faelhpt Postado Setembro 15, 2011 às 15:39 Postado Setembro 15, 2011 às 15:39 Flexão com peso pode substituir supino reto? Eu já experimentei e gostei muito. Realmente é necessário um esforço muito grande. Não dá pra roubar e o medo de sempre tentar mais uma repetição é bem menor ^^ Mas a minha dúvida é essa: utilizando-se carga máxima, é um exercício que atinge mais ou menos as mesmas partes ocasionando na possível substituição de um supino reto por exemplo? Obrigado.
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 15, 2011 às 15:56 Postado Setembro 15, 2011 às 15:56 Sim cara... os musculos usados são os mesmos... Mas não é mais fácil fazer supino não? Pq imagino q vc deve colocar anilhas nas costas. E isso pode ser meio perigoso eu acho.
Henrique88 Postado Setembro 15, 2011 às 16:04 Postado Setembro 15, 2011 às 16:04 é, Faça com as mão juntinhas uma da outra
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 15, 2011 às 16:10 Postado Setembro 15, 2011 às 16:10 Mas com as mãos juntas ia ser tipo supino fechado. Pegando mais o triceps...
Supermoderador mpcosta82 Postado Setembro 15, 2011 às 17:13 Supermoderador Postado Setembro 15, 2011 às 17:13 O que você quis dizer com carga máxima? De qualquer forma, enquanto você só conseguir fazer até umas 12-15 flexões, serve muito bem sim. Quando começar a ficar fácil, você teria de optar por algumas variações, como elevar os pés (colocar os pés em um banco por exemplo), o que aumenta o esforço. E futuramente fazer flexão com uma mão só
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 15, 2011 às 17:15 Postado Setembro 15, 2011 às 17:15 Creio q ele kis dizer q soca peso nas costas pra fazer flexões com low reps. Fazer flexão de uma mão só é insano... Creio q vai muito do equilibrio tbm. Meu primo consegue fazer 60 flexões e consegue fazer somente 1 flexão usando 1 mão.
faelhpt Postado Setembro 15, 2011 às 17:21 Autor Postado Setembro 15, 2011 às 17:21 (editado) Sim cara... os musculos usados são os mesmos... Mas não é mais fácil fazer supino não? Pq imagino q vc deve colocar anilhas nas costas. E isso pode ser meio perigoso eu acho. Ah cara, não é mais fácil nem mais difícil, é apenas diferente. Se os músculos usados são os mesmo, como você disse, então é válido como uma variação ^^ Eu coloco uma anilha de 20kg nas costas, em cima do trapézio, vamos dizer assim. Mas sempre tem alguém perto pra retirar a anilha quando eu precisar. Que tipo de "perigo" você se refere? Obrigado. é, Faça com as mão juntinhas uma da outra É uma opção, mas estou visando peito. Valeu O que você quis dizer com carga máxima? De qualquer forma, enquanto você só conseguir fazer até umas 12-15 flexões, serve muito bem sim. Quando começar a ficar fácil, você teria de optar por algumas variações, como elevar os pés (colocar os pés em um banco por exemplo), o que aumenta o esforço. E futuramente fazer flexão com uma mão só É, talvez eu tenha falado errado, rs. Eu quis dizer colocando uma carga pesada igual eu faria se fosse fazer o supino. Suficiente para realizar algo entre 8~10 repetições. Valeu! Creio q ele kis dizer q soca peso nas costas pra fazer flexões com low reps. Fazer flexão de uma mão só é insano... Creio q vai muito do equilibrio tbm. Meu primo consegue fazer 60 flexões e consegue fazer somente 1 flexão usando 1 mão. Exatamente. Carga alta para aumentar a intensidade da flexão. Com 1 mão eu tô de boa... HAHAHA Editado Setembro 15, 2011 às 17:23 por faelhpt
gaspar Postado Setembro 15, 2011 às 17:21 Postado Setembro 15, 2011 às 17:21 (editado) Use as flexões como complemento. Faça Flexões com apenas um braço, no começo com o cotovelo bem próximo ao corpo depois com o cotovelo afastado do corpo como no supino convencional. Isso ajuda muito a melhorar os estabilizadores dos ombros e você consegue ate aumentar sua carga no supino. Se quiser fazer com as duas mãos mesmo, peça pra alguém (namorada por exemplo) sentar nas suas costas. Se ficar muito pesado no começo, pode pedir para pra uma pessoa ficar na posição de flexão de frente para você, e pedir para ela colocar as mãos sobre seus ombros aumentando assim a carga. Com anilhas fica complicado porque escorregam :/ Editado Setembro 15, 2011 às 17:23 por gaspar Fefe reagiu a isso 1
Henrique88 Postado Setembro 15, 2011 às 17:22 Postado Setembro 15, 2011 às 17:22 Mas com as mãos juntas ia ser tipo supino fechado. Pegando mais o triceps... Sim.. ^^ Mais enquanto isso, antes de começar a treinar eu só fazia flexao.. quando tinha uns 15 anos, só flexao todo dia e até a falha ( nao sabia nada) Até hoje, acho que me ajudou pois peito tenho mais desenvolvido
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 15, 2011 às 17:28 Postado Setembro 15, 2011 às 17:28 Ah com gente pra tirar fica de boa... Pq eu faço flexão até cair no chão, aí se vc fizesse assim a anilha nas costas ia dar impacto. Cara eu tenho flexão no meu treino de peito. EU começo com crucifixo... Aí depois de destruir o peito passo pras flexões. To conseguindo fazer assim 12 x 10 x 10 x 8 (se eu fizer flexão direto com corpo descansado faço umas 32 seguidas) Aí depois eu mando um supino com halteres...
