOIS DO TREINO:

- 1 COLHER DE CHA DE CREATINA;

- 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO;

- 30 GRAMAS DE WHEY PROTEIN;

- 1 CAPSULA DE BCAA. (ERA 3 MAIS TO TOMANDO 1 SÓ - IDEM PRÉ-TREINO)

MISTURO TUDO COM 200ML DE AGUA E TOMO. (BCAA TOMO SEPARADO)

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Treino

Segunda - Biceps, peito

Terça - Ombro e abdomen

Quarta - Aerobicos

Quinta - Peito e triceps

Sexta - Costas e antebraço

Sábado - Corrida, 1 hora +/-

Domingo - Off day (moderado)

Créditos a Dieta e ao Treino ao LeandroTwin, usei a base do treino e da dieta dele !

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Avaliem ai por favor galera, eu to achando a dieta bem FAIL , se vcs tambem acharem, ajudem ai por favor na montagem de outra !

Obrigado e Abraços !

Editado 27/09/2011 às 15:16 09/27, 2011 por Minotauro 22 (veja o histórico de edições)

Prezado amigo,

acho que sua dieta está bem legal, eu só mudaria a quantidade de creatina, ou seja:

Apenas 5g de Creatina após o treino.

Sobre o Whey Protein meu nutricionista me orientou tomar 1g de Whey Protein para cada 2,5 Kg corporal.Este cálculo é para o meu organismo e minha dieta.

Meu peso 88 Kg - 88 : 2,5 = 35,2g de Whey Protein.

Observações Finais:

Sobre a Creatina, já é cientificamente comprovado que o nosso organismo não irá absorver nada além de 5g de Creatina por dia, portanto você deve consumir no máximo 5g de Creatina após o seu treino.

Sobre o meu cálculo de quantidade de Whey Protein, vários usuários irão ironizar e debochar mais quero deixar claro que você deve seguir a orientação do seu nutricionista. No caso de dúvida ou falta de oportunidade de se consultar, tome duas medidas de Whey Protein 30g.

Abraço!

Bom..vou começar com a suplementação segunda-feira e gostaria de saber se essa dieta com o treino está bom para um Cutt ! Obg !

Peso : 67kg

Altura : 1,71

Tem certeza que não é melhor partir pra um bulk primeiro?

Bom valeu a todos pelas dicas !

Mas ae anderson, pra partir pra um bulk vc me aconselharia mudar o que nessa dieta? Valeu aí !

Ah e fiz as trocas no peso e na altura hj pois me medi e me pesei certinho hj ! Obg