Malho a aproximadamente 3 anos, tive otimos ganhos ate hoje, pretendo agora focar em definiçao. Montei uma dieta mas creio que nao tenha ficado muito boa pois sou bastante inesperiente nessa area. Agradeço qualquer comentario.

Idade: 20 anos

Peso: 71kg

Altura: 1,69

Biceps: 38 - 38.5

bf: minha academia e precararia em termos de assistencia aos pagantes, ou seja, nao tenho aparelho la...

7:00 Desjejum

30g- granola

200ml- leite desnatado

30g- albumina

10:00 Lanche da manhã

2U- pão integral

30g- ricota

50g- peito de perú

13:00 Almoço

3col- arroz integral

200g- peito de frango

- salada

15:00 Pre-treino ( 50min- musculação, 40 min- esteira )

30g- aveia

2U- banana

1U- pão de forma

30g- queijo cotage

16:30 Pós-treino

30g- proteina (whey)

48g-carboidrato (malto)

17:50

1U- Maçã

19:00 Jantar

200g- peito de frango

1U- batata doce

salada

22:00

Aqui esta minha dúvida, não sei oque colocar.

23:00 Ceia

30g- albumina

1col- azeite

Desde já agradeço a todos, e comentem e opinem a vontade, todo conselho será muito bem aceito. vlw

Amigão,precisa seguir esse modelo aqui.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

Abraços.