jeancitadel Postado Setembro 15, 2011 às 17:34 Postado Setembro 15, 2011 às 17:34 Olá. Eu uso uma mochila com 22kg pra fazer flexão. (Boto saco de arroz e outras parafutaias) o risco de se machucar é menor e não sinto nenhuma pressão na coluna. Para aumentar o peso, esse é o método mais seguro imo.
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 15, 2011 às 17:39 Postado Setembro 15, 2011 às 17:39 (editado) Ja vi um metodo q uns caras usam pra fazer flexão. Q é loukão, mas tem q ter MUIIITA FORÇA JÁ. Tipo vem um cara e deita de costas em vc. IMAGINE ASSIM: Vc é um banco de supino. Vem um cara e deita como se fosse fazer supino te usando como banco. Ele cruza os braços e mantém o equilibrio usando os pés dele q estão plantados no chão... Vc sobe e desce na flexão usando o peso do cara. (É Extremamente dificil fazer isso) Editado Setembro 15, 2011 às 17:39 por ranzo159
faelhpt Postado Setembro 15, 2011 às 17:44 Autor Postado Setembro 15, 2011 às 17:44 (editado) Ah com gente pra tirar fica de boa... Pq eu faço flexão até cair no chão, aí se vc fizesse assim a anilha nas costas ia dar impacto. Cara eu tenho flexão no meu treino de peito. EU começo com crucifixo... Aí depois de destruir o peito passo pras flexões. To conseguindo fazer assim 12 x 10 x 10 x 8 (se eu fizer flexão direto com corpo descansado faço umas 32 seguidas) Aí depois eu mando um supino com halteres... Pode crer... eu faço até a falha também. Daí quando eu 'morro', eu peço pra pessoa tirar o peso das costas pra mim ^^ Olá. Eu uso uma mochila com 22kg pra fazer flexão. (Boto saco de arroz e outras parafutaias) o risco de se machucar é menor e não sinto nenhuma pressão na coluna. Para aumentar o peso, esse é o método mais seguro imo. É, essa ideia da mochila é uma boa também. Mas você faz em casa ou na academia? Eu vou ter que levar uma mochila pra academia, no meu caso, rs. Ja vi um metodo q uns caras usam pra fazer flexão. Q é loukão, mas tem q ter MUIIITA FORÇA JÁ. Tipo vem um cara e deita de costas em vc. IMAGINE ASSIM: Vc é um banco de supino. Vem um cara e deita como se fosse fazer supino te usando como banco. Ele cruza os braços e mantém o equilibrio usando os pés dele q estão plantados no chão... Vc sobe e desce na flexão usando o peso do cara. (É Extremamente dificil fazer isso) Putz, mas tem que ter muita força HAHA ~ eu faço supino reto com 30kg. Na flexão diminuo só pra uma anilha de 20kg porque já tem a % do peso do meu corpo que eu levanto também né... se for deitar um maluco sobre mim, vai ter no mínimo, sei lá, uns 60kgs. Dá não... HAHA Aproveitando, fazendo flexão livre, sem peso nenhum, qual a % de peso do nosso corpo que a gente levanta? Editado Setembro 15, 2011 às 17:46 por faelhpt
jeancitadel Postado Setembro 15, 2011 às 17:46 Postado Setembro 15, 2011 às 17:46 Em casa, meu treino é todo bodyweight.
