Eae galera, decidi fazer um diário para compartilhar sobre o meu treino, dieta e etc...

Dados:

Idade: 17

Altura: 1,75m

Peso: 67kg

BF: 7%

Braço: 33cm

Bom meu Treino é ABCDE sendo:

Segunda: Peito e Abdômen

Terça: Dorsais / Panturrilhas

Quarta: Pernas / Antebraços

Quinta: Ombro / Trapézio / Abdômen

Sexta: Braços / Panturrilhas

Dieta:

Desjejum 7:10

• 2 bananas

• 1 maça

• 400ml de leite

• 1 Colher de levedo de cerveja

• 2 Colheres de germen de trigo

• 3 Colheres de aveia

• 2 Colheres de Neston

Intervalo Escola 10:15

• 30g Albumina

• 3 Colheres de Leite de Soja em pó

• 3 Colheres de Aveia

Almoço 12:30

• 2 Concha de Arroz

• 1 Concha de Feijão Preto

• 200g Carne ou Peito de Frango

Café 3:30

• 2 Bananas

• 200ml Leite

Pré–Treino 6:00

• 1 Colher de levedo de cerveja

• 2 Colheres de germen de trigo

• 3 Colheres de aveia

• 2 Colheres de Neston

• 2 Bananas

Pós-Treino 8:00

• 1 Colher de levedo de cerveja

• 2 Colheres de germen de trigo

• 3 Colheres de aveia

• 2 Colheres de Neston

• 2 Bananas

• 350ml Leite

• 300g Batata Doce

• 70g Atum

Janta 9:30

• 1 Colher de Azeite

• 2 Conchas de Arroz

• 200g Carne ou Peito de Frango

• Salada a vontade

Ceia

• 300ml Leite

• 30g Albumina

Objetivo: Hipertrofia, Simetria do peitoral (Direito Menor)

Treino de ontem: Peito/Abd

CRUCIFIXO 2x20 com 5kg pra aquecer

ai mandei

CRUCIFIXO RETO (Na ultima fiz Drop-Set só com o lado direito com 6kg) 3X10 COM 12KG

CRUCIFIXO INCLINADO 3X10 COM 12KG

SUPINO DECLINADO 3X10 Com barra, 20KG cada lado

VOADOR 3X10 (Na ultima fiz Drop-Set só com o lado direito)

Treino beem intenso, 30s de intervalo, negativas bem concentrado...

fiz drop em 2 exercícios por causa da minha assimetria...

Ai fechei com Abd

Treino de hoje: Dorsal / Pantu

a +/- 3 semanas eu machuquei as costas jogando bola, ai fiquei 2 semanas sem treinar costas e voltei semana passada com 50% do peso,

hoje eu dei uma aumentada nos pesos... 70% da carga que eu pegava antes.

Treino:

PUXADA FRONTAL ABERTA PULLEY 3X8

PUXADA FRONTAL FECHADA PULLEY 3X8

BI-SET REMADA CAVALINHO + REMADA SENTADA 3X8

HIPEREXTENSÃO DA LOMBAR 3X15

PANTURRILHA SENTADO 3X15-13-10 BEM CONCENTRADO ATÉ A FALHA

PANTURRILHA SMITH 3X16-14-10 ATÉ A FALHA TMBM, FIZ DROP-SET NA ULTIMA

Bom, o treino foi bem intenso, só no treino de dorsal que peguei um pouco mais leve nos pesos, já me senti melhor, acho que no próximo treino já da pra pegar forte... como sempre 30s contados entre as series, as negativas bem concentradas, ai fechei com panturrilha no final do treino a perna tremia... hahaha

bom.. o treino de hoje foi isso