Olá meu nome é Júlio tenho 25 anos, montei minha dieta com pesquisas em forum e gostaria de ajuda pra melhorar:

Bom meu objetivo e hipetrofia, ao começa com a dieta pesava 64kg hj peso 77kg e gostaria de chega nos 80kg pra começa defini, treino a 1ano e 6 meses de segunda a sexta.

Já tem um tempo que parei nos 77kg e nao consigo evoluir como antes, entao procuro muda a dieta qualquer ajuda sera bem vinda.

Tenho:

1 69 altura

77kg

6h00(Pré-Treino)

1 copo 2000ml suco

2 Fatias de pão integral

1 colher de chá de mel

1 unidade de banana

6h30 ou 7h00 - treino.

8h00 (pós treino)

whey optimum + Dextrosa 200ml de agua.

10h00 (lanche)

1 copo 200ml suco

3 fatias pao integral

1 fatia de queijo cottage

1/2 colher chá creme vegetal

1/2 unidade Mamão paia

12h30 (Almoço)

3 Colheres de arroz cheia( Arroz integral)

1 Concha média feijão cozido

1 colher de arroz de batata doce ou mandioca

1 Filé de frango grelhado

2 colheres de sopa de salada cozinda

5 colheres de sopa salada mista

1 colher sobremesa de linhaça

1 fatia abacaxi

15h00 (Lanche)

1/2 dosador whey optimum

1/2 unidade mamão paia

17h00(Lanche)

1 copo 200ml suco

7 unidades castanha do caju

3 unidades Castanha pará

1 unidade Maça

20h00

1 copo 200ml suco

2 fatias pao integral + 1 fatia presunto( quando tem)

1 colheres de sopa de filé de frango

2 colheres de sopa de salada

1 fatia de abacaxi

22h00

2 potes de iougurte.

eu não me lembro do modelo pra postar dietas, mais acho que tá errado. Você não colocou sua TMB, não colocou as medidas e nem as informações nutricionais

Coloca no modelo pra postar dieta, para melhor avaliação.

Voce nao quer que agente procure e some todas as informaçoes nutricionais né? Edita isso aí brother

Coloque a dieta de acordo com o modelo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

ok descupa. nao tenho ideia de quanto g tem cada alimento vou alterar. Ja to alterando

Desculpem

Editado 7/09/2011 às 16:36 09/7, 2011 por julio25df (veja o histórico de edições)