Avaliem Meu Treino E A Suplementação...

[Nell]

Gostaria da ajuda de todos para saber se meu treino/suplementação esta bom ou se precisa melhorar!

Desjejum : Albumina da Salto's + um pouco de 100% Pure Whey Protein da Probiótica

Lanche da manhã

Almoço: depois do almoço tomo um comprimido do multivitamínico Daily formula da Universal.

Lanche da tarde

Antes do treino: 2 comprimidos de BACC Top da Integralmédica

TREINO!

Depois do Treino: 100% Pure Whey Protein da Probiótica + 20gr de Dextrose da Atlhetica

Jantar: Sanduiche de queijo com suco... ou com presunto... sopa...

Antes de dormir: Albumina da Salto's + um pouco de 100% Pure Whey Protein da Probiótica

O treino é de segunda a sexta e faço pirâmide... analisem!

Segunda

Costas

01.puxada na frente - 3 x 10-8-6

03.puxada estendia na polia alta - 3 x 10-8-6

04.remada alta - 4 x 12-10-8-6

04.elevação das escápulas com alteres - 4 x 12-10-8-6

Triceps

01.extensão alternada - 3 x 10-8-6

02.triceps na polia alta - 3 x 12-10-8

03.extensão inclinado p/ frente - 3 x 10-8-6

Panturrilha

02.extensão em pé dentro - 3 x 30-20-10

01.extensão em pé fora - 3 x 30-20-10

04.extensão no soleo dentro - 3 x 15-10-20

Terça

Peito

01.supino reto - 4 x 12-10-8-6

02.supino inclinado - 4 x 12-10-8-6

03.supino reto com altere - 3 x 10-8-6

04.voador - 4 x 10-10-8-6

Biceps

02.biceps concentrado - 3 x 10-8-6

01.rosca direta - 4 x 12-10-8-6

03.pegada de martelo - 4 x 12-10-8-6

04.flexão de punho com barra - 4 x 12-10-8-6

Abdominal

01.abdominal no solo - 3 x 30

02.elevação dos pés - 3 x 20

03.abdominal no banco inclinado - 3 x 30

01.abdominal no solo alternado - 3 x 30

Quarta

Ombro

02.desenv. sentado com altere - 3 x 10-8-6

04.desenv. frente da nuca - 4 x 10-8-8-6

01.elevacão alternada frente/lados - 4 x 10-8-6-6

Coxa

02.leg press 45° - 4 x 12-10-8-6

04.agachamento - 3 x 10-8-6

03.extensão dos joelhos - 3 x 12-10-8

04.flexão dos joelhos - 3 x 10-8-6

Panturrilha

02.extensão em pé dentro - 3 x 30-20-10

01.extensão em pé fora - 3 x 30-20-10

04.extensão no soleo dentro - 3 x 15-10-20

Quinta

Costas

01.puxada na frente - 3 x 10-8-6

03.puxada estendia na polia alta - 3 x 10-8-6

04.remada alta - 4 x 12-10-8-6

04.elevação das escápulas com alteres - 4 x 12-10-8-6

Triceps

01.extensão alternada - 3 x 10-8-6

02.triceps na polia alta - 3 x 12-10-8

03.extensão inclinado p/ frente - 3 x 10-8-6

Abdominal

01.abdominal no solo - 3 x 30

02.elevação dos pés - 3 x 20

03.abdominal no banco inclinado - 3 x 30

01.abdominal no solo alternado - 3 x 30

Sexta

Peito

01.supino reto - 4 x 12-10-8-6

02.supino inclinado - 4 x 12-10-8-6

03.supino reto com altere - 3 x 10-8-6

04.voador - 4 x 10-10-8-6

Biceps

02.biceps concentrado - 3 x 10-8-6

01.rosca direta - 4 x 12-10-8-6

03.pegada de martelo - 4 x 12-10-8-6

04.flexão de punho com barra - 4 x 12-10-8-6

Panturrilha

02.extensão em pé dentro - 3 x 30-20-10

01.extensão em pé fora - 3 x 30-20-10

04.extensão no soleo dentro - 3 x 15-10-20

[Visitante Justfbe]

Vou dormir, boa noite, na boa cara, com todo respeito, EXISTEM centenas de tópicos como esse.....

PUXA O AR BEM FORTE E SOLTE DEVAGAR:

Na boa velho, pesquisa um pouco!

[Nan]

vc nao come arroz e feijao?????

qunto tempo v treina???

[gmpower]

apenas corri o olho, basicamente, poem 40gr de dextrose no pos treino.

e 2 exercicios para panturrilha está otimo.

[Borginho]

extesão fora e dentro, o que é isso? se for pra "pegar" parte interna e externa isso não existe cara...

[Ruan.90]

Parece que você está invertendo os valores, priorizando suplementação ao invés de priorizar a alimentação.

Bons treinos.