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 15, 2011 às 17:48 Postado Setembro 15, 2011 às 17:48 Serio Jean... Muito interessante treino bodyweight... AGORA FIKEI CURIOSO.. Treina a quanto tempo. Faz que exercicios e tem dado resultado?? To pensando em misturar bodyweight grandão na minha rotina
jeancitadel Postado Setembro 15, 2011 às 18:06 Postado Setembro 15, 2011 às 18:06 Serio Jean... Muito interessante treino bodyweight... AGORA FIKEI CURIOSO.. Treina a quanto tempo. Faz que exercicios e tem dado resultado?? To pensando em misturar bodyweight grandão na minha rotina Não vou responder aqui pois estaria desviando o assunto do tópico. Abs. Pelo que eu ja li, flexão de braço é metade do peso corporal. ( não é um valor redondo, tipo 100/50 ).
Visitante usuario_deletado17 Postado Setembro 15, 2011 às 18:09 Postado Setembro 15, 2011 às 18:09 Thanks man... Vou ler aki. Sim a flexão corresponde a metade do peso (aprox) Levando a fisica em questão. Todo corpo deitado se levantado de um só lado terá seu peso reduzido pela metade.
Lumberjack Postado Setembro 15, 2011 às 23:34 Postado Setembro 15, 2011 às 23:34 (editado) quando eu fazia kung fu fazia flexao com 3 dedos so, fazia umas 10~12,reps na verdade fazia 1 serie normal, 1 serie com o punho fexado e a ultima so com 3 dedos Editado Setembro 15, 2011 às 23:34 por Lumberjack
metalbolic Postado Setembro 15, 2011 às 23:38 Postado Setembro 15, 2011 às 23:38 Eu não to com dinheiro pra ir a academia esses tempos.. E estou fazendo flexão..dar pra manter legal.. Eu faço 3 series de 15 normal.. 3 series de 15 "inclinado" com os pes apoiados na cadeira..e 3 series de 15 com pegada mais fechada...com intervalos de 30 segundos..
El myth Postado Setembro 16, 2011 às 00:45 Postado Setembro 16, 2011 às 00:45 (editado) Aproveitando, fazendo flexão livre, sem peso nenhum, qual a % de peso do nosso corpo que a gente levanta? 60 a 80%, depende daonde você apoia as mãos, como abre as pernas, enfim, editei uma imagem para explicar melhor: CG é o centro de gravidade do seu corpo, é mais entre o peitoral e o umbigo, varia de pessoa pra pessoa, posição que você está no momento, enfim, é impossível saber sua localização exata, mas podemos aproximas com uma precisão de +- 10 cm F é a combinação da força de todos os músculos envolvidos no movimento, no caso, os principais são tríceps e peitoral, e o ponto de aplicação da força seria num ponto médio entre esses, aproximadamente. De novo, é impossível saber a localização exata. O que se pode afirmar com certeza é que se você posicionar as mãos mais pra baixo, o "d" vai diminuir, e portanto a força necessária aumentará. Obviamente colocar as mãos mais para cima vai facilitar o exercício. O pessoal deve tirar essa idéia de que só por estar apoiado o a força para levantar é metade, isso só é verdade para casos mais simples e que a força é feita na extremidade do corpo (exemplo: levantar um carro por trás) e que o CG está aproximadamente no meio (no caso do carro isso é uma aproximação razoável, na verdade ele fica levemente mais próximo da frente por causa do motor). Os "grandes" conceitos físicos utilizados aqui são matéria de ensino médio. https://pt.wikipedia.org/wiki/Momento_(física) Editado Setembro 16, 2011 às 00:47 por El myth
faelhpt Postado Setembro 16, 2011 às 12:24 Autor Postado Setembro 16, 2011 às 12:24 Serio Jean... Muito interessante treino bodyweight... AGORA FIKEI CURIOSO.. Treina a quanto tempo. Faz que exercicios e tem dado resultado?? To pensando em misturar bodyweight grandão na minha rotina O treino que eu terminei duas semanas atrás era mesclado com bodyweight ~ eu treinava os músculos grandes 2x na samana sendo que 1x era com pesos e 1x era com o peso do corpo. Gostei do treino, muito bom 60 a 80%, depende daonde você apoia as mãos, como abre as pernas, enfim, editei uma imagem para explicar melhor (...) Muito explicativo a imagem e o texto cara, valeu mesmo ~ da maneira que eu faço, o espaçamento entre as pernas é igual o da imagem, só que eu abro um pouco mais os braços. O apoio das mãos influencia em algo? (palma da mão no chão, mão fechada, segurando halteres, enfim...)
SrBigode Postado Setembro 16, 2011 às 16:51 Postado Setembro 16, 2011 às 16:51 supino eh um exercicio MUUUITO over rated, na minha opiniao nao faco supino na barra a eras e nao sinto nenhuma falta
Zé Maria Postado Setembro 16, 2011 às 18:16 Postado Setembro 16, 2011 às 18:16 ae galera VARIAÇÕES DE FLEXÃO E OS MUSCULOS TRABALHOS EM CADA VARIAÇÃO DO EXERCICIO :
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