Alexia 4 Postado Setembro 10, 2011 às 19:13 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 19:13 Bom dia gente, comecei a malhar tem menos de um mês, mas já entendo relativamente bem, e sei o quanto a dieta é importante para o ganho de massa magra. Então preciso um pouco da ajuda de vocês. Passo o dia todo na escola (de 7:20 as 18:00), porém não tem nenhum restaurante por perto, e a quentinha que entrega lá só tem um frango empanado que chega a pingar oleo. O que vocês aconselham que eu como no almoço e nos lanches ? Levar algo de casa ? Se sim, o que ? Eu tenho 17% de gordura corporal, que é mais concentrada na area do abdomem, mas meu objetivo mesmo não é secar, e sim crescer. Alguém pode me ajudar ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diggoskt 37 Postado Setembro 10, 2011 às 19:19 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 19:19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antichrist Superstar 18 Postado Setembro 10, 2011 às 19:23 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 19:23 fique sem comer, simples faça uma pequena refeiçao antes do treino e o resto das calorias pos treino 2 refeiçoes, muito mais pratico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bush 3 Postado Setembro 10, 2011 às 19:38 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 19:38 NAOOOO nao fique sem comer... Se nao tiver opçao coma oque tiver msm. Mas tente levar algo de casa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuNAuM. 17 Postado Setembro 10, 2011 às 19:40 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 19:40 http://www.hipertrof...cil-transporte/ [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiqvasconcelos 1 Postado Setembro 10, 2011 às 19:46 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 19:46 Seu treino provavelmente é depois da escola certo? Então ficar sem comer no horário da escola não é muito bom, porque depois fica muito difícil comer todo o restante de calorias da sua dieta diária, nesse tempo que você sai da escola (18:00) até o seu horário de dormir. Será que você consegue? É melhor você levar de casa mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Setembro 10, 2011 às 19:54 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 19:54 Faça o que for melhor para você. Calcule quantas calorias você precisa por dia, proteínas, carboidratos e gorduras. Se você conseguir atingir o total de calorias com um bom café da manhã, almoço e janta, ótimo, não precisa comer nada nos intervalos. Caso não consiga, basta seguir o link que passaram acima. Não se veja obrigada a comer durante o dia se isso não for o melhor para você. O mais importante é atingir o total de calorias do dia, para crescer você precisa comer bastante, mais do que está acostumada. às vezes a diferença é pequena - se hoje você consegue manter o seu peso sem fazer lanches durante o dia, de repente comendo um pouco mais na janta você já teria calorias suficientes para ganhar massa muscular. Neste caso você não precisaria mudar quase nada a sua rotina, apenas comer mais à noite. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antichrist Superstar 18 Postado Setembro 10, 2011 às 19:58 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 19:58 NAOOOO nao fique sem comer... Se nao tiver opçao coma oque tiver msm. Mas tente levar algo de casa. pq nao amigo? pode me explicar? Então ficar sem comer no horário da escola não é muito bom, porque depois fica muito difícil comer todo o restante de calorias da sua dieta diária, nesse tempo que você sai da escola (18:00) até o seu horário de dormir. Será que você consegue? É melhor você levar de casa mesmo. que nada, ela pesa 52kg, entao nao vai ter que comer muito eu que peso 90kg é de boa fazer uma refeiçao grande fazer refeiçoes frequentes nao tem nenhum vantagem, jejum intermitente tem muito mais vantagem e beneficio leiam mais em leangains.com Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alexia 4 Postado Setembro 10, 2011 às 20:12 Autor Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 20:12 Valeu pelas dicas ai, tipo eu saio as 18 e já vou direto pra academia. O ideal seria fazer um bom pré-treino e pós-treino, e fazer jejum o resto do dia (exceto café da manha) então ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bush 3 Postado Setembro 10, 2011 às 20:15 Compartilhar Postado Setembro 10, 2011 às 20:15 Poh cara eu nao acredito que ficar de 7e 20 ate as 18hrs sem comer seja uma boa... Por isso meu "NAOOO" e em questao dela comer mais nas outras refeiçoes eu tbm divido que ela vá, por nao estar acostumada e tals.. Por experiencias proprias prefiro nao perder uma refeiçao msm que nao de pra ser 100% saudavel. Por mim ela nao fica sem comer. